減壓賦能

輕松前行——高中生心理健康主題班會

高中階段是人心理和生理發展的一個關鍵時期，也是一個心理問題的易發期，這個時間高中生面臨學習、生活、人際關系中各種挑戰帶來的壓力，在現實與理想、理智與激情、主動與被動之間不斷徘徊，容易產生一些影響心理健康的問題。

問題的來源是多種多樣的，比如學習壓力、考試焦慮、人際關系、戀愛問題等等，不管原因如何，這些問題必將會通過我們自己的心理活動來影響我們的心理健康。

今天通過這次班會，希望幫助同學們科學認識心理健康問題，掌握一些保持心理健康的方法，便于同學們走出心靈陰霾，找回陽光自我。壓力測試圖:1、如果看到波濤洶涌，那么說明壓力過大;2、如果你看到微波蕩漾，那么說明適中;3、如果看到是靜止的，則說明壓力較小。這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。量化壓力填寫徐嘉俊編制的《中學生學習壓力問卷》，按照：從未(1分)、很少(2分)、有時(3分)、常常(4分)、總是(5分)，將自己的問卷計算總分，得分越高，壓力越大。認識壓力1.壓力的定義壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力源問卷維度:自我壓力、父母壓力、教師壓力、社會壓力自身:1.自信心不足2.對自己高期待3.沒有找到合適自己的學習方法……家長:1.對自己高期待2.溝通不暢……同學:1.人際交往存在困難2.同伴之間存在競爭3.考試排名……學校/社會:1.教學節奏不適應.2.學校管理嚴格，不能適應3.社會越來越卷……壓力伴我行大家在便利貼上寫上最近感到的壓力2~3個解析壓力（1）每個小組派一名代表領取大家的壓力（2）同學一起討論：自己是否有過或者正在經歷這種壓力？如何減小這種壓力？（3）每個小組派一名代表總結大家的觀點，進行發言。壓力是會有的，但也要學會排解壓力。有時候不必苛求自己事事完美，也不必全程都在加速奔跑，累了就稍微慢一點，調整好自己的狀態再出發，高考是一場馬拉松，學會與壓力和解，才是長久之計。自卑焦慮抑郁壓力高中生常見心理問題如何走出心靈的陰霾?與自己和解其實，壓力的最終來源不過是期待和現實的矛盾，想達到的和能達到的本身就是是不同的概念。有時候，認清自己需要勇氣，也需要能力。根據自己的平時考試的水平以及對知識的接受能力和掌握程度，合理規劃自己的目標。不是大家認為的就是好的，適合自己的才是好的，沒有逼迫自己去完成一件對自己來說很困難的任務，要學會量力而行。這一過程，需要靜下心來，和自己的促膝長談，要與自己和解。

不少學生的心理不適都是定位不當造成的。與學霸的距離大了，痛苦；距離名牌高校遠了，痛苦；試卷失分多了，痛苦。

這種痛苦中固然包含著要求進步的因素，但因不切合實際，只能使自己陷入自怨自艾之中，而對學習沒有任何幫助。只有有了準確的定位才能坦然和自得，從而擁有一個良好的心情，也才會有更大的進步。準確定位自己如何走出心靈的陰霾?積極的心理暗示不要去想能不能考上，或者考砸了怎么辦？為還沒有發生的事情去擔憂本來就是沒有意義的。與其焦慮未來，不如踏實走好當下的每一步。在心里時常告訴自己：我能行！我可以！給自己一個積極的心理暗示，機體也會給你積極的反饋，丟掉由于不自信和焦慮帶來的負面情緒。積極的心態真的會事半功倍。如何走出心靈的陰霾?適當的運動不得不承認，運動是釋放壓力很好的方式。運動時會刺激我們的機體分泌內啡肽，這種物質能使人振作、愉悅，并且降低抑郁焦慮以及其他消極情緒。覺得有壓力時，不妨去操場跑跑步，運動一下，釋放壓力的同時也能緩解一天久坐的疲憊，學習效率也會更高哦~（ps：運動強度和時間要適度哦~根據自己的實際來。當然也不要做太劇烈的運動，避免受傷。）如何走出心靈的陰霾?學會傾訴和溝通有時候壓力的來源是我們不能正確看待自己以及自己所處的環境。所謂當局者迷、旁觀者清。找一個信任的老師或者朋友去傾訴，說明你的煩惱和擔心，每個人不同的見解或許能幫你更快走出困境，然后盡快調整好自己的心態，投入到新的學習中去。相信每一次的交流你都會有所收獲。傾訴和溝通當遇到讓自己心理有負擔的事，選擇向他（她）人傾訴，是一個較好的方法。一般的高中校園里都有陽光心理咨詢室，并且有專業的心理老師，向他（她）們傾訴是一個不錯的方法。當然也可以選擇向身邊要好的朋友，或者父母傾訴。以此尋求解決方法。在他（她）們的幫助下去克服心理陰影，事半功倍。或許，有時候有些心理陰影，說出來就會好。如何走出心靈的陰霾?撕沒用的卷子這一點親測有效！高中學習的壓力有時真的會讓人窒息，有時候真的需要一種簡單粗暴的方式來宣泄，撕沒用的卷子真的是很好的選擇。把紙撕開的那一瞬間，好像所有的壓力和難過在那一刻都消解了，所有的憤怒、不甘和壓力隨著那清脆的聲音消失在了風里。頓時，神清氣爽！超解壓！（ps：一定要是沒用的卷子哦~或者撕紙也是可以的~）如何走出心靈的陰霾?大吃一頓覺得壓力大的時候也可以去大吃一頓，化壓力為食欲，化食欲為動力，要一口一口，吃掉所有的壓力和不開心但注意，不要暴飲暴食哦~也不要吃太刺激的食物，愛護好自己的身體，畢竟身體才是革命的本錢呀~如何走出心靈的陰霾?睡一覺如果還有什么不能解決，那就去睡一覺。完全的放空自己，不去想任何與