目錄零一關于高三零二考前心態調整零三考前睡眠調整零四高考期間合理飲食零一關于高三有一種苦澀的甜美叫高三，使我們向往而心悸。失落卻志存高遠，這就是高三。十余載賽窗后，我們步入高三的征程。回首過去，漫漫長路曲折而又艱辛，無盡的苦痛與喜悅讓我們回味無窮;展望未來道路依然泥濘且更加難行，而山巔那金色的勝利之果卻始終牽動我們奮斗的心弦，讓我們心潮澎湃。關于高三但是，如果沒有高三這種生活的陪襯，人生將會黯然失色。人生不如意之事十有八九，當今社會更是魚龍混雜，或許高三就是你們正式跨入社會之前的--次預演吧!人生只有在經歷過高三這段日子的洗禮之后才會變得不平凡。時間如白駒過隙一般一恍而過，你來不及遲疑就已經踏上了高三一年的征程。高三是令人向往但由心生畏懼之情的一年。你憧憬著高三以后踏入踏入理想大學校園的那-份喜悅與激動的情緒,但你也會時常想起高考那殘酷的面孔。也許你想過逃離這恐怖的高三，但事實是你務必懸著勇敢去應對，獨自一人去應對那枯燥乏味的高三所帶來的種種挑戰。孤身在高三之路上且行且吟，孤燈下能常伴你左右的唯有與自己同樣孤單的影子。或許這一切都會顯得那樣的單調，生活也失去了色彩。關于高三時間能夠改變-切，它能夠化腐朽為神奇，使滄海變為桑田，在青春的洗禮下，生命之中少了一份浮躁，多了-份沉穩，少了-份幼稚,多了一份成熟。你無法選取我前行的道路，但你能選取應對挑戰的態度。你可以選取消極頹廢地去應對高三，但多年以后再回首往事,你會為我當初的態度而感到羞愧。人生能有幾回搏，青春易逝，韶華難再，你們不應讓青春留下遺憾。火熱的青春就應與滿腔熱血相伴。歲月的年輪總是無情地向前碾去，任何東西都無法阻止他那前進的腳步。高三是人生的考驗，是對你們的-種挑戰，你們就應用信心去戰勝困難，用決心去完成目標，讓奮斗成為青春的主旋律,讓前進成為青春的主題。只有這樣你們的人生才會完美,你們的青春才會無悔。關于高三享受高三之苦澀，品位高三之香甜，成就高三之完美，在高三成就彩蝶破繭般甜美的夢。用汗水去澆灌青春，用奮斗來滋養青春，讓青春之花開的更加鮮艷燦爛。關于高三零二考前心態調整考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。考前心態調整進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來考前心態調整當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流入手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。考前心態調整放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。考前心態調整如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。考前心態調整送大家一個小秘方“臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法”速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉三O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。考前心態調整零三考前睡眠調整睡眠是影響高考成績的重要因素，每個考生和家長都很清楚這一點。為此提醒大家和家長：隨著高考日期的臨近，考生應該抓緊調整自己的生物鐘，保證充足的睡眠時間，以飽滿的精神迎接高考。

考前心態調整睡眠對記憶和思維會產生影響，被稱為REM的睡眠提高記憶力非常重要，如果能有充足的REM睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會表現出色。睡眠的多少，還會影響考生的競技狀態，充足健康的睡眠，可以使考生正常發揮水平，相反，如果睡眠質量不好，甚至時間嚴重不足，會使考生的水平大打折扣。有些考生以犧牲睡眠來延長學習的時間，往往收效甚微。十七八歲的孩子，每天應保證有效睡眠七至八小時，至少不能低于六個小時。考生的情緒對睡眠的影響也很大，有些考生越臨近考試的日期越緊張，覺得自己怎么還有好多東西不會，然后加班加點，緊張復習，即使躺在床上也難以入睡。其實，準備了這么久，這幾天的努力對考試成績的影響微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，因為睡眠不足會影響正常發揮。睡眠非常容易被干擾，人體有二四小時生物鐘，應該保證定點入睡，定點起床，如晚一零點上床，早六點起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調整到最佳狀態尤為重要。睡眠的節律不能被打破，睡眠時間不能被分散成幾段。生物鐘會影響身體內分泌和神經周期的變化，對保證考生的競技狀態很關鍵。考前心態調整考生千萬不要在考前吃安眠藥使自己入睡，因為藥物的后遺作用，沒有吃安眠藥習慣的考生會在服藥后十幾個小時都昏昏沉沉的，不能集中精神學習。但如果考生實在是太緊張了，以至于一晚上只睡兩三個小時，睡眠質量極差，一連幾晚如此，還是應該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫生指導下，吃藥效快、作用時間短、副作用小的藥。在臨考前一兩天不要服藥，以免影響考試。家長要做好孩子的工作，保證孩子的營養，放松心情，給孩子創造一個良好的睡眠環境。家中寵物貓、狗比較愛叫的可以暫時寄養在親戚朋友家，家里人不要看電視到很晚，以免影響考生休息。考前心態調整零四高考期間合理飲食一、三餐安排在盡量不改變孩子平常飲食習慣的基礎之上進行細致性調整飲食。三餐舉例：早餐：一杯牛奶/豆漿、一個雞蛋/荷包蛋、一個包子/花卷、外加一個蘋果/香蕉類的水果。午餐：一碗米飯、一個肉片炒菜/水煮魚、一個清炒蔬菜。以清淡為主、午飯后盡量小睡三零min。晚餐與午餐相一致，以清淡為主（僅供參考）。高考期間合理飲食二、考試期間補充什么營養？考試期間，一般可以帶水進入考場。而我們最擔心的就是因考試緊張而導致考試發揮失常，有時還會出現口渴、肚子餓、大腦思路不清等狀況。這時，可以考慮帶二瓶水進考場，一瓶礦泉水、一瓶添加（五%——一零%）葡萄糖礦泉水或者一瓶功能性飲料，優先建議含有（五%——一零%）葡萄糖礦泉水為大腦補充能量。高考期間合理飲食三、其他高考壓力大，運動可以有效的緩解壓力。當考完一場之后，不要想考的怎么樣，安心準備下一場考試。壓力大時，可以選擇去跑跑步，放松一下心情。考試途中出現煩躁，建議停止答題，閉上眼睛，做幾個深呼吸來放松自己。晚上有時間可以適當運動，緩解考試壓力，放松自己。睡前喝杯純牛奶！高考期間合理飲食二B身份證準考證二B鉛筆橡皮擦鋼筆尺子考過高富帥，超過富二代！高考期間合理飲食二零三x年高考最后一個月備考指南主講人：XXX前言考生的睡眠問題考生如何高效備考家長如何參與備考目錄第一部分前言距離二零一九年高考進入了最后一個月的時間，即將參加高考的考生，在這最后的復習沖刺階段，常常會出現各種問題，比如：注意力不集中、學習成績下滑、脾氣暴躁，最嚴重的是每天晚上失眠多夢，甚至產生了想要棄考的念頭。前言Everyonehastheirowndreams不管是學習成績好，還是學習成績稍弱的考生，心態再好面對高考都會緊張、著急、壓力大。這些壓力不僅來源于老師和同學，還來自于家庭，更來自于對升學的迷茫、對未來不確定的擔憂。那么，在高考前最后的關鍵時期，考生和家長應該注意哪些方面的問題？如何緩解這些問題？考前問題是每個高考家庭都會遇到的問題，看完大家或許會豁然開朗了。前言Everyonehastheirowndreams考生的睡眠問題第二部分為什么要把睡眠問題放在第一位？因為睡眠不好，隨之會產生各種各樣的情緒反應，嚴重者會每天失眠，而這些情緒反應會波及考生的復習效率和備考效果，這是很多高考生多多少少都會遇到的問題。建議同學們可以嘗試下面這幾個方法，調整自己的睡眠，保證休息質量。考生的睡眠問題Everyonehastheirowndreams營造良好的睡眠環境每天睡覺前為自己營造一個適合的睡眠環境，比如：幽暗的燈光、輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點一些芳香精油，然后，好好地睡一覺。考生的睡眠問題Everyonehastheirowndreams深呼吸做放松練習睡不著的時候做一些放松練習，比如深呼吸，動作要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于失眠不是很嚴重的同學，會起到一定的作用。考生的睡眠問題Everyonehastheirowndreams慢慢數數有助睡眠大家熟知的數數法也是一個很好的方法，可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什么別的什么東西。但是不論數什么，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣才會產生效果。運用心理調整的方法找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，思考解決方法，然后規劃如何解決。離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安下心來，把會的、掌握的再仔細復習、發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。考生的睡眠問題Everyonehastheirowndreams考生如何高效備考第三部分高考最后一個月，大幅度提分不太可能了，比較合理的狀態就是保持現狀，并有稍微上升的趨勢。如果考試期間可以超常發揮，那就謝天謝地了。當然，穩定最重要，其他的不要抱有太大期望。那么，高考最后一個多月怎么復習？考生如何高效備考Everyonehastheirowndreams正確對待模擬考試的成績經過多次的模擬考試，每個考生都會總結發現出，哪些知識點是自己掌握比較好的，哪些是掌握的比較弱的。自己擅長的部分答題會比較順暢，節約答題時間，不太會的部分則相對費些功夫。那么，模擬考試的成績與真正高考的成績會有多大差距呢？據說，一般情況下高考成績要比模擬考試成績高約三零—五零分。所以大家不要因為幾次模擬考試成績不夠理想就失去信心。考生如何高效備考Everyonehastheirowndreams橫向復習與縱向復習同時進行考生們在最后的四零多天里，無論在什么學科上，都要保證橫向復習和縱向復習并肩作戰。橫向復習，就是把所有的模擬試卷串在一起，按題型復習。橫向復習，并不是讓大家把多套模擬試題的答案記下來，因為在高考試卷中，模擬題是不可能出現的，但必然出現的就是大家常見的題型。記住老師出題的目的，抓題型的特點和解題思路，從中發現自己的弱處進行重點復習。縱向復習，就是把試卷上從第一題到最后一題都徹底掌握透徹。因為高考題型基本固定，這就要求學生研究每道題知識點的范圍。高考時，雖然題目本身沒見過，但題型很熟悉，就不會太慌亂，靜下心來，其實這些題都是復習過的類型。考生如何高效備考Everyonehastheirowndreams好事多磨，試題也要多練考生如何高效備考Everyonehastheirowndreams在自己不熟悉的題型上，一定要多練習，不要嫌煩，題目做的越多越順手。尤其是在考試難點上，一定要舉一反三，多方面對比，全方位練習。家長如何參與備考第四部分家長如何參與備考Everyonehastheirowndreams高考最后一個多月，家長往往比考生還緊張，殊不知，這樣會給孩子帶來更多的壓力，要保證孩子“正常”，作為家長首先應該保持“正常”，至少表現得正常。家長如何參與備考Everyonehastheirowndreams不要有什么與平時不同的“反常”行為比如：突然早飯多了菜、晚上送的水果多了；突然開始念叨“不緊張哦，考什么都可以”；突然家里電視再也不開了等等。因為，這樣的改變看似是在為孩子的高考著想，實際上卻會從無形中給孩子帶來壓力，讓孩子每天都感覺到“自己要高考，自己要考出好成績。”最好不要有什么大改變，保持“正常”就好。家里不要主動張貼什么倒計時招牌、北大清華的校徽以及學長學姐的什么祝福語之類的。除非孩子自己主動貼個什么勵志口號，只要是孩子搞的都是對的，家長最好不要自作聰明的給孩子張貼什么標語、做什么鼓勵行動。家長如何參與備考Everyonehastheirowndream