第一章體育與健康理論知識

第一節運動負荷的自我監測

一、學情分析：所在班級情況，學生特點分析：學會運動負荷的自我檢測，

主要包括脈搏、心率、心臟恢復率等概念、適宜運動心率的計算、判斷方法、運

動心率和運動后心臟恢復率的測定方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體內容。

二、教學內容分析：所謂運動負荷，是指人做練習時所承受的上?理負荷。運

動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在鍛煉時只有運動負荷保持適宜，才能

收到較好的效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉他目的；過大,

又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學任務的完成都十分不利。

因此，要學會合理地安排和調節運動負荷。

三、教學目標：

學會運動負荷的自我檢測是本課時教學的重點內容，但由于內容較多，又

具有?定的操作性知識學習的特點，建議教學中可在以教師重點講解有知識點的

基礎上，把有關內容的深入學習與實踐課的教學相結合，如在進行實踐課耐久跑

的教學前，可事先要求學生對有關適宜運動心率的計算、判斷方法、運動心率和

運動后心臟恢復率的測定方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體知識點進行預

習，而在耐久跑的教學中，可讓學生自己測出跑后即刻的脈率指標，并與“適宜

運動脈率”的公式計算出的自己的適宜運動脈率相對比，進而評價和調整自己練

習時運動負荷。在持續的耐久跑練習結束后，再讓學生測出自己運動結束后1

分鐘內的脈率，并計算自己的心臟恢復率水平。最后對怎樣判斷引導負荷大小內

容的教學，學生一般都能看懂，建議教師結合活動園地的內容，要求學生課外學

習完成3

四、教學難點分析：簡單判斷運動負荷的知識，檢測運動負荷的方法，學會

科學地參加體育活動

五、教學課時:2課時

六、教學過程：

在體育鍛煉中，運動負荷太個，還達不到鍛煉身體的目的：運動負荷過大，

則容易引起運動性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運動負荷的大小呢？我們可以通

過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運動負荷。

一、檢測運動負荷的簡便方法

測定脈搏是檢測運動負荷常月的簡便方法。

心臟是人體中非常重要的動力器官，我們全身流動的血液全靠心臟這個“馬

達”來推動。心臟每分鐘跳動的次數叫心率，它是心臟功能的一種表現。

隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正

常情況下，脈錘分鐘跳動的次數〔即脈率）和心率是一致的。脈率受年齡、性別

的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童.比成人快。成人安靜時的正常心率為

70?80次每分。運動和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加

運動時，隨著運動負荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。但經常參加體育運動的人,

由于心臟機能提高，在承受相同運動負荷時，脈率比不經常參加鍛煉的人低，而

且恢復到正常水平所需時間也比不經常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自

己的脈率變化來判斷鍛煉負荷是否合適。

二、適宜運動脈率的判斷及其測定

（一）適宜運動脈率的判斷

人都有一個最高脈率，即使你進行非常吃力的運動，達到了最高脈率后也不

能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關。20歲以下的青少年，最高脈率

?般為2（X）次每分：而經常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達到220

次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運動肘才會體現出來。通常，比較適宜

的運動脈率應保持在最高脈率80%~50%的范圍內。

由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈率也有所不同。

我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運動脈率：

適宜的運動脈率=（最高脈率—安靜時脈率）65%+安靜是的脈率

（二）脈率的測定方法

1.準備一塊馬表；

2.找到能摸到脈搏的部位：

3.運動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數；

4.測量時準確地數6秒鐘脈搏跳動的次數，再乘于10,就是此時的脈率。

（三）注意的問題

由于剛剛停止運動后的I分鐘內，心率下降特別快，因此，運動停止后，要

準確測定即刻脈搏，需要事先進行必要的練習，比較熟練地掌握測定脈搏的方法，

否則會延遲測定即刻脈率，造成測定結果不準。

三、運動后心臟恢復率的測定

持續長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，心率急劇卜.降，

接著維持一定的狀態，然后再慢慢恢復到安靜時的心率（如下曲線圖表）。在運

動剛剛結束后的一分鐘內，有一個心臟恢復的重要時期。在這一分鐘內，你的心

臟恢復越快，說明你的心臟功能越好。先在運動結束后即刻測6秒鐘的脈率，運

動結束后1分鐘再測一次6秒鐘肽率，利用下列公式就可以算出恢熨率：

心臟恢復率=（運動心率?恢復心率）/10

四、怎樣判斷運動負荷大小

（一）用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小

在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強：安靜時的心率應逐漸減

少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運動負荷大。因此，我們可以通

過測定晨起時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。

（-）自我感覺判斷法

對運動負荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛

煉后，經過合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，

說明運動負荷比較合理。相反，如果感到?卜分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒

有消除，出現心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等

不良癥狀，則說明運動負荷過大，需耍好好休息調整

五.參考資料

（1）超量恢復

超量恢復是體育鍛煉中常見的一種生理現象。人體運動時，身體要承受一定

的運動負荷，體內異化作用加強，能量物質儲備逐步下降。這一時期稱為工作階

段。由于能量物質大量消耗等原因，運動后便會產生?定的疲勞，但經過休息調

整，消耗的能量物質乂逐漸恢復到接近或達到運動前的水平，疲勞也隨之逐漸消

失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復過程。恢復過程不但能恢復到原來的水

平，而且經過合理的休息后，在一定的時間內，機體的能量物質貯備及體能等方

面還會超過原來的水平。這種現象叫做“超量恢友”。

(2)運動過度疲勞綜合癥

運動過度是指運動者在鍛煉過程中承受的運動負荷超過了機體所能正常承

受的能力。

一般表現為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不

振，出現所謂“鍛煉的延續效應”。嚴重者還會產生注意力渙散、容易激動等心

理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。

出現運動過度的一般癥狀后，可以通過增加兩次鍛煉之間的休息時間、減小

鍛煉的運動負荷等方法加以緩解。但嚴重者，還需要采取增加營養、接受理療和

按摩等措施，盡快使機體得到恢復。否則，會導致癥狀進一步惡化，

運動負荷過大是引起運動過度癥狀的主要原因，但缺乏合理的伏息或飲食質

量差、營養不平衡也是不可忽視的重要原因。

8.課堂練習：在教學時還應注意直觀教學手段的運用，如超量恢亞、人體

機能提高的過程、運動心率與運動強度的關系、運動后的心率恢復、心臟恢復水

平等內容，講授時最好與圖示、圖表等形式配合進行。如有條件，可將本課時的

內容做成多媒體課件，講授時運用必要的多媒體技術或其他電教手段，提高教學

信息輸出的高效性和直觀性。

9.作業安排：熟練掌握測定脈搏的方法

10.自我問答：在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量

外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉后的自我感受，

學生回答''累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心

率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的

回答來判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學生的運

動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等

表現來判斷所承受運動負荷的大個。比如，當學生承受較小負荷時.額頭微汗、

臉色稍紅：承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時\

臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發展為中心，

重視學生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練

習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷

進行合理的調節。

體育課必須有適宜的運動負荷，過分關注學生的生理效應而忽略心理效

應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。

體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促

進學生身心健康發展的需要

第二章田徑

一、跨欄跑技術教學教案

上課時間上課地點操場教師葉曉強

班級人數器材跨欄架：10架

任務1、介鄉目跨欄跑的發展概況、特點、鍛煉價值。

2、學;J跨欄步技術。

3、學;a與掌握欄間跑與跨欄步相結合的技術。

4、通Wi學習，培養學生勇敢頑強、果斷的意志品質。

教學內容及組織教法時次負

間數荷

一、開始部分：

（一）體育委員集合整隊，隊形如右圖：XXXXXXX

報告上課人數，師生問好，點名。XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

（二）跨欄的簡介▲

男生教授110米中欄（起跑至第一欄13.72米,欄高91.4厘米,欄間距8.70

米，最后一欄至終點17.98米）：女生教授100米欄（起跑至笫一欄13米，欄高

76.2厘米，欄間距7.50米，后一欄至終點19.50米）。根據項目特點，本單

元的教學方法按各技術環節的主次，分解與完整教學相結合。

（三）簡介跨欄跑的發展概況、特點、項目設置、各項紀錄：

發展概況：（略）

特點：直道跨欄跑屈極限強度、快速力貸型的田徑項目。優異的跨欄成績首5小

先取決于速率、速度、力最、靈敏以及專項耐力水平。過欄技術、欄間跑技術以

及其獨特的節奏等都有各自、非常獨特的作用。

教學的重點和難點：重點：跨欄步技術。難點：跑跨和跨跑的相結合技術。

跨欄跑的項目：室內有50米、60米欄。室外田徑場有110米、100米、400

米欄。

跨欄跑的紀錄：

100米欄（秒）：世界12.21中國12,64

110米欄（秒）：12.9112.91

（四）宣布本課教學任務，簡述教學過程、要求及目的。

（彳）安排見習牛c

（六）檢查、整理服裝.

二、準備部分：

（-）繞田徑場慢跑兩圈

（二）徒手練習：

1、體轉運動4X8拍

2、擴胸運動4X8拍

3、正壓腿、側壓腿4X8拍

4、側擺腿

5、高抬腿練習

三、基本部分：

（一）特欄步技術的講解：

跨欄跑的途中跑由九段欄間跑組成，將一段包括高頻率、強節奏的三步平跑

和一個跨欄步。跨欄步分起跨過欄和下欄落地兩個部分。

起跨過欄：起跨腳放腳方向要正，快速有力，用前腳掌富有彈性的著地，后

蹬角約為65。?70。擺動腿屈膝高抬，向前上方擺出，同側肩科前伸、微下打，

上體前傾。起跨腿蹬地后，邊屈膝邊快速經體側向前上方提拉。搜動腿異側曾經

前向側后下方擺至體側。其同側臂應象平跑一樣屈肘前挾，此時軀干必須保持適

宜的前傾。

下欄落地：身體總重心經過欄架上方以后的動作稱為下欄。擺動腿在欄后的

著地點應靠近身體重心的投影點，并直槌以前腳掌富有彈性的著地。起跨腿在下

欄時以膝關節帶動快速而擺。此時上體必須保持前幀。下欄時兩臂也轉為平跑時

的枳極擺動。

（二）示范：教師或優秀學生示范卜2欄XI?2次；讓全體學生觀察跨欄步1510中

的整體技術及其特點，強調觀察起跨攻欄動作。

（三）組織與練習：如下圖:

1、高抬腿欄中間墊步過欄4欄X4次（欄間4?5米）

2、行進間攻欄腿、側拉腿從欄側過欄練習。

3、跨欄步練習

學習欄間跑技術

I、講解：欄間跑是指卜欄著地到過卜.?個欄前踏上起跨點的跑進階段。其任務

是發揮和保持跑速，保持節奏，為跨過下-欄架做準備，全程共有一9個欄間即，

亞離相同，步數相同，很明顯，提高欄間跑的步頻，掌握好節奏是提高欄間跑速

度的關鍵。欄間胞第1步與跨欄步下欄階段緊密相連，為使跨欄動作和欄間跑緊

名銜接，下欄著地時，通過支撐腿踝關節和腳掌力量充分后蹬，起跨腿提拉帶嵌

句前和兩臂前后用力挑動完成。盡量拉開第I步是跑好欄間跑的關鍵，步長應在

1.5-1.65m,第2步的動作結構與短跑途中跑相同，抬腿高，下樂積極，用前腳

學者地，上體稍前傾，兩臂積極前后按動。跑的動作要輕松,富有彈性，步長約

2-2.15in,第3步由于要準備攻欄，步長比第2步短10-20cm形成一個短步。

動作特點同跨欄前最后一步，起跨腿抬得不高，積極放腳，落點靠近重心投影，

速度達最快。

欄同3生的正確節奏，取決「3步的步長按小、大、中的合理比例和各步支

序階段時間、騰空時間長短的比例等因索。

合理的欄間跑技術發展方向表現為：

(1)3步步長比例合理，節奏穩，步頻快。

(2)身體重心高，起伏小，方向正，直線性強，更接近平跑，跑跨緊密銜接。

(3)盡量縮短支掾時間是合理的技術發展趨勢。

(4)縮短下欄距離，加大第1步步長是改善節奏，提高欄間跑速度的發展方

句。

400m欄的欄間跑技術基木同1001n平跑，但穩定的步長和節奏很重要。上

欄前3步要注意加快節奏，下欄后第1步要盡量拉開步長也是加快欄間抱，保持

良好的欄間跑節奏的重要環節。如要在跑進中更改欄間跑的步數，要預先有計劃，

并果斷實施。

2、示范：155大

1、學生練習：組織如下圖：

XXX——

<XX16.5米」13.」」.

D學生試跨1?3個低欄(欄高：男76.2、女50厘米，欄間：男8米、女7

米)

2)起跑后跑10步，欄間(欄距同“1”)用7步跑3欄(欄高男76.2、女50

厘米)X3?5次

講解：欄間跑應高抬腿、高重心、大步幅、前腳掌、跑直線。

示范：教師或請學生中的優秀者示范1?2次。

練習與組織方法：學生單個依次練習，每人3次.教師豈練習者中段、側方

10米處觀察、指導，糾正錯誤動作。

要求；膽大、心細、不怕困難，欄間以短跑的技術，中速跑進。

教法提示：

I）教師必須首先注意高速度的欄間跑和動作感：跨欄步的動作感和整體動作

為協調性。

2）多鼓勵，少批評，以便消除“怕欄”的心理狀態。

（三）過不同欄間距的欄架：如下圖：

半蹲式起跑一10步，欄間用7、5、3和3、5、7步的節奏各跑3欄X3~

6次

練習與組織方法：學生單個依次用7步、5步、3步的節奏各跨1~2次，

然后再用3、5、7步的節奏依次各跨1、2次（女生練習時欄間各縮短1米）。

要求：以短跑的技術、節奏中速跑進；要勇敢頑強。

教法提示：

加強安全防范措施，消除學生對■欄的恐懼感，增強信心，引導學生熱愛脖欄

胞，從而調動學生學習的積極性和自覺性。

四、結束部分：

（一）放松活動：慢跑約200米：放松操。

（二）小結本課：本課任務完成情況及課堂組織紀律情況。5小

（三）布置作業:

1、自己在課外時間查閱跨欄運動的知識

2、利用早操和空閑時間練習跨欄步動作。

（四）、通報第下次課學習任務，布理有關事項。

（五）、收還器材。

（六）、師生道別。

一、本課教學任務的效果。

二、教法手段可行性程度及存在網題。

后三、運動量、強度、密度是否科學、合理。

四、影響教學效果的其它因素。

小五、學生信息反饋。

六、下次課改進方法及措施。

結

二、背越式跳高技術教案

背越式跳高1

1.介紹跳高運動的形成與發展、跳高運動的技術原理、背越式跳高完整技術動作：

課的內容

2.學習背越式跳高起跳技術、騰空與落地技術。（2課時）

1.了解跳高運動的形成與發展及跳躍運動的健身作用。

學

2.了解跳高技術原理及背越式跳高技術。

習

3.基本掌握背越式跳高起跳技術、騰空與落地技術（原地過桿）。

目

4.掌握發展跳高能力的練習方法;原地縱跳摸高物的方法。

標

5.培養學生堅強不屈、奮發向上的精神。

教學重點重點：背越式跳高起跳技術、腌空與落地技術。

難點難點:邁步放腳與起跳技術的銜接，身體觸墊的正確峽序。

時運動負荷

課的

課的內容組織教法與教學要求

部分次數強度

間

一.課堂常規要求隊形：

1.體育委員集合整隊、清點人數、向XXXXXXXXX

教師報告情況。

開XXXXXXXXX

2.師生互相問好，教師宣布木課內容，XXXXXXXXX

始以及課要求。XXXXXXXXX

3.介紹跳高課程的教學安排和考核標1△

5

準（背越式跳高共學習10課時）。要求：集合動作要靜、快、齊

部分

4.考核方法采用標準高度下的動作技同學認真聽講。

鐘

教法：

分

7.安排見習生活動內容。教師簡單介紹跳高理論部分內容，

學生用心聽講。

要求：學生較好地了解背越式跳高

的基本技術、基本理論和技術原理。

不斷提高個人分析技術和解決問題

的能力。

一.一般性準備活動教法：

1.慢跑：4（X）米教師講解，提示準備活動練習要求，

準2.準備操練習學生練習。

第一節：頭部運動中要求：1.慢跑排頭速度適中，保

第二節：擴胸運動各4x8持隊形。2由教師帶領，學生由四列

備10

第三節：振臂運動橫隊一成體操隊形散開。3.教師示

分

第四節：體側運動范、并指揮，學生認真、舒展地完

部鐘

第五節：體轉運動成練習。4.逐漸加大幅度和力度。

二、專項準備活動

分隊形：

第?節：腰繞環中XXXXXXX

第二節：正側壓腿XXXXXXX

第三節：兩人一組壓周XXXXXXX

第四節：兩人一組翻肩XXXXXXX

笫五節：活動各關節、韌帶△

第七節：加速跑30米X2

一、背越式跳高起跳技術學習教法1:

1.簡介起跳技術的組成1教牌逐?講解、示范起跳技術（分

起跳：由邁步放腳、緩沖、跋擺起跳解動作），指揮學生依次體會動作，

環節組成。糾正錯誤，典型學生示范。

2.學習原地擺再動作隊形：

要點：兩腳原地站立,雙臂同時擺動,各XXXXXXX

擺大樣拔腰，接至場高點時有突停動小XXXXXXX

作。6—8次△

3.學習原地擺臂、擺腿練習。

25

要點：兩腳前后站立，身體重心在后要求：速度由慢到快，幅度由小到

分

腳（擺動胭）上，以撰動腿大腿撰至大。撰腎時大臂擺至肩高時要有突

鐘

與地面平行時突停，同時起跳腦蹬伸、停和提腰動作；擺臂、擺腿時擺動

擺竹、提肩拔腰，動作要協調配合。腿大腿擺至與地面平行時突停，同

基

4.學習邁步放腳時起跳腿蹬伸、擺臂、提肩拔腰，

要點：擺動腮在前，起跳腿在后，身動作要協調配合；邁步練習時，以

本體內傾，起跳腿同側臂扶欄桿（或同腳外側迅速滾動到全腳掌著地，靛

伴），身體重心落在兩腳之間。邁步動扭緊。

部作同練習，以腳外側迅速滾動到全腳

掌著地，我扭緊。

分

3.邁步起跳練習（小次課重點）。教學要求：

要點：同邁步放腳練習。在擺動腿蹬8-10學習動作時，不必過分強調學生市

伸后，迅速轉為垂直，同時，鎂臂提次中心下降，只需要求學生動作自然協

肩、拔腰，使身體向上膨起。擺動腿調用力，形成快速起跳動作節奏。

折疊，擺動時注意帶動版部向上擺動。教師講解示范后，讓學生前后互相

A上一步和上三步助跑起跳練習。糾正

10米左右教學要求：

B沿圓圈或孤線做上一步或上三步助1.當動作基本掌握時，可以墊高起

跑起跳練習。跳點（如在低跳箱上），來完成同樣

二、初步學習原地過桿落地技術練習，要求肩背落地支撐后，保持

1.原地倒肩挺微練習各6--8身體成背弓姿勢。2.跳起后，依次

要點，在海綿墊旁,背對海綿熱.仰次完成仰頭，倒肩,展體，挺股成背

頭，倒肩、展體、挺髏成背弓動作，弓；兩小腿向上隨，用肩背部著墊。

坡后用肩背部落在海綿墊上。中3.教師或請同學進行示范。學生.練

2.在跳箱或高凳上進行過低桿或過皮習，教師保護幫助。注意安全。見

筋練習。習生可幫助扶桿或幫助糾正錯誤動

要點：背對海綿墊站立，原地雙腳起作。隊形：

跳,做挺靛、踢小腿練習.xxxxxxxxxXA

動作：xxxxxxxxxXA

△

隊形:

結1.放松練習：利用肋木放松上下肢。2x8

2.集合講評。小

束3.布置課后作業：起跳技術的動作要XXXXXXX

5點是什么？加強彈跳力素偵的練習。1XXXXXXX

分安排值日生活動內容。

部4.XXXXXXX

鐘5.歸還器材，師生再見。XXXXXXX

要求：充分放松全身各部：認真聽

分教師講評，課后認真完成作業成績：

枳極歸還器材。

場地器材跳高墊2床、跳高架2副、橫桿2根、體操墊6床

課后小結

背越式跳高2

課的內容1.背越式跳高起跳技術2.背越式跳高助跑

學

1.進一步掌握背越式跳高起跳技術。

習2.初步掌握背越式跳高弧線助跑及弧線助跑起跳技術。

3.初步掌握弧線助跑起跳背越跳上高墊技術。

目4.掌握發展高跳能力的練習方法：上步起跳摸高物（單、雙腳）。

5.培養學生分析問題、解決問題和奮發向上的精神。

標

教學看重重點：背越式跳高起跳、助跑技術。

點ME點難點：背越式跳高助跑與起跳技術的銜接。

時運動負荷

課的

課的內容組織教法與教學要求

部分次數強度

間

一、課堂常規要求隊形：

1.體育委員集合整隊、清查人數、檢XXXXXXX

查服裝，向教師報告。

開4XXXXXXX

分2.師生相互問好。1XXXXXXX

始鐘3.教師宣布本課內容及要求。XXXXXXX

5.安排見習生活動內容。△

二、提問要求：

部

提問上節課所留作業，幫助學生鞏固1.見習生都助教師糾正同學們答題

所學知識。錯誤動作，同時觀看教師上課的組

分織教法。

2.抽問：可讓學生有?所考慮和思想

準備。

1.沿田徑場慢跑一圈1隊形：

各中四路縱隊沿籃球場跑。

準2.行進間操（利用籃球場完成）

8第1節獷胸振臂第2節腹背下蹲2x8要求：排頭學生帶好隊，保持好速

備分第3節踢艇運動第4節體轉運動度跑。

鐘第3節全豺運動第6節跳躍運動中教法：教師邊講解、邊示范，領做

3.專項準備活動并指揮。

部正側壓腿，活動各關節。要求：

加速跑30米x2。動作規范、優美；專項練習時要求

分動作靈活、協調，有力度。

一、初步學習起跳技術4教法1:教師逐一講解1.2.3練習

1.原地擺臂、擺腿練習6要求，組織學生練習，糾正錯誤動

起跳腿在前，投動腿在后。投動腿枳作，采用個別糾正和集體講解結合。

極蹬地，以腰帶腿，大小腿自然折疊20次要求：1.擺動腿折禿擺動，向上擺

擺動，同時兩臂由后向前向上擺起。動時注意帶動筋部上擺。

擺腿結束時，帶動同側髓，提過身體隊形：

重心。擺臂結束時，兩肩提起，使擺

動腿一側肩高于起跳一側肩，軀干伸2.腳不離地體會上下肢同時用力、

直，起跳腿充分蹬伸，整個身體成起配合。擺動腿積極蹬地起擺，大小

跳結束姿勢。5腿自然折疊，向上擺腿、擺臂和伸

2.上一步正面起跳練習（10米左直嫗干來帶動起挑腿蹬直。

右）8—9次3.兩組同時進行或一組練習一組糾

擺動腿在前，起跳腳向前踏上起跳點正動作,然后互換。按動腿折會投

時，擺動腿枳極蹬高地面起撰，然后動，向上擺動時注意帶動微部上擺。

接同上練習，完成起跳動作，并向上4.練習時，同學之間有一定距離，

基跳起。以免做動作時相q影響。右腳起跳

3.沿圓圈或弧線做上一步或上三步起的同學與左腳起跳的同學分開練

27跳練習。習。

本分沿圓圈或弧線，身體內傾。擺動腿在

鐘前，起跳起向前跨出著地支撐后,積5.體會起跳腳落地應由腳外側若地

部極后蹬，擺動腿向前跨出，用前腳掌至蹬伸動作。（身體由內慵至垂直向

或全腳掌落地積極地過渡到后啜，同±）擺動腿積極后蹬，并與邁步放

分時起跳腿一■側手臂擺向前面，臉若邁腳協洞配合，擺臂和擺腿與起跳腿

步放腳，擺動腿一側手臂留在體側，蹬伸協調配合。

而起跳腿一側手臂拉向身后，然后，

兩臂與按動腿一起向上投?起,同時積教法2：

極蹬伸起跳腿向上跳起。10次教師講解示范（或請學生示范），可

二、學習背越式弧線助跑技術選擇半徑為5米左右的陰或彎道上

動作：助跑時，身體保持內傾，外惻或桿前體會弧線助跑動作。

臂擺動略大于內惻臂。頭、軀干與腳

支撐點在力的作用線上。跑的過程中要求：助跑速度由慢至快，但保持

重心高而平穩，步幅開闊，富有彈性。身體內傾、平衡；兩組同時進行或

重點：助跑過程中身體內傾、平穩，一組練習、一組糾正動作，然后互

節奏性好。換：教師及時糾正，講解發現的問

3-5.步圓圈或弧級助跑體會身體內題。

傾。

三、學習助跑與起跳結合技術教法3：教師講解動作要點，帶領學

動作，孤線助跑時身體要保持內傾.生練習,耐心糾正錯誤動作八成一

有良好節奏、穩定性。起跳結束時身路縱隊繞圈或弧線進行。

體充分向上伸展，微展開，形成良好5-7次中注意：左右不同起跳腿的同學要注

地向上騰起姿勢。意安全。可在兩個圓圈上分別進行

1.27步網圈（半徑5米左右）走動或在同一圓圈交替進行。由慢跑逐

進行練習，體會動作。漸加快速度。

2.2—5步網圈助跑練習動作。要求：助跑與起跳結合較好，助跑

3.3-5步助跑起跳上海綿包。時身體內傾，起跳時充分向上騰空。

4.3-5步助跑，用頭、手、膝觸高

練習。教法4：同上

四、學習助胞起跳背越跳上高墊技術要求：1.依次完成仰頭、倒肩、展

1.在海綿墊旁，成起跳結束姿勢，然7-8次體、挺髓成背弓動作：當動作基本

后隨著身體轉向背對海綿華，同時仰掌握時，可墊高起跳點（如在低跳

頭，倒肩、展體、挺作，最后用肩背箱上），來完成同樣練習，要求肩背

部落在海綿墊上。中落地支撐后，保持身體成背弓姿勢.

2.起跳時枳極向上跳起：騰起后，

2.3-5步助跑起跳，背越跳上較高隨著身體沿垂直軸旋轉，依次完成

的海綿墊，成桿上背弓姿勢，兩小腿仰頭、倒肩、展體、挺橫成背弓的

是在墊子的下方。動作。

3.挺微時要主幻、積極、充分，上

3.跳在墊子上后，收起兩腳，自然分踢小腿并與收腹協調配合。

開平放在高物h（50厘米左右），成隊形：

基屈膝屈腰的仰臥姿勢.接著兩腳用力XXXXXXXXXXA

蹬高物，肩背著整，向上挺假，同時xxxxxxxxxXA

屈膝，保持好挺髏動作，然后踢小腿

本△

收腹。5-7次教法5：教加逐一講解、示范單、雙

五、發展高跳能力練習方法腳縱跳摸高的要領，組織學生練習。

部

1.上步起跳摸高物（單、雙腳）中要求：1.注意上步與起跳的結合和

雙腳縱跳動作要領：從人體自然站立連接。

分

開始。跳躍時，身體先前傾，身體重2.由于上步雙腳起跳練習，加大了

心前移，接著向前邁出一步，一腿迅起跳的速度和力及，會使上體前幀，

速跟上成半跑預備姿玲。然后用力向影響起跳的垂直性，所以擺動與檢

上跳起，其動作要求同原地縱跳。伸動作要快，上體保持直立。3.上

單腳起跳動作要領；預備姿，擺動腿步單腳起跳時，身體重心可稍高些，

屈膝在前，起跳腿前腳掌支撐在后。擺動腿在前站立時三關節彎曲程度

跳躍時，先前移身體重心至前支撐的可小些，但要突出強調身體重心前

擺動腿，然后依靠擺動腿積極的翳伸,移速度要快、起跳要充分和腿腎協

加快上體和髏部前移的速度，與此同調配合。4.教學時，可把幾個上步

時起跳腿上?步，快速蹬擺起跳。起跳動作組合在?起進行練習，在

練習中，逐步地改進和熟練動作技

術，增強跳躍能力。

1.放松練習：彈性跑200米，放松上1小隊形：

結

4下肢。XXXXXXX

束

分2.集合講評。XXXXXXX

部

鐘V布置評后作業?孤線助跑技術的動要求，I.放松動作輕松、自如，充

分

作要點是什么？分放松全身各部：2.講評時以表揚

4.宣布下次課學習內容。為主:3.體育委員協助教師檢查課

5.歸還器材，師生相互再見。外完成情況。

跳高墊2床、跳高架2副、橫桿2

場地布置指定場地2個器材設備

根、皮筋2條、體操墊4床。

背越式跳高3

課的內容1.背越式跳島助跑、起跳、過桿技術。2.背越式跳而助跑步點丈量；

3.背越式跳高完整技術學習。（2課時）

1.進一步掌握背越式跳高弧線助跑起跳技術及助跑起跳背越跳高墊技術。

學

2.基本掌握背越式跳高四步助胞過桿技術。

習

3.較好地掌握背越式跳高助跑步點丈鼠方法。

目

4掌.握發展高跳能力的練習方法。

標

5.培養學生勇于進取奮力拼搏的精神。

教學重重點：背越式跳高完整技術學習。

點難點難點：背越式跳高助跑與起跳技術的銜接以及步點的丈量。

時運動負荷

課的

課的內容組織教法與教學要求

部分次數強度

間

一、課堂常規要求隊形：

1.體育委員集合整隊、清查人數、檢XXXXXXX

開4查服裝，向教師報告.XXXXXXX

始分2.如生相互問好。△

部鐘3.教師宜布本課內容及要求。1要求：1.集合時要求快速、整齊、

分5.安排見習生活動內容。安靜：體育委員協助教師糾正同學

二、提問們答題錯誤，同時觀看教師上課的

1.提問上節課布置的留作業,幫助學組織教法。

生鞏固所學知識。2.抽問：上節課作業內容。

一、一般性準缶活動1教法：教師講解準備活動練習的要

1.慢腕：400米求，指定體育負責領頭練習。

2.定位操要求：1.慢跑排頭速度適中，保持

10第1節頭部運動第2節擴胸運動各2x8隊形。

準分第3節振臂運動第4節體側運動中2.領操時盡量用鏡面示范，學生跟

備鐘第5節體轉運動第6節踢腿運動做，動作規范布?力，舒展大方。

部二、專項準備活動隊形：

分第1節腰繞環第2節壓腿運動XXXXXXXX

第3節兩人一組壓肩XXXXXXXX

第4節兩人一組翻周△

第5節活動各關節、韌帶3.練習主動積極、協調，充分活動

第6節兩人一組下腰身體，為基本部分練習作好準備。

一、跳高助跑起跳技術及助跑起跳背教法1：教燉逐一講解、示范1—5

越跳高墊技術復習1練習的要領，提出練習史求，組織

1.2—3,步助跑與起跳相結合練習。學生練習，糾正錯誤。設置標志練

在圓圈或弧線上進行。習。

2.3-5步桿前弧線助跑起跳結合練各2x8目的：培養學生身體保持內頓的情

--J況卜.進行起跳。防止學生跑成直線.

3.桿前助跑對著高桿做3-5步助跑中在放標記或不放標記的情況下體會

起跳練習。充分向上