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你家孩子睡的好嗎？目錄每天睡夠八小時，多少孩子能夠做到01睡眠不足對孩子有哪些影響02孩子們的睡眠質量如何03睡眠狀況差對孩子有哪些影響04如何守護孩子的睡眠05前言導讀近日，中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》，以全國31個省、自治區、直轄市近7萬人為樣本，對我國青少年兒童普遍存在睡眠不足和睡眠質量較差的現象。你家孩子也有睡眠不足的情況嗎？他們的睡眠質量怎樣？今天讓我們一起來看看，應該如何讓孩子們睡個好覺？每天睡夠八小時，多少孩子能夠做到0101-03-02-04-6-12周歲理想睡眠時長應為9至10個小時12-17周歲理想睡眠時長應為8至9個小時睡眠不足8小時的占比為32.2%睡眠不足8小時的占比為81.2%睡眠不足對孩子有哪些影響0201020304情緒低落脾氣暴躁注意力不集中記憶力變差孩子們的睡眠質量如何03孩子們的睡眠質量如何56%青少年兒童是起床困難戶18%起床后一身輕松，精力充沛孩子們的睡眠質量如何++=67.14分睡眠時長睡眠障礙睡后狀態從睡眠時長，睡眠障礙、睡后狀態三個維度進行評估，中國青少年兒童睡眠狀況平均分值只有67.14分。睡眠狀況差對孩子有哪些影響04影響身體健康B睡眠狀況優青少年兒童中免疫力低下，經常感冒的占16.7%A睡眠狀況差青少年兒童中免疫力低下，經常感冒的占45.9%免疫力低下，經常感冒影響身體健康B睡眠狀況優青少年兒童中出現肥胖癥的占3.7%A睡眠狀況差青少年兒童中出現肥胖癥的占36.5%肥胖癥影響身體健康神經衰弱或抑郁B睡眠狀況優青少年兒童中出現神經衰弱或抑郁的占1.4%A睡眠狀況差青少年兒童中出現神經衰弱或抑郁的占40.5%有34.1%的孩子在班級排名中位于前6-20%在睡眠狀況優的孩子中有41.9%的孩子排名在班級的75%以后在睡眠狀況差的孩子中影響學習健康有45.4%的孩子在班級排名中位于前5%在睡眠狀況優的孩子中35

45.4%班級排名35

34.1%班級排名35

41.9%班級排名如何守護孩子的睡眠05制定作息時間表家長要幫助孩子制定作息規劃，調整好作息時間，在規定的時間內讓孩子上床睡覺。如何守護孩子睡眠幫助孩子提高學習效率要引導孩子學會專時專用，提高作業效率，不開夜車，讓孩子在做作業中學會管理時間。如何守護孩子睡眠睡前減少使用電子產品睡前一小時內應縮短使用電子產品的時間，可選擇看書、看雜志、聽故事。如何守護孩子睡眠控制孩子玩手機的時間要控制孩子玩手機的時間，防止孩子手機成癮、游戲成癮，熬夜玩手機。如何守護孩子睡眠營造良好的睡眠環境家長要為孩子選擇舒適的床品，保持臥室整潔，屏蔽噪音，睡前可以給孩子泡個熱水澡，喝杯熱牛奶等。如何守護孩子睡眠隨時關注孩子的睡眠情況孩子會因緊張、困惑等情緒造成難以入睡或睡眠質量不高，家長應隨時了解孩子心理變化，及時給孩子"減負"，讓他們保持輕松、愉快的精神狀態。如何守護孩子睡眠家長要給孩子樹

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