健身健美計劃的制定健身健美計劃--教你如何成為氣質美女一、理解健身健身是一種運動，更是一種系統是運動，是因為它本質上是由健身者對個人身體的鍛煉或訓練健身者一旦進入健身會所，就與健身教練、健身會所組成了一個相互影響的系統。它是以教練與健身者“訓與練”的關系為核心，以物質保證、醫學監督、科學指導、教育等為保障，具有明確目標組成的有序系統。健身健美計劃--教你如何成為氣質美女物質保障：場地、器材、生活醫學監督：營養、恢復科學指導：診斷（如起始狀態、訓練過程監督）、咨詢（如相關知識和技能）教育：思想教育健身健美計劃--教你如何成為氣質美女二、健身計劃

健身計劃是預先設計出來的為達到特定健身健美目的的健身方案，它說明了健身教練和健身者實現健身目標的基本途徑。現代的健身計劃，是一個提高健身者綜合素質的“個人進程表”，而不是一個簡單的訓練模式。它即有共性，也有個性，充滿著健身教練員和健身者的創新性。健身健美計劃--教你如何成為氣質美女1健身計劃的類型根據時間跨度的大小，可以分為：多年計劃、年度計劃、階段計劃、周期計劃和課計劃。如果是競技運動訓練計劃，每一個大周期包括準備期、比賽期和過渡期。健身計劃當然沒有比賽期。健身健美計劃--教你如何成為氣質美女

計劃類型適用范圍時間組成多年計劃系統訓練2-10幾年年度計劃系統訓練1-3個大周期階段計劃階段訓練及中短期訓練0.5-6個月，或2-25周周期計劃訓練實施7天或3-20次課課計劃訓練實施0.5-4小時健身健美計劃--教你如何成為氣質美女2健身計劃制定的依據健身運動的客觀規律健身技術和方法的發展狀況健身的目標健身者的狀態與此相關的內外部因素如場地器材營養條件等物質基礎。健身健美計劃--教你如何成為氣質美女比如，不同身體素質的健身者

血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現為上樓或小跑時，都會出現臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。到健身中心后，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當健身進行到2個月后，可將時間延長至60-90分鐘。健身健美計劃--教你如何成為氣質美女身體素質一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時間長了，就想躺著不想動。到健身中心后，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進行過健身運動，最好不要長時間的鍛煉，要在教練的指導下，有計劃的進行健身，當運動到3個月后，各種身體狀況就會有所改變。健身健美計劃--教你如何成為氣質美女身體素質好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項檢測指標均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。雖然身體素質不錯，但在健身時還是要注意運動不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進健身中心的人，只要持續40分鐘左右的運動時間就可行了，當健身進行到3-6個月后，可以增時到60分鐘，當健身進行到1年后，可增時到120分鐘，如果感到時間不夠，可在教練的指導下適當加時。運動時間最好是練一天休息一天。健身健美計劃--教你如何成為氣質美女3健身計劃的基本內容包括準備部分、指導部分和實施部分。1)準備部分健身者的起始狀態診斷確定健身的任務及目標2)指導部分提出實現目標的基本對策確定階段劃分與各階段任務規劃負荷的變化趨勢健身健美計劃--教你如何成為氣質美女3)實施部分選擇訓練方法與手段確定各手段的負荷量確定恢復措施規劃檢查評定的時間和內容標準（控制）健身健美計劃--教你如何成為氣質美女4健身計劃的制定程序應盡可能地取得健身者的認可和理解，并進行綜合平衡，互相銜接，動態調整。健身健美計劃--教你如何成為氣質美女5健身計劃的組織實施實際是一項變“預定目標、預定方案、預定計劃”為行動的活動，需要做好組織指導、協調和監督檢查等環節的工作。組織指導，是指教練督促健身者完成計劃規定任務，以及對于訓練過程的方法、手段的指導和幫助。協調包括兩大部分：人際關系和系統之間、部門之間的關系；人與空間、時間、物、信息的關系。監督檢查，就是糾正偏差、改正錯誤的過程。它要依據評價標準進行。健身健美計劃--教你如何成為氣質美女6教練對健身計劃的控制健身計劃是實現健身目標的關鍵環節。教練既要科學地組織好每次課，又要掌握運用先進的管理方法和管理手段，調動健身者的積極性。還要及時通過控制訓練負荷和調整訓練情緒，來提高訓練質量和效率。

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此外，計劃的制定及具體實施，畢竟存在一定的客觀限制或難以預測的影響因素，

所以，要根據實際情況適時對計劃進行調整，但調整必須要圍繞訓練目標進行。健身健美計劃--教你如何成為氣質美女

對初學者來說，開始時臂圍33厘米，可以彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達到46厘米，能彎舉160磅。說明訓練量和力量提高了百分之四百。但恢復能力卻并未達到這個程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46厘米時身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時大。健美運動員愈強壯，高強度的訓練帶來的疲勞程度越大。這也是臂圍46厘米比臂圍33厘米時恢復的時間要長的原因所在。如果后者兩天就能恢復的話，那么前者則需要5-6天才能恢復。

健身健美計劃--教你如何成為氣質美女為了取得進步，你必須增加訓練強度，但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大壓力。因此，在你提高訓練強度的同時，一定要降低密度。

健身健美計劃--教你如何成為氣質美女三、對健身教練的要求

1思想素質

有強烈的事業心和高度責任感

好學、創新

人格力量

關愛學員健身健美計劃--教你如何成為氣質美女2知識素質知識結構要合理必須掌握：