《大學生心理健康教育》

情緒管理課前導讀觀看兩段歌曲視頻：《好日子》《最近比較煩》請分享：兩首歌分別帶給你什么感受？哪首歌更接近你現在的生活？情緒知多少什么是情緒？——情緒：人對客觀事物的主觀體驗。情緒可以消失嗎？——情緒是自發的，原始的，動物性的。你可以列舉一些情緒詞匯嗎？本節主題一、識別情緒二、了解情緒三、管理情緒識別情緒人的六種基本情緒情緒喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒高興安然狂喜渴望焦慮了解情緒消極情緒VS積極情緒——哪種詞匯寫得多？比例多少？為什么？

積極情緒與消極情緒的比例

——哪個最像你？

情緒與身體怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎兩位修女日記摘抄感謝上帝賜予我無價的美德。過去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很開心地期待正式成為修道院的一員，與慈愛的天主一起開始新生活。

——歐潘我出生于1909年9月26日，是家里七個孩子中的老大……在修道院見習的一年中，我教授化學和二年級拉丁文。承蒙上帝恩寵，我愿傾心盡圣職，以宣揚教義，并完成自我修煉。

——丹那莉研究成果這兩位修女和另外178位修女，是一項最出色的幸福感與長壽關系研究的對象。請專家對自傳中感受按“是否有幸福感”打分有幸福感：90%≥85歲，34%＞94歲無幸福感：34%≥85歲，11%＞94歲歐潘＞98歲，丹那莉59歲時中風去世請做心理測試！抑郁自評量表1、測驗材料：抑郁自評量表（SDS）含有20個反映抑郁主觀感受的項目，每個項目按癥狀出現的頻度分為四級評分，其中10個為正向評分，10個為反向評分。2、適用范圍：本量表可以評定抑郁癥狀的輕重程度及其變化，特別適用于發現抑郁癥病人。3、四級評分是：1沒有或很少；2少部分時間；3相當多時間；4絕大部分時間或全部時間。仔細閱讀每一條，根據最近一周的實際感覺打勾。抑郁自評量表(SDS)

（二）測驗的記分若正向評分題，依次評為粗分1、2、3、4分；若反向評分題（帶*者）則評為4、3、2、1分。把20個項目的各項分數相加，即得到總粗分，再將粗分乘以1.25以后取整數部分,就得到標準分。SDS的分界值為53分，53—62為輕度抑郁；63—72為中度抑郁；72分以上為重度抑郁。

情緒從哪里來？情緒有先天因素（氣質類型測試）情緒與后天成長經歷有關（情緒記憶）情緒與認知有關（ABC理論）情緒與生理狀態有關心理學家對于嬰兒的觀察容易型（40%）：易于適應環境，生活規律，情緒愉快，喜歡探索，主動交往。困難型（10%）：難以適應環境，生活無規律，情緒緊張不安，交往困難。遲緩型（15%）：適應環境緩慢。其余35%的嬰兒氣質屬于混合型。情緒管理——案例分析當帥哥遇上美女，他上前打招呼……“你好，美女!”男：猜猜這位女士的情緒反應。女：如果你是這位女士，你的情緒反應？想法情緒他是在安慰我吧！傷心我不怎么樣，這個人干嘛？疑惑哼，討好我，想利用我！厭煩美女！高興他喜歡我，真好！A是事件，B是你對事情的看法，C是情緒，影響我們情緒的并非是事情本身，而是我們對此事的看法。早在1900年前，希臘哲學家埃皮克拉圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物所采取的觀點。

認知療法——情緒ABC理論情緒從哪里來？情緒有先天因素（氣質類型測試）情緒與后天成長經歷有關（情緒記憶）情緒與對事情的看法有關（ABC理論）情緒與生理狀態有關如何管理情緒？覺察情緒，接納情緒從情緒了解自己，調整對事情的看法避免錯誤的解決方式：責備，逃避，遺忘，委曲求全表達情緒:心口如一覺察情緒，接納情緒我比別人更容易（）（情緒詞匯）。遇到（）我比別人更容易激動。遇到（）我比別人更容易平靜。我的家人認為我容易（）（情緒詞匯）我的朋友認為我容易（）（情緒詞匯）認知療法——情緒ABC理論（當時發生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結果分析、分析、再分析（多問幾個“什么說明它，什么支持它”這樣的問題，找出其中不合理的、失真的地方）換個角度，換種角色反駁、反駁、再反駁（設想若此事發生在別人身上，你又會如何看待他，你會如何開導他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰勝不合理的觀念。）合理信念1、沒有兩個人是完全一樣的。

2、一個人不能改變另外一個人。

3、有效果比有道理更重要。

4、溝通的效果取決于對方的回應。

5、我們只是活在自己的主觀世界里。6、凡事至少有三個解決方法。合理信念7、重復舊的做法，只會得到舊的結果。

8、有選擇就是有能力。

9、在任何一個系統中，最靈活的部分就是最能影響大局的部分。

10、沒有失敗，只有回應。

11、我們很難控制情緒，但是可以決定行為。表達情緒:心口如一用“我”開頭表達事實表達感受表達希望達到的結果案例老師把你叫進辦公室，告訴你最近的一次期中考試里，你的英語成績不及格，老師說：“怎么搞的，你的入學成績很高，我看你也挺難過的。這次考試是怎么回事？什么地方出問題了？”四種不同的應對方式回答1：老師，別人不明白，你還不明白啊，最近系里、班里都有許多活動，我已經非常拼命了，又是黨課，又是干部培訓……這些你不是都知道啊？（指責）回答2：老師，算了算了，我也沒辦法，我早就想跟您說了，我還是把心理委員辭了吧。（逃避）回答3：哦，是。老師，我沒事兒，我沒問題，過一段時間就好了！（遺忘）回答4：老師，對不起，您一直都挺關心我的，我又讓你失望了。（委曲求全）如何表達情緒:心口如一表達事實：老師你說得對，確實這次沒考好。表達感受：我也挺難過的。表達希望達到的結果：我希望自己能夠安排好時間，也希望老師能體諒一下，畢竟剛上大學，系里的、班里的事兒多，我一時還不太適應。作業請你用充滿感恩與愉悅的語氣，寫一段“大學生活自傳”9、春去春又回，新桃換舊符。在那桃花盛開的地方，在這醉人芬芳的季節，愿你生活像春天一樣陽光，心情像桃花一樣美麗，日子像桃子一樣甜蜜。3月-253月-25Sunday,March16,202510、人的志向通常和他們的能力成正比例。20:41:5820:41:5820:413/16/20258:41:58PM11、夫學須志也，才須學也，非學無以廣才，非志無以成學。3月-2520:41:5820:41Mar-2516-Mar-2512、越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。20:41:5820:41:5820:41Sunday,March16,202513、志不立，天下無可成之事。3月-253月-2520:41:5820:41:58March16,202514、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfI'dgonealone,Icouldn'thaveseennearlyasmuch,becauseIwouldn'thaveknownmywayabout.。16三月20258:41:58下午20:41:583月-2515、會當凌絕頂，一覽眾山小。三月258: