強化意志

珍惜生命危機干預為什么人總是會陷入內心的沖突和掙扎？現代人為什么經常不快樂？人們衡量幸福時，標準是錢？出人頭地=一定幸福？家財萬貫=一定幸福？考上名校=一定幸福？健康是幸福的前提。——格里芬·威廉·柯蒂斯（美國作家）幸福的來源

根據新浪新聞的調查數據顯示，在是否幸福的問題上，有53.8%的網友堅定地選擇了“不幸福”，21.2%的網友不確定自己是否幸福。小確幸

加拿大《環球郵報》精選的人們生活中的幸福小事。摸摸口袋，發現里面竟然有錢請別人為你撓背，他一下子撓到了你最癢的部位一下子將廢物扔進了垃圾箱，太準了想著今天是星期三，其實是星期五需要擁抱的時候，得到一個溫暖的擁抱和朋友一起聊明星八卦幸福的研究馬丁·塞利格曼是“積極心理學之父”。他不再關注傳統心理學注重的“如何減輕人們的痛苦”，而是專注于如何建立人們的幸福感，并讓幸福感持續下去。幸福的研究為什么要研究積極心理學？二次世界大戰后，由于心理問題增加，形成心理治療的疾病模式。少有心理學研究關注研究普通人該如何成長，過充實的幸福生活。近十多年來，學者專家批評：心理疾病的治療---過度強調普通人生活質量---被忽略培育積極心理品質---被遺忘幸福的來源

幸福＝先天遺傳因素＋生活環境＋你能主動控制的心理力量。

幸福需要客觀基礎，但是客觀基礎不是幸福本身；幸福也取決于我們自己是怎樣看待這些已經發生了的事情。積極心理學的研究成果顯示：情緒穩定劑一種能幫助人放松心情、緩解焦慮，抵抗悲傷的物質。血清素的幸福血清素分泌量下降：“不安”“擔憂”“焦慮”“坐立不安”···血清素帶來的幸福是健康的幸福。在心理或身體出現疾病時，血清素濃度會大幅降低。“關系”帶來的幸福感能夠增強與他人的親密感和信任感。溫暖地對待他人以及被他人溫暖對待時會分泌這種物質。催產素的幸福和朋友散步的時刻做志愿者的時候全家人一起聚餐時衷心表達謝意“干勁”帶來的幸福感在達成目標時人體就會分泌多巴胺，因此也被稱為“成功物質”。多巴胺的幸福考試拿到第一名作文比賽獲獎得到巨額財富完成制定的學習計劃如果幸福有順序持續的幸福如果你買彩票中了500萬大獎，幸福能夠持續多久？

美國伊利諾伊大學的一項研究表明，人們中大獎之后的幸福感最多只能持續3個月。當中獎者習慣了新財富帶來的額外快樂時，這些快樂會慢慢地變得不強烈，幸福指數最終會回落，進入如下循環中：渴望→得到→享受→適應→生成新的欲望→無法滿足→幸福感降低。

暴富的人不一定幸福！證據：彩票中獎者（Brickmanetal,1978）解釋：

對比：與中獎后的興奮相比，許多平常的生活事件樂趣減少適應：中獎的興奮會隨著時間而逐步消退其他解釋：收入的急劇增加導致更多的壓力，甚至導致與朋友和家人間的關系緊張，抵消了其積極效應（Vinokur&Selzer,1975）。我們是如何感受幸福的？幸福：關系的意義友伴網絡的社會學調查發現，孤獨呈上升趨勢，人們獨處的時間增加了，健康問題也增多了；孤獨是暴力和攻擊行為以及精神病理癥狀強有力的預測源；社會痛苦和拒絕與物理疼痛一樣，對幸福和中樞神經系統有著同樣的效應；社會支持能保護我們的幸福不受壓力的困擾。幸福就是我比你好嗎？喜劇演員范偉在電影《求求你表揚我》中對幸福有個非常幽默的回答：“幸福就是：我餓了，看見別人手里拿個肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個坑，你蹲那兒了，你就比我幸福”。它是一個比較，幸福一定意義上是比較出來的。比較以下兩個結果誰更快樂？

小李在上海開會，但是會議直到7點才結束。他的飛機八點半起飛，為了趕上飛機他一路奔跑，從地鐵到出租再到磁懸浮列車再到機場。等他趕到機場時，已經過了八點鐘，飛機工作人員正準備關門。經過他的努力，機場工作人員最終讓他上了飛機，這時離起飛只有十分鐘了。

比較以下兩個結果誰更快樂？

小李在上海開會，但是會議直到7點才結束。他的飛機八點半起飛，為了趕上飛機他一路奔跑，從地鐵到出租再到磁懸浮列車再到機場。等他趕到機場時，已經過了八點鐘，這是發現飛機還晚點十分鐘，所以他順利地按時登機。

小結：體驗論：幸福是一種感受。實現論：幸福是一種需要。認知論：幸福是一種主觀體驗。攀比論：幸福感是從比較中產生的。遺傳論：人的任何生理現象，都有體內的生物物質和化學的原因，幸福也不例外。了解心理暗示掌聲響起來活動:

20秒鐘鼓掌的小游戲現在請同學們在心里估計一下，你覺得你20秒鐘最多能鼓掌多少呢？請同學們閉上眼睛一起來鼓掌。活動:

20秒鐘鼓掌的小游戲游戲總結：我們從這個游戲里面發現，其實我們比我們以為的要強很多，我們很多時候會低估了自己而做了消極暗示。就像我們在考試復習的過程當中，很容易產生一些消極的思想。什么是心理暗示？人或環境以自然的方式向個體發出信息，個體無意中接受了這種信息，從而做出相應反應的一種心理現象。生活中的心理暗示心理暗示是把雙刃劍1946年，美國加州監獄內一個著名實驗；教授將死刑犯關進密室，蒙上死囚的眼睛，對他說：監獄準備換一種方式來執行死刑，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲；第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴都沒有滴出來。欣賞小品“賣拐”想一想：1、范偉先生的腿真的瘸了嗎？2、為什么他后來真的以為自己腿瘸了呢？左右腦沖突你的右腦嘗試著說出顏色但是你的左腦堅持要閱讀單詞體驗心理暗示（他人暗示）

從人類大腦的工作方式來說，左腦接收到的語言在右腦產生畫面，語言的不斷重復會強化右腦的畫面。這就是語言能夠催眠的生理學原理。“請你不要想紅色的大象！”“請你千萬不要想紅色的大象！”“拜托你不要再想紅色的大象了！”·也稱隱含的暗示。·比起虛擬的事物，人們更喜歡相信真實存在的事物。·構建起一個真實的場景，或者利用真實的情節進行暗示會達到更好的效果。比如“本故事根據真實情節改編”等提示就是此類暗示。語義暗示·讓受眾進入情境之中，然后在無意識中接受心理暗示。·目前大部分的廣告短片都是采用此種模式，用一個短情境來推薦產品。·可以在墻上貼上某些暗示的文字、在身邊多放一些與放松快樂相關的書籍。這些點點滴滴的環境設計，都能夠顯著影響你的心情。環境自我暗示環境暗示往往是不可抗拒的，任何人都不可避免的會受到環境和文化的影響，用改變環境的方式來改變自己的心態。·觀看影像作品時會不自覺地沉浸到其中·圖形、色彩、符號、聲音等視聽元素都會對觀眾產生暗示作用。觀眾的感官在接受不同的“元素”之后，會產生各種各樣的聯想，從聯想產生進一步地理解，從而達到了接受暗示的效果。元素級暗示·通過一些沒有具體語言意義的聲音也可以產生暗示的效果。·不管是人或其他動物的聲音還是非生物發生變化產生的聲音，都可以給人帶來不同的聯想。許多影像作品為了渲染懸疑、恐怖的氣氛，經常使用一些特殊的影響，亦是給人一種心理暗示。GET幸福的方式基因與幸福幸福與基因幸福的決定因素：幸福的定點即基因決定50%；外在環境決定10%；我們怎么做可以決定40%沉浸于“福流”什么是福流FLOW？一個原則：自己的能力與任務的難度相一致；任務太難受到挫敗，任務太簡單又很無聊一個標準：忘記了時間的存在從有意義、價值、成就感的事情中獲得幸福感！1、2、3哪一個暗示最有用？如果想要減肥，有以下三種暗示方式：1.我不吃垃圾食品2.我要減肥3.我以后只會吃適量的健康食品，這樣我才能達到目標比較這三種暗示方式，前兩種典型給自己立FLAG的方式被證明是基本沒什么用處，還有可能會帶來負面效果，而最后才是正確的暗示方法。雖然說達到目標的說法比較含糊，但是人會在潛意識里引導自己做出最好的選擇。行動學以致用“昨天我就是在這里摔倒的”、“這段路總是出交通事故”強調負面結果？試試這么做！越是這樣，我們心里就會越緊張。避免老用失敗的教訓來提醒自己，而應多用一些積極性的暗示，這種積極的暗示和指導，比起總向自己強調負面結果要好得多。持續的幸福避免“習慣化”將這種“愉悅”平均分配在自己的生活中。尋找持續的幸福感

為有意義的目標快樂地努力和奮斗。“小確幸”與“大幸福”積極思維改變消極的思考：樂觀主義：你覺得自己的癌癥的可能性有多少？控制幻覺：你愿意買一個隨機數字作彩票嗎？自我強化：罪犯也覺得自己是個好人。完美主義：凡事盡善盡美。社會比較：總有比我好的人。無端害怕：汶川后你更害怕自己家地震了嗎？物質主義：我就是喜歡物質享受。犬儒主義：世界上就沒個好人。過度沉思：我做錯了事情，怎么辦，怎么辦？培養積極思維的習慣注意：向前看，向遠看,向好的方面看；定下長遠目標和短期目標，找到信心來源；用注意轉移、語言強制等方法防止多慮歸因:對壞事少做內部的、穩定的、一致的歸因；行動：預警自己、采取行動；反思：重新思考，排解悲觀想法；寫出最好的自己，思考最好的自己；積極思考半杯水是都喝了半杯了還是還剩了半杯？寫出最好的自己，思考最好的自己；定下長遠目標和短期目標，找到信心來源；重新思考，排解悲觀想法；對壞事少做內部的、穩定的、一致的歸因；用注意轉移、語言強制等方法防止多慮；向前看，向遠看；預警自己、采取行動；《象與騎象人》（又名：《幸福的假設》）（美）海特著，李靜瑤譯《當代積極心理學》

劉翔平著《真實的幸福》

（美）塞利格曼著，洪蘭譯哈佛大學《幸福課》TalBen