形體訓練91課件_第1頁
形體訓練91課件_第2頁
形體訓練91課件_第3頁
形體訓練91課件_第4頁
形體訓練91課件_第5頁
已閱讀5頁，還剩6頁未讀， 繼續免費閱讀

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

形體訓練CONTENT手位腳位訓練01一位擦地訓練五位擦地訓練020304下蹲訓練05小踢腿訓練06大踢腿訓練07半腳尖訓練08平衡控制訓練09手臂訓練PART08平衡控制訓練ControlTraining任務一：概述控制訓練的基本動作要求在組合中的動力腿慢慢的控制抬起。用慢動作訓練身體的控制，平衡，穩定的能力，也可以幫助我們鍛煉骨骼肌肉的外開性、控制力，以及身體在運動中的穩定性。通過Adagio的訓練，不僅能幫助我們的腿部肌肉能力越來越好，同時在腿部向前、旁、后抬起的過程中，要想保持軀干的垂直，腰腹部、背部以及臀部就必須收緊來穩住身體的重心，對同學們腰腹部、背部和臀部的肌肉起到很好的鍛煉作用。任務一：概述控制訓練的基本動作要求動作中要注意以下幾點：1.動力腿抬起時，最大限度外開、膝蓋伸直、不要掀胯，繃腳背帶起；2.動作的始末始終保持身體的垂直；3.后腿控制時，注意上身不能向前趴，膝關節向外側打開，避免膝蓋沖地面；4.不要一味的追求腿部高度，而忽視身體的直立。任務二：平衡控制訓練

單手扶把，右前五位腳站立，準備拍，手臂經過二位到七位。前腿控制：1**動力腿伸展向前45°，2**腿在前方控制，3**落下前點地，4**收回五位腳；旁腿控制：5**動力腿向旁伸展45°，6**腿在旁側控制。7**落下旁點地，8**收回后五位腳；任務二：平衡控制訓練后腿控制：1**動力腿向后伸展45°，2**腿在后方控制。3**落下后點地，4**收回后五位腳；蹲：1**五位DimePlié同時，手臂從七位下落至一位手；2**3**4**5**6**半腳尖立起，同時手臂從一位、二位、抬至三位；7**8**腳跟落下，手臂從三位下落至七位。注意Plié時雙膝向兩側打開；任務二：平衡控制訓練后腿控制：1**動力腿彎曲，腳尖貼于膝蓋，2**動力腿向后伸展45°控制，3**落下后點地。4**收回；（注意主力腿伸直，上身不要向前壓，腰背夾起。重心在主力腿上，不要壓把桿）旁腿控制：5**動力腿彎曲，腳尖貼于膝蓋，6**動力腿向旁伸展45°控制，7**落下后點地。8**動力腿收回前五位腳；任務二：平衡控制訓練前腿控制：1**動力腿彎曲，腳尖貼于膝蓋，2**動力腿向前伸展45°控制，3**落下前點地。4**收回前五位腳；蹲：1**五位DimePlié同時，手臂從七位下落至一位手；2**3**4**5**6**半腳尖立起，同時手臂從一位、二位、抬至三位；7**8**腳跟落下，手臂從三位下落至七位。注意Plié時雙膝向兩側打開，頭頂、身體向上直立，腳向下踩；組合中應注意什么？前、旁、后的控制，注

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論