如何面對學習壓力和考試焦慮如何面對學習壓力和考試焦慮如何面對學習壓力和考試焦慮對于壓力，不同的人會從不同的角度作出不同的定義：①物理學指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。

②制服人的力量、強迫人就范的力量。如輿論壓力。

③承受的負擔或過重的負擔。如工作壓力、學習壓力等。

如何面對學習壓力22021/1/4對于壓力，不同的人會從不同的角度作出不同的定義：①物理學指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。

②制服人的力量、強迫人就范的力量。如輿論壓力。

③承受的負擔或過重的負擔。如工作壓力、學習壓力等。

如何面對學習壓力2021/1/42人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發生作用，你說這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！

所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。

材料中的學生是如何解決壓力的呢？

這種逃避壓力的方式可取嗎？

壓力無處不在2021/1/43學習壓力的影響p113學習效率學習壓力積極的影響：適度的學習壓力可以激發人的干勁和潛能，提高學習效率。

消極的影響：過度的學習壓力又會使人陷入焦慮，影響身心健康、學習效率和已有水平的正常發揮。沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前。2021/1/44

當你因自己某方面的缺陷而自卑時，不妨對自已說：“我知道自已的缺點，但這個世界上一定有自己樂意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功。”這個故事告訴我們這個故事告訴我們面對壓力要學會自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村文年登上總經理寶座的法寶。2021/1/45學習壓力的不良反應頭暈失眠擔心、恐懼缺乏自信煩躁注意力難集中2021/1/46學習壓力工作坊理智面對學習壓力自覺適度加壓如何看待考試主動適度減壓沒有壓力壓力過度2021/1/47王琳：盡管我平時成績不錯，但是臨到考試，不知為什么很緊張，難以入睡……志航：馬上要考試了，怎么用功都來不及了，不如看看小人書……2021/1/48考試利弊談2021/1/49

考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。2021/1/410當面臨著重大考試時，由于考試的結果將會直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價值的實現等心理需求的滿足，因此面臨考試時，許多同學就會產生焦慮情緒。考試焦慮2021/1/411考試焦慮自身：自己期望過高，對自身信心不足；家庭：父母期望太高，超出自己的實際能力；學校：老師的熱切期待、同學間的激勵競爭；面臨的考試很重要、考試太難；以考試做為評價人的唯一標準……產生的原因2021/1/412期末考試快到了，很多同學都投入了緊張的復習中。但我最近晚上卻經常失眠，夜里經常做噩夢，經常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學習效率非常差。我該怎么辦啊？當回心理醫生緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失敗！為小明同學出主意2021/1/413克服考試焦慮的主要途徑是：合理宣泄，緩解焦慮轉移注意焦點，增強動力悅納自我，提高自信科學安排時間，認真備考培養心理調控能力2021/1/414考前減壓七法:1）深呼吸.長長的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復幾次.2）皺眉頭。下巴不動，眼睛看著天花板，使點勁，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復幾次。3）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復幾次。4）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍的肌肉在用力。5）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。6）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。7)雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。2021/1/415一天時間的利用率＝學習(工作)時間／（24-8）小時學習（工作）時間＝上課時間＋自習時間＋真正利用的課余時間－發呆時間－閑聊時間－借東西時間建議一：提高工作效率，該認真時全情投入2021/1/416建議二：善用零碎時間，循序漸進語文很多文段要背誦，英語很多單詞要記住，理科很多東西要掌握……

2021/1/417克服考試焦慮正確認識、對待考試怎樣克服考試焦慮平時如戰時才能戰時如平時2021/1/418建議三：適度的增壓或減壓增壓：提出更高要求減壓：適當降低期望值、善于發現自己的進步和優點、提高自信心、培養學習興趣、改進學習方法統籌安排、適時放松2021/1/419克服考試焦慮1、端正對考試的態度，降低期望值2、情緒宣泄法3、睡眠消除法4、運動消除法5、興趣消除法6、游戲轉移法7、食療法8、音樂療法9、自我暗示法

2021/1/420學習壓力新思維緩解學習壓力的好方法：1、向他人傾訴，尋求幫助2、轉移注意力，如：聽音樂、打打球、去郊外踏青等3、在適當場合理智宣泄，如：放聲歌唱等4、記日記5、培養學習興趣、明確學習目標6、付諸精力不斷充實自己……………..2021/1/421你是看到自己的努力——失敗？你是看到自己點點滴滴的進步