實踐六

情緒管理職業心理實踐目錄CONTENTS一二三四實踐目標實踐內容簡述綜合實踐總結與考核五65拓展實踐課程導入古人常言，人有七情六欲。現實生活中，無論是喜怒哀樂，還是更加復雜的情感，如愛、恨、恐懼、嫉妒等等，情緒無時無刻不在影響著我們的生活，人有著豐富的情緒體驗。那么，情緒是從哪來的？情緒是否有好壞之分？我們該如何理解情緒，又如何去掌控它，成為情緒的主人呢？實踐目標實踐目標1.了解在各種情緒狀態下人的外部表現和生理反應，體會情緒對自己日常生活和學習的重大影響。2.引導學生認識到：產生不良情緒性行為的根源是非理性信念，所以改變不良情緒性行為的關鍵是改變不合理的認知。3.探討和掌握調控情緒的有效方法，從而能左右自己的情緒，做情緒的主人。實踐內容簡述實踐內容簡述以團體實踐活動為主要手段，以體會和感悟為重點，讓同學們認識情緒、體會情緒、調整情緒，了解情緒發生發展的過程，分析自己在情緒調控方面的優勢和劣勢，鍛煉提高情緒管理能力，做情緒的主人。綜合實踐綜合實踐情緒臉譜情緒傳遞打擊“魔鬼”活動一活動二活動三活動一情緒臉譜活動目標活動內容體驗分享活動總結通過情緒角色扮演，訓練學生認識情緒。學生能夠合理表達自身情緒以及準確判斷他人情緒，體驗他人感受，強化對別人情緒的關注，從而更好地管理自己的情緒。表演者隨機抽出一張卡片，將卡片上的情緒詞用肢體動作、面部表情表演出來，注意不能用言語表達。猜測者依據表演者的表演，猜測卡片上的情緒詞。（1）肢體動作、面部表情與人的情緒之間的關系是什么？（2）通過肢體動作、面部表情等所傳遞的情緒信息有哪些？在日常生活中，盡管人的情緒多種多樣，表現形式也不相同，但一些基本的情緒和情緒表達卻是人類共有的。每種情緒都有其生物學意義，都是適應環境的結果。活動二情緒傳遞(1)認識情緒傳遞的重要性。(2)掌握在生活中面對壓力、緊張等不良情緒的方法。（1）第一輪“情緒源”傳遞（2）第二輪“情緒源”傳遞(1)被不安情緒傳染時，感受怎么樣?(2)是否有人能避免情緒被傳染？怎么避免的？

(3)當微笑被傳播時，你的感受怎么樣？(4)什么情緒對大家的學習成績影響最大？(5)為了讓自己避免被負面情緒傳染該怎么做？情緒有傳染性。保持一個健康的心態，時常以一個微笑的面孔對待他人，以一個輕松快樂的情緒感染他人至關重要。活動目標活動內容體驗分享活動總結活動三打擊“魔鬼”活動三（1）同一事件為什么會引起不同的情緒體驗？（2）使我們產生情緒的是事件本身嗎？（3）活動結束后你的心得體會是什么？體驗分享通過辯論活動，讓學生學習調整情緒，認識情緒的產生是由于自己的非理性信念，學習有意識建立積極的理性信念，管理好自己的情緒。活動目標組員分配成一位主角、兩位魔鬼以及三位天使。主角陳述一個在生活中碰到的令自己覺得困擾的事件，魔鬼對主角的陳述提出非理性信念，三位天使反擊魔鬼，并給予主角正向反饋。活動內容人的情緒問題是由人的非理性信念造成的。當人長期堅持某些不合理的信念時，便會導致不良情緒體驗；當人們接受理性與更加合理的信念時，其焦慮及其他不良情緒就會得到緩解。活動總結總結與考核實踐日志實踐考核（第六周）考核內容分值本周考核要求本周自評得分平時成績(80分)考勤5

實踐過程5認識情緒，體會情緒，調整情緒

實踐表現10討論發言，5分；完成各項實踐活動，5分

團隊實踐表現30情緒管理活動：1.積極參與；2.表達清晰；3.分享體會

長程團隊項目個人任務進程監控記錄，個人貢獻與反思30情緒管理：1.能夠判斷情緒動因的不同；2.掌握情緒調節方法；3.增強情緒自我管理能力

本周平時分數合計

實踐感悟(20分)每個實踐或團隊項目的感悟與提升20

備注1．平時成績每課一結，個人自評，組長核查匯總。80分，期末加總求平均數，作為期末成績，占總成績的80%。3．訓練感悟得分直接計入期末總成績，占總成績的20%拓展實踐任務一

分析自己的情緒任務二

拆除自己的情緒地雷回想你曾經面對某個人情緒爆發的一件事情，可能是一場爭論，或是令你生氣，或是讓你心煩，或是給你施加壓力等。通過情緒分類，分析一系列事件會顯露出你的憤怒形式，并且可以使你對自己有一個比較理性的認識。找出自己的情緒地雷畫出你的情緒地雷區圖

實踐內容采取“避雷”方案任務三

控制憤怒任務四

情緒“溫度計”控制憤怒的三個步驟使用抗拒性獨語(內部語言)，以達平心靜氣之境界記錄自己連續一個星期的“情緒溫度”。交流分享：你最開心的是哪一天？為什么最開心？

在7天中，你最不開心的是哪一天？互相交流“最開心的一天”。實踐內容任務五

坐一坐空椅子把一把空椅子設想成引起你情緒反應的人，自己坐在空椅子對面的一把椅子上，嘗試著與空椅子所代表的人對話，講出對他的看法或觀點。換到空椅子上，扮演對方并回答你剛才提出的觀點或看法。在不斷的角色轉換和自我辯論中，自己慢慢地理解雙方的沖突。實踐內容((任務六

提高情緒智力的策略實踐內容領

域策

略自我監控針對每天情緒的變化做個記錄，且陳述令你情緒變化的活動和信念，并將情緒變化情況在一個10點量表上進行評定自我調節關于悲傷：要避免陷入悲傷的情境，盡量關注困難情境中不使你感到悲傷的方面，果斷地挑戰悲傷。關于焦慮：挑戰威脅定向的想法且通過進入危險的情境鍛煉勇氣，利用應對策略降低焦慮。關于氣憤：回避引起氣憤的情境，盡量關注困難情境中不那么困擾的方面，果斷地要求激怒你的人減少煽動性行為，自我克制且鍛煉共情溝通聽的時候，只聆聽不判斷，保留自己的觀點和情緒；總結你聽到的別人說話的內容，檢查你的總結是否準確。在說話的時候，確定你的要點，有邏輯地組織它們，清楚地表達出來；確定對方已經理解你了，不帶攻擊、責備或生氣的情緒去陳述你的觀點，必要時重復一遍問題解決把大的、模糊的問題分解成很多小的、具體的問題；根據可解決的條件定義這些問題；對事不對人；設想有可能解決的方法；當所有的解決方法都想到以后，檢查每種方法的優點和缺點，選擇最終的解決方法，并執行這種解決方法；回顧計劃完成的效果個人實踐任務周進程監控表任務要求周一周二周三周四周五周六周日任務狀態了解個人情緒產生的原因

掌握調節情緒的方法

提高情緒管理能力