中醫健康保健知識宣傳資料

中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是提前預防疾病，治未病。HYPERLINK”/view/885643.htm”中醫理論的著名代表作品是《中醫養生來自古代精華醫學，當代中醫水平有所下降，而古代中醫值得后人繼續開發和研究春季飲食注意事項1。飲食要營養平衡：春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例,防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。2。春季飲食養肝為先：按中醫觀點，春季養陽重在養肝,患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽.且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能,負擔最重,而且由于人們肝氣升發,也會引起舊病復發。3.飲食要養陽:陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲.目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外,蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品.4.多食甜,少食酸:當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品,多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣,如大棗、山藥、鍋巴等。5。飲食要清淡:由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上,應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。6。平時要多喝水：飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。7。多食蔬菜人們經過冬季之后，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。流感的預防措施1.堅持開窗睡眠，但窗子不能開得太大，而居室內的空氣要新鮮、流通。2.在室內放置一些薄荷油或用米醋熏房間，以凈化室內空氣。3。貫眾是一味具有驅蟲效果的中藥,將0。5克的貫眾洗凈，放置在水缸或水桶之中,每周換藥一次，可以起到清潔水源的作用。4.盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品,多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。5.在感冒的治療上，應以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期,可用感冒清沖劑、板藍根沖劑等。癥狀較重者須去醫院就醫.6。用推拿法來防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸(四指寬)、脛骨外側約一橫指處。推拿時，拇指重按同側足三里穴，其余4指置于小腿后面與之相對，加重按壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另一側足三里穴中醫具有深度的養生思想其一，天人合一的養生觀.中醫認為，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的,人無時無刻不受天地的影響，就像魚在水中,水就是魚的全部，水的變化，一定會影響到魚,同樣的，天地的所有變化都會影響到人。所以中醫養生強調天人一體,養生的方法隨著四時的氣候變化，寒熱溫涼，做適當的調整。其二，陰陽平衡的健康觀.陰陽平衡的人就是最健康的人，養生的目標就是求得身心陰陽的平衡。什么是陰呢？陰就是構成身體的物質基礎。什么是陽呢？陽就是能量，陰陽是相對的，凡是向上的、往外的、活動的、發熱的、都屬于陽；凡是向下的、往里的、發冷的、都屬于陰。身體所以會生病是因為陰陽失去平衡,造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復原來的平衡，疾病自然就會消失于無形了。所以，中醫養生高度強調陰陽平衡，健康一生.其三，身心合一的整體觀。中醫養生注重的是身心兩方面,不但注意有形身體的鍛煉保養,更注意心靈的修煉調養，身體會影響心理,心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。女性的中醫養生原則1。合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。2.飯后站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居.飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。3。睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果男性的中醫養生原則中國傳統醫學認為男性的根本在于肝和腎,其中腎為水肝為木，水能生木，因此中醫認為男性最根本的還是腎。中醫提倡養腎要側重在養精蓄銳。⑴寡欲中醫里有，情動則腎動，腎動則精動.為保證腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡欲是男人養腎的第一條大法.⑵節勞人不可過度勞累。中醫認為，精成于血,精是血的變現.所以要保護好血。⑶息怒怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精.所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學會心平氣和地接人待物。⑷戒酒酒能夠動血.酒有生發之性的,少飲能調動身體的生發之機，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節制。⑸慎味慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來養精。中醫里有一句話：五谷最養精。對中醫的三大誤解誤解1：看中醫就是吃中藥正解：西醫把身體當做一部機器，某個零件壞損,更換維修一下。而中醫把身體和精神當做整體，陰陽二氣相互對立又相互依存,因此中醫在治療疾病時,往往通過讓身體恢復到陰陽動態平衡的狀態,不適狀況也就治愈了。所以在預防方面更有優勢.而調整的途徑除了內服中藥，還有藥物外敷、冥想、芳香療法、藥浴以及心理療法等.誤解2：養生是老年人的事正解：千萬別以為養生僅僅是為了長壽,或認為養生只是老年人的事。養生在于調和陰陽,流通氣血，保持身體健康，同時提高心理的調適能力.好皮膚也是養出來的。對任何年紀的人來說，養生都是必需的功課。誤解3:輕微不舒服就要去醫院治療正解：頻繁看病吃藥會降低人體自身的免疫能力。正所謂“是藥三分毒”，吃藥還有副作用。而人體免疫功能有很強的抗病毒能力和自我恢復能力，所以要健康,增強自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中醫保養知識，既能防患于未然，即使有輕微不舒服，也能自行調養恢復健康簡便易行的延年益壽良方要訣頭為精明之府，日梳五百把病除頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。腳底為第二心臟，常搓http：///view/19762.htm”五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，它布滿了相關全身各器官的反射區.但由于腳底部離心臟甚遠,抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件,所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。日咽唾液三百口，保你活到九十九中醫認為,唾液是人體精華，貯于丹田,再化津還丹，遂成精氣,起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。日撮谷道一百遍,治病療疾又延年谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講,就是做收縮肛門的動作.孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉應時常處于運動狀態,才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健養生法。中醫學認為經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經絡暢通，延緩衰老.九種體質及其正確調養方法平和體質身體倍兒棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。此體質的人不愛得病.調養方式吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬HYPERLINK”/8000-8300-8302—26/”菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物.運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當HYPERLINK”/2000-2800—2804—112/”散步、打HYPERLINK”/3000—3300—3301-8/"太極拳。疲乏無力，這就是氣虛體質.這種人容易HYPERLINK”/keshi/neike/huxi/48eea.html"感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內臟下垂比如HYPERLINK”http：///keshi/neike/xiaohua/50fe8.html”胃下垂等.調養方式多吃具有益氣健http：///yaopin/zyc/buxuyao/b0540.html"蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防.濕熱體質臉部和HYPERLINK”/2000-2600—2605-58/”鼻尖總是油光發亮,還容易生粉刺、瘡HYPERLINK”http：///keshi/pifu/pifubing/48ea3.html"癤，一開口就能聞到異味,屬于濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發黃。調養方式HYPERLINK”http：///2000-2800-2804—88/”飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、http：///8000-8300—8302—42/"芹菜、HYPERLINK”http：///8000—8300-8302—11/"黃瓜、HYPERLINK”http：///8000—8300—8302-30/"冬瓜、藕、HYPERLINK”/8000-8300—8301—5/”西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒.不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服HYPERLINK”/yaopin/bf160。html”六一散、清陰虛體質如果怕熱，經常感到手腳心發熱,面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥,HYPERLINK”http：///zz/toubu/kou/a7eb3。html”口干舌燥，容易失眠,經常大便干結,那就是/yycf/a588e。html”水分。，可酌情服用http：///yaopin/bf170。html”杞菊地黃丸.憂郁脆弱的氣郁體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，http：///yaopin/d80b6.html"無故地嘆氣，容易HYPERLINK”/zz/xiongbu/a6731.html”心慌失眠。調養方式多吃小麥、/8000-8300—8301-29/"山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲http：///2000—2700-2701-23/"疏肝散、越鞠丸調節.陽虛體質.調養方式可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、HYPERLINK”http：///hz/xs/jingyou/66389。html"姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經常灸足三里、關元?？煞禎耋w質心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖，HYPERLINK”http：///2000-2600-2605—55/”皮膚出油，汗多，/zz/quanshen/a8d6e.html"多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物?？煞没奠顫穹健YPERLINK”http：///zz/qita/a9d71。html"血瘀體質刷牙時牙齦易出血,眼睛常有紅絲,皮膚常干燥、粗糙，常常出現疼痛，容易煩躁，http：///8000-8300-8302—34/”胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有/8000—8300—8303-3/”豬肉等，并保持足夠的睡眠特稟體質（過敏體質）對花粉或某食物過敏等，在中醫上這就被稱為特稟體質。調養方式飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素/8000-8300—8303—1/"牛肉、HYPERLINK”/8000-8300-8303-7/"鵝肉、針灸性HYPERLINK”/th/bumen/3674d。html”按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的最簡單易行、最經濟的長壽http：///zb/bumen/37bff。html”心臟常搓涌泉益健康中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈著密切的聯系，布滿了相關全身各器官的反射區。但由于腳底部離http：///sz/yisheng/51cab.html”周圍的肌肉要間歇處于運動狀態，才能養生健體,尤其對防治HYPERLINK”http：///keshi/waike/gc/48fd1。html"痔瘡有特別療效。朝暮叩齒三百六七老八十牙不落叩齒，就是指用上下牙有節奏地反HYPERLINK”http：///wuhan/bumen/36aa8。html”復相互叩擊的一種自我保健養生法,俗稱叩天鐘。中醫學認為經常叩齒,不僅能強腎固精,平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經絡暢通，延緩衰老。隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及HYPERLINK”/zb/bumen/37bdf.html"內臟的