道德與法治第一單元珍惜青春時光夢

第二課

做情緒情感的主人道德修養(yǎng)：培養(yǎng)尊重他人情緒感受的意識，在日常生活中能夠以道德規(guī)范約束自己的情緒表達(dá)，做到友善待人。法治觀念：明確在表達(dá)情緒時不能違反法律法規(guī)，增強(qiáng)法治意識，學(xué)會在法律允許的范圍內(nèi)管理情緒。健全人格：了解情緒產(chǎn)生和變化的規(guī)律，掌握情緒調(diào)節(jié)的方法，培養(yǎng)積極樂觀、理性平和的心態(tài)，塑造健全人格。責(zé)任意識：認(rèn)識到管理好自己情緒是對自己和他人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，增強(qiáng)情緒管理的責(zé)任意識，積極主動地調(diào)節(jié)情緒。管理情緒

的原因01當(dāng)計劃被意外打亂，你是否會瞬間情緒崩潰、煩躁不已？與朋友產(chǎn)生小矛盾，你是否會馬上怒火中燒，不再理對方？你是否經(jīng)常因一點小事，情緒就出現(xiàn)很大波動？平時壓抑自己情緒，在某一刻是否會因小事而大發(fā)雷霆？遭遇困難挫折時，你是否容易憤怒地抱怨周圍一切？看到別人做事不符合你的想法，你是否會立刻生氣指責(zé)？人格測試：易怒型哪吒在面對大家說他“脾氣暴躁”的評論時回復(fù)說“天生的”，你贊同這個觀點嗎？為什么？1.為什么要管理情緒？P16

①情緒是可以管理的。

②雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。

③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。情緒大偵探：請根據(jù)以下身體反應(yīng)，猜測這可能是何種情緒？你會在什么情況下出現(xiàn)該情緒？眉眼上揚(yáng)呼吸順暢面部放松眉毛緊縮心跳加速聲音提高肌肉緊繃嘴角下垂胸口沉重兩眼無神喉嚨堵塞手掌出汗呼吸急促胃部不適肌肉緊張焦慮憤怒傷心開心情緒的背后是需求情緒的背后是需求2.怎樣管理自己的情緒？

①學(xué)會認(rèn)識自己的情緒。情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因，不斷拓展對情緒認(rèn)識的深度與廣度。P16管理情緒

的方法022024年10月10日是第33個世界精神衛(wèi)生日。有報告顯示，中國兒童青少年的精神障礙總患病率為17.5%。

當(dāng)你遇到一些挫折，比如親人去世、考試沒考好.....體會到喪失感時，就會有難過、抑郁消沉的情緒，如果持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。被情緒困住的少年你有被情緒困住的時候嗎？你又是如何走出情緒的圍困的呢？

把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情景轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。注意轉(zhuǎn)移如果你心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。注意力轉(zhuǎn)移法

將不良情緒通過別的途徑與方式痛痛快快地表達(dá)宣泄出來。合理宣泄向他人傾訴進(jìn)行運(yùn)動適當(dāng)場合哭一場聽音樂思考：這樣的宣泄方式合理嗎？抽煙打架酗酒暴飲暴食對罵“捏捏族”“合理”就是要符合“道理、情理”，我們在發(fā)泄情緒的時候不能傷害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底線。認(rèn)知調(diào)節(jié)你無所事事地度過的今天，是昨天死去的人所奢望的明天！想象放松法肌肉放松法深呼吸放松法

深深地吸氣，緩慢地呼氣，達(dá)到放松的目的。

閉上眼睛，想象美好的東西，幸福的時刻，從而放松心情。

通過放松身體上的肌肉，達(dá)到舒緩心情的作用。放松訓(xùn)練

指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程。2.怎樣管理自己的情緒？

②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。掌握一定的方法，包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。P17

人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達(dá)的情緒，也會影響周圍的人。啟示：悲傷可以“傳染”快樂可以“傳染”感動可以“傳染”③學(xué)會合理表達(dá)情緒，選擇合適的場合、用合理的表達(dá)方法，注意關(guān)照他人感受。結(jié)合上述情境，你認(rèn)為我們表達(dá)情緒時應(yīng)注意些什么？情景一：圖書館里安安靜靜，小趙同學(xué)和他人發(fā)生了爭執(zhí)，情緒失控，大喊大叫，影響了其他同學(xué)的學(xué)習(xí)，大家都投來厭惡的眼光。

情景二：小王最近沉迷世界杯，每天凌晨兩三點大聲看球，遇到球況激烈的時候還大聲喊叫，隔壁鄰居不堪其擾。情景三：今天的英語考試，小琪得了99分，她高興極了，大聲笑了起來，而同桌小青先是默默地坐著，然后趴在桌上哭泣……她的試卷上寫著“59分”。生活觀察幫助他人獲得快樂

參與班級活動（在集體中感到快樂和滿足）

關(guān)愛他人（內(nèi)心充滿溫暖和喜悅）

參加志愿服務(wù)

（在奉獻(xiàn)中體會成就感和滿足感）2.怎樣管理自己的情緒？①學(xué)會認(rèn)識情緒。情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因，不斷拓展對情緒認(rèn)識的深度與廣度。②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。③學(xué)會合理表達(dá)情緒。我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。④學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。學(xué)會管理情緒管理情緒的原因管理情緒的方法情緒是可以管理不是情緒的奴隸做自己情緒的主人學(xué)會認(rèn)識自己的情緒學(xué)會調(diào)節(jié)情緒學(xué)會合理表達(dá)情緒注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練幫助他人、奉獻(xiàn)社會1.（2024.青海西寧.中考真題）寧可肌肉在深夜里燃燒，不讓情緒在失敗中沉淪。”這是2023年感動中國組委會致張雨霏的頒獎詞。這句話啟示我們（

）A．情緒是相互感染的B．情緒關(guān)乎人際交往C．學(xué)會合理宣泄情緒D．善于掩飾負(fù)面情感C2.（2024.海南.中考真題）觀察下邊漫畫，下列認(rèn)識正確的是（

）A．暴飲暴食可以避免焦慮B．只能依靠他人幫助緩解焦慮C．不顧場合宣泄自己的情緒D．通過積極的自我暗示來緩解焦慮D3.（2024.山東日照.中考真題）人生路漫漫，有喜也有悲，我們要學(xué)會情緒調(diào)節(jié)，做情緒的主人。下列是小晨調(diào)節(jié)情緒的方法，對應(yīng)正確的是（

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