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文檔簡介

教學內容瑜伽體位 門閂式教具瑜伽墊·錄音機教學目標1.通過瑜伽練習培養學生的情感2.通過講解動作要領提高學生的技術水平3.通過瑜伽練習提高學生的認知能力部分教學內容組織教法準備部分8′課堂常規體委整隊，報告人數師生問好教師宣布上課安排見習生宣布本課內容，注意事項，強調安準備活動：1帶領學生進行冥想5分鐘，2做頭頸部的繞環練習，3做前軀式拉伸腿部韌帶，4下犬式，5騎馬式，6幻椅式，蛇式7脊柱扭動式，熱身練習。要求：服裝整齊，精神飽滿集合要快，靜，齊。提示：學生在瑜伽墊上做好，閉上雙眼，跟隨緩慢的音樂，在教師的提示下進行冥想.要求：瑜伽動作與呼吸的協調配合。注意力集中，避免受傷。基本部分32′預備姿勢：跪在墊子上，兩大腿和兩小腿垂直，兩腳跟并攏，兩臂放于體測。練習步驟：1吸氣，右腿向右方伸直出去，兩腳尖指向正右方，右膝挺值。兩臂自兩側向上平舉，直至與地面平行，手心向下。2呼氣，軀干向右腿方向彎曲，右手放在右腳背上，掌心向下。3舉起左臂，從頭部向右移，左掌與右掌在右腳處相貼，兩條上臂圍住頭部，自然呼吸，保持這個姿勢30秒。4吸氣，軀干，雙臂和右腿依次恢復原位，最后恢復到準備姿勢，按照同樣的方法，在左邊重復這個練習。 圖一要點提示：此時，右臉應緊貼著右臂。注意：提示學生呼吸的配合。練習效果：門閂式能強化脊柱神經，消除背部的酸痛感，它伸展并放松了腰部，腹部，肩部的肌肉，消除這些部位的多余

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