壓力與情緒調節胡茂榮博士中南大學湘雅二院精神衛生研究所中南大學湘雅二院心理衛生中心壓力與情緒健康的定義世界衛生組織提出：健康是指軀體、心理和社會功能的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病或虛弱的狀態壓力與情緒健康的四個基石

心理平衡50%以上合理膳食25%遺傳25%鍛煉25%其中心態對健康最關鍵壓力與情緒兩個環境人生活在一是外部環境二是心理環境兩者都會對人形成壓力心理環境是壓力感受源

壓力與情緒什么是壓力？心理學定義：對困難的條件或環境在思想和情感上做出的憂慮不安反應在現實中壓力感受：大部分是不平衡心態，是由于感知個人能力與期望值就愛你的差異引起。互動大家有哪些具體的壓力？壓力與情緒壓力的來源內源性壓力：由思想和高級動機所致物源性壓力：由生理因素所致外源性壓力：由外部組織環境因素所致壓力與情緒

工作壓力與心理壓力的關系

高績效工作要求導致工作群體形成長期的壓迫感。對工作行為反饋的擔心造成持續的不安全感。對自我發展、自我價值的設定產生明顯的焦慮感。壓力與情緒自我檢查下突然增加煙酒色數量言談條理性差了常出錯做事猶豫不決毫無根據地懷疑他人不關心家人壓力與情緒這些你常有嗎？無故發脾氣常發呆易激惹做噩夢或多夢手腳冰冷/發麻易出冷汗性冷淡便秘/腹瀉頭疼頸肩不疼痛腰酸背疼失眠/早醒胸悶/心慌心悸飲食不佳或過多易疲勞記憶力下降壓力與情緒亞健康狀態！壓力與情緒常見身心疾病高血壓冠心病消化道潰瘍偏頭痛禿頂腫瘤…..壓力與情緒心理障礙心理變態抑郁癥強迫癥焦慮癥恐懼癥疑病癥壓力與情緒醫學專家發現良好的心態對人體的保健作用超過其他一切保健作用總和，可以幫助retirement各個系統處于最佳的協調狀態同時醫學專家發現不良的心態是很多疾病，尤其是許多慢性身心疾病最重要的治病原因壓力與情緒亞健康心理水平與心因性疾病長期的焦慮、緊張感是與理健康成反比關系的。壓力越大，焦慮程度越大，心理不健康的可能性就越大,而心理健康容易被忽視，從而逐漸發展成為心因性疾病。壓力與情緒心因性疾病心因性疾病是現代社會大都市人最常見的疾病類型。亦稱心理生理反應性疾病，是一種具有心理病因的軀體疾病。這類疾病所包括的范圍極廣，焦慮和緊張情緒是導致心因性器質疾病的直接原因。壓力與情緒心因性疾病類型（部分）心血管系統：原發性高血壓、偏頭痛、心絞痛、心動過速。胃腸系統：消化性潰瘍、潰瘍性結炎、神經性厭食癥。泌尿生殖系統：排尿障礙、陽萎、陰冷、月經失調、痛經。壓力與情緒內分泌系統：甲亢、糖尿病。皮膚：蕁麻疹、神經性皮炎、突然性斑禿。1、心因性疾病范圍很廣。2、心因性疾病很容易得。3、心因性疾病可以預防。壓力與情緒5、人格障礙與精神疾病知識分子－社會人格偏執,自戀人格。醫務人員－強迫癥:觀念強迫,潔癖。現代都市病－抑郁癥。情緒型精神疾病－精神分裂癥。壓力與情緒禍源85%的壓力造成的，慢性的突發的應激壓力與情緒那怎么辦？減壓壓力與情緒解離應激源遠離避免處理壓力與情緒心理技巧：活在當下生活在現在而不擔心未來不為過去的事情后悔，早晨起來的心理暗示：充分抓住今天尋找在“今天”可以得到的益處壓力與情緒正面積極心態化危機為轉機化沖突為溝通化磨難為成長化壓力為動力壓力與情緒預先建立支持系統學會20/80原則家庭人員坦誠交流熟悉公司的潛規則（同事性格和影響力）和明規則（公司制度），建立良好的人際關系壓力與情緒征服憂慮的公式第一步問自己“可能發生最壞的情況是什么”第二步如果必須接受這種情況，那么就準備接受第三步相信方法比問題多，盡最大努力改善最壞情況男人～三十～而立壓力與情緒減少A型行為A型行為特征在日常談話中，有加重語氣的習慣經常搶話吃飯走路快經常同時做兩件以上的事情經常跟人談一件事同時考慮另一件事情有緊張動作，磨牙、抖腿、握拳壓力與情緒常見安全有效的發泄方式體能上：拳擊、打沙袋、打球心理