著名中醫養生集錦

一、樊正倫：

1982年獲得醫學碩士學位，曾任中國中醫藥出版社古籍室主任，現任北京崔月犁

傳統醫學研究中心研究員，廣東省中醫院中醫藥學術繼承人指導專家。

在自我保養方面喝三七茶。他建議“如果血脂已經高了，血壓血糖也高了，我建

議大家吃一點云南的三七粉。在所有的活血藥中,只有三七粉活血而不破氣，它

是一個從陰引陽的藥物，它的主要作用是把精化成氣”。他稱，我自己也是每天

早上5克三七粉，晚上5克三七粉，像沖便茶似的，沖了就喝下去。

二、李濟仁：

安徽省蕪湖市80歲的老中醫，全國名老中醫和國醫大師。

在自我保養方面喝了二、三十年藥茶。這杯茶主要是氣血雙補，調理氣血，調

理經絡，通經活絡。中醫講氣血調和，就百病不生，人的生病主要是氣血不和，

關鍵在個和，所以這杯茶下去，不單是頭昏方面好了，身體方面，皮膚方面實際

上都有一定的好處的。

藥茶里一共有四味藥：西洋參、枸杞、黃茜、黃精。

西洋參的功用同黨參、人參是基本相似的，但是西洋參的性偏涼一點；

枸杞子偏溫一點，枸杞是滋補肝腎的，肝藏血，腎納氣，寒溫并用；

黃茜為補藥之長，主要是補氣，中醫講氣與血有個辨證關系，氣為血之帥，血又

是氣之母；

黃精主要是既補氣，又補血，黃精要九蒸九曬，黃精在滋補方面，補肝腎的作用

比較好。

黃黃補氣，黃精補血，兩味藥就起到了氣血雙補的作用。同時,因為黃黃I:匕較熱J

吃多了容易上火，而這個西洋參又比較涼，所以二者共同起作用起到了一個中和

的作用。人的氣血虧虛大多和這兩個臟器有關系，所以需要滋補。四味中藥，量

少而專，兼顧氣血。

每次泡茶用量：黃黃十到十五克左右。

西洋參三到五克，西洋參要少一點。

枸杞子六到十克左右，多一點少一點沒有問題。

黃精十克左右。

藥搞下去以后，用開水，水要開，沖下去，沖下去以后，用蓋子把它蓋起來，把

它悶一下，閉五分鐘到十分鐘就可以喝了。一天喝到晚，水沒有了就加一點，基

本上一天一杯，到最后基本上就把黃精、枸杞子、西洋參，全部都把它吃下去。

正患感冒的人是不能夠喝，另外就是經常手腳冰涼，容易腹瀉的病人最好也要

少喝。

三、武國忠:

北京著名的孔伯華醫館的首席坐館專家，融仙學養生、丹道養生與武術養生這中

國傳統養生學三大最主要流派精髓于一爐的中醫專家。著有《活到天年一秘傳全

中國的養生祛病大法》書里的一種養生酒，名為參杞鹿龜酒。

用料：人參15克枸杞30克龜板膠16克鹿角膠24克黃酒2升

做法：先用1升黃酒泡人參和枸杞，3-4天后撈出人參切成薄片，再放入，使之

充分吸收。浸泡20天后,將酒倒出備用，再在藥渣中倒入第2升黃酒，浸泡1（）

天，濾去藥渣，將兩次浸泡出來的黃酒放在一起，加入搗碎的龜板膠和鹿角膠，

待到龜板膠和鹿角膠完全溶化（在過程中可攪動）在酒里了就行了。每天早上喝

一杯，對中老年人好。

四.朱良春：

江蘇南通的名中醫，國醫大師，93歲還在堅持工作，他的精力旺盛非同一般，但

他自己透露，他的好精力來自一碗堅持吃了60年的獨特藥粥，另外堅持身體鍛

煉（走步、干家務）。

所用材料（五天吃的量一起燉的）：

1、綠豆（入心經，清熱解毒益肝）50克

2、慧仁（健脾、補肺，清熱化痰、入腎經）50克

3、蓮子（清心養心、入腎經）50克

4、扁豆（健脾、烏發）50克

5、大棗（健脾、補血）30克

6、枸杞（入肝經、腎經）10克

7、黃黃（補氣）250克（普通人每天30克就可以了，先浸20分鐘，用砂鍋煎15

分鐘后將水;筆出，加一碗水再煎后濰出水，兩遍煎后畢出的水，用做煮粥之水）

做法：先把綠豆、慧仁、扁豆、蓮子，大棗清洗干凈，入砂鍋，加入黃黃水，蓋

上蓋，開大火，煮開之后換小火再煮40分鐘，加入洗干凈的枸杞一起再煮10分

鐘。

用法：每天取五分之一，早飯前和晚上各吃一半。

食用功效：該方補益五臟，甚能緩解疲勞。據報道朱老一生看病勞累，用腦多，

全靠此方緩解疲勞。

帶點苦味的蓮子正好能夠清心養心，綠豆也是入心經的，有清熱解毒的功效。枸

杞是入肝經的，是補肝的佳品。紅棗、慧仁、扁豆都是可以用來健脾的。而慧仁

補肺清熱化痰的功效也是很好的。而蓮子、慧仁、枸杞都入腎經，對腎有補益的

作用。黃苣是大補元氣的這么一個藥，它能提高機體的免疫功能。能夠補氣。合

在一起卻能滋補調和五臟，使正氣充足，精力體力旺盛。

五.陳淑長教授：

北京中醫藥大學東方醫院周圍血管科首席專家、教授，70歲。

吃棗堅持了好幾十年。當年，吃棗健脾解決了陳淑長的腹瀉和水腫的問題，50

年過去后，她還有了意外的收獲。體重沒有明顯增加，身材特別好，特像四五十

歲人的身材，到這個年齡還不到110斤，1米64的個，這是健脾以后的功勞。吃

棗一般是6個左右。自己掌握，根據每人的情況自己掌握。人很瘦小的時候，也

可能吃3個幾個就夠了，人很高大的時候，也可能多吃一點也未嘗不可。要在晚

飯前吃棗，這是因為晚飯前吃棗，一是先健健脾胃，幫助晚飯的吸收和代謝，另

外一個原因就是飯前吃棗，能夠減少饑餓感，晚飯的量自然就能夠得到控制，能

夠幫助控制體重。棗的吃法其實非常多，可以像陳教授那樣做蜜棗吃，也可以泡

水喝，燉湯喝，煮粥喝，但是有一點在這里，需要提醒您注意的，那就是如果要

是糖尿病患者、尿毒癥患者以及腎功能失調的患者就不宜多吃了。

另外陳淑長教授皮膚和我們通常想到的“古稀”老人的形象確實差距很大，更顯年

干工/HLTCO

方法是：早餐是糠片、牛奶、葡萄干，還有奶酪加面包片。早上喝完奶，最后剩

一口奶，然后就和點三七，1克到3克都可以，然后喝下去。常服自然氣血充足

而通暢，是有益美容的。另外現代研究也發現，三七具有提高機體免疫力、抗疲

勞的功能。陳教授建議，30歲以上有色斑的人，每次用1到3克的三七粉，

陳教授還每天晚飯后必須要慢走50分鐘到1個小時，再配合穴位的按摩，陳

教授把她的這個穴位按摩也當作吃補藥。一個是涌泉穴，一是三陰交，再有就是

足三里,一切設計都是圍繞氣血，這樣保持氣血是流通正常的,血是充盈的，就

應該更健康更漂亮。

六.平民李淑珍

治療中老年腰腿痛、骨質疏松的藥酒

所用材料：1.杜仲50g,2.靈芝片50g,3.大棗36枚，4.冰糖375g,5.干紅葡萄酒

或自制葡萄酒15斤（第一次泡先用5斤）。

做法：將杜仲、靈芝片、大棗、冰糖，用（由于瓶子體積原因）5斤干紅葡萄酒

浸泡，一周后可以飲用。每天2-3次，飯后飲，一次40克，5斤完后再續酒。長

時間飲用。同時要戒煙，并禁飲其他白酒。

杜仲補肝腎，堅筋骨，杜仲膠有補償激素的作用。

靈芝有補虛祛痛的功效。

以上均來自中央電視臺的健康講座和中華醫藥節目，經過整理。

本人夫妻兩人目前正在飲用武國忠的參杞鹿龜酒一月有余，我感覺沒有大的變

化，但妻子因更年期癥狀盜汗較重，飲用參杞鹿龜酒和吃我自制的左歸丸15粒

（天）后，盜汗癥狀明顯改善，目前左歸丸早已停用，參杞鹿龜酒仍照飲，盜汗

癥狀由原來的幾乎每天都出現到現在偶有出現。下面我準備選用李濟仁的藥茶，

制作簡單，藥材也都是好東西。養生保健每個人情況不同，選用的方法也不同，

但只要你選的合理，就應長期堅持。

黑發奶奶的養生經

9()歲的她，一頭烏發惹人注目，基本上沒有白的，黑頭發里找白頭發。

53年不曾改變的習慣，滋養她身強體健，黑發披肩，健康故事：黑發奶奶的養生

經。

材料：1、阿膠2、黃酒

制作：1、將阿膠60克(二塊)放入容器內，倒入黃酒；

2、黃酒剛剛沒過阿膠為好，泡一晚上約12小時，阿膠基本融化；

3、第二天再將此容器放到鍋里蒸，大火蒸30-40分鐘，阿膠完全融化到

黃酒里；

4、將蒸成了糊糊狀的阿膠放入冰箱保存；

食量：1、每次舀出一湯勺阿膠糊糊放到小碗里，再加水進行稀釋后喝；

2、每天喝兩次，在早飯和午飯后喝；

3、服量每天控制在5-10克。

以上是黑發奶奶的養生秘方，她今年90歲了，不僅紅光滿面，生活完全自

理，而且還有滿頭黑發。她說做家務等于運動，她還喜歡獨自旅游，喜歡照相。

養顏秘方—川苜當歸燉雞蛋

和大家一起分享這個方子，若有氣血虛弱癥狀的朋友，也不妨一起來試試，算

了一下，除阿膠以外，四種藥一副3.5元，阿膠9元一塊每塊可以吃三次，再加上雞蛋，平

均也就7元一次，不到10元的養顏補血方，真是很便宜哦！

準備材料：川苜10克、當歸10克、黃黃10克、黨參10克、雞蛋一個，阿膠

1/3塊

制作過程：

1、準備好原材料。

2、川苜10克、當歸10克、黃茜10克、黨參10克一起，用紗布包起來，（我

用的是一次性的無紡布調料包），和生的帶殼雞蛋一起，加兩碗水，入小砂鍋用中火

煎10分鐘。

3、雞蛋撈出剝殼，再放回鍋中，加上阿膠，再中火煎10分鐘左右；4、看阿膠

基本融化，湯汁煎濃，即可關火，丟掉藥包，吃雞蛋，喝掉藥湯。

操作提示：

1、除了雞蛋外，所有的材料都可以在中藥店買到，可以一次多買幾副，請藥師

幫忙分成小包，阿膠也可以請他幫忙砸碎，一塊分成三份包好，分次煎服；2、每天

吃一次，堅持一個半月，有顯著效果，不過非常時期要停用哦，孕婦不能食用。會

有一點中藥味，但不苦，也不算難喝哦。3、喝過這個之后，不要馬上喝綠茶,綠茶性

涼會減弱藥的效果。4、有興趣又和我一樣沒有時間的人，可以每天晚上做飯時或

者睡前熬好，讓它留在鍋里，第二天早上起床時，開小火熱著，等洗漱完畢，就熱

好可以吃了。5、我查了一些中醫網站，有醫師指出此方功效：調和氣血。其中當歸、

川苜是補血的，黃茜和黨參是益氣的,長期服用這些藥，自然氣血充盈、暢通，膚

色細膩，透亮，去黃，膚如凝脂。

另一醫師的評價：這幾味藥配合在一起主要作用能調理氣血，對內分泌可能會

有輔助作用，因為氣血運行通暢對身體的其它部位都會起到一個良好的促進作用。

這幾味藥分別的功效：

川苜：血中氣藥，活血行血，

黨參：補中益氣，健脾。

黃黃：固表補氣，托毒生肌

當歸：補血活血

阿膠：滋陰養血，補血活血

這幾味藥單獨和烏雞一起煲湯也都是非常適合女性食用的滋陰養顏的湯水。

古代養生秘術入門

十八傷

久視傷精：目得血能視，精由血化，故傷精。

久聽傷神：神滋于腎，腎通竅于耳，故傷神。

久臥傷氣：臥時張口散氣，合口壅氣，故傷氣。《混元經》曰：睡則氣滯于百節（覺

與陽合，寐與陰并,覺多則魂強,寐久則魄壯，魂強者生之人，魄壯者死之徒也）。

久坐傷脈：脈宜運動，坐則不舒展，故傷脈。

久立傷骨：立以骨干為用，故傷骨。

久行傷筋：行以筋力為用，故傷筋。

暴怒傷肝：肝屬木，怒如暴風動搖，故傷肝。又,肝主血，肝傷則血不榮，必筋痿。

思慮傷脾：思慮時，脾必運動，太過則脾倦，故傷脾

極憂傷心：心屬火，于味主苦，憂則苦甚，故傷心。

過悲傷肺：肺屬金，主聲音，悲苦久則聲啞，故傷肺。

過飽傷胃：飽食運化難消，故傷胃。

多恐傷腎：腎屬水，主北方黑色，人受驚恐則面黑，故傷腎。

多笑傷腰：笑時必腎轉牽腰動，故傷腰。

多言傷液：言多則口焦舌苦，故傷液。

多唾傷津：津生于華池，散為潤澤，灌溉百脈，唾則損失，故傷津。又，《訓典》

曰:津不吐，有則含以咽之，使人精氣留而自光。

多汗傷陽：汗多亡陽，陽隨汗出，故傷陽。

多淚傷血：血藏于肝，哭泣多則肝損目枯，故傷血。

多交傷髓：人之陽物，百脈貫通，及欲火動而行事，撮一身血髓至于命門，化精為

泄。不知節欲，致骨髓枯竭，真陽無寄，如魚之失水以死。

十要

面要常擦：如前擦面之功，能使容顏光澤，故要常擦。道家謂之修神庭。

目要常揩：每靜時能常閉目，用兩大指背，兩相磨擦，揩眼使去火，永無目疾，故

要常揩。

耳要常彈：即鳴天鼓。可免耳患，故要常彈。

齒要常叩：齒喜動，故要常叩。

背要常暖：肺系近背，暖則不受風寒，故要常暖。

胸要常護：胸即心窩，故要常護。

腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩臍腹食消磨。故要常擦。

足要常搓：如前足功，搓腳底涌泉穴，能去風濕，健步履，故要常搓。

津要常咽：如前舌功，常取津液滿口，汨聲咽之，能宣通百脈，故要常咽。

睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲。又曰：睡則氣滯于百節，養生家睡定

縮，覺宜伸。

十忌

忌早起科頭早多風露之氣，科頭則寒邪入腦，故忌之。（科頭，謂不戴帽子）

忌陰室貪涼無陽照之室，陰氣重，傷人,故忌之。

忌濕地久坐潮濕氣主生瘡毒，故忌之。

忌冷著汗衣汗衣濕后必冷，著之則侵背傷肺，故忌之。

忌熱著曬衣久曬之衣，有熱毒，未經退熱即著在身，必受毒，故忌之。

忌出汗扇風汗出時毛竅俱開，扇則風邪侵入，故忌之。

忌燈燭照睡神不安，故忌之。

忌子時房事陽初生而頓滅，一度勝十度,故忌之。

忌夏月涼水抹簟，冬月熱火烘衣冷水受濕，熱火受毒，取快一時，久必生病，故忌

之。

忌久觀場演劇久視久聽,則神與精俱傷，故忌之。

古代養生秘術入門

十八傷

久視傷精：目得血能視，精由血化，故傷精。

久聽傷神：神滋于腎，腎通竅于耳，故傷神。

久臥傷氣：臥時張口散氣，合口壅氣，故傷氣。《混元經》曰：睡則氣滯于百節（覺

與陽合,寐與陰并，覺多則魂強，寐久則魄壯，魂強者生之人，魄壯者死之徒也）。

久坐傷脈：脈宜運動，坐則不舒展，故傷脈。

久立傷骨：立以骨干為用，故傷骨。

久行傷筋：行以筋力為用，故傷筋。

暴怒傷肝：肝屬木，怒如暴風動搖，故傷肝。又，肝主血，肝傷則血不榮，必筋痿。

思慮傷脾：思慮時，脾必運動，太過則脾倦，故傷脾

極憂傷心：心屬火，于味主苦，憂則苦甚，故傷心。

過悲傷肺：肺屬金，主聲音，悲苦久則聲啞，故傷肺。

過飽傷胃：飽食運化難消，故傷胃。

多恐傷腎：腎屬水，主北方黑色,人受驚恐則面黑，故傷腎。

多笑傷腰：笑時必腎轉牽腰動，故傷腰。

多言傷液：言多則口焦舌苦，故傷液。

多唾傷津：津生于華池，散為潤澤，灌溉百脈，唾則損失，故傷津。又，《訓典》

曰：津不吐，有則含以咽之，使人精氣留而自光。

多汗傷陽：汗多亡陽，陽隨汗出，故傷陽。

多淚傷血：血藏于肝，哭泣多則肝損目枯，故傷血。

多交傷髓：人之陽物，百脈