教學(xué)教案第三章做最好的自己——大學(xué)生自我意識(shí)一、教學(xué)目的1.認(rèn)識(shí)自我意識(shí)的含義、內(nèi)容、結(jié)構(gòu)及其發(fā)展過(guò)程；2.了解大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)，以及大學(xué)生自我發(fā)展中常見的偏差，并對(duì)自我意識(shí)狀況進(jìn)行自我評(píng)估；3.掌握自我意識(shí)完善的策略與方法，認(rèn)識(shí)和接納自己，促進(jìn)自我成長(zhǎng)。二、課時(shí)3課時(shí)三、教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：自我意識(shí)的概念和特點(diǎn)，自我意識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)和自我評(píng)估，了解自我意識(shí)的發(fā)展特點(diǎn)和發(fā)展偏差，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，促進(jìn)自我成長(zhǎng)。教學(xué)難點(diǎn)：理解自我意識(shí)的發(fā)展偏差。四、教學(xué)方法講授、課堂提問(wèn)、討論、啟發(fā)五、參考教材六、教學(xué)過(guò)程（一）自我意識(shí)概述1.案例引入迷失自我某高校學(xué)生佳明，初入大學(xué)時(shí)躊躇滿志，不僅想努力學(xué)好專業(yè)知識(shí)，還要鍛煉自身的綜合能力。大一下學(xué)期，學(xué)校社團(tuán)招新，佳明積極報(bào)名加入了3個(gè)社團(tuán)；同時(shí)他還報(bào)考了全國(guó)計(jì)算機(jī)等級(jí)考試、注冊(cè)會(huì)計(jì)師考試等證書考試；學(xué)期末時(shí)他又參與了院學(xué)生會(huì)干部選拔，并成功獲選；隨著舍友們陸續(xù)開始談戀愛，佳明也期待自己有一段甜蜜的愛情，于是他對(duì)有好感的女生展開追求。然而，接下來(lái)一連串問(wèn)題讓佳明始料未及，由于自身時(shí)間、精力有限，很多事情讓他難以兼顧。比如社團(tuán)活動(dòng)事務(wù)繁雜，耽誤了許多學(xué)習(xí)時(shí)間，為此他逃過(guò)不少課，學(xué)習(xí)成績(jī)直線下滑，而職業(yè)資格考試也未能順利通過(guò)；學(xué)生會(huì)事務(wù)更是忙得焦頭爛額，不知所措。對(duì)佳明造成更大打擊的是，由于他疏忽了對(duì)女友的關(guān)心，經(jīng)常吵架，最后無(wú)奈分手。教師總結(jié)：案例中的佳明是典型的自我意識(shí)混亂的例子，他對(duì)自我的認(rèn)識(shí)不夠明確，也不清楚未來(lái)想成為什么樣的人，自我控制能力又比較薄弱，所以才能導(dǎo)致原本開朗陽(yáng)光的佳明變得脾氣暴躁，進(jìn)而出現(xiàn)厭學(xué)情緒。教師引導(dǎo)：自我意識(shí)是人類所特有的心理活動(dòng)，一般是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己、自己與他人、自己與周圍環(huán)境關(guān)系的認(rèn)識(shí)，是一種多維度、多層次的復(fù)雜心理系統(tǒng)。那么，什么是自我意識(shí)？自我意識(shí)的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)是什么？個(gè)體自我意識(shí)又是如何形成與發(fā)展的？這些問(wèn)題將在本節(jié)進(jìn)行一一解答。1.自我意識(shí)的含義自我意識(shí)(self-consciousness)又稱自我，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是個(gè)體對(duì)“自我”的意識(shí)，或者說(shuō)是自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯將自我分為“主體我”（I）和“客體我”（Me），把自我當(dāng)成一個(gè)對(duì)象來(lái)認(rèn)識(shí)、感受和控制。具體來(lái)說(shuō)，觀察、思考和體驗(yàn)自己的那個(gè)“我”為“主體我”，是一個(gè)站地更高的自己在審視并試圖把握“我”對(duì)自己的感受和看法以及“我”對(duì)自己的調(diào)控能力；被觀察、思考和體驗(yàn)的那個(gè)“我”為“客體我”，是人們關(guān)于自己的更為具體的想法和感受。主體我先產(chǎn)生，在觀察、認(rèn)識(shí)自己之后所得出的結(jié)論——我是誰(shuí)？我怎么樣？——就是客體我。從這種意義上，自我意識(shí)實(shí)際上就是主體我對(duì)客體我的意識(shí)，是個(gè)體對(duì)自己各方面的看法、感受和調(diào)控。具體而言，自我意識(shí)是個(gè)體對(duì)自己身心狀態(tài)以及對(duì)自己同客觀世界的關(guān)系的意識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況（如身高、體重、形態(tài)等）、心理特征（如思維、意志、人格等）、自己與他人的關(guān)系（如自己在集體中的位置和作用）。自我意識(shí)是人類特有的心理活動(dòng)，是人的心理區(qū)別于動(dòng)物心理的一大特征。知識(shí)鏈接喬韓窗口理論美國(guó)心理學(xué)家喬瑟夫?盧福特(JosephLuft)和哈里?殷漢(HarringtonIngham)提出了關(guān)于自我認(rèn)識(shí)的窗口理論，被稱為“喬韓窗口理論”。每個(gè)人的自我都包括四個(gè)部分：公開的我、盲目的我、秘密的我和未知的我，如圖3-1所示。通過(guò)自我展示可以擴(kuò)大公開的我，減少秘密的我；通過(guò)他人的評(píng)價(jià)和反饋可以減少盲目的我；通過(guò)自我探索可以縮減未知的我，個(gè)體對(duì)自己的理解則能更全面更正確。（1）公開的我：自己知道別人也知道的部分，如學(xué)校所在地、性格、興趣愛好等（2）盲目的我：他人知道而自己不知道或者無(wú)意識(shí)在別人面前表現(xiàn)出來(lái)的部分，即“當(dāng)局者迷，旁觀者清”。如習(xí)慣性動(dòng)作（語(yǔ)速快）、無(wú)意識(shí)的表情，自己察覺(jué)不到，但別人能觀察到。（3）秘密的我：自己知道而別人不知道的部分，不愿意或不能在別人面前表露。如個(gè)人隱私、內(nèi)心的傷痛。（4）未知的我：自己和別人都不知道的部分，也稱為“潛在的我”，有待挖掘和開發(fā)。如潛在的能力和特性。2.自我意識(shí)的內(nèi)容與結(jié)構(gòu)自我意識(shí)是一個(gè)具有多維度、多層次、有組織的復(fù)雜心理系統(tǒng)。自我意識(shí)可以從不同的角度進(jìn)行分析，通常從內(nèi)容層面分為“生理自我、社會(huì)自我、心理自我”；從結(jié)構(gòu)層面分為“自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)、自我控制”（見表3-1）。表3-1自我意識(shí)的內(nèi)容與結(jié)構(gòu)內(nèi)容結(jié)構(gòu)自我認(rèn)識(shí)自我體驗(yàn)自我控制生理自我對(duì)自己的身高、體重、相貌等方面的認(rèn)識(shí)漂亮、迷人、高挑、自我悅納等追求外表精致，維持身體健康等社會(huì)自我對(duì)自己的角色、地位、權(quán)利、義務(wù)等的認(rèn)識(shí)自信、自卑、自尊、負(fù)責(zé)等追求名利地位，爭(zhēng)取他人認(rèn)可等心理自我對(duì)自己的性格、能力、思維、智力等的認(rèn)識(shí)聰明、敏感、成熟、愚鈍等注重能力均衡發(fā)展，規(guī)范自身行為等（1）自我意識(shí)的內(nèi)容從內(nèi)容角度而言，自我意識(shí)包括三個(gè)層面：生理自我、社會(huì)自我和心理自我。生理自我、社會(huì)自我、心理自我遵循由低到高的發(fā)展序列，三者共同構(gòu)成自我意識(shí)的基本內(nèi)容。①生理自我生理自我是自我意識(shí)最原始的形態(tài)，能夠使個(gè)體把客觀事物與自己區(qū)分開來(lái)，是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己生理特征的意識(shí)，包括對(duì)性別、身高、外貌、體型，以及對(duì)生理病痛、溫飽饑餓、勞累疲乏等方面的意識(shí)，如“我是一個(gè)身形瘦削的女生”。②社會(huì)自我社會(huì)自我是個(gè)體對(duì)自己社會(huì)屬性的意識(shí)，包括對(duì)自己在各種社會(huì)關(guān)系中的角色、地位、權(quán)利、義務(wù)、人際距離等方面的意識(shí)，如“我是爸爸媽媽的乖女兒”。③心理自我心理自我是個(gè)體對(duì)自己心理屬性的意識(shí)，包括對(duì)自己的性格、能力、情緒、智力等方面的意識(shí)，如“我是一個(gè)內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)的人”。（2）自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)從形式角度而言，自我意識(shí)還可以分為自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我控制。這三種心理成分之間是相互聯(lián)系、相互制約，又統(tǒng)一存在于個(gè)人的自我意識(shí)中。①自我認(rèn)識(shí)自我認(rèn)識(shí)是自我意識(shí)在認(rèn)知方面的表現(xiàn)，是個(gè)體對(duì)自己的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，包括自我感覺(jué)、自我觀察、自我分析和自我評(píng)價(jià)等內(nèi)容。自我認(rèn)識(shí)是自我意識(shí)的核心，主要回答“我是一個(gè)怎樣的人？”“我為什么會(huì)成為這樣一個(gè)人？”等問(wèn)題。通過(guò)對(duì)自己的覺(jué)知，形成對(duì)自身品行、興趣愛好、技能專長(zhǎng)的判斷和評(píng)估。比如對(duì)自己的品德的評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己是個(gè)善良的人；比如對(duì)自己的興趣的分析，認(rèn)為自己對(duì)書法有興趣。②自我體驗(yàn)自我體驗(yàn)是自我意識(shí)在情感方面的體現(xiàn)，是個(gè)體在自我認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的一種內(nèi)在體驗(yàn)，包括自尊、自愛、自卑、自信、自負(fù)等內(nèi)容。自我體驗(yàn)主要涉及“我是否對(duì)自己滿意？”“我是否喜歡自己？”這類問(wèn)題，比如當(dāng)自我認(rèn)識(shí)滿足個(gè)體需要或者符合個(gè)人預(yù)期時(shí)，在一定程度上會(huì)激發(fā)自豪感和成就感；反之亦然，當(dāng)自我認(rèn)識(shí)無(wú)法滿足個(gè)體需要或者不符合個(gè)人預(yù)期時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生自卑、自責(zé)等情感體驗(yàn)。③自我控制自我控制，也稱自我調(diào)節(jié)，是自我意識(shí)在意志方面的體現(xiàn)。主要指?jìng)€(gè)體在自我評(píng)價(jià)的指導(dǎo)和自我體驗(yàn)的推動(dòng)下，對(duì)自己思想、心理、行為的調(diào)控，包括自我檢查、自我監(jiān)督、自我調(diào)節(jié)和自我塑造等方面。自我控制是自我意識(shí)結(jié)構(gòu)中的最高階段，主要涉及“我怎樣實(shí)現(xiàn)理想的人生？”“如何有效調(diào)節(jié)自己情緒和行為？”等問(wèn)題，比如心情郁悶時(shí)，會(huì)通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)放松身心，排解不良情緒，讓自己變得積極樂(lè)觀。經(jīng)典研究棉花糖實(shí)驗(yàn)20世紀(jì)60年代，美國(guó)斯坦福大學(xué)沃爾特·米歇爾設(shè)計(jì)了一個(gè)有關(guān)延遲滿足的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。實(shí)驗(yàn)者發(fā)給4歲被試兒童每人一顆棉花糖，同時(shí)告訴孩子們：如果馬上吃掉，就只能得到一顆棉花糖；如果等20分鐘后再吃，就可以得到兩顆棉花糖。實(shí)驗(yàn)開始后，有些孩子急不可待，立即把糖吃掉了；而有些孩子則耐住性子、閉上眼睛或頭枕雙臂做睡覺(jué)狀，還有些孩子用自言自語(yǔ)或唱歌來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，最終獲得了更豐厚的報(bào)酬。該實(shí)驗(yàn)先后約有653個(gè)孩子參加，研究者追蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些能夠?yàn)楂@得更多的棉花糖而等待得更久的孩子要比那些缺乏耐心的孩子更容易獲得成功，他們的學(xué)習(xí)成績(jī)要相對(duì)較好，在事業(yè)上也較為出色。3.自我意識(shí)的發(fā)展自我意識(shí)不是與生俱來(lái)的，是個(gè)體與外在世界的相互作用過(guò)程中逐步形成和發(fā)展起來(lái)的。它起始于嬰幼兒時(shí)期，形成于青春期，完善于成年期，其中青少年階段是自我意識(shí)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。自我意識(shí)的發(fā)展一般要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段，即自我中心期，客觀化時(shí)期和主觀化時(shí)期。（1）自我中心期（出生至3歲）自我中心時(shí)期指的是從出生到3歲這一階段。剛出生的嬰兒還沒(méi)有形成自我意識(shí)，無(wú)法意識(shí)到自己與外界事物的區(qū)別，還處于主客體未分化的狀態(tài)。如嬰兒不能區(qū)分自己的手指和母親的乳頭，經(jīng)常吸吮自己的手指，只因他/她把母親當(dāng)作自己的一部分；到七、八個(gè)月時(shí)，嬰兒才開始產(chǎn)生自我意識(shí)的萌芽。他們能意識(shí)到自己的身體和外界的不同，聽到自己的名字會(huì)做出反應(yīng)；兩歲左右時(shí)，幼兒掌握第一人稱“我”，能夠用“我”來(lái)表達(dá)自己的意愿，這是自我意識(shí)產(chǎn)生的重要標(biāo)志；三歲左右時(shí)，兒童自我意識(shí)開始形成并有新的發(fā)展，開始意識(shí)到“我”的存在，表現(xiàn)出自我的自主性，許多事情都要求“自己來(lái)”；當(dāng)幼兒意識(shí)到犯錯(cuò)時(shí)，會(huì)感到羞愧；遇到困惑或矛盾時(shí)，會(huì)感到疑慮等。但這一時(shí)期的兒童是以自我為中心，以自己的想法和情感投射外界事物，按照自己的觀念解釋外部世界，就是我們通常所說(shuō)的“自我中心”。因此，這一時(shí)期的自我意識(shí)也稱之為自我中心期，是自我意識(shí)最原始的形態(tài)。（2）客觀化時(shí)期（3歲至青春期）客觀化時(shí)期指的是從3歲到青春期這段時(shí)期，是個(gè)體社會(huì)化過(guò)程影響最深的時(shí)期，也是角色學(xué)習(xí)的重要時(shí)期。兒童在學(xué)校、家庭、鄰里等生態(tài)系統(tǒng)中學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、做游戲，并且通過(guò)在這些活動(dòng)中不斷地模仿、練習(xí)和認(rèn)同，逐漸掌握社會(huì)行為規(guī)范，形成角色觀念。這一階段兒童能意識(shí)到自己在不同社會(huì)關(guān)系中的角色和地位，并有意識(shí)地指導(dǎo)和調(diào)節(jié)自己的行為。盡管這一時(shí)期的兒童開始積極關(guān)注自我的內(nèi)心世界，但并不了解自己的內(nèi)在心理狀態(tài)，更多的是被外部世界所吸引。兒童主要以別人的觀點(diǎn)去判斷事物、認(rèn)知社會(huì)，對(duì)自身的認(rèn)識(shí)也服從于別人的評(píng)價(jià)。所以，這一時(shí)期的自我意識(shí)也稱之為社會(huì)自我時(shí)期。（3）主觀化時(shí)期（青春期至成年）主觀化時(shí)期指的是從青春期到成年，是個(gè)體的自我意識(shí)迅速發(fā)展并趨于成熟的關(guān)鍵期。其間，由于性成熟和邏輯思維快速發(fā)展，自我意識(shí)產(chǎn)生質(zhì)的變化，表現(xiàn)出自我意識(shí)的主動(dòng)性與獨(dú)立性，注重對(duì)自我的內(nèi)省與評(píng)價(jià)，強(qiáng)調(diào)自我價(jià)值與理想，自我概念逐漸形成。整體而言，這一時(shí)期的自我意識(shí)發(fā)展呈現(xiàn)出四大特點(diǎn)：第一，青少年依據(jù)自身的思維和觀點(diǎn)認(rèn)識(shí)事物，具有獨(dú)立的價(jià)值觀，言行展現(xiàn)出個(gè)人濃厚的主觀色彩；第二，青少年能總結(jié)自己所接觸個(gè)體的特點(diǎn)（如，性格、氣質(zhì)等），形成自己衡量事物重要性的標(biāo)準(zhǔn)；第三，青少年存在“理想我”，有自己的理想目標(biāo)追求；第四，青少年的抽象思維能力提升，不依賴具體的情境、事物表象，注重反映事物的本質(zhì)和客觀世界發(fā)展的深遠(yuǎn)過(guò)程，表現(xiàn)出對(duì)哲學(xué)、倫理學(xué)等人生哲理性學(xué)科的興趣。（二）大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差教師導(dǎo)入大學(xué)生處于從青春期到成年期過(guò)渡的特殊時(shí)期，他們的人生畫卷正在展開，對(duì)未來(lái)蘊(yùn)藏著各種可能性的探索是該階段最顯著的特征。由于大學(xué)生的未來(lái)有很多不確定性，“認(rèn)識(shí)自己”這樣的論題就顯得更加迫切、更加重要。和以往任何一個(gè)時(shí)代相比，當(dāng)代大學(xué)生面臨著更為紛繁的變化和更多的不確定性，他們自我意識(shí)的發(fā)展呈現(xiàn)出一些新的發(fā)展特點(diǎn)，但同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)一些自我意識(shí)發(fā)展的偏差，這就要求我們必須對(duì)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)和偏差有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。1.大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)大學(xué)階段是自我意識(shí)迅速發(fā)展并趨向成熟的時(shí)期，隨著生活環(huán)境、學(xué)習(xí)狀況、人際關(guān)系和管理制度的變化，他們自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我控制得以不斷發(fā)展，大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展也相應(yīng)地表現(xiàn)出一些新的特征。（1）大學(xué)生自我認(rèn)識(shí)的特點(diǎn)①自我認(rèn)識(shí)的逐漸深化與中學(xué)生相比，大學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)是隨著時(shí)間和環(huán)境的變化而不斷地向深度和廣度逐漸深化。大學(xué)給大學(xué)生提供了一個(gè)自由開放、包容度高的發(fā)展環(huán)境，允許個(gè)體個(gè)性成長(zhǎng)，承認(rèn)多樣化的發(fā)展，強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)和生活的靈活性。大學(xué)生對(duì)自我本身的關(guān)注點(diǎn)，正在發(fā)生著由外向內(nèi)的轉(zhuǎn)變。換言之，大學(xué)生不僅僅只側(cè)重于自己的身體、外表、儀態(tài)，還更多地尋求內(nèi)在品質(zhì)提升（如社交、組織能力等），關(guān)心時(shí)政熱點(diǎn)，思考自我價(jià)值和社會(huì)責(zé)任，為深化自我意識(shí)的廣度和深度提供有利條件。②自我認(rèn)識(shí)的主動(dòng)性和自覺(jué)性提高隨著大學(xué)生活的逐漸深入，大學(xué)生自我認(rèn)識(shí)的主動(dòng)性和自覺(jué)性也在逐漸提高。大學(xué)是個(gè)體離開父母走向社會(huì)的過(guò)渡期，個(gè)體開始思考自己的職業(yè)生涯規(guī)劃，分析職業(yè)興趣、個(gè)人特質(zhì)、個(gè)人能力、職業(yè)價(jià)值觀、職業(yè)發(fā)展路徑等。主動(dòng)將自己與身邊的同學(xué)、老師作對(duì)比，或是參照敬佩的成功人士、偶像人物來(lái)觀察自己、認(rèn)識(shí)自己，尤其是學(xué)習(xí)社會(huì)宣揚(yáng)的優(yōu)秀同齡群體，力圖將社會(huì)認(rèn)可的角色特質(zhì)納入到自己的品質(zhì)中，并進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。大學(xué)階段的自我意識(shí)相較之前更主動(dòng)、更自覺(jué)，也將會(huì)達(dá)到更高的自我認(rèn)識(shí)水平。③自我評(píng)價(jià)趨于平衡大學(xué)生知識(shí)體系相對(duì)健全，社會(huì)閱歷愈加豐富，自我評(píng)價(jià)也趨于平衡，大學(xué)生能夠綜合社會(huì)、學(xué)校、家庭對(duì)自己的要求來(lái)評(píng)價(jià)個(gè)人的思想和行為。而這一階段大學(xué)生的自我評(píng)價(jià)也會(huì)日趨全面、客觀，能夠較客觀和正確地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，也能借助一定的社會(huì)評(píng)價(jià)來(lái)全面認(rèn)識(shí)自己。當(dāng)然也存在部分大學(xué)生表現(xiàn)出過(guò)高或過(guò)低的自我評(píng)價(jià)，或自視甚高，或妄自菲薄，但總體上大學(xué)生的自我評(píng)價(jià)是趨于相對(duì)平衡狀態(tài)。（2）大學(xué)生自我體驗(yàn)的特點(diǎn)①豐富性豐富多彩的學(xué)習(xí)生活能夠使大學(xué)生感知和體驗(yàn)到多樣化的內(nèi)心情感體驗(yàn)，他們也更關(guān)注自身的心理狀態(tài)和情緒波動(dòng)，可以說(shuō)是一生中或各種社會(huì)群體中最“善感”的一個(gè)年齡段或群體。這種感知和體驗(yàn)表現(xiàn)在當(dāng)自己的努力得到周圍人認(rèn)可、成功追求到心儀之人時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出開心、愉快的積極情感體驗(yàn)，甚至得意洋洋、忘乎所以；當(dāng)考試失利、班干部競(jìng)選失敗時(shí)，又會(huì)產(chǎn)生消極、沮喪的消極情感體驗(yàn)，甚至悲觀失望、自暴自棄。同時(shí)，男生和女生的自我體驗(yàn)存在差異性。男生自我體驗(yàn)相對(duì)而言更自信，更富有活力，但性情容易急躁；女生相對(duì)而言更熱情，情感更明朗，但容易多愁善感。整體而言，大學(xué)生的自我體驗(yàn)的情緒情感基調(diào)是豐富的、積極的、健康的。②深刻性大學(xué)生的自我體驗(yàn)不僅與自己的性格特點(diǎn)密切相關(guān)，還與自己的價(jià)值觀念和人格特質(zhì)相聯(lián)系，這種與自我的價(jià)值觀念和人格特質(zhì)的聯(lián)系就體現(xiàn)了大學(xué)生自我體驗(yàn)的深刻性。當(dāng)自己的價(jià)值觀念和人格特質(zhì)為他人所認(rèn)可理解，或周邊發(fā)生事件符合自己的價(jià)值觀念和人格特質(zhì)時(shí)，大學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極、正性的情感體驗(yàn)，反之產(chǎn)生消極、負(fù)性的情感體驗(yàn)。③敏感性大學(xué)生的人格尚欠成熟和穩(wěn)定，容易因外在事物產(chǎn)生情感體驗(yàn)，對(duì)涉及“我”的及與“我”相聯(lián)系的一切事物都非常敏感；這種敏感性也與自我控制力薄弱不無(wú)關(guān)系，他們往往難以駕馭自身情感，特別是在與異性接觸中更常常引起情緒的波動(dòng)。所以，他們?cè)趯?duì)陌生事物接觸的過(guò)程中，可能因某件事情的蛛絲馬跡就會(huì)遐想連篇、內(nèi)心活動(dòng)豐富；在個(gè)人能力和角色期待上容易觸景生情，可能會(huì)因一時(shí)的成功喜形于色，甚至狂妄自大、忘乎所以；也可能因一時(shí)的失敗而傷心失落，甚至妄自菲薄、自甘墮落。因此，大學(xué)生的情感體驗(yàn)呈現(xiàn)出明顯的敏感性。（3）大學(xué)生自我控制的特點(diǎn)①自我控制能力提高進(jìn)入大學(xué)后，特別是在即將步入社會(huì)的關(guān)鍵時(shí)期，大學(xué)生能根據(jù)自己的未來(lái)發(fā)展走向制定行動(dòng)計(jì)劃，并自覺(jué)落實(shí)到行為舉止上，堅(jiān)持一以貫之。大學(xué)生在實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的過(guò)程中，能認(rèn)真聽取他人的評(píng)價(jià)和建議，并依據(jù)階段性的行動(dòng)結(jié)果進(jìn)行自我反思，及時(shí)調(diào)整自己的計(jì)劃方案以盡快達(dá)成發(fā)展目標(biāo)。可見，大學(xué)生的自我控制能力和規(guī)劃能力不斷提高，相應(yīng)地，沖動(dòng)性和盲目性則逐漸減弱。②自我控制的社會(huì)性增強(qiáng)隨著年齡增長(zhǎng)、知識(shí)的積累和生活閱歷的增加，大學(xué)生自我控制的社會(huì)性也在不斷增強(qiáng)，更多地采用社會(huì)責(zé)任感、成就目標(biāo)、生活的價(jià)值定向和意志的努力與鍛煉等社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)要求自我，而外部的直接誘因的作用則相對(duì)地減少了。當(dāng)代大學(xué)生的追求不再僅僅只局限于找到一份能吃飽穿暖的工作，還心系于詩(shī)與遠(yuǎn)方。越來(lái)越多的大學(xué)生根據(jù)社會(huì)發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)和國(guó)家需求，確定自己的人生目標(biāo)，希望自己成為一個(gè)適應(yīng)時(shí)代發(fā)展特點(diǎn)，將自身社會(huì)價(jià)值最大化，為實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興而奮斗終身的人。③自我設(shè)計(jì)的愿望強(qiáng)烈大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的一個(gè)非常重要變化就是自我設(shè)計(jì)的愿望逐漸強(qiáng)烈。大學(xué)生正值風(fēng)華正茂的時(shí)期，成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈，不會(huì)自甘平庸，希望能為社會(huì)、國(guó)家貢獻(xiàn)自己的一份力量，做出一番有所作為的事業(yè)，以實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值。但是，部分大學(xué)生的自我設(shè)計(jì)也會(huì)有與社會(huì)要求相矛盾的時(shí)候，也可能存在一定的雙標(biāo)傾向。比如有部分大學(xué)生希望社會(huì)公平、正義、平等，對(duì)腐敗現(xiàn)象義憤填膺，但在涉及自身利益時(shí)卻又表現(xiàn)得自私、利己，無(wú)所不用其極。2.大學(xué)生常見的自我意識(shí)發(fā)展偏差（1）過(guò)于追求完美追求完美是促使人不斷進(jìn)步的積極心態(tài)，但過(guò)于追求完美則是一種自我意識(shí)偏差。具體表現(xiàn)為：拋開自己的真實(shí)狀態(tài)，期望自己完美無(wú)缺，無(wú)法忍受自己的不完美，總是對(duì)自己不滿意，不愿接納自己的平凡或缺點(diǎn)，導(dǎo)致對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和適應(yīng)更加困難；對(duì)某件事情表現(xiàn)出異乎尋常的執(zhí)著，容不得一絲瑕疵，總是強(qiáng)迫自己反復(fù)做同一件事情，甚至為了這件事情影響自己的正常生活；有些大學(xué)生不僅對(duì)自己要求嚴(yán)苛，還要求別人像自己一樣追求完美，導(dǎo)致給自己和他人都帶來(lái)沉重壓力，久而久之易引起暴躁等負(fù)面情緒，影響身心健康。案例引入被“減”掉的生命芷涵，女，18歲，身高1.65米，體重118斤。她認(rèn)為自己身材胖的難看，開學(xué)伊始她就向舍友宣布了減肥計(jì)劃。“從今天起，我要過(guò)午不食，發(fā)誓一定要瘦到85斤!”。自此，每天基本不吃主食，以少量水果和蔬菜為主，餓了就猛灌水，晚上只吃青瓜、西紅柿。芷涵很有毅力，減肥成效非常明顯，體重降到了95斤。這時(shí)芷涵臉色蒼白泛黃，渾身乏力，精神萎靡，但她還是覺(jué)得不夠瘦，腿太粗，身材不苗條。于是，芷涵又實(shí)施了更為瘋狂的減肥計(jì)劃：選擇四種減肥藥一起使用；喝黑咖啡能減肥，每天喝四大杯黑咖啡；嚴(yán)格限制熱量攝入，有段時(shí)間只吃水煮青菜，午飯米粒數(shù)著吃……1年后，芷涵急劇消瘦，手臂上長(zhǎng)起了綠豆大的斑點(diǎn)，慢慢延伸到腿上、臉上。未料，這種長(zhǎng)期節(jié)食引發(fā)了低血糖性腦病等多種疾病，在睡眠中昏迷過(guò)去。教師總結(jié)：案例中的芷涵覺(jué)得自己的身材胖得難看，認(rèn)為瘦才是美，這是對(duì)自己身體的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，為了追求最瘦而不惜節(jié)食，最終毀掉了自己的健康，令人痛心。引導(dǎo)學(xué)生回憶自己身邊是否有過(guò)類似的案例，如何看待那些為了追求美麗外表而傷害身體的行為？（2）過(guò)度自卑自卑是個(gè)體由于生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對(duì)自己的情緒體驗(yàn)，主要表現(xiàn)為對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)低，輕視個(gè)人能力或人格特質(zhì)，害怕得不到他人的尊重。過(guò)度自卑的人往往只看到自己的缺點(diǎn)和軟肋，不喜歡自己，也擔(dān)心別人不喜歡自己，特別在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和相處體驗(yàn)，小心翼翼地維持與他人的人際關(guān)系；經(jīng)常拿自己的缺點(diǎn)與他人的長(zhǎng)處相比，不能冷靜分析自己的失敗，總是歸因于自己的無(wú)能；否定自己，不能容忍自己的不完美，感覺(jué)自己低人一等，對(duì)那些稍做努力就能完成的任務(wù)也輕易放棄。案例引入可憐的“丑小鴨”天佑自小品學(xué)兼優(yōu)，一直是家長(zhǎng)眼中的“好孩子”和學(xué)校的“好學(xué)生”，自信未來(lái)人生將會(huì)一片光明。然而，這些想法在天佑被保送到某重點(diǎn)大學(xué)后卻被徹底擊垮。進(jìn)入大學(xué)，天佑發(fā)現(xiàn)班內(nèi)高手如云，人人都“身懷絕技”。他不再是老師的寵兒、同學(xué)的榜樣，覺(jué)得自己成了班內(nèi)可有可無(wú)的普通角色，變成了一只可憐的“丑小鴨”。面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，天佑情緒一落千丈，懷著巨大的失落和不平，因找不到自己的位置而開始消沉，性格也越發(fā)變得乖張孤僻起來(lái)。面對(duì)混亂的自我，現(xiàn)在的天佑陷入了深深的迷茫和焦慮之中。教師引導(dǎo)：案例中的天佑進(jìn)入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)自己不再是最優(yōu)秀的天鵝，而是覺(jué)得自己是一只“丑小鴨”，日益消沉。想必大家也可能遇到過(guò)類似的情況，大學(xué)期間競(jìng)爭(zhēng)激烈，難以保證每一次自己都是勝利者，或多或少會(huì)有失敗的體驗(yàn)，我們面對(duì)偶爾的失敗，要坦然面對(duì)，然后虛心學(xué)習(xí)，才能進(jìn)步。如若自己沉浸在失誤和缺點(diǎn)中，遇到挑戰(zhàn)性的場(chǎng)合就容易逃避、退縮，一顆過(guò)強(qiáng)的自尊心掩蓋的往往是極度的自卑。（3）自負(fù)自負(fù)是指高估自己，對(duì)自己的肯定評(píng)價(jià)往往過(guò)當(dāng)。具體表現(xiàn)為：夸大自身的長(zhǎng)處，甚至將缺點(diǎn)也看作優(yōu)點(diǎn)；放大他人的短處，奉行“我好，你不好”、“我行，你不行”的人際交往模式，自然也處理不好人際關(guān)系；對(duì)自己提出過(guò)高的要求，承擔(dān)無(wú)法完成的任務(wù)從而遭受失敗。自負(fù)不等同于自信，只是一種盲目且膨脹的自信。自負(fù)的人自我認(rèn)識(shí)往往過(guò)于片面，某一方面表現(xiàn)優(yōu)異就認(rèn)為自己高人一等，輕視他人，不接受他人的建議和批評(píng)，缺乏自我批評(píng)。而自信是建立在正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的基礎(chǔ)上，是具有客觀基礎(chǔ)的心理狀態(tài)。自負(fù)也不是自尊，自尊表現(xiàn)為自我尊重和自我保護(hù)，是保持美好人格的正確態(tài)度。而自負(fù)是自命不凡、輕視他人的不良行為。對(duì)自己和他人都不能做出客觀合理的評(píng)價(jià)，不但使自己陷入盲目、飄飄然的狀態(tài)，也可能使他人遭受沉重的打擊。案例引入自命不凡的應(yīng)聘者志遠(yuǎn)學(xué)習(xí)成績(jī)好，管理組織能力強(qiáng)，在老師眼里是個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生。但他和同學(xué)們的關(guān)系卻不好，因?yàn)檫^(guò)于自負(fù)，總喜歡批評(píng)別人。畢業(yè)前，他到一家房地產(chǎn)公司應(yīng)聘市場(chǎng)管理崗位，自我介紹環(huán)節(jié)，志遠(yuǎn)指著自己的一大堆證書吹噓自己參加過(guò)哪些活動(dòng)，取得過(guò)何種成績(jī)，曾經(jīng)的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷，已被多少單位發(fā)了錄用offer等等。還未等志遠(yuǎn)介紹完，面試官打斷他問(wèn)道：“那你覺(jué)得你能夠?yàn)槲覀児咀鲂┦裁矗俊薄ⅰ叭绻荒陜?nèi)，公司給你的薪酬一直不上調(diào)，你如何確保自己不會(huì)跳槽？”。志遠(yuǎn)回答：“第一，這是一份我喜歡的工作，我愿意在自己熱愛的事情上傾其所有；第二，這份工作至少能養(yǎng)活我和我的家人；第三，我愿意把我的智慧，我的青春獻(xiàn)給我的工作，這就是我想做的。”話音剛落，面試官就讓志遠(yuǎn)回去等面試結(jié)果。志遠(yuǎn)對(duì)此結(jié)果百思不得其解，心里倍感壓力。教師總結(jié)：志遠(yuǎn)的能力十分優(yōu)秀，但是過(guò)于自負(fù)。在面試時(shí)，為了顯示自己有多“搶手”，列出了自己的證書和已收到的offer，反而可能讓面試官覺(jué)得他對(duì)待工作不太穩(wěn)定，萬(wàn)一待遇不滿意極有可能跳槽，浪費(fèi)公司的培養(yǎng)，最終反而可能不會(huì)錄用他。（4）自我中心大學(xué)時(shí)期是自我意識(shí)發(fā)展最強(qiáng)烈的階段，大學(xué)生會(huì)從自我角度來(lái)進(jìn)行認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自我，容易出現(xiàn)自我中心傾向。如果大學(xué)生個(gè)人存在利己思想，過(guò)度的自我接受，則會(huì)形成扭曲的自我中心，表現(xiàn)為：凡事從自我出發(fā)，只考慮個(gè)人利益，從不顧及他人的需要和感受；以領(lǐng)導(dǎo)者自居，對(duì)他人指指點(diǎn)點(diǎn)，奉行“我對(duì)，你們都錯(cuò)”的處事原則，將個(gè)人意志強(qiáng)加于他人身上；人際關(guān)系緊張，為人處世容易遭遇挫折。經(jīng)典研究焦點(diǎn)效應(yīng)研究2010年，美國(guó)心理學(xué)家勞森對(duì)焦點(diǎn)效應(yīng)做了研究。以大學(xué)生為被試，讓他們穿上印有“美國(guó)之鷹”的運(yùn)動(dòng)衫去見同學(xué)。約40%的被試確信同學(xué)會(huì)記住自己衣服上的字，但是事實(shí)上僅有10%的人記住了。大部分觀察者甚至沒(méi)有發(fā)現(xiàn)對(duì)方中途出去幾分鐘再回來(lái)時(shí)換了衣服。在另一項(xiàng)試驗(yàn)中，即使被試穿了讓人尷尬的衣服，也只有23%的觀察者會(huì)注意到，此數(shù)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于被試所猜測(cè)的有大約一半的同學(xué)會(huì)注意到他的比例。該實(shí)驗(yàn)證實(shí)了焦點(diǎn)效應(yīng)，即人類往往會(huì)把自己看做一切的中心，并直覺(jué)地高估別人對(duì)我們的關(guān)注程度。3.大學(xué)生自我意識(shí)的自我評(píng)估指導(dǎo)語(yǔ)：下面是一些個(gè)人對(duì)自己的看法的陳述（表3-2）。請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，然后在符合您情況的數(shù)字上打“√”。答案無(wú)對(duì)錯(cuò)之分，請(qǐng)如實(shí)回答即可。表3-2自我和諧量表題目完全不符合比較不符合不確定比較符合完全符合1.我周圍的人往往覺(jué)得我對(duì)自己的看法有些矛盾123452.有時(shí)我會(huì)對(duì)自己在某方面的表現(xiàn)不滿意123453.每當(dāng)遇到困難，我總是首先分析造成困難的原因123454.我很難恰當(dāng)表達(dá)我對(duì)別人的情感反應(yīng)123455.我對(duì)很多事情都有自己的觀點(diǎn)，但我并不要求別人也與我一樣123456.我一旦形成對(duì)事物的看法，就不會(huì)再改變123457.我經(jīng)常對(duì)自己的行為不滿意123458.盡管有時(shí)得做一些不愿意的事，但我基本上是按自己意愿辦事的123459.一件事情好就是好,不好是不好,沒(méi)有什么可含糊的1234510.如果我在某件事上不順利，我就往往會(huì)懷疑自己的能力1234511.我至少有幾個(gè)知心朋友1234512.我覺(jué)得我所做的很多事情都是不該做的1234513.無(wú)論別人怎么說(shuō)，我的觀點(diǎn)絕不改變1234514.別人常常會(huì)誤會(huì)我對(duì)他們的好意1234515.很多情況下我不得不對(duì)自己的能力表示懷疑1234516.我朋友中有些是與我截然不同的人，但這并不影響我們的關(guān)系1234517.與朋友交往過(guò)多容易暴露自己的隱私1234518.我很了解自己對(duì)周圍人的情感1234519.我覺(jué)得自己目前的處境與我的要求相距太遠(yuǎn)1234520.我很少去想自己所做的事是否應(yīng)該1234521.我所遇到的很多問(wèn)題都無(wú)法自己解決1234522.我很清楚自己是什么樣的人1234523.我能自如地表達(dá)我所要表達(dá)的意思1234524.如果有足夠的證據(jù)，我也可以改變自己的觀點(diǎn)1234525.我很少考慮自己是一個(gè)什么樣的人1234526.把心里話告訴別人不僅得不到幫助，還可能招致麻煩1234527.在遇到問(wèn)題時(shí)，我總覺(jué)得別人都離我很遠(yuǎn)1234528.我覺(jué)得很難發(fā)揮自己應(yīng)有的水平1234529.我很擔(dān)心自己的所作所為會(huì)引起別人的誤解1234530.如果我發(fā)現(xiàn)自己某些方面表現(xiàn)不佳，總希望盡快彌補(bǔ)1234531.每個(gè)人都在忙自己的事，很難與他們溝通1234532.我認(rèn)為能力再?gòu)?qiáng)的人也可能遇上難題1234533.我經(jīng)常感到自己是孤獨(dú)無(wú)援的1234534.一旦遇到麻煩，無(wú)論怎樣做都無(wú)濟(jì)于事1234535.我總能清楚地了解自己的感受12345評(píng)分說(shuō)明：【計(jì)分】自我和諧量表包括三個(gè)分量表，各分量表的得分為其包含題目的得分直接相加，三個(gè)分量表包含的題目分別為：自我與經(jīng)驗(yàn)的不和諧（1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33）；自我的靈活度（2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35）；自我的刻板性（6、9、13、20、25、26、34）。計(jì)算量表總分時(shí)，需要先將“自我的靈活度”題目進(jìn)行反向計(jì)分，即將1變?yōu)?,2變?yōu)?,4變?yōu)?,5變?yōu)?，加和計(jì)算該分量表得分，再與其他兩個(gè)分量表計(jì)算總分。【解釋】得分越高，和諧程度越低。低分組：<74；中間組：75-102；高分組：>103。（三）大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略課堂導(dǎo)入：健全的自我意識(shí)是個(gè)體心理健康發(fā)展、走向成功的必備要素。大學(xué)生自我意識(shí)處于不斷探索和發(fā)展的階段，這一時(shí)期自我發(fā)展表現(xiàn)出獨(dú)特的特點(diǎn)和矛盾性，大學(xué)生要尋求自我意識(shí)的整合和統(tǒng)一，具體表現(xiàn)為自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我控制的和諧統(tǒng)一。古人云：“人貴有自知之明。”說(shuō)明自我認(rèn)識(shí)和自我探索的過(guò)程并不是一件輕而易舉的事情，也并非所有人都能把自我意識(shí)和諧地統(tǒng)一起來(lái)，需要對(duì)大學(xué)生進(jìn)行正面積極的引導(dǎo)，悉心體察他們的內(nèi)心世界，并有針對(duì)性地進(jìn)行自我意識(shí)教育和訓(xùn)練。大學(xué)生自我意識(shí)的訓(xùn)練策略包括以下四個(gè)方面：1.正確認(rèn)識(shí)自我全面客觀、正確認(rèn)識(shí)自我是大學(xué)生自我意識(shí)完善的基礎(chǔ)，既知道自己的優(yōu)勢(shì)，也知道自己的劣勢(shì)，形成對(duì)自己客觀、合理的認(rèn)識(shí)。大學(xué)生認(rèn)識(shí)自我的訓(xùn)練策略主要有以下幾種：（1）通過(guò)自我反省認(rèn)識(shí)自我自我反省是指對(duì)自己的價(jià)值觀念、情緒體驗(yàn)、言行舉止等進(jìn)行思考和評(píng)價(jià)，包括對(duì)因外部變化而引起的內(nèi)部不平衡狀態(tài)的估計(jì)，對(duì)不適應(yīng)現(xiàn)象的歸因分析，對(duì)已有經(jīng)驗(yàn)的搜索與比較等。曾子曰：“吾日三省吾身”，自我反省是正確認(rèn)識(shí)自我的重要途徑。比如，我是個(gè)性格隨和的人嗎？我對(duì)自己滿意嗎？如果個(gè)體不進(jìn)行反省，難以知悉自己言行處事是否合理，也不清楚自己哪些地方可以改進(jìn)。大學(xué)生要學(xué)會(huì)與自己的內(nèi)心對(duì)話，自己不僅僅是觀察的主體，也是自我觀察的對(duì)象；要學(xué)會(huì)辯證、客觀地看待自己，不能以偏概全。經(jīng)典研究“傷痕”實(shí)驗(yàn)美國(guó)某大學(xué)研究人員曾進(jìn)行了一項(xiàng)有趣的“傷痕”實(shí)驗(yàn)，他們招募10名被試，宣稱實(shí)驗(yàn)?zāi)康氖怯^察人們對(duì)身體有缺陷的陌生人作何反應(yīng)，尤其是對(duì)面部有傷痕的人。每位被試都被安排在沒(méi)有鏡子的小房間中，由專業(yè)化妝師在其左臉做出一道血肉模糊、觸目驚心的傷疤。然后用隨身攜帶的小鏡子使每位被試看到自己臉上的傷疤。隨后，化妝師表示還需要在傷痕表面再涂一層粉末，以讓疤痕更逼真、更持久。而實(shí)際上，化妝師已經(jīng)用濕棉紗偷偷把剛才做好的傷疤抹掉了。對(duì)此毫不知情的被試，被分別帶到了各大醫(yī)院的候診室，被試的任務(wù)就是觀察陌生人對(duì)其面部疤痕的反應(yīng)。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后他們表達(dá)了相同的感受，即人們對(duì)他們比以往更粗魯無(wú)理、不友好，而且總是盯著他們的臉看。但實(shí)際上，他們的臉上與平時(shí)并無(wú)二致，之所以會(huì)有那樣的感受，原因在于錯(cuò)誤的自我認(rèn)知影響了他們的判斷。（2）通過(guò)社會(huì)比較認(rèn)識(shí)自我通過(guò)與他人比較是個(gè)體獲得自我認(rèn)識(shí)的重要信息來(lái)源，有助于個(gè)體認(rèn)識(shí)自己的能力和水平，更準(zhǔn)確地給自己定位。但與他人比較的過(guò)程中，應(yīng)該注意確立合適的參照體系，需要把握以下三點(diǎn)：其一，比較的對(duì)象要有所選擇，選擇與自身實(shí)際情況類似的人，從他們身上獲取的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)更具參考價(jià)值；其二，比較的內(nèi)容要有可操作性，比如，比較某科學(xué)業(yè)成績(jī)，社團(tuán)活動(dòng)表現(xiàn)等，而不要比較自身無(wú)法改變的客觀事實(shí)，諸如，家庭條件、身高外貌，否則只會(huì)造成自我意識(shí)偏差，走向自負(fù)或自卑的道路；其三，比較的方式要合理，切勿以自己之長(zhǎng)比他人之短，也不要以自己之短比他人之長(zhǎng)。（3）通過(guò)他人反饋認(rèn)識(shí)自我他人是反映自我的“鏡子”，通過(guò)他人的反饋來(lái)認(rèn)識(shí)自我是正確認(rèn)識(shí)自我的重要途徑。個(gè)體自我意識(shí)的形成，往往是以別人對(duì)自己的態(tài)度和評(píng)價(jià)為參照點(diǎn)。俗話說(shuō)“要想認(rèn)識(shí)自己，最好問(wèn)問(wèn)別人”，他人評(píng)價(jià)是個(gè)體認(rèn)識(shí)自己的一面鏡子，有助于個(gè)體發(fā)現(xiàn)和縮小自己的盲區(qū)，形成對(duì)自己客觀、完整、清晰的認(rèn)識(shí)。庫(kù)利(CharlesHortonCooley)提出的“鏡中我”理論認(rèn)為，個(gè)體在社會(huì)交往過(guò)程中，會(huì)察覺(jué)別人對(duì)自己言行的反映，把別人當(dāng)作鏡子來(lái)進(jìn)行自我感知。他人評(píng)價(jià)這面鏡子，不是簡(jiǎn)單地指某人的某一次評(píng)價(jià)，而是指與自己關(guān)系密切或影響深遠(yuǎn)的他人概括或提煉出的一些穩(wěn)定性評(píng)價(jià)，為自我評(píng)價(jià)提供基礎(chǔ)。（4）通過(guò)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)認(rèn)識(shí)自我大學(xué)生通過(guò)參與各種社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，比如社團(tuán)活動(dòng)、志愿服務(wù)、崗位實(shí)習(xí)等，根據(jù)實(shí)踐過(guò)程中的表現(xiàn)來(lái)獲得有關(guān)自己興趣、能力、意志力等方面的認(rèn)識(shí)。例如，根據(jù)自己在實(shí)踐中克服困難的程度來(lái)認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)意志力；根據(jù)自己在實(shí)踐中所投入的時(shí)間、精力來(lái)認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的能力水平。如若活動(dòng)過(guò)程順利展開，結(jié)果收效良好，有助于增強(qiáng)自信心，體驗(yàn)價(jià)值感，從而提高自我評(píng)價(jià)，形成整合的自我體系。所以，大學(xué)生要努力把握學(xué)校提供的機(jī)會(huì)，盡量去嘗試、去實(shí)踐，完善正確認(rèn)識(shí)自我的途徑。想一想20個(gè)我是誰(shuí)活動(dòng)準(zhǔn)備：紙、筆活動(dòng)過(guò)程：第一步:詢問(wèn)自己20次“我是誰(shuí)？”，每次詢問(wèn)過(guò)后，都把腦海里浮現(xiàn)出來(lái)的答案寫在紙上。例如，我是××學(xué)校的學(xué)生，我是××人。每次詢問(wèn)回答的時(shí)間是20秒，如若寫不出來(lái)就直接跳過(guò)，繼續(xù)下一個(gè)詢問(wèn)。（1）我是一個(gè)________________________________________________________的人。（2）我是一個(gè)________________________________________________________的人。（3）我是一個(gè)________________________________________________________的人。（4）我是一個(gè)________________________________________________________的人。（5）我是一個(gè)________________________________________________________的人。（6）我是一個(gè)________________________________________________________的人。（7）我是一個(gè)________________________________________________________的人。（8）我是一個(gè)________________________________________________________的人。（9）我是一個(gè)________________________________________________________的人。（10）我是一個(gè)_______________________________________________________的人。（11）我是一個(gè)_______________________________________________________的人。（12）我是一個(gè)_______________________________________________________的人。（13）我是一個(gè)_______________________________________________________的人。（14）我是一個(gè)_______________________________________________________的人。（15）我是一個(gè)_______________________________________________________的人。（16）我是一個(gè)_______________________________________________________的人。（17）我是一個(gè)_______________________________________________________的人。（18）我是一個(gè)_______________________________________________________的人。（19）我是一個(gè)_______________________________________________________的人。（20）我是一個(gè)_______________________________________________________的人。第二步:分析答案，包括以下方面：（1）答案的數(shù)量和質(zhì)量。如果能寫出18-20個(gè)答案，則可認(rèn)為沒(méi)有自我認(rèn)知障礙；如果答案數(shù)量低于14個(gè)，則可認(rèn)為存在壓抑自己的傾向。（2）答案的表現(xiàn)形式。存在三種情況：第一，符合客觀情況，如“我是一名大二的學(xué)生”；第二，主觀評(píng)價(jià)，如“我羞于表露自己的真情實(shí)感”；第三，呈中性，即無(wú)法做出判斷的情況。如果答案既包含客觀評(píng)價(jià)也含有主觀評(píng)價(jià)，則自我認(rèn)識(shí)取得平衡；如果答案更傾向于客觀或主觀評(píng)價(jià)，則不能達(dá)到平衡。主觀評(píng)價(jià)時(shí)，如果只提到積極的一面，會(huì)讓人覺(jué)得自滿；如果只做消極的評(píng)價(jià)，會(huì)令人覺(jué)得沒(méi)有自信。因此，主觀評(píng)價(jià)最好涉及自己的長(zhǎng)處和不足。（3）答案是否涉及自己的未來(lái)。即使只有一個(gè)答案涉及未來(lái)，也說(shuō)明自己是一個(gè)有理想有抱負(fù)的人，對(duì)未來(lái)充滿希望。如若一個(gè)答案都不涉及未來(lái)，則可能說(shuō)明你還沒(méi)有思考過(guò)自己的未來(lái)。2.積極悅納自我悅納自我是指理智地看待自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，坦然平靜地接納真實(shí)的自我，并在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生愉悅、滿足、積極和樂(lè)觀的情緒體驗(yàn)。接納自己就意味著按照自己的本來(lái)面目認(rèn)可、肯定自己，是無(wú)條件地接受自己的一切優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)，而不是對(duì)自己的缺點(diǎn)自責(zé)、自我逃避，或以假象自欺欺人。悅納自我是自我意識(shí)完善的關(guān)鍵和核心，有助于個(gè)體更全面地認(rèn)識(shí)自己，擁有更加積極的自我體驗(yàn)，更好地指導(dǎo)自我控制，向著自己期望的方向努力前行。大學(xué)生要真正做到悅納自我，可以采用以下四種策略：（1）學(xué)會(huì)說(shuō)三句話第一句，太好了。凡事考慮積極的一面，受挫時(shí)迎難而上。第二句，我能行。樹立自信，做到自尊、自強(qiáng)，激發(fā)自身潛能。第三句，我來(lái)幫你吧！學(xué)會(huì)生存，學(xué)會(huì)關(guān)心他人。（2）接納自己的優(yōu)缺點(diǎn)常言道：“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”。既然人人都有缺點(diǎn)或短處，就不能企圖否認(rèn)、掩飾或回避它們。對(duì)于通過(guò)后天努力可以改善的缺點(diǎn)，個(gè)體在接納自己的基礎(chǔ)上要有所行動(dòng)，發(fā)揮個(gè)人的人生價(jià)值；對(duì)于通過(guò)個(gè)人努力無(wú)法改變的缺點(diǎn)，可以采用代替或補(bǔ)償法，用自己其他方面的優(yōu)點(diǎn)來(lái)補(bǔ)償缺點(diǎn)。做最好的自己——道格拉斯.馬洛奇如果你不能成為山巔的一棵勁松，就做山谷里的小樹吧但務(wù)必做溪流邊最棒的一棵小樹；當(dāng)不了樹就做一叢灌木，當(dāng)不成灌木還可以做小草但務(wù)必做路邊最快樂(lè)的一株小草。如果你不是大梭魚就做一尾小鱸魚吧，但要做湖里最活潑的小鱸魚！我們不能都做船長(zhǎng)，必須有人當(dāng)水手。這里有許多事讓我們?nèi)プ鲇写笫拢行∈拢阋瓿傻娜蝿?wù)就近在咫尺。如果你不能成為大道就做一條小徑，若不能成為太陽(yáng)就做一顆星星；決定成敗的不是你的大小——只要你做最好的自己！（3）建立良好的自我感覺(jué)正確審視自己缺點(diǎn)和不足時(shí)，還要學(xué)會(huì)創(chuàng)造機(jī)會(huì)培養(yǎng)自信心，建立和鞏固良好的自我感覺(jué)，悅納自己。例如，及時(shí)了解自己取得的進(jìn)步和成績(jī)，肯定自己的能力；記錄別人對(duì)自己做出的積極評(píng)價(jià)，增強(qiáng)自信心；回憶過(guò)往的經(jīng)歷，找出自己各方面表現(xiàn)出色的地方，肯定自身具備的素質(zhì)。（4）允許自己犯錯(cuò)智者千慮，必有一失。而作為大多數(shù)的普通人，犯錯(cuò)也是個(gè)體不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步的途徑。不可因一時(shí)的過(guò)錯(cuò)全盤否定自己，始終要對(duì)自己保持自信。同時(shí)，一方面，要及時(shí)挽回自己犯錯(cuò)所造成的損失，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短；另一方面，要認(rèn)真思考導(dǎo)致自己出錯(cuò)的原因，從中吸取教訓(xùn)，避免重蹈覆轍。如果問(wèn)題在于自身的能力、努力程度，就要再接再厲，投入時(shí)間、精力，有針對(duì)性的采取措施提高個(gè)人素養(yǎng)；如果問(wèn)題在于任務(wù)難度、運(yùn)氣，則需調(diào)整心態(tài)。想一想發(fā)現(xiàn)獨(dú)特的我活動(dòng)目的：通過(guò)自我欣賞和聆聽他人的自我欣賞，發(fā)現(xiàn)自己與他人的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)習(xí)接納自己和欣賞自己，肯定自己是個(gè)獨(dú)特的人。活動(dòng)過(guò)程：步驟一：每位同學(xué)根據(jù)下表寫出未完成的詞句：（1）我最欣賞自己的外表是：_______________________________________________（2）我最欣賞自己的性格是：_______________________________________________（3）我最欣賞自己對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度是：____________________________________________（4）我最欣賞自己做事的態(tài)度是：______________________________________________（5）我最欣賞自己的一次成功是：______________________________________________（6）我最欣賞自己對(duì)朋友的態(tài)度是：____________________________________________（7）我最欣賞自己對(duì)家人的態(tài)度是：____________________________________________步驟二：3人一組，每人在小組中分享自己所寫的內(nèi)容和原因。如果同學(xué)之間相互熟悉，還可以讓其他同學(xué)補(bǔ)充。3.有效控制自我有效的自我控制是個(gè)體主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制自己認(rèn)知、情緒和行為，得以實(shí)現(xiàn)改變的心理過(guò)程，是個(gè)體自我意識(shí)完善的根本途徑。有效控制自我，確立合適的抱負(fù)水平，通過(guò)自己的努力，可以促進(jìn)個(gè)體自我認(rèn)知和自我意識(shí)的完善。針對(duì)如何有效控制自我，有心理學(xué)家提出了自我控制的反饋機(jī)制，如圖3-2所示：圖3-2自我控制的反饋機(jī)制（1）設(shè)置合理的目標(biāo)提高控制自我的能力，首先需要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際情況，設(shè)置合理的目標(biāo)和任務(wù)。所謂合理的目標(biāo)，是指經(jīng)過(guò)個(gè)人努力可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。例如，如果自身身體免疫力低，大學(xué)生可以調(diào)整自己的飲食習(xí)慣和生活作息，通過(guò)加強(qiáng)體育鍛煉等方式來(lái)提高身體素質(zhì)；如果感覺(jué)自己某一方面知識(shí)比較匱乏，需要擴(kuò)大自己的知識(shí)面，可以通過(guò)查閱相關(guān)的書籍、雜志等，多向師長(zhǎng)、前輩請(qǐng)教以拓展自己的知識(shí)面。因此，設(shè)置合理的調(diào)控目標(biāo)能提升自我效能感，不能完成的目標(biāo)只會(huì)加重挫敗感。（2）制定日常計(jì)劃設(shè)置合理的目標(biāo)之后，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，有目的有計(jì)劃的制定自己的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃。為了高效實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)，執(zhí)行計(jì)劃時(shí)應(yīng)該按照優(yōu)先次序?qū)Ω黜?xiàng)任務(wù)進(jìn)行時(shí)間分配。一般情況下，可以按照事情的緊迫性和重要性不同來(lái)制定相應(yīng)的計(jì)劃。通常情況下，事情的重要性和緊迫性制定可以分為四類（見圖3-3）：圖3-3重要性-緊迫性模型圖生活中，個(gè)體常常把緊迫的事情放在第一位，而忽略了重要但不緊迫的事情。從圖中可以看出，科學(xué)而合理的時(shí)間管理方式可以幫助我們分清事情的輕重緩急。生活中的成功者總是將最多的時(shí)間花在做重要但不緊迫的事情上，然而一般人總是做緊迫但不重要的事情，所以首先要學(xué)會(huì)甄別事情的重要性和迫切性。相應(yīng)的，大學(xué)生就要學(xué)會(huì)先做一，后做二，盡快或集中做三，少做或不做四，這才能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。（3）培養(yǎng)自我控制能力“胸懷萬(wàn)丈，躺在床上”形象地體現(xiàn)了部分大學(xué)生的生活常態(tài)，究其原因還是自我控制能力不足。在確立好目標(biāo)之后，就需要培養(yǎng)自我控制能力，朝著既定目標(biāo)前行。如果不能堅(jiān)決抵制外在誘惑，努力排除干擾，容易出現(xiàn)“想得多、做得少”的局面，最終淪為“思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子”。因此，大學(xué)生需要通過(guò)意志來(lái)調(diào)節(jié)自己的行為，采取一定的策略培養(yǎng)自控能力：體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家梅甘?奧騰和生物學(xué)家肯恩?程的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，改變自控力的生理基礎(chǔ)，大腦內(nèi)能產(chǎn)生更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，使得大腦運(yùn)行更迅敏，影響自控力的前額皮質(zhì)更活躍。因此，大學(xué)生可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)自己的自控能力。冥想冥想是一種簡(jiǎn)單、易于操作的改變意識(shí)的形式，通俗而言，就是大腦里什么都不要想。冥想不僅可以通過(guò)獲得深度的寧?kù)o來(lái)增強(qiáng)自我意識(shí)，而且研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期冥想有助于緩解焦慮、緊張情緒，增強(qiáng)內(nèi)心控制感，還可以達(dá)到抑制沖動(dòng)、提升注意力與減緩壓力的效果。做一做超覺(jué)靜坐步驟一：選擇一個(gè)安靜、燈光柔和的房間，盤腿坐著，閉上眼睛。步驟二：嘗試放松全身肌肉，慢慢從腳開始，由下而上，一直到頭部。步驟三：心無(wú)所思，用鼻子呼吸，慢慢感受空氣在自己的鼻子內(nèi)流動(dòng)。每次呼氣時(shí)，默數(shù)“一”。持續(xù)20分鐘即可結(jié)束（切勿鬧鐘定時(shí)，用心感受），睜眼看時(shí)間，然后再次閉眼休息1分鐘，結(jié)束。4.不斷超越自我不斷塑造自我、實(shí)現(xiàn)超越自我是自我意識(shí)完善的終極目標(biāo)。積極的生活態(tài)度、堅(jiān)定的人生目標(biāo)和遠(yuǎn)大的理想抱負(fù)是實(shí)現(xiàn)超越自我的前提。超越自我就是要將昨天的成就當(dāng)成今天的起點(diǎn)，用今日之我戰(zhàn)勝昨日之我，使明日之我比今日之我更進(jìn)步。同時(shí)，超越自我也是從個(gè)體“小我”不斷走向社會(huì)“大我”的過(guò)程。除了注重個(gè)人能力發(fā)揮和理想實(shí)現(xiàn)以外，大學(xué)生更需要積極投身于社會(huì)實(shí)踐，為社會(huì)服務(wù)，將個(gè)人理想與社會(huì)責(zé)任結(jié)合起來(lái)，在為他人和社會(huì)服務(wù)中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。想一想探尋未來(lái)之我每個(gè)人都有自己的理想和潛能，都有自己的獨(dú)特之處。不妨先給自己一個(gè)規(guī)劃，考慮如何才能實(shí)現(xiàn)自己的潛能，追求更好、更高的自我呢？請(qǐng)依次填入表3-3中。（1）我的理想與目標(biāo)（希望大學(xué)畢業(yè)后做什么？成為一個(gè)怎么樣的人？）（2）興趣發(fā)展（如果要達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)，需要培養(yǎng)發(fā)展哪些興趣，通過(guò)什么途徑來(lái)完成？）（3）知識(shí)技能（要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的話，需要掌握哪些方面的知識(shí)、技能，通過(guò)什么途徑來(lái)完成？）（4）能力培養(yǎng)（哪些能力是可以提高的？通過(guò)什么途徑來(lái)完成？）（5）人格優(yōu)化（哪些行為或習(xí)慣是可以改善的？哪些人格可以優(yōu)化，分別通過(guò)什么途徑去優(yōu)化）（6）其他（四）反思踐行1.體驗(yàn)分享進(jìn)入大學(xué)的“我”自我意識(shí)是我們?cè)谂c他人交往過(guò)程中，根據(jù)他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法而形成的。進(jìn)入大學(xué)后，你可能對(duì)自己重新認(rèn)識(shí)，有了不同的看法，也相應(yīng)地會(huì)有不同的體驗(yàn)，也會(huì)有一些事情會(huì)給你的自我意識(shí)帶來(lái)挑戰(zhàn)。你進(jìn)入大學(xué)后是否有類似的感受？①學(xué)習(xí)不再名列前茅②外貌不夠有型③身邊都是“牛人”④沒(méi)有異性喜歡⑤組織協(xié)調(diào)能力不足⑥沒(méi)有特長(zhǎng)⑦沒(méi)有朋友⑧經(jīng)濟(jì)拮據(jù)⑨對(duì)未來(lái)感到茫然⑩見識(shí)不廣泛（1）你覺(jué)得哪幾項(xiàng)是符合自己的？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________（2）你如何看待這幾項(xiàng)？這幾項(xiàng)是真實(shí)的，還是你自己感知到的？找同學(xué)交流一下該如何看待這些變化。______________________________________________________________________________________