什么是健康？健康就是沒有病，沒病＝健康

？？？健康生活模式WHO關于健康的定義"健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。"身心健康：軀體健康；心理健康；社會適應良好；道德健康健康生活模式心理健康:一種良好的心理和精神狀態積極有效的心理狀態健康的人格社交的能力保持情緒的穩定性抗打擊和康復的能力健康生活模式積極有效的心理狀態：對當前發展中的社會和自然環境做出良好的適應。好的智力條件。健康的人格：要有好的自我意識，知道自己屬于什么樣的狀態，跟周圍是什么樣的關系，這樣就能做出比較準確的判斷和選擇。社交的能力：處理人際關系，重要原則：平等原則，相容性原則，互惠互利原則，守信原則（一致性）情緒的穩定性：過激，自我控制，忍耐抗打擊和康復的能力健康生活模式社會適應良好：心理活動和行為，能適應當時復雜的環境變化，為他人所理解，為大家所接受。道德健康：最主要是不以損害他人利益來滿足自己的需要。有是非觀念，能按社會認為規范的準則約束、支配自己的行為，能為人的幸福作貢獻。健康生活模式WHO健康的十條標準

(1)精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。(2)處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)應變能力強，能適應環境的各種變化。(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。(6)體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。(9)頭發有光澤，無頭屑。(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。健康生活模式不良生活模式與疾病肥胖癥,膽結石、膽囊炎，高血壓肺癌、脂肪肝、老年癡呆高血脂、肥胖癥、糖尿病胃潰瘍、高血壓、冠心病抑郁癥，精神分裂癥············健康生活模式健康四大基石合理膳食：中國居民膳食寶塔適度運動:走路“三、五、七”

太極拳戒煙限酒心理平衡:健康的金鑰匙健康生活模式中國居民膳食寶塔健康生活模式《中國居民膳食指南》8條原則：

1.食物應多樣化，粗細搭配；2.多吃蔬菜、水果和薯類；3.每天吃奶類、豆類或其制品；4.經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；5.食量和體力活動相適應，保持適宜體重；6.吃清淡少鹽的膳食；7.如果飲酒，應限量；8.吃清潔衛生不變質的食物健康生活模式

中醫講，若要身體安，三分饑和寒。吃飯七八份飽。飲食的質量：應“二多三少”

健康生活模式優質蛋白質：

牛奶的蛋白質最容易消化吸收

豬肉－羊肉－雞肉－魚－蝦，動物越小蛋白越好

WHO建議多吃雞和魚，魚肉蛋白1個小時就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時才吸收。魚對老年人尤其體弱者。

雞蛋：蛋黃里有卵磷脂，有減輕動脈硬化的作用。2d/4w

牛奶(乳糖）可以接著喝，適當加點豆漿（寡糖，5種抗癌物質）新鮮水果少油少脂少鹽飲食的質量：應“二多三少”健康生活模式適量運動

適當的運動可預防肥胖癥和糖尿病。體重指數（BMI)＝體重(kg)/身高(m)2

正常值為18.5～22.9

低于18.5為消瘦，≥23為超重，≥25為肥胖。

運動量“三五七”原則：3是指一次運動的時間不要少于30分鐘，5是指一周運動不要少于5次，7是指運動后心跳加快，運動后心率每分鐘為170減去年齡。（假如你今年60歲，運動后達到的心跳應為170－60等于110/分鐘。這屬正常心跳，短暫休息即可恢復。）健康生活模式戒煙限酒

煙霧中有害物質600多種，已確定的致癌物達40多種與不吸煙者相比:

肺癌的危險性高8－12倍喉癌的高8倍食管癌的危險高6倍膀胱癌高4倍冠心病高10倍（尼古丁使冠狀動脈收縮）慢性支氣管炎、肺氣腫等（損害支氣管粘膜）

健康生活模式

酒能活血化淤。但酒擴張的是表面血管，而心腦動脈血管不會擴張。表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。

酒傷肝，易引發肝硬化、脂肪肝。還損害腦功能，易引起老年癡呆。特別是每天都要喝酒的人，老年癡呆的概率比普通人要高得多。健康生活模式養心八珍湯——真正健康心靈的八珍湯第一味藥：慈愛心一片。對世界充滿愛心。第二味藥：好心腸二寸。又善良，幫助人。第三味藥：正氣三分。第四味藥：寬容四錢。人非圣賢，須大度。第五味藥：孝順常在。第六味藥：老實適量。第七味藥；奉獻不拘。第八味藥：回報不求，不求回報。健康生活模式一個中心，二個基本點

三大作風，八項注意一個中心：以健康為中心兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點三大作風：助人為樂、知足常樂、自得其樂八項注意：四大基石、四個最好四個最好：最好的醫生是自己