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文檔簡介

正念認知療法主講人：安心當下1979年，美國麻省理工學院分子生物學博士、馬薩諸塞州醫學院的榮譽醫學博士喬?卡巴金為減輕長期疼痛病人的壓力和痛苦，首創“正念減壓療法”核心技能：注意聚焦當下，沉浸于正在發生的事件中以不帶任何主觀好壞利害的態度去接納所注意的內容正念對情緒管理的作用：滅火器，鎮定劑進入訓練狀態，體驗和感受，接納與平復提升注意力與自控能力。正念訓練教會我們：學會與負性情緒共存確定健康明智的想法擺脫負性情緒逃避模式葡萄干禪修：注意事項：5-10分鐘一個人在獨立空間里保持不被打擾每個步驟20-30秒時間葡萄干禪修步驟（5分鐘）：1

拿起2

查看3

觸碰4

聞味5

入口6

咀嚼7

咽下8

感受你能完成嗎？完成葡萄干練習，看看在每一個步驟里有多少個想法冒出來，其中有幾個想法是和當下時間想關聯的呢？

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