亞健康與運(yùn)動(dòng)健身亞健康與運(yùn)動(dòng)健身1948年，WHO《憲章》指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是在身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力上完滿狀態(tài)。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身︽黃帝內(nèi)經(jīng)︾記載：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰。時(shí)世共耶，人將失之耶？

亞健康與運(yùn)動(dòng)健身有統(tǒng)計(jì)表明：真正健康的人僅占15%，患有疾病的占15%，而70%以上的人處在健康和患病之間，WHO稱為“第三狀態(tài)”。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身亞健康是人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)有活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。-----《亞健康中醫(yī)臨床指南》亞健康與運(yùn)動(dòng)健身以疲勞或睡眠紊亂或疼痛等軀體狀態(tài)表現(xiàn)為主；以抑郁寡歡或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或記憶力下降，注意力不能集中等精神心理狀態(tài)表現(xiàn)為主；以人際交往頻率減低，或人際關(guān)系緊張等社會(huì)適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身亞健康與運(yùn)動(dòng)健身亞健康

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21世紀(jì)人類健康的“克星”和“世紀(jì)之病”

。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身有資料表明，我國(guó)的高血壓患者約為1.6億人，每年耗掉醫(yī)藥費(fèi)近3000億人民幣。現(xiàn)在，每15秒就有一人被心腦血管病奪去生命，每22秒就有一人因此而喪失工作能力。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身流行病學(xué)調(diào)查，我國(guó)心腦血管疾病患者已經(jīng)超過(guò)2.7億人！我國(guó)每年死于心腦血管疾病近300萬(wàn)人，占我國(guó)每年總死亡病因的51%。

………………亞健康與運(yùn)動(dòng)健身可改變的行為危險(xiǎn)因素：BMI、腰圍、血壓、血糖、飲食習(xí)慣、吸煙、運(yùn)動(dòng)水平……不可改變的危險(xiǎn)因素：年齡、性別、遺傳、種族……中間危險(xiǎn)因素：肥胖高血壓高血糖高血脂疾病：冠心病腦卒中糖尿病腫瘤慢阻肺亞健康與運(yùn)動(dòng)健身?yè)?jù)世界衛(wèi)生組織的資料證實(shí)，人類的健康壽命問(wèn)題40%在于遺傳和生存的環(huán)境條件：其中15%為遺傳因素，10%為社會(huì)因素，8%為醫(yī)療條件，7%為生活環(huán)境和地理氣候條件，而60%需要靠自己努力，去“建設(shè)”良好健康的生活方式。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身美國(guó)行為學(xué)家對(duì)7000名成年人進(jìn)行了多年的研究后，指出只要采取7種日常促進(jìn)健康的行為，即可明顯提高人們的健康狀態(tài)：每晚睡眠7-8小時(shí)、定時(shí)吃早餐、維持正常體重、每周鍛煉5次（每次35分鐘以上）、適量飲酒、不吃零食、不吸煙。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、平衡心理。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身

WHO估計(jì)全球每年約65%的人口缺乏足夠的體力活動(dòng)，由于體力活動(dòng)太少而引超慢性非傳染性疾病的增加，估計(jì)由體力活動(dòng)不足導(dǎo)致的死亡約200萬(wàn)人。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處主要表現(xiàn)：增進(jìn)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能減少冠狀動(dòng)脈疾病的危險(xiǎn)減少患病率和死亡率降低焦慮水平和精神沮喪、增強(qiáng)自我健康感覺(jué)…………亞健康與運(yùn)動(dòng)健身“生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)”！亞健康與運(yùn)動(dòng)健身如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身？亞健康與運(yùn)動(dòng)健身選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)單周期性運(yùn)動(dòng)：走、跑、騎車、跑臺(tái)等。技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜的周期運(yùn)動(dòng)：游泳、滑冰、等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)技術(shù)多變的運(yùn)動(dòng)方式：球類等。我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目：太極拳、木蘭拳、五禽戲、八段錦等。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度常用指標(biāo)：心率、RPE。靶心率（TargetHeartRate,THR）：鍛煉者在進(jìn)行鍛煉時(shí)所應(yīng)達(dá)到和保持的心率。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身THR簡(jiǎn)易推算法：最大心率百分比：由公式“220-年齡”計(jì)算出最大心率，然后取其相應(yīng)的百分比。ACSM2010年版《運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和處方指導(dǎo)》提出：THR的低限為最大心率的55%-65%，高限為最大心率的85%-90%。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身根據(jù)多年實(shí)踐，建議如下：年輕人，身體健康，堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練，為進(jìn)一步提高心肺耐力素質(zhì)，可取最大心率的70%-85%；年齡在45歲以下，身體健康有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可取最大心率的65%-80%。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可取60%-75%；年齡在45歲以上，身體健康有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可取最大心率的60%-75%。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身自我感覺(jué)：主觀體力感覺(jué)等級(jí)表（RPE）用RPE值乘以10，就相當(dāng)于當(dāng)時(shí)負(fù)荷的心率水平。

亞健康與運(yùn)動(dòng)健身持續(xù)時(shí)間：鍛煉強(qiáng)度在THR范圍內(nèi)，持續(xù)一定時(shí)間，才能保持和提高心肺耐力。一般健身鍛煉，持續(xù)時(shí)間為每天20-60min。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)頻率每周鍛煉3-5次（常采用隔日一次）。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到60%-80%心率儲(chǔ)備或70%-85%最大心率，3次/周即可保持或提高心肺功能。亞健康與運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)在鍛煉時(shí)監(jiān)測(cè)自己的心率