大學生心理健康概述第一章主講人：XXX大學生心理健康教育你覺得一個心理健康的人通常具備哪些特征？01我們的生命中會遇到這樣那樣的煩惱，你曾經用過哪些解決方法？02你是否做過心理咨詢？如果是，你從中有哪些受益；如果沒有，是什么阻礙了你？03問題思考目錄

第一節心理健康的內涵與標準

第二節大學生心理健康水平的影響因素與提升途徑

第三節心理咨詢健康01心理健康02大學生心理健康的標準03第一節心理健康的內涵標準身體健康指人體的結構完整、生理功能正常。道德健康主要是指不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辨別真偽、善惡、榮辱、美丑等是非觀念，能按社會規范的準則約束、支配自己的行為，能為他人的利益和幸福做貢獻。心理健康指在各種環境中能保持良好的心理效能狀態，并隨著環境的變化不斷調整自己內部的心理結構，與環境協調。社會適應良好指一個人的心理活動和行為能適應當時復雜的環境變化，為他人所理解，為大家所接受。1什么是健康？

身體心理社會適應道德表現為不明原因或排除疾病原因的疲勞、乏力、頭暈、頭痛、心慌、睡眠紊亂、胸悶氣短、疼痛等軀體癥狀表現為世界觀、人生觀、價值觀上存在不利于自己和社會的偏差以抑郁寡歡、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯或短期記憶力下降、注意力不能集中等心理癥狀表現為主以人際交往頻率減少或人際關系緊張等社會適應能力下降表現為主1世界衛生組織提出在健康與疾病之間還有一種狀態，那就是亞健康

軀體亞健康心理亞健康社會交往亞健康道德亞健康亞健康狀態可分為四類:課堂活動：相聚是緣，認識彼此隨機分組：根據班級總人數可將每個小組人數控制在6～8人。選定組長：請各個小組推選一名同學擔任組長，組長的任務：保證小組分享的氛圍是輕松愉快的；保證小組中的每一個成員都能有機會分享；把握好時間；代表組員或指定一個人做組間分享。小組討論：向組內成員介紹自己，介紹內容涵蓋三個方面：你的姓名、來自哪里、自己的三個特點。“人在成長和發展過程中，認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態”。

——2016年22部委《關于加強心理健康服務的指導意見》認知正常，智力正常；情緒穩定，心情舒暢；意志堅強，有目的性；人格健全，性格正常；習慣健康，無不良行為；適應社會，人際良好。

——《簡明大不列顛百科全書》02心理健康課堂活動：個性名片準備材料：每人一張空白A4紙，每組一盒彩筆。設計名片：五分鐘之內，給自己設計一張“個性名片”。要求：名片上不少于5條個人信息；除文字外，還可以用圖形等多種形式表達；可以使用多種顏色的筆。個性名片上的信息：如姓名、昵稱、網名、綽號；特長、愛好、興趣、嗜好；崇拜的人、欣賞的人、敬重的人、厭惡的人、痛恨的人；理想、目標、經歷、志向；對自己的比喻、體型、外貌、身高、體重、膚色；聯系方式、家庭電話、手機號、QQ號、班級、學號。三.交流匯報：小組分享交流，集體匯報。剛剛考入大學的小明，是第一次離家到上海求學，他有一絲緊張，不知道自己能不能適應大學生活，適應這個城市。上海的繁華和發達雖然早已在電視上看到過很多次，可真正去坐地鐵時他卻尷尬地發現自己不知道如何使用公交卡。傳說上海人很排外，宿舍里三個同學都來自上海，小明還沒和他們接觸就感覺他們可能不屑于和自己這個外地人講話，自己講話還帶有濃厚的家鄉口音，室友說上海話時他聽著像說天書。漸漸地，小明不知道該和室友如何交流，他開始變得早出晚歸，只有當室友周末都回家時，他才能待在宿舍。看到周圍的同學又自信又有自己的興趣愛好，而自己除了學習其他什么都不會，小明感到有一些自卑，也有一些迷茫，自己是不是還要繼續把學習當成最主要的任務，如何分配學業和課外活動時間呢？每天看似忙忙碌碌，可似乎又不知道為什么而忙碌，小明一時有些著急和無措。請思考：小明到底怎么了，如何才能幫助他呢？案例分析大學生心理健康的標準（1）智力正常且能充分發揮（2）良好的情緒控制和協調能力（3）意志健全，熱愛生活，積極向上（4）探索自我，認識自我，悅納自我（5）人格完整（6）人際關系和諧（7）適應能力良好（8）心理行為符合大學生的年齡特征A每組一張A3紙，一盒彩筆。B請大家設計組名、logo、組歌，展示pose。C請每位成員分享對這門課的期待、想要的收獲是什么，對小組成員有什么期待（約法三章）。課堂活動：團隊組建心理測試：大學生人格問卷（UPI）指導語：本量表共有60個題目，請你按照題號順序作答，請閱讀每道題目，并判斷是否符合最近一個月你的主要感受，答案為“是”或“否”，請根據你的第一反應作答，答案無好壞對錯之分。

1.食欲不振2.惡心、胃口難受、肚子疼3.容易拉肚子或便秘4.關注心率和脈搏5.身體健康狀況良好6.牢騷和不滿多7.父母期望過高8.自己的過去和家庭是不幸的9.過于擔心將來的事情10.不想見人11.覺得自己不是自己12.缺乏熱情和積極性13.悲觀14.思想不集中15.情緒起伏過大16.常常失眠17.頭痛18.脖子、肩膀酸痛19.胸痛憋悶20.總是朝氣蓬勃的21.氣量小22.愛操心23.焦躁不安24.容易動怒25.想輕生26.對任何事情都沒有興趣27.記憶力減退28.缺乏耐力29.缺乏決斷能力30.過于依賴別人心理測試：大學生人格問卷（UPI）

31.為臉紅而苦惱32.口吃、聲音發顫33.身體忽冷忽熱34.注意排尿和性器官35.心情開朗36.莫名其妙地不安37.一個人獨處時感到不安38.缺乏自信心39.辦事畏首畏尾40.容易被人誤解41.不相信別人42.過于猜疑43.厭惡交往44.感到自卑45.杞人憂天46.身體倦乏47.一著急就出冷汗48.站起來就頭暈49.有過失去意識，抽風50.人緣好，受歡迎51.過于拘泥52.對任何事情不反復確認就不放心53.對臟很在乎54.擺脫不了毫無意義的想法55.覺得自己有怪氣味56.別人在自己背后說壞話57.總注意周圍的人58.在乎別人視線59.覺得別人輕視自己60.情緒易被破壞心理測試：大學生人格問卷（UPI）至今為止，你感到在自身健康方面有問題嗎？

有

沒有曾經覺得心理衛生方面有問題嗎？

有

沒有至今為止，你曾經接受過心理衛生的咨詢和治療嗎？

有

沒有如果你有健康或心理衛生方面想要咨詢的問題，請寫在后面。________________________________________________________________上述1～60題中有想咨詢的問題，請寫下問題的序號。________________________________________________________________影響大學生心理健康的主要因素01提升心理健康水平的途徑和方法02第二節大學生心理健康水平影響因素與提升途徑生物因素：遺傳因素、體貌特征、軀體疾病、物質攝入心理因素：個性特征、個人信念、情緒調節能力、意志力、個人行為風格家庭因素：家庭的客觀因素、家庭關系、依戀類型、父母教養方式、家庭氛圍、父母認同學校因素：學校的客觀因素、學校中的人際關系、學業和就業壓力社會文化因素：傳統文化、社會變遷、經濟政治環境、就業環境等32145影響大學生心理健康的主要因素健身與健心并行身心一體。身體會影響心理，心理健康反過來也會影響身體。如何維持身體健康？養成良好的飲食習慣養成良好的運動習慣養成良好的睡眠習慣提升心理健康水平的途徑和方法擁抱問題直面挑戰01培養自我覺察力02提升心智化能力03嘗試新的行為模式04親近大自然05練習冥想06提升心理健康水平的途徑和方法強化心理素質家庭是最重要的支持來源01老師和輔導員提供學業指導和職業建議02提升心理健康水平的途徑和方法建立自己的社會支持系統0304同學和朋友是日常生活中的伙伴和傾訴對象社會組織提供更廣闊的發展平臺和資源支持課堂活動：我的資源探索材料準備：每位成員一張資源盾牌紙。問題思考與書寫：思考自己可能擁有的人際支持資源；挖掘自身的經驗資源；探索自己可能使用的外部環境資源；其他可能的資源。組內分享01什么是心理咨詢02常見的對心理咨詢的誤解03有設置、有邊界、有規則的心理咨詢04大學生心理咨詢的內容和類型05心理咨詢的一般程序06心理咨詢的一般過程第三節心理健康與心理咨詢心理咨詢具有專業的理論基礎心理咨詢是一種特殊的人際關系心理咨詢本身需要一個過程。咨詢的過程，是來訪者不斷學習和改變的過程什么是心理咨詢？課堂活動：判斷分析以下有八個表述，請判斷對錯，并在小組內討論交流。尋求心理咨詢就是精神病，見不得人。心理咨詢就是做思想政治工作。心理咨詢就是聊天、談心。心理咨詢是靈丹妙藥，只要一次就能解決問題。心理咨詢師就是算命先生，能看出來訪者的問題。心理咨詢就是咨詢師指導自己該怎么去做。可以請心理咨詢師上門咨詢。心理咨詢也是心理治療。這些都是對心理咨詢的常見誤解有設置、有邊界、有規則的心理咨詢時間設置：45－50分鐘/次。一周一次。場地設置：心理咨詢室費用設置：高校學生目前免費保密及保密例外：很多尋求幫助的同學都會有非常大的顧慮，那就是“我的問題會不會被別人知道”？請同學們相信，一位合格的咨詢師會對你所講的問題嚴格保密。在咨詢過程中關于來訪者的一切個人信息都屬于保密的范疇。咨詢師在記錄、保存相關記錄時也遵守保密原則，不能將來訪者的信息當作談資，教學、科研、案例討論時如果使用會征得你的同意，并對個案進行適當的加工，避免個人信息的暴露。1保密例外：來訪者有可能傷害自己或他人；法律規定需要披露的情況。2有設置、有邊界、有規則的心理咨詢轉介原則：不適合咨詢的轉介。有設置、有邊界、有規則的心理咨詢權責明確原則：咨詢師的權利來訪者的權利來訪者的責任來訪者的義務咨詢師的責任咨詢師的義務適應問題。新生入校后的適應困難，如環境改變、遠離父母、角色轉換、學習內容和學習方法的改變，與同學相處等。畢業離校前適應社會的困難，如將要進入社會的不安，對未來從事的工作不了解或不滿意、與同學分離等。01學習問題。學習困難、成績不好，考試焦慮，重修、補考、留級等學習挫折，作弊，學習障礙，過強學習動機導致的學習焦慮等。02人際關系問題。與室友、同學關系不合，不知如何與老師相處，孤僻、偏執、被欺騙等。03戀愛問題。戀愛困擾、失戀、單相思、父母反對、性格不合等。04常見的大學生心理健康問題，主要表現為以下幾個方面：大學生心理咨詢的內容求取擇業方面的問題。如兼職應聘與學業沖突、生涯規劃、簡歷準備、缺乏面試技巧等。05家庭問題。家庭經濟困難、父母離異，家中變故，親子相處等。06情緒負性反應。情緒不穩定、消極情緒過多、抑郁、焦慮等。07軀體健康問題。失眠、嗜睡，貪食、厭食、暴食，疼痛等。08常見的大學生心理健康問題，主要表現為以下幾個方面：大學生心理咨詢的內容性困惑。婚前性行為、同性戀、性別角色認同困惑等。09其他心理問題，意外事件如被誤會，重大生活事件如遭遇地震、家中發生重大變故等，危機預防、自殺干預等。10預約申請安排咨詢正式咨詢結束咨詢DCAB心理咨詢的一般程序020304050601心理評估信息收集信息反饋結束咨詢，追蹤效果確立咨詢目標實施咨詢心理咨詢的一般過程請你以“我有一個朋友”為題，寫篇小作文，作文要求不少于500字。內容格式為“我有一個朋友（如小A），ta的基本情況，ta遇到的主要困惑和問題有哪些，我覺得ta可以怎么做，作為朋友，我可以如何幫助ta”。01日常生活中，你會如何維護自身的心理健康？02思考與訓練案例思考：橙美因為和室友相處不和諧到咨詢中心尋求幫助，咨詢中，橙美提出希望咨詢師能夠幫助她和輔導員進行溝通，幫她調換宿舍，因為她感覺咨詢師能夠更好地理解她，也能說出她的心聲。請思考:咨詢師是否可以答應來訪的要求？咨詢師可以在哪些方面給橙美提供幫助？思考與訓練閱讀推薦《蛤蟆先生去看心理醫生》.羅伯特·戴博德.天津人民出版社《不抱怨的世界》.威爾·鮑溫.湖南文藝出版社《拆除你的情緒地雷》.阿爾伯特·埃利斯.機械工業出版社《自卑與超越》.阿爾弗雷德·阿德勒.民主與建設出版社《心理學與生活2.0版》.理查德·格里格.菲利普·津巴多.人民郵電出版社.《和另一個自己談談心》.武志紅.中國友誼出版公司《烏合之眾》.古斯塔夫·勒龐.民主與建設出版社

《人間值得》.中村恒子.奧田弘美.北京日報出版社《絕非偶然》.埃利奧特·阿倫森.浙江人民出版社《當下的力量》.埃克哈特·托利.中信出版社《少有人走的路》.斯科特·派克.中華聯合工商出版社《心靈捕手》《搏擊俱樂部》《放牛班的春天》《盜夢空間》《貓鼠游戲》

電影推薦愉悅學習

快樂成長心理適應與生涯規劃第二章主講人：XXX大學生心理健康教育你為什么想學習這一章，你對適應與生涯規劃的哪些方面感興趣？01關于大學適應，你遇到了哪些困難或阻礙？02在適應與生涯規劃上，你有哪些成功的經驗和方法，請你試著羅列出來，并比較下你的方法與書中的有什么相同和不同之處？03問題思考目錄

第一節大學生的心理適應

第二節大學生的生涯規劃第三節

如何規劃我的職業和人生第一節大學生的心理適應一、適應及心理機制二、大學生心理適應的內容三、大學生心理適應的策略No.1心理適應是當外部環境發生變化時，主體通過自我調節系統做出能動反應，使自己的心理活動和行為方式更加符合環境變化的自身發展的要求，使主體與環境達到新的平衡的過程。No.2心理適應包括生物學意義上的生理適應，遭受挫折恢復平衡的心理適應，以及符合社會要求改變和發展的社會適應。一、適應及心理機制01感覺適應感覺器官的靈敏程度都依賴于其感受外界刺激的適當范圍，并且不是一成不變的，而是表現為對刺激的適應性變化，即感覺適應。02認知適應認知適應包括兩個方面，一是對外部環境的評估，二是對自身內部系統的評估，通過內外的評估做出決策。03行為適應行為適應可以分為積極適應和消極適應。消極行為適應是個體改變自己行為或態度以適應外部環境的要求；積極的適應是主體充分發揮自身的主觀能動性，盡最大可能去改變環境以適合自己發展的需要。04人格適應人格適應是指個體具有充分發揮自身人格特征的特色和優勢的功能，與社會情境交互作用，解決適應性問題，從而達到與環境的和諧平衡狀態。它在心理適應中起到調節和維護的作用。心理適應的類型大學生心理適應的內容1.生活的適應4.環境的適應3.人際關系的適應

2.學習的適應嶄新的環境人際關系遠離家鄉和親人......個人在脫離熟悉的人際環境，在新環境中建立起協調的人際關系，如自主處理同學關系、與老師的積極交往等。內容拓展加深自我監控為主專業入門教育的缺位......對新環境的總體認同，即個體能否接納新環境了解課程特點、熟悉授課教師的教學風格大學里的課程非常多，雖然課程之間有一定的內在聯系，但每一門課程都有獨特的特點，每一門課程也幾乎是由不同的教師授課，所以，根據課程特點和授課老師的教學風格設計該課程的學習方法才是事半功倍的。12充分利用學校資源要想真正出類拔萃，單純的課堂學習是不夠的，還要充分地運用校園中的各種資源，比如圖書館、名師講堂、講座等，在廣闊的視野里整合自己的知識體系。3培養自主學習能力大學里的課堂教學往往是提綱挈領式的，教師在課堂上很少面面俱到，更多更細的內容需要學生自己去學習、理解、掌握、應用，所以自發自主的學習能力特別重要。小貼士：大學的學習方法小李是一名大一女生，剛進入大學的第一個月，與室友同學相處很愉快，但過了兩個月后，小李自己感覺，宿舍其他三個女孩子經常在一起吃飯、上課，慢慢地她自己脫離了群體，開始自己一個人吃飯、上課、圖書館自習。她感覺她和同學的話越來越少，相處的時間也越來越少，每天只有在晚上睡覺時才回到宿舍，但是回到宿舍后又經常因為熄燈、洗漱、打掃衛生等問題發生矛盾，她感覺自己越來越受到排擠，覺得沒有辦法回到宿舍，沒有辦法安心學習，于是來到心理中心進行咨詢。01小劉同學從老家東北來到上海讀大學，還沒有進入大學，就以較高的高考分數和競賽精力得到了輔導員的關注，并受邀在開學典禮上作為新生代表發言。那個時候的小李雄心壯志，號召新生共同努力，在大學期間取得優異的成績。但是一年過去了，小李的表現離他發言時的壯語差距越來越大，不僅會曠課，還有考試不及格。原本他把大部分時間用來打工賺錢上，問他為什么做出如此選擇時，他說，來到上海后，發現要想過上更舒適的生活，就必須有更多的錢，但是又不好意思和父母要更多的生活費，所以只能自己去賺錢，于是就減少了學習的時間，導致成績上的不理想。02案例：人際關系適應&環境的適應大學生適應不良的心理原因分析對大學生活的認知失調情緒不穩定，波動大；童稚心理。現實的大學與想象中大學之間的差距完美主義傾向對完美的不切實際的苛求常常伴隨的是對失敗的恐懼和焦慮自我認知偏差理想自我和現實自我的不協調、自我意識不恰當心理發展不成熟性02要實現自我的全面發展能力強知識面寬富有人文關懷品格目標調整04正確地進行自我評價包括直接的自我評價和間接的自我評價兩種。自我評價調整01用發現美的眼睛去看待大學學識淵博的教師深厚的校園文化豐富的圖書資料認知調整03既要清醒對待已有的成績，又要清醒認識面臨的挑戰。接受不完美的自己，以開朗的心態擁抱大學生活。角色調整大學生適應期心理調適策略生涯規劃的概念及類型

1.生涯規劃的概念

2.生涯規劃經典理論

3.大學生生涯規劃的意義和任務第二節大學生的生涯規劃約翰·戈達德是著名探險者、英國皇家地理學會會員和紐約探險者俱樂部成員，他在15歲時就把自己一生要做的事情列了一份清單，稱為“生命清單”。清單里有127項要實現的夢想。當約翰·戈達德52歲時，他經歷了18次死里逃生，克服了很多難以想象的困難，實現了其中的106個愿望。當別人驚訝地問他憑借著怎樣的力量，把許多“不可能”都踩在了腳下，他的回答：“很簡單，我只是讓心靈先到那個地方，隨后周身就有了一股神奇的力量，接下來，就只需沿著心靈的召喚前進好了。”這份生命清單實質就是約翰·戈達德的生涯規劃。一個人前進的動力，在于對未來抱有憧憬與目標，目標對人生有重大的導向作用，具有突破障礙、開發潛能，最終達到自我實現的目的。0102小故事：約翰·戈達德的“生命清單”大學生生涯規劃以個人的生涯發展為著眼點，關注個體的心理特征和心理過程，追求健康人格和自我實現的過程。01大學生生涯規劃包括生涯探索、生涯決定、生涯行動和評估調整四個方面，即大學生在自我認知和環境分析的基礎上，對各種可能的發展方向進行評估，做出生涯決定，制定生涯行動方案，并在方案施行的過程中對各個環節進行實時評估和調整。02大學生生涯規劃的概念大學生生涯規劃的特點適時性針對性前瞻性可行性連續性系統性大學生在進行生涯規劃時應客觀分析自身的個性、興趣、能力和價值觀及外在的環境，有針對性地進行生涯規劃。根據擬定的各階段目標，并為實現這個目標做出行之有效的計劃，依環境調整。通過學校、家長乃至全社會的支持，整合各方面的力量，來幫助大學生制定適合的規劃并且付諸實踐。大學生生涯規劃，需要充分考慮自身的條件和外在環境需求，選擇切實可行的目標和實施方法，確保目標的達成具有可操作性。生涯貫穿人的一生，具有終生發展的意涵。大學生生涯規劃是為日后的職業生涯發展做準備，具有職業預備期的特點。大學生應從生涯發展著眼，進行前瞻性的設計和規劃，搜索或發展新的或有潛力的職業機會，為以后的生涯發展奠定基礎。案例故事小唐同學從小是一名聽話的女生，父母都在金融行業，高考填報志愿時，父母一再要求小唐填報金融相關專業，畢業后好進入相近行業工作，于是小唐考入某大學財務管理專業。但是進入大學開始學習后，小唐發現自己對專業學習毫無興趣，一點都不想學習，于是開始怨恨父母給自己填報專業，沒有考慮自己的感受和意愿。怨恨越大，學習越困難，一個學期下來，小唐不僅多門掛科，而且出現了抑郁傾向。這是小唐父母認真思考了小唐的處境和困難，同意小唐轉入其他專業。畢業后小唐沒有進入銀行，而是考取了教師資格證，當了一名小學教師，她說，如果一開始就報考師范專業，那她就不會走了一段彎路。進入大學的專業選擇，是按照父母意愿，遵從父母設定好的職業路線進行學習，存在進入大學即確定就業崗位的直通車現象，職業目標明確，職業生涯規劃在父母的包辦下按部就班進行。“父母代辦”1234一些大學生過高估計自身的價值，從而產生不恰當、不切實際的期望。沖動型和從眾型根據感覺來做事，未經太多思考沖動選擇職業，或者隨大流，無主見，見其他同學選擇什么，就跟著做出選擇。“后知后覺型”在年齡很小的時候，對某種社會職業情有獨鐘，比如警察、教師、醫生，從小立下職業志向，追求內心意愿確定職業路徑。“興趣至上型”5對職業目標和職業路徑并不清晰，等到求職就業的最后一刻才決定要選擇何種職位，以一種推遲延宕的方式，對自己的重大決策拖延決定。期望過高型大學生生涯規劃常見問題【生涯規劃的12個因素】職業選擇=S（eE+bB+cC）+(fF,mM)+(lL+aA)+(pP×gG×fF×iI)S=性別L=一般的學習和教育E=總體經濟狀況A=后天習得的特定技能B=家庭背景、種族P=生理特點C=機遇G=認知能力或特殊天賦F=朋友，同伴群體T=氣質與個性M=婚姻狀況I=興趣和價值觀（1）職業選擇是個人人格的延伸和表現。（2）個人的興趣組型即人格組型。（3）同一職業團體內的人有相似的人格，因此他們對很多情境與問題會有相類似的反應方式，從而產生類似的人際環境。個人的人格與工作環境之間的適配和對應，是職業滿意度、職業穩定性與職業成就的基礎。生涯規劃經典理論——霍蘭德的人格類型論（4）人可區分為六種人格類型：現實型、研究型、藝術型、社會型、企業型和傳統型，個人的人格屬于其中的一種。人所處的環境也可以相應分為六種類型，即現實型、研究型、藝術型、社會型、企業型和傳統型。（5）人所處的環境也可以相應分為六種類型，即現實型、研究型、藝術型、社會型、企業型和傳統型。個人的人格與工作環境之間的適配和對應，是職業滿意度、職業穩定性與職業成就的基礎。生涯規劃經典理論——霍蘭德的人格類型論生涯規劃經典理論——舒伯的生涯發展理論舒伯將生涯發展階段劃分為成長、試探、決定、保持與衰退五個階段舒伯的“循環式發展任務”圖階段主要特點成長階段(0~14歲)成長階段屬于認知階段。在這一階段，個人通過對家庭成員、朋友以及老師的認同及他們之間的相互作用，逐漸建立起自我的概念。對職業經歷從好奇、幻想到興趣，最終到有意識地培養職業能力的逐步成長過程探索階段(15~24歲)探索階段屬于學習打基礎階段。在這一時期，個人將認真地探索各種可能的職業選擇，對自己的天資和能力進行現實性評價，并根據未來的職業選擇作出相應的教育決策，完成擇業及初期就業確立階段(25~44歲)確立階段屬于選擇、安置階段。在這一時期，經過早期的試探與嘗試后，最終確立穩定職業，并謀求發展，獲得晉升。這一階段是大多數人職北生涯周期中的核心部分，是整個人生的高產期維持階段(45~64歲)維持階段屬于升遷和專業技能嫻熟階段。在這一階段，大多數人維護已獲得的成就和社會地位，不再考慮變化職業衰退階段(65歲以上)衰退階段屬于退休階段。在這一階段，人們逐步退出職業和結束職業，開發更廣泛的社會角色，減少權力和責任，適應退休后的生活每個人都具有穩定的特質（即個人的人格特征，包括一個人的價值取向、態度和行為表現等特有的思想和行為模式）職業也具有穩定的因素（即客觀工作要求人必須具備的知識結構、能力等條件）在選擇職業中，應先清楚認識個人主客觀條件，即對自我的認知，職業世界等在掌握上述兩類信息的基礎上，將主客觀條件與各種可能的職業崗位相對照，最后選擇一個與個人相匹配的職業。1234生涯規劃經典理論——帕森斯的特質因素理論影響職業決策的四種因素：生涯規劃經典理論——克朗伯茲的社會學習理論一、遺傳因素，包括種族、性別、外表特征、智力、動作協調能力等。個人由于遺傳的一些特質，在某種程度上決定了個人的職業表現或影響到個人所獲得的經驗。二、環境因素。通常在個人控制之外，來自人類活動（如社會、文化、政治、經濟、家庭、教育等），或自然力量（如自然資源的分布或自然災害等）對職業決策的影響。影響職業決策的四種因素：生涯規劃經典理論——克朗伯茲的社會學習理論三、學習經驗。克朗伯茲認為，每個人有獨特的學習經驗，這對于個人的生涯抉擇具有重要的影響。他提出了兩種類型的學習經驗：工具式學習經驗。個人為了得到好的結果，在特定的環境中采取一定的行為，其后果對個人會有重要的影響作用。克朗伯茲認為，生涯規劃和職業所需的技能，可以通過工具式學習經驗而獲得。聯結式學習經驗。個人通過觀察真實和虛構的模型，通過對人、事之間的比較來學習對外部刺激做出反應。某些環境刺激會引起個人情緒上積極或消極的反應。四、處理任務的技能，包括解決問題的能力、工作習慣、心理狀態、情緒反應和認知的歷程等。個人的社會成熟度在很大程度上依賴于對他人行為的學習和模仿，并由此決定他們的職業導向。喚醒大學生主動規劃生涯的意識，并通過生涯探索，清晰自己的人生目標，實現心理的健康成長。激發內在動力，培養健全人格幫助學生運用生涯發展理論，有預見地應對未來的發展任務，以及來自環境的挑戰和危機，提高自己各方面的能力，挖掘潛能。促進自我成長，實現自我價值激發大學生自我實現的需要，增強生涯發展的目的性和計劃性。設定生涯目標，提升成功機會010203大學生生涯規劃的意義大學生生涯規劃的任務（1）探索自我，增進生涯意識（2）了解職業，明確發展方向（3）培養能力，為就業做準備我是怎樣一個人，我希望成為什么樣的人？不斷地思考“我應該怎么樣度過自己的一生”我想干什么，我能干什么？在了解信息、體驗職業的過程中，培養自己收集信息、篩選信息和分析信息的能力和與外界溝通交流的實踐能力。要達成目標，現在該做些什么？尋找出一個具體方向和目標為以后的生涯發展奠定基礎每一個人都處在一定的社會環境之中，離開了這個環境，便無法生存和生長。探索職業——知彼02我想做什么？我能做什么？我可以做什么？確定目標0301起始環節自我評估——知己成效的評估計劃的修訂反饋調整05目標分解制定方案04第三節如何規劃我的職業和人生大學生生涯規劃的步驟——生涯規劃五部曲1

自我評估——知己認知自己的性格性格是指人對現實的態度和行為方式方面表現出來的個性心理特征。小工具：塞利格曼24種性格優勢小測驗：MBTI職業人格評估1

自我評估——知己24種人格力量是基于六大核心美德的，各個美德下又包括了相關的人格力量，如下：1.智慧和知識：

-創造性

-好奇心

-開放心態

-求知欲

-智慧/透視力2.勇氣：

-勇敢

-堅韌/努力

-誠實

-熱情3.人際關系美德：

-愛

-親切/慷慨

-社交智慧4.正義：

-團隊合作

-公平性

-領導力5.節制：

-寬恕與仁慈

-謙虛/謙遜

-謹慎

-自制/自我調節6.跨越：

-對美感與卓越的欣賞

-感激

-希望

-幽默

-心靈/靈性塞利格曼24種性格優勢1.自我評估——知己認知自己的興趣一個人力求認識、掌握某種事物并經常參與該種活動的心理傾向，當人的興趣對象指向職業活動時，就形成了人的職業興趣。小工具：霍蘭德職業興趣島【課堂活動：霍蘭德職業興趣島】下面開始進入測驗你總共有15秒時間回答一下問題：1.如果你必須在6個島之中的一個島上生活一輩子，成為這里島民的一員，你第一會選擇哪一個島？2.第二個會選擇哪一個島？3.你打死都不愿意選擇哪一個島？【課堂活動：霍蘭德職業興趣島】A美麗浪漫島：這個島上到處都是這個島上到處是美術館、音樂廳，彌漫若濃厚的藝術文化氣息島民們保留著傳統的舞蹈、音樂與繪畫。許多文藝界人士都宮歡來到這里尋求靈感。

C現代井然島：這個島處處聳立著的現代建筑標志著這是一個進步的、都市形態的島嶼。島上的戶政管理、地政管理及金融管理都十分完善。島民們個性冷靜保守，處事有條不紊，善于組織規劃。

E顯赫富庶島：該島經濟高度發展，處處高級飯店、俱樂部、高爾夫球場。島民性格熱情豪爽，善于企業經營和貿易活動。島上往來者多是企業家、經理人、政治家、律師等等這些商界名流與上等階層人士在島上享受著高品質生活。

I深思冥想島：這個島平疇綠野，人少僻靜,適合夜觀星象。島上有很多天文館科技博物館、科學圖書館。島民們最喜歡貓在自己的小房子里，天天鉆研學問，沉思冥想，探究真知。哲學家、科學家和心理學家們在這里約會，討論學術、交流思想。

R自然原始島：這是個自然生態優良的綠色之島。島上不僅保留有熱帶雨林等原始生態系統，而且建立了相當規模的植物園、動物園、水族館。島民以手工制造見長，他們自己種植花果，栽培蔬菜，修繕房屋打造器物，制作工具。

S溫曖友善島：這個島的島民們都性情溫和，樂于助人，人際十分友善。大家互助合作，重視教育后代。每個社區都能自成一個密切互動的服務網絡，處處充滿著人文關懷氣息。【課堂活動：霍蘭德職業興趣島】島嶼分析I型：研究型Realistic思想家而非實干家，認識和探索事物本質，學習研究，渴求知識。眾多抽象思維，對解決、挑戰未知問題有極大的熱枕。喜歡：喜歡獨立的和富有創造性的工作。考慮問題理性，做事喜歡精確，喜歡邏輯分析和推理，不斷探討未知的領域。典型職業：如科學研究人員、工程師、電腦編程人員、醫生、系統分析員、攝影攝像師、心理學家。A型：藝術型Artistic對美的事物有敏銳的直覺。愛借助文字、聲音、動作或色彩來表達內心對美的感受。喜歡：自由自在、富有詩意的工作環境。喜歡的工作要求具備藝術修養、創造力、表達能力和直覺。不善于事務性工作。不喜歡：如藝術方面（演員、導演、藝術設計師、雕刻家、建筑師、攝影家、廣告制作人），音樂方面（歌唱家、作曲家、樂隊指揮），文學方面（小說家、詩人、劇作家）。【課堂活動：霍蘭德職業興趣島】島嶼分析S型：社會型Social溫暖友善、慷慨人次、易于與人相處、樂于合作、不愛競爭、有責任感。關心人勝于關心物。喜歡：善言談，愿意開導他人。關心社會問題，具有敏銳度，勇于奉獻的精神，尋求廣泛的人際關系，助人為樂。典型職業：如:教育工作者（教師、教育行政人員），社會工作者（咨詢人員、公關人員）。E型：事業型Enterprising愛冒險競爭、精力充沛、個性積極、有沖勁。做事有組織計劃、行動力強、喜歡領導人們達成工作目標。喜歡：喜歡要求具備經營、管理、勸服、監督和領導才能，以實現機構、政治、社會及經濟目標的工作。典型職業：如項目經理、銷售人員，營銷管理人員、政府官員、企業領導、法官、律師。【課堂活動：霍蘭德職業興趣島】島嶼分析C型：傳統型Conventional尊重權威和規章制度，喜歡按計劃辦事，細心、有條理，習慣接受他人的指揮和領導。喜歡關注實際和細節情況，通常較為謹慎和保守，缺乏創造性，不喜歡冒險和競爭，富有自我犧牲精神。喜歡：有規則可循的，變化性不大的工作。喜歡要求注意細節、精確度、有系統有條理，具有記錄、歸檔、據特定要求或程序組織數據和文字信息的職業。典型職業：如：會計、行政專員、助理性崗位（文秘、辦公室文員等）、圖書館管理員、出納員、打字員、投資分析員。R型：實際型Realistic使用工具從事操作性工作，動手能力強，做事手腳靈活，動作協調。偏好于具體任務，不善言辭，做事保守，較為謙虛。缺乏社交能力，通常喜歡獨立做事。喜歡：喜歡具體明確，需要動手操作的工作。喜歡戶外活動，不喜在辦公室工作。典型職業：如：技術性職業（計算機硬件人員、攝影師、制圖員、機械裝配工），技能性職業（木匠、廚師、技工、修理工、農民、一般勞動）。1

自我評估——知己認知自己的價值觀價值觀是人們平時在生活和工作中所看重的原則、標準或品質。舒伯15項職業價值觀1.利他主義讓你能為了他人的福利做貢獻的職業，社會服務方面的興趣2.美的追求使你能夠制作美麗的物品并將美帶給世界的職業。3.創造發明能使你發明新事物、設計新產品或產生新思想的工作，4.智力激發能讓你獨立思考、了解事物怎樣運行和作用的工作。5.獨立自主能讓你以自己的方式去做事，或快或慢隨你所愿的工作。6.成就滿足能讓你有一種做好工作的成功感。重視成就的人喜歡能給人現實可見的結果的工作。7.聲望地位讓你在別人的眼里有地位、受尊敬、能引發教意的工作，8.管理權力允許你計劃并給別人安排任務的工作。9.經濟報酬報酐高、使你能擁有想要的事物的工作,10.安全穩定不太可能失業，即使在經濟困難的時候也有工作。11.工作環境在怡人的環境里工作(不太冷也不太熱，不吵鬧也不臟亂)，環境或工作的物質條件對某些工作者來說是很重要的，他們對于相應的工作條件比工作本身更加感興趣。12.上司關系在一個公平并且能與之融治相處的管理者手下工作,和老板相處融洽。13.多樣變化在同一份工作中有機會嘗試不同種類的職能。14.同事關系能與你喜歡的人接觸并共事。對某些人來說，工作中的社交生活比工作本身要重要得多15.生活方式工作能讓你按照自己所選擇的生活方式生活并成為自己所希望成為的人。1

自我評估——知己認知自己的能力能力是調用知識、運用智力、借助技能，順利完成某種實踐活動的個性心理特征。按照其獲得的方式能力傾向（先天具有）技能（后天培養）一般能力：智力，指運用于某個活動領域的能力，如觀察、記憶、思維等能力。專門能力：完成某一專門活動所需要具備的能力，如音樂、繪畫、表演等能力。對大學生而言，在校期間，一定要在學好專業知識的基礎上，積極參加各類社會實踐，尋找可以模仿的成功榜樣，設定合理的生涯目標，培養自己的溝通能力、挫折承受力、管理能力、決策能力和創新等能力，體驗成功，增強自我效能感。能力是順利完成某種活動所必須的，并且直接影響活動效率的個性心理特征。能力的發展隨年齡增長而變化，具有一定的規律性。童年期和少年期是某些能力發展最重要的時期。從三四歲到十二三歲，智力的發展與年齡的增長幾乎等速。以后隨著年齡的增長，智力的發展呈負加速增長：年齡增加，智力發展趨于緩和。人的智力在18-25歲間達到頂峰（也有人說是40歲）。智力的不同成分達到頂峰的時間是不同的；根據對人的智力畢生的發展的研究，人的流體智力在中年之后有下降的趨勢，而人的晶體智力在人的一生中是穩步上升的；成年是人生最漫長的時期，也是能力發展最穩定的時期。成年期又是一個工作時期。在二十五六歲至四十歲之間，人們常出現富有創造性的活動；能力發展的趨勢存在個體差異。能力高的發展快，達到高峰的時間晚；能力低的發展慢，達到高峰的時間早。【拓展閱讀：能力發展的一般趨勢】請回顧你過去的生活，列出10件你做過的印象深刻的成就故事。這些事情不必是驚天動地的大事，只要你真正喜歡在做這件事時體會到的感受，并且為完成它帶來的結果（可以是外在的也可以是內在的）感到自豪就可以。至于是否受到別人的認可和表揚并不太重要。比如成功策劃一次同學生日會，暑假在媽媽朋友的手機店里幫忙，成功賣出了一臺手機等。在撰寫成就故事時，每個故事都要包含以下要素：1.你想達到的目標，既需要完成的事情。2.你面臨的障礙、限制、困難。3.你的具體行動步驟，你是怎么一步步克服障礙、達成目標的。4.對結果進行描述，取得了什么成就。討論與分享（1）請與周圍的同學分享并分析你在這些成就故事中，用到了哪些技能？（2）這些故事主要發生在什么領域？（學習、工作、人際交往等）（3）請按照使用的頻率對你使用到的技能進行排序，你最擅長的是什么？你最喜歡的是什么？你覺得還需要繼續提升的是什么？【課堂活動】攥寫成就故事2探索職業——知彼職業工作世界是個體實現其生涯理想的外部平臺。大學生只有對周圍環境因素充分了解，才能做到在復雜的環境中趨利避害，使整潔的職業生涯規劃具有實際意義。認知職業，就要對職業進行理性評估，真正做到知己知彼，切忌想當然，對不熟悉的行業和職位抱有不切實際的期望。對職業進行探索。大學生要抓住大學期間的有利時機，建立職業清單、開展生涯人物訪談等、參加實習實踐等，建立職業體驗。3確定目標目標可以分為長期目標、中期目標、短期目標。長期目標是自己未來發展的方向；中期目標相對于長期目標要具體一些，一般期限為3—5年；短期目標是一些具體的、操作層面的，期限為1—2年。目標類型管理建議長期目標涉及你想要的生活類型，和事業、婚姻、生活方式有關。在大學期間應保持這些目標的寬泛和靈活，進行更多的探索中期目標涵蓋今后5年左右的時間，包括尋求的教育類型，或者對事業的規劃。你對這些目標有較大的控制能力短期目標可以從下個月開始到一年以后。你可以設立非常實際的目標，并努力實現它們小型目標涵蓋一天到一個月的所有事情。你對這些目標具有很大的控制能力，應該使它們詳盡明確微目標涵蓋從現在開始15分鐘到幾個小時的時段。實際上，只有這些目標是你可以直接控制的4制定方案

1.生涯目標的實現必須通過可行的方案一步步實現。把中長期目標分解為一個個小的短期目標，就可以制定完成目標的行動方案了。

先將有可能達成目標的方案全部詳細列出，然后結合個人及環境等各方面情況，逐一評估這些方案的可行性，繼而選擇出最適合的方案。2.方案制定后，行動便成了關鍵的環節。在現實生活中，經常有人做事半途而廢，原因之一就是因為目標太大，沒有對目標進行階段性分解，缺乏可行的實施方案和對目標的評估和管理。

另外，在實施行動方案時，時間管理十分重要，要根據階段性目標合理統籌，包括學業、參加社團活動、職業培訓、企業實習、兼職打工等。5反饋調整

生涯規劃的評估調整，包括職業目標的重新選擇、職業生涯路線的重新設定、階段目標的修正、實施措施與行動計劃的變更等，它是完整的生涯規劃步驟中不可或缺的部分。（1）成效的評估（2）計劃的修訂【拓展閱讀：大學階段每個年級應如何規劃？】下面以四年制本科大學為例，介紹一下各年級大學生的職業規劃實施策略。1、大學一年級：探索期【階段目標】適應大學生活，樹立規劃意識【實施策略】——了解就業形勢，樹立新的奮斗目標。如果說之前的努力是為了考上大學，那么現在的任務就是為了以后的就業和職業發展。——完成從中學生到大學生的角色轉變，盡快適應大學生活。虛心請教師兄師姐，積極參加集體活動，建立新的人際關系圈。熟讀學生手冊，關注輔修專業和第二學位的申請條件，保證一定的學習成績。——開始自我和職業的探索，樹立職業規劃意識。通過職業測評等工具全面客觀地探索自己，思考有哪些職業與自己所讀的課程、專業相吻合，通過互聯網、報刊和訪談等渠道進一步了解這些職業。下面以四年制本科大學為例，介紹一下各年級大學生的職業規劃實施策略。2、大學二年級：定向期【階段目標】確定主攻方向，培養綜合素質【實施策略】——虛心請教師長和校友，根據自己的發展意愿選定專業或主攻方向，有必要、有條件的話同時輔修其他課程和專業。——建立合理的知識結構，注重專業能力的培養，參加英語、計算機等工具性證書的考試。——積極參加學生會或社團工作，培養自己的組織協調能力和團隊合作精神，提升自己的綜合素質。——嘗試兼職、實習等，積累一定的職業經驗。【拓展閱讀：大學階段每個年級應如何規劃？】3、大學三年級：提升期【階段目標】提升職業技能，積累職業經驗【實施策略】——加強專業知識學習的同時，考取與職業目標相關的職業資格證書。——增強兼職、實習的職業針對性，積累對應聘有利的職業實踐經驗。——擴大校內外交際圈，加強與校友、職場人士的交往，提前參加校園招聘會，與用人單位招聘人員進行溝通。——學習求職技巧，學會制作簡歷、求職信，了解面試技巧和職場禮儀。——如果決定考研，要做好復習準備；如果希望出國，要注意留學資訊和動向，準備TOEFL、GRE考試。——在大三后期要查漏補缺，檢查當下與畢業后目標的差距，及時采取糾偏措施，為大四目標的順利完成打下堅實的基礎。——了解勞動法規和政策，學會保障自己的勞動權益。【拓展閱讀：大學階段每個年級應如何規劃？】4、大學四年級：沖刺期【階段目標】充分掌握資訊，實現畢業目標【實施策略】——留意學校就業中心通知和其他重要的招聘渠道，不要遺漏關鍵的招聘信息。——登錄招聘單位網站或通過咨詢、訪談等方式，了解招聘單位的相關信息，為面試做好準備。——選擇實用性高的畢業設計題目，借機證明自己的應用研究能力。——學會就業心理調節，始終保持自信和主動。【拓展閱讀：大學階段每個年級應如何規劃？】請你寫一份你認為生涯規劃比較成功的案例，從中分析他（她）為什么會取得成功？有什么值得你借鑒的地方？01請問你是如何管理和安排時間的？在時間管理和安排的背后體現了你怎樣的價值觀？03思考與訓練0101

02作為一名大一新生，你在心理適應方面遇到了什么問題？是否得到了有效解決？如果尚未解決，你將如何去做？案例思考:小牛同學是一名大一新生，在進入大學學習之后，他感覺遇到很多問題，比如他覺得有的老師講課速度太快，每節課都跟不上聽不懂。有的老師講課很水，上課講一些大家都知道的事情，專業課程學習起來沒有用處，輔導員就是管著同學上不上課，上課還不讓使用手機。他處處覺得大學的學習沒有意義沒有意思，從而經常曠課逃課，期末考試三四門課程掛科。請思考：請思考，小牛同學遇到的問題屬于什么問題？可以從哪些方面對小牛進行幫助？思考與訓練閱讀推薦《多元智能的理論與實踐：讓每個兒童在自己強項的基礎上發展》.陳杰琦克瑞克維斯基維恩斯方鈞君.北京師范大學出版社《別裝了，其實你沒病——生涯微咨詢歡樂答疑》.賈杰.北京大學出版社《喚醒生涯》.李萍.機械工業出版社《洞見》.羅伯特·賴特.北京聯合出版公司《遠見》.布賴恩·費瑟斯通豪.北京聯合出版公司《九型人格與職業生涯規劃》.裴宇晶，鄒家峰.北京大學出版社《職場走直線》.王磊.人民郵電出版社《人生設計課DesigningYourLife》.[美]比爾?博內特，[美]戴夫?伊萬斯.中信出版社《讓天賦自由》.[英]肯·羅賓遜，[美]盧·阿羅尼卡.浙江人民出版社《你的生命有什么可能》.古典.湖南文藝出版社《你的降落傘是什么顏色》.理查德·尼爾森·鮑利斯.中國華僑出版社《在人生拐角處》.趙昂.九州出版社《怪獸大學》《年會不能停》《面對巨人》《神跡》《功夫熊貓》

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快樂成長自我意識第三章主講人：XXX大學生心理健康教育你了解自己嗎？01你對自己滿意嗎？02你認為良好的自我意識有哪些標準？03問題思考自我意識的成分自我意識的含義自我意識的發展第一節自我意識的概述目錄

第一節自我意識的概述

第二節大學生自我意識發展的作用與特點

第三節心理健康與心理咨詢自我，也稱自我意識，是個體對自己存在狀態的認知，包括對自己生理狀態、心理狀態、人際關系及社會角色的認知。詹姆斯關于自我的概念，提出了“主我（I）”和“客我（Me）”，前者是認識的主體，是主動的自我。后者是認識的對象，即被觀察者，包括個體所持有的關于他自己的多方面的知識與信念。羅杰斯認為，自我概念（self-concept）是個人自我知覺的組織系統和看待自身的方式，對于一個人的個性與行為具有重要意義的，是他的自我概念而非真實的自我，二者的差異即理想與現實之間的差異。一、自我意識的含義高頓發展了一種對自我概念定性測量的方法“我是誰”，測試比較簡單容易操作，這需要參與者在短時間內寫出十五個“我是誰”的敘述句。【課堂活動：20個我是誰】操作第一步：請你拿出紙筆，在橫線上寫出20句“我是……的人”要求盡量選擇一些能反映個人風格的語句，避免出現類似“我是一個男生”這樣的句子。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。我是一個__________________________________________________的人。·在你列出的每句話的后面加上正號（+）或負號（－）。正號表示這句話表達了你對自己肯定滿意的態度，負號的意義則相反，表示這句話表達了你對自己不滿意、否定的態度。看看你的正號與負號的數量各是多少。如果你正號的數量大于負號的，說明你的自我接納狀況良好。相反，你的負號將近一半甚至超過一半，這顯示你不能很好地接納自己，你的自尊程度較低，這時你需要內省一番，尋找問題的根源，比如是否過低地評價了自己？是什么原因使你成為這樣？有沒有改善的可能？【課堂活動：20個我是誰】操作第二步：評估你對自己的陳述是積極的還是消極的【案例分析：迷茫的小王】小王是一名大一新生，初入大學校園滿懷對未知世界的好奇和期待。然而，隨著時間的推移，小王發現自己陷入了自我探索的困惑之中。“每天都像是在忙碌中度過，但感覺像是在原地踏步。”小王在一次宿舍交談中說，“我想找到自己的興趣所在，想知道自己擅長什么，但好像越找越迷茫。”有次小王參加了一個職業規劃講座，講師提到了“找到自己的興趣”和“追求自己的夢想”等話題。但小王卻感到更加困惑：“我的興趣是什么？我的夢想是什么？”有時候小王會躺在床上思考未來，想象著自己站在人生的十字路口，眼前是無數條道路，但卻不知道哪條路才是適合自己的。請思考：你認為小王在自我探索方面出現困惑是因為環境因素、個人性格，還是其他？如果你是小王的朋友，會如何幫助小王走出自我探索的困境？二、自我意識的成分自我調控自我認識自我意識的結構是從自我意識的知、情、意三方面分析的，可分為自我認識、自我體驗、自我調控。它們分別對應認知、情感、意志的維度。知情意自我體驗【課堂活動：20個我是誰】操作第三步：將陳述的20項內容作下列歸類43251（你常持有的情緒情感，如：樂觀開朗、振奮人心、煩惱沮喪等）。（你的體貌特征，如年齡、身高、體形、是否健康等）。A身體狀況B情緒狀況（你的性格、氣質、興趣、信念、世界觀等個性特征）。（你的智力、能力情況：聰明、靈活、遲鈍等）。D個性狀況C才智狀況（與他人的關系、如何和他人應對進退、對他人常持有的態度、原則，如：樂于助人的、愛交朋友的、坦誠的、孤獨的等）。E社會關系狀況二、自我意識的成分（一）自我認識自我認識是認知的一種形式，主要包括個體的自我感覺、自我觀察、自我分析、自我評價等方面內容。

比如“我是一名來自上海的學生。”自我認知是指正確客觀地認識和評價自我，是自我意識的主要內容。自我認知是一種極其重要的情感能力。在你認知世界、認知他人之前，請你先客觀公正地認識你自己。二、自我意識的成分（二）自我體驗自我體驗屬于情緒、情感的范疇，主要包括自尊、自信、自卑、自負、自責、自豪感等方面內容。比如“我比較膽小，不敢上臺發表演講。”“我學習計算機專業能力很弱。”自我認知是指正確客觀地認識和評價自我，是自我意識的主要內容。自我認知是一種極其重要的情感能力。在你認知世界、認知他人之前，請你先客觀公正地認識你自己。自尊自尊有兩個互相聯結的方面，即個人效能感和個人價值感。個人效能感是認為自己做事情是有能力、對事情是有掌控感。個人價值感是指不管遇到什么境遇，都能夠認為自己是有價值的、能夠在內心認同自己存在、工作、學習等意義。自尊是一種自信、自尊、整合性結構，認為自己既有能力也有價值。自尊需要包括兩方面：一是對成就、優勢與自信等的欲望；二是對名譽、地位、贊賞的欲望。自尊可以被分成四大類：穩定型高自尊，不穩定型高自尊，穩定型低自尊，不穩定型低自尊。二、自我意識的成分這四種自尊類型的人群，面對批評和贊美時的反應也各不相同。一般來說，生活中被評價為自尊心強的人，往往具備不穩定型高自尊的表現，而不穩定性，僅僅是脆弱的高自尊的其中一個特點。自尊的四大類型自尊穩定程度自尊水平高低穩定穩定型高自尊穩定型低自尊不穩定不穩定型高自尊不穩定型低自尊二、自我意識的成分(三）自我監控自我監控是屬于對自己的意志控制，是個體對自身行為和心理活動自覺而有目的的調整和控制，主要包括自主、自立、自律、自我教育、自我控制、自我追求等方面。比如“我會通過練習、模擬來提高表演的自信心”。自我認識、自我體驗、自我監控這三種成分是自我意識的知、情、意三個方面，并且相互聯系、相互制約。二、自我意識的成分三、自我意識的發展個體自我意識的發展經歷了從生理自我到社會自我，再到心理自我的過程。生理自我生理自我發生在3歲以前，始于出生第八個月，三歲左右基本成熟。是對自己的身體、性別、年齡、容貌、儀表、健康狀況以及所有物等方面的認識。生理自我是自我意識發展的第一個飛躍期。這是自我概念的原始形態，但這個時期往往表現出的行為是以自我為中心的，許多外部的情況會通過自我的認知來解釋，又稱“自我中心期”。社會自我社會自我在3歲到青春期（14歲）時期發展迅速，是對自己在一定的社會關系和人際關系中的角色、地位、名望等方面的認識。在這一時期，表現出強烈的社會認同意識，與外部世界的交流增多，具有較強的“他律”性的特點，可以稱為“客觀化時期”。三、自我意識的發展個體自我意識的發展經歷了從生理自我到社會自我，再到心理自我的過程。心理自我心理自我從青春期開始到青年后期，這個階段需要十年的時間，是自我意識發展的關鍵期。是對自己的能力、性格、氣質、興趣、信念、理想、世界觀等個性特征的認識。在此階段個體能知覺和調節自己的心理活動、狀態和特征，能夠根據社會需要和自身發展調控自己的心理與行為。青春期是自我意識發展的第二個飛躍期。這個時期青年逐漸關注自己的內部世界，關注自我、研究自我，探索自己的內心世界。此外由于自我概念的發展，個體逐漸脫離對成人的依賴，表現為主動和獨立的特點，強調自我的價值與自我理想。特別重要的是發展了自尊和自信心，這是自我概念中兩個主要因素。對于大學生而言，在自我意識的發展中，會更加關注自己的內在體驗。比如我想要什么一個什么樣的人？我的偶像榜樣是誰？【課堂活動：自我意識的劃分】現在請你對小美的自我意識進行劃分，是屬于生理自我、社會自我、還是心理自我。自我意識的劃分活動小美的自我意識屬于哪種自我意識（生理/社會/心理自我）參考答案我今年19歲生理自我我是爸爸媽媽的乖女兒社會自我我是善良的心理自我我是外表堅強內心脆弱的人心理自我我是一個瘦弱的女孩生理自我我是一個其貌不揚的人生理自我我有很多朋友社會自我我不被他人討厭社會自我我是容易緊張和擔心的心理自我我有時不能控制自己心理自我大學生自我意識發展的作用第二節大學生自我意識發展的作用與特點大學生自我意識發展的特點一、大學生自我意識發展的作用導向作用

自我意識為人的發展提供目標導航。二.自控作用

自我意識使人發揮能動性根據目標及現實發展要求，調節和控制人的行動。三.內省和歸因作用

自我意識對人的認知、情感、意志、行為等進行反省和審查，使其在現實發展中不斷調

整認識。和我最像的顏色是。

指導語：我們每個人的自我中都包含多個意象，現在你分別來尋找和自己最像的動物、植物、顏色等，并寫在橫線上。和我最像的植物是。和我最像的動物是

。活動思考：請你分享選擇植物、動物、顏色的理由是什么？你可以舉出一個具體的例子嗎？你可以在其中發現自己的現實自我、鏡中自我、理想自我嗎？【課堂活動：尋找我的意象】自我意識的形成并不是隨著年齡的增長線性直線發展的，而大學生的自我意識發展處于發展的關鍵期，并呈現出分化矛盾統一的過程。自我確認階段（8個月-3歲）：個體確認自己是誰的過程，進而產生了“自我”的概念。自我評價階段（3歲-14歲）：個體對自己價值的判斷，并開始有意識地控制自己的行動。在小時照鏡子時，初始我們并不認識鏡子中所反映的人就是自己，逐漸隨著自我意識的增長，我們開始知道鏡子中反映的自己圖像、路過車窗上映出的自己圖像等，都是自我形象的表現。在這個階段，除了首屬群體家庭，我們開始接觸更多的群體和系統，比如學校系統、朋輩群體等。通過多系統的交織，對于自我逐漸豐富了各種價值判斷，也增多了自我行為的引導二、大學生自我意識發展的特點自我理想階段（15歲后）：是自我意識發展的關鍵期，有很強的自主意識，自我意識水平有較大發展。大學生的自我意識處于自我理想階段，會更多地期待自我能力的發揮。人的發展是發現自我、成為自我的過程，也就是在這個世界上找到自己的定位，發現屬于自己的人生道路。。二、大學生自我意識發展的特點呈現的具體特點大學生自我意識的發展在認知：主動性會增加，實際性會更加落地，對自我的認知會更加廣泛，對自己過去的經歷會有一個概括性的評價，其內在狀況會更加的穩定。進入大學之后，大學生會有更多的時間和機會重新觀察自己，隨著自身角色的更新，過去的“我”會出現一定程度的分化。更加關注自己的發展，自我評價能力趨于客觀。大學生自我意識的發展是從明顯的自我分化開始的，這是大學生自我意識開始走向成熟的標志。大學生往往對于理想自我充滿期待和高要求，以及自我觀察、自我分析、自我評價的能力還不成熟，在實際過程中會發現現實的自我總是落后于理想的自我，于是“主體我”和“客觀我”便出現了矛盾沖突，甚至有一定的內心痛苦、焦慮等復雜體驗。他們對自我的評價常常是矛盾的，對自我的態度常常是波動的，對自我的調控常常是不自覺、不果斷的。自我的體驗豐富而復雜。在體驗方面敏感，對自我意識更加深刻。二、大學生自我意識發展的特點呈現的具體特點法律意義上的18歲，其實也影響了大學生的自控度。他們會趨于知曉自己做事情的程度。在調控方面對自我的調控具有高標準的要求，獨立，自覺，能力，調控成系統化體系化。自我控制的能力提高。大一、大二、大三、大四不同階段，自我意識的水平也呈現逐步上升的趨勢。理想自我與現實自我之間的沖突是大學生自我意識矛盾最突出、最集中的表現。研究表明，理想自我與現實自我的差距與矛盾會隨年齡的增長而有所變動。其典型表現是：自我認識、自我體驗和自我調控能力缺乏穩定性、一貫性和持久性。大學生自我意識的總體意識發展水平較高，大多數學生的自我認識趨于全面、客觀，自我評價與他人的評價相對一致，但自我評價容易產生偏差。自我意識水平存在年級差異。【課堂活動：我的自畫像】畫自畫像：請依據“15個我是誰”完成自畫像。你可以準備一張白紙，畫一幅自畫像，可以是形象的肖像畫，也可以是抽象的比喻畫。請多多展示自己的特點。寫特征：畫好后請在旁邊寫上5個形容詞來表現自己的特征。如：性格活潑、喜歡繪畫、愛好打籃球等，并在白紙背面右上角寫上自己的名字。接下來進行小組分享：請你在小組內分享自己的自畫像，談談為什么要這么畫，自己的代表性特征。活動思考：通過自畫像的交流，你對于自己的特征有哪些更多的認識？你對自己有哪些滿意和不滿意的地方？你是否感受到每個人都是獨一無二的？哪些是你想要通過自我監控改善的地方？我的自畫像我的特征

0102大學生自我意識常見偏差與調適大學生的自我超越培養第三節大學生自我意識常見偏差與自我超越培養自我中心自卑自負虛榮從眾一、大學生自我意識常見偏差與調適（一）自我中心大學生中會出現以自我中心的意識，常常表現為凡事都從自己的需求出發，只從自我的角度、以自己的標準去評價事物以及自己與他人的行為，往往聽不進去他人的意見，只在乎自己的感受。如大學生在宿舍中，會出現有的舍友在深夜打游戲影響其他人的情況，甚至會覺得這是理所應當的行為。可以從以下幾方面減少以自我為中心的心理：（1）擺正自己的位置。克服自我中心的關鍵是跳出自己的“小世界”，換個立場看問題，學會換位思考，可借助心理咨詢中的空椅子法和角色扮演法來嘗試從他人的角度思考（2）實事求是地評價自己。要能夠坦然接受批評和建議。《論語》第十三篇中講到，子曰：“君子和而不同，小人同而不和。”（3）學會一些人際交往的技巧。比如學會積極地傾聽，自我中心的人往往在傾聽之前就已經關閉了耳朵，只關注自己的所思所想以及自己的需求。【心理測試：自我意識量表】自我意識自測量表是心理學家Feningstein、Scheier和Buss在1975年編制的“自我意識量表”（SelfConsiousnessScale，簡稱SCS）。請你根據每一個陳述與自己實際情況的符合程度，按照0-4分寫在括號里。評分標準：完全不符合0不太符合1說不清2比較符合3非常符合41.我經常試圖描述自己。（）2.我關心自己做事的方式。（）3.總的來說，我對自己是什么樣的人不太清楚。（）4.我經常反省自己。（）5.我關心自己的表現方式。（）6.我能決定自己的命運。（）【心理測試：自我意識量表】7.我從不檢討自己。（）8.我對自己是什么樣的人很在意。（）9.我很關心自己的內在感受。（）10.我常常擔心我是否給他人留下一個好印象。（）11.我常常考察自己的動機。（）12.離開家時，我常常照鏡子。（）13.有時，我有一種自己在看著自己的感受。（）14.我關心他人看我的方式。（）15.我對自己的心情變化很敏感。（）16.我對自己的外表很關注。（）17.當解決問題時，我清楚自己的心理。（）計分辦法：代表內在自我的題目包括：1、3、4、6、7、9、11、13、15、17。代表公眾自我的題目包括：2、5、8、10、12、14、16。第3題和第7題為反向題，即選完全不符合得4分，選不太符合得3分，選說不清得2分，選比較符合得1分，選非常符合得0分。01結果解釋：內在自我的人對自己的感受比較看重，他們常常堅持自己的行為標準和信念，不太會受到外界環境的影響。公眾自我的人由于太看重外界他人的影響，所以擔心他人對自己有不良評價，由于看重來自他人的評價，他們也常常會產生暫時性的自尊感低落，容易在理想自我和現實自我之間出現差距。對于大學生群體而言，內在自我的平均得分為26，而外在自我的平均得分為19。02【心理測試：自我意識量表】自卑是消極的自我的展現適度的自卑能夠激發個體向上向好改變的能量過度的自卑可能會讓個體出現能量不足，埋怨他人、自我否定、退縮自己等表現，出現習得性無助的情況。（二）自卑（二）自卑克服自卑應從認識上、情緒上、行為上同時入手。可以從以下幾方面超越自卑：相信自己。這是一種信念，可以每天默念數遍。找出自卑源。要理性分析其合理性。欣賞自我。把最滿意的照片選出來，可以經常看一看。或者多對鏡子練習微笑，這都是積極的心理暗示。此外，干凈的外貌、整潔的衣著、洋溢的笑臉都能夠促使對自我的欣賞，這會幫助我們看重自己。調整理想自我。理想自我如果是自己無法完成的目標，可以結合目前情況適度調整。建立樂觀的生活態度。積極使你的力量與自我形象相吻合，培養積極樂觀的生活態度，是建立自信的基礎。敢于面對錯誤與挫折。失敗是成功之母。每一次的失敗都是成功的“前奏”，要勇于面對失敗。經常使用自我鼓勵與自我暗示。比如“我能行，我一定能行。”“我很放松，我能做好，再加把勁兒，離目標不遠了。”“我感覺不錯。”【心理測試：自尊量表】自尊量表（self-esteemscale，SES）由Rosenberg于1965年編制，目前是我國心理學界使用最多的自尊測量工具。1.我感到自己是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上。A非常符合B符合C不符合D很不符合2.我感到自己有許多好的品質。A非常符合B符合C不符合D很不符合3.歸根到底，我傾向于覺得自己是一個失敗者。A非常符合B符合C不符合D很不符合4.我能像大多數人一樣把事情做好。A非常符合B符合C不符合D很不符合5.我感到自己值得自豪的地方不多。A非常符合B符合C不符合D很不符合【心理測試：自尊量表】6.我對自己持肯定態度。A非常符合B符合C不符合D很不符合7.總的來說，我對自己是滿意的。A非常符合B符合C不符合D很不符合8.我希望我能為自己贏得更多尊重。A非常符合B符合C不符合D很不符合9.我確實時常感到自己毫無用處。A非常符合B符合C不符合D很不符合10.我時常認為自己一無是處。A非常符合B符合C不符合D很不符合計分方法：非常符合4分，符合3分，不符合2分，很不符合1分。其中第3、5、9、10題是反向計分測題。結果分析：將每個題目分數相加得出總分。本表最高得40分，最低得10分。分值越高，表示自尊程度越高。（三）自負消極的自信是自負。自負往往表現出盲目自信、心高氣傲、自吹自擂、自我放大。這類大學生自我意識的共同點是：對現實自我的評估過高或者虛假判斷。自信與自負的區別：