第2頁共2頁五禽戲實施方案估依小學唐士剛五禽戲的發源地安徽省亳州市。華佗編創五禽戲的記載，最早見于西晉陳壽的《三國志?華佗傳》：“吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，并利蹄足，以當導引。”據史籍記載，華佗堅持練習“五禽戲”，年近百歲時，仍面若童顏，精神矍鑠，動作靈巧，步履矯健。現在我們稱之為華佗五禽戲。以下是我學習五禽戲時的兩點心得體會，希望對以后學習五禽戲的同志有所幫助。1、熟記動作要領：虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此____次。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戲：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視，當左轉至極后梢停；呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，并繼續向右轉，一如前法。如此左轉____次，右轉____次，最后回復如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸____次，右腿____次。熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上，肩離床席;略停后再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各____次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上____次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各____次。鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各____次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦____次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各____次。2、練習五禽戲時，必須把握好“形、神、意、氣”四個環節。五禽戲實施方案（二）預備式。兩腳分開，兩臂自然下垂，目視前方，調勻呼吸，意守丹田，兩手上提時吸氣，兩手下按時呼氣，速律要均勻。一、虎戲。(練習虎戲時，要表現虎的威猛、威勢，虎視眈眈。)1、虎舉。兩手掌心朝下，十指張開彎曲，呈虎爪狀，由小指起依次握拳，“虎口”朝上提起至高于胸前時，拳慢慢松開上撐(掌心向上)，再屈指握拳向下拉至胸前，再變成掌向下按。下落時，含胸松腹，氣沉丹田，上舉時吸氣，下按時呼氣。2、虎撲。兩手握空拳經體側上提，前伸，上體前俯，雙手成虎爪下按，再下按至膝部兩側(此時雙膝屈成約____度)，再次經體側上提，向前下撲，同時伸左腿，腳跟點地，右膝微屈。上提時，速度由慢到快，盡力由柔至剛，髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動。下撲時，快速呼氣，以氣催力，力喚指間。虎戲結束時，兩手側提至胸前內合下按，調息。二、鹿戲。(模仿鹿輕盈、安閑、自由奔放的神態。)1、鹿抵。以腰部轉動來帶上、下肢動作，配合協調。例：向左轉分解：①上肢動作。握空拳，兩臂向右側擺起，與肩等高時，拳變鹿角，隨身體左轉，兩手向左后方伸出。身體稍前傾，左肘壓緊左腰側，右手充分后伸，展開右腰側，增加腰部旋轉，使眼睛通過左肩上方看到右腳后跟。②下肢動作：兩腿微屈，重心左轉，左腳提起，向左前方著地，左腳尖外展接近____度，身體稍前傾。③收腿：左腿蹬直，收腿。2、鹿奔。左腳向前邁步的同時，兩手握空拳向前畫弧。兩臂前伸，屈腕，收腹，拱背，重心后坐時，手變鹿角，手背相對，內懸前伸，低頭，含胸，尾閭前靠。收腳前，重心前移成弓步，收回左腳(前腳掌先離地)，左腳回到原地腳跟著地時，右腳跟先提起離地向前邁步。鹿戲結束時，兩手側提至胸前內合下按，調息。三、熊戲。表現熊的穩健、厚實。手形是熊掌。虎口撐圓(手指彎曲，大拇指壓在食指指節上)。1、熊運。(調理脾胃，促進消化、對腰背部也有鍛煉作用)兩手呈熊掌置于腹下，上體前俯，隨身體順時針畫弧：向右、向上、向左、向下，再逆時針畫弧：向左、向上、向右、向下。(開始練習時要體會腹腰部的壓緊和放松。)注意。腰腹部不能饒水平轉動，手不能在胸部主動磨轉。(應當以軀干的轉動帶著手的磨動)。手上提時吸氣，向下時呼氣。2、熊晃(鍛煉內臟，肩骨、髖關節)提髖、屈腿、落步、后坐，前靠，再做右式。(以髖帶腿)注意。要避免用腳刻意踏步，應用身體自然下壓，膝踝關節放松，腳掌著地，使正重傳到髖部。重心轉移時，腰部兩側壓緊放松。收步時，把后面的腿上前站穩。熊戲結束時，兩手側提至胸前內合下按，調息。四、猿戲(要模仿猿猴東張西望、攀樹摘果的動作。)手形：①猿勾：五指收攏，屈腕。②握固：大拇指壓在無名指指根內側，其余四指握攏。1、猿提(可提高心肺功能)兩手置于體前，十指撐開，快速捏攏成猿勾，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌下按至腹前，再做右式。注意。重心上提時，先提肩再收腹提肛，腳跟提起。(要保持身體平穩，意念中，百會上領，身體隨之向上。)重心下落時，先松肩再松腹落肛，腳跟著地。以檀中穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然后再放松還原。2、猿摘(模擬猿猴攀樹摘果，可以改善神經系統功能，提高機體反應的敏捷性。)眼先隨右手，當頭擺到左側時，轉頭看右前上方，發現樹上有顆桃，然后下蹲，向前躍步，攀樹摘果(變勾速度要快，握固，收回變掌捧桃。右手掌托住左手肘)。下肢動作：左腳左后方退步，右腳收回變滴步，右腳前跨，重心上移，再收回右腳變滴步。完整練習：退步擺掌，松肩，畫弧，左顧右盼，下按上步，摘果，握固，收回。要注意上、下肢動作的協調配合。猿戲結束時，兩手側提至胸前內合下按，調息。五、鳥戲(鳥翅手形。中指和無名指向下，其余的三指向上。)練習鳥戲時，自己是湖中的仙鶴，昂首挺立，抻筯拔骨，展翅翱翔。1、鳥伸。兩手上舉時，聳肩縮頸，尾閭上翹，手部水平(左手在右手上面重疊)；下按時身體放松，膝微屈，重心右移后，再后伸左腿，展開上體(手形為鳥翅)。兩手胸前相疊，上舉至頭前方，手掌水平，身體稍前傾，兩手下按至腹前向后呈人字形分開后伸，兩膝伸直，保持身體穩定。鳥戲的動作，借助手臂的上舉，伸直、身體松緊。2、鳥飛。兩手在腹前掌心相對，側平舉，提腿獨立，下落；再上舉提腿獨立，下落，換做右式。平舉時，手腕比肩略高，下落(至下腹前)時，掌心相對，上舉時手背相對，形成一個向上的喇叭口。練習上肢動作。先沉肩，再起肘，最后提腕；下落時，先松肩再沉肘，按掌。指尖部、手臂形成一個波浪，有利于氣血運行。下肢動作。一腿提伸時，支撐腿伸直，下落時，支撐腿隨之彎曲，腳尖點地，再提膝。鳥戲結束時，兩手側提至胸前內合下按，調息。五禽戲實施方案（三）根據上級文件精神，制定我鄉實際，特制定本方案。一、指導思想樹立“生命為本，健康第一”的指導思想，積極開發地方文化資源中蘊藏的體育課程資源，深入開展五禽戲推廣普及活動，以宣傳、競賽、展示、推廣等形式，挖掘五禽戲文化內涵，傳承亳州非物質文化遺產，傳播五禽戲健身養生理念，普及健身活動，增強運動技能，提高身體素質。二、目標任務____年，全鄉所有學校、教學點的教職工及家屬全部參加培訓，所有學生全部學會五禽戲。三、活動安排五禽戲推廣普及活動共分二個階段進行，總體安排時間為____年____月____日—____年____月____日。____月____日組長：祝傳瑞副組長：朱萬銀、紀清泉、董景標成員：各學校負責人由朱萬銀分管、紀清泉具體負責全鄉中小學五禽戲推廣普及的____、宣傳、培訓、教學、督查、考核等日常管理工作。2.培訓骨干：____全鄉五禽戲教練對骨干人員進行集中教學培訓，各學校、教學點的所有體育教師作為骨干人員參加培訓。時間定為____月____日至____日的8：30—10：00為集中學習時間。3.推廣普及教學。參加培訓的骨干教師在各自學校開展培訓、推廣普及工作，邊學邊教，同步推進。將五禽戲納入各學校體育教學內容，結合“陽光體育鍛煉____小時”活動，引導學生利用課間操、課外活動時間開展五禽戲教學、展示，做到本學期每個學生都要學會五禽戲，各校組建習練方隊，分教師方隊和學生方隊，舉辦階段性展演活動，提高團體表演展示水平。第二階段展示總結階段全鄉將開展五禽戲表演展示活動，對推廣普及活動進行總結，評選推廣普及活動優秀骨干和團隊，評選“五禽戲健身示范學校”，進一步營造全體師生習練五禽戲的氛圍。中心學校將于____月____日起對全鄉所有學校進行現場督查、指導，____月____日舉行學生方隊比賽。四、工作要求(一)高度重視，精心____各校要高度重視五禽戲推廣普及工作，切實加強____領導，成立領導小組，制定工作方案，細化分解任務，落實活動經費，認真____實施，確保全面完成目標任務。(二)扎實做好資料收集和登記造冊工作要明確專人負責，以各校為單位統計本校習練人數，并登記造冊、建立檔案。收集活動開展情況的圖文資料。定期將活動開展情況及有關信息上報中心校。紀王場鄉中心學校____年____月____日為更好地貫徹落實《亳州市健身氣功五禽戲推廣普及活動實施方案》精神，結合我校實際情況，學校決定開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，特制定如____案：一、指導思想堅持以____和____為指導，牢固樹立“健康第一”理念，把增強師生體質，陶冶師生情操作為學校教育的基本目標之一，把“午做廣播操，晚練五禽戲”作為實施素質教育的重要突破口，充分發掘并有效利用優秀的民族文化及本地的優質教育資源，進一步加強我市中小學校園文化建設，為學生的發展，教師的發展和學校的發展創造優良的教育環境。二、____領導成立“午做廣播操，晚練五禽戲”活動領導小組。組長：魯舜(中心校校長)副組長：葛四洲(副校長)彭興福(副校長)劉子標(副校長)李東山(體育組組長)成員：陳向陽羅勛鄭小偉劉濤王廣義張騮高峰____設在校長辦，負責領導小組日常工作，鄭小偉同志兼任辦公室主任，具體負責制定方案、宣傳發動、信息搜集、督促檢查，以確保此項活動有效開展。三、活動時間____年____月至____年____月。全年分為三個階段。五禽戲實施方案（四）各完小、教學點。根據____亳州市譙城區委辦公室、亳州市譙城區人民政府辦公室、譙城區教育局____《譙城區五禽戲推廣普及活動實施方案____》(譙辦。____。____號)文件精神，制定本方案。一、指導思想樹立“生命為本，健康第一”的指導思想，積極開發地方文化資源中蘊藏的體育課程資源，深入開展五禽戲推廣普及活動，以宣傳、競賽、展示、推廣等形式，挖掘五禽戲文化內涵，傳承亳州非物質文化遺產，傳播五禽戲健身養生理念，普及健身活動，增強運動技能，提高身體素質。二、目標任務____春季學期，全鎮所有完小學校、教學點的體育教師(五禽戲骨干)全部參加培訓，所有完全小學三年級以上(含三年級)學生、一、二年級及教學點學生下學期全部學會五禽戲。三、活動安排五禽戲推廣普及活動共分二個階段進行，總體安排時間為____年____月—____年____月為第一階段，____年____月—____月為第二階段。第一階段啟動推廣階段1.成立____。成立全鎮中心小學五禽戲推廣普及活動領導小組，制定推廣普及活動實施方案，細化活動計劃安排，明確完小、教學點目標任務和工作職責。組長：魏懷章(沙土鎮中心小學校長)副組長：秦好良(沙土鎮中心小學副校長)張躍嵩(沙土鎮中心小學副校長)裴紅衛(沙土鎮中心小學教務主任)成員：中心小學全體領導、各完小校長2.培訓骨干：____全鎮五禽戲教練對骨干人員進行集中教學培訓，各完小學、教學點的所有體育教師作為骨干人員參加培訓。時間定為每周三、四、五的8：30—10：00為集中學習時間。3.推廣普及教學。參加培訓的骨干教師在各自學校開展培訓、推廣普及工作，邊學邊教，同步推進。將五禽戲納入各學校體育教學內容，結合“陽光體育鍛煉____小時”活動，引導學生利用課間操、課外活動時間開展五禽戲教學、展示，做到本學期三年級以上學生、下學期每個學生都要學會五禽戲，各校組建習練方隊，分教師方隊各學生方隊，舉辦階段性展演活動，提高團體表演展示水平。第二階段展示總結階段全鎮將開展五禽戲表演展示活動，對推廣普及活動進行總結，評選推廣普及活動優秀骨干和團隊，評選“五禽戲健身示范學校”，進一步營造全體師生習練五禽戲的氛圍。四、工作要求(一)高度重視，精心____各完小、教學點要高度重視五禽戲推廣普及工作，切實加強____領導，成立領導小組，制定工作方案，細化分解任務，落實活動經費，認真____實施，確保全面完成目標任務。(二)扎實做好資料收集和登記造冊工作要明確專人負責，以各校為單位統計本校習練人數，并登記造冊、建立檔案。收集活動開展情況的圖文資料。定期將活動開展情況及有關信息上報中心校。譙城區沙土鎮中心小學____年____月____日五禽戲五禽戲實施方案（五）為普及推廣健身氣功五禽戲，掀起全民健身熱潮，活躍全校師生文體生活，增強師生身體素質，加強精神文明建設，落實亳政【____】43____文件精神，特制定本實施方案。一、指導思想以____為指導，充分利用我市打造“養生亳州”的戰略和我市是“華佗故里”的優勢，深入開展健身氣功五禽戲的推廣普及活動，挖掘五禽戲的文化內涵，傳承五禽戲非物質文化遺產，傳播五禽戲健身養生理念，提高全校師生的身體素質，促進學校的文明建設。二、目的意義通過在全校開展普及推廣健身氣功五禽戲活動，更好地提升華佗五禽戲的知名度和影響力，提高全校廣大師生的身體素質，讓廣大師生樹立科學的健身意識，營造朝氣蓬勃、健康和諧的學習氛圍。三、____領導為更好地深入開展推廣普及健身氣功五禽戲活動并取得實效，學校成立推廣普及氣功五禽戲活動領導小組，高質量地做好推廣普及工作。____機構如下：組長：劉勝才副組長：張文陽組員：全體教師領導小組由王明仁、張文陽擔任，具體負責健身氣功五禽戲的指導、培訓等日常工作。四、活動內容特點健身氣功五禽戲是國家體育____健身氣功管理中心根據華佗五禽戲整理創編，作為首批四種健身氣功之一在全國推廣，共分____節，約____分鐘左右，動作簡單易學，適應面廣，既可以單節練習，也可以成套演練，不受場地、季節、性別、時間等限制。五、工作要求1、加強____領導。學校領導高度重視五禽戲的推廣普及工作，切實加強領導，廣泛宣傳，全員參政，制定實施方案，細化分解任務，落實活動經費，認真____實施。2、扎實做好資料的收集和習練師生的登記造冊工作。明確專人負責，統計習練人數，收集活動的圖文資料，總結活動經驗。3、學校結合實際，做好宣傳發動工作，積極營造廣大師生廣泛參與，共同____的氛圍，讓推廣普及五禽戲成為全體師生的自覺、自發行為。六、實施步驟及措施(一)、啟動階段(____年____月____日—____年1____月____日)1、成立____。學校成立五禽戲推廣普及活動領導小組，明確領導分工和職責，制定推廣普及活動實施方案，明確工作目標和任務。2、宣傳動員。利用例會、晨會向廣大師生宣傳五禽戲的由來、特點、習練的好處等，讓廣大師生人人知曉五禽戲、熱愛五禽戲、習練五禽戲。(二)、實施階段(____年____月____日—____年____月____日)1、推廣普及教學。開展五禽戲進班級、進課堂活動，由體育教師、五禽戲骨干教師對各班級開展教學活動。2、規范課程。各班體育課每周要至少安排一節五禽戲教學活動，教師示范教學和規范指導相結合，讓每位學生熟練掌握氣功五禽戲的功法和動作。(三)總結階段(____年____月份)1、學校成立五禽戲表演隊。各班選拔愛好五禽戲且練習動作規范的學生，成立表演隊，____集中展示。2、舉行五禽戲表演比賽。由優秀五禽戲表演能手組成代表隊，舉行全校五禽戲表演比賽，獎勵先進，激勵后進，營造習練五禽戲的良好氛圍。3、總結活動經驗，推廣成果。對學校開展五禽戲活動進行總結，找出不足和差距，總結活動經驗，建立推廣普及五禽戲的長效機制，讓五禽戲在劉樓小學扎根、成長。五禽戲實施方案（六）劉樓小學.10五禽戲分解教學五禽戲，模仿五禽神韻，肢體動作輸通經絡，調解心里健康。功法教學五禽戲是東漢名醫華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結合人體臟腑、經絡和氣血的功能，創編而成的健身氣功功法。預備勢兩腳分開，松勁站立，兩臂自然下垂，目視前方，調勻呼吸，意守丹田。起勢調息，動作可以配合呼吸，兩手上提時吸氣，下按時呼氣。兩手上提至與胸同高，掌心向上，屈肘內合，掌心向下，按至腹前，速率要均勻、柔和、連貫，可以起到排除雜念，調合氣息，寧心安神的作用。虎戲虎戲的手形是虎爪，五指張開，虎口撐圓，第一、二指關節彎曲內扣，模擬老虎的力爪。練習虎戲時要表現出，虎的威猛氣勢，虎勢眈眈。虎戲有虎舉、虎撲兩個動作。虎舉。掌心朝下，十指張開，彎曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高與胸平時，拳慢慢松開、上舉、撐拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再變掌下按。兩掌上舉時要充分向上拉長身體，提胸收腹，扶托舉重，下落含胸松腹，如下拉雙環，氣沉丹田；兩掌上舉時，吸入氫氣，下按時呼出濁氣，可以提高呼吸機能；屈指握拳，能增強掌指微循環功能。虎撲：兩手經體側上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部兩側，經體側上提，向前下撲；換做右勢，兩手前伸時上體前撲，下按上提時，膝部先前頂，再髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動。虎撲要注意手型的變化，上提時握空拳，前伸、下按時變成虎爪，上提時再變成空拳，下撲時又成虎爪，速度由慢到快，勁力由柔緩剛。容易犯的錯誤是。兩手前伸時容易弓腰、低頭、膝部彎曲。糾正方法是。抬頭前伸，臀部后頂，踏腰伸膝，對拉撥長腰部。虎撲動作注意下撲時配合呼氣，以氣推力，力貫指尖，虎撲使脊柱伸展折疊，鍛煉了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，起到輸通經絡，活躍氣血的作用。1虎戲結束，兩手自前上提，內合下按，做一次調息。鹿戲鹿戲的手形是鹿角，中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開。練習鹿戲時，要模仿鹿輕靈安閑，自由奔放神態。鹿戲是由鹿抵和鹿奔兩個動作組成。鹿抵。練習時以腰部轉動，來帶動上下肢動作，配合協調。先練習上肢動作，握空拳，兩臂向右側擺起，與肩等高時，拳變鹿角，隨身體左轉，兩手向左后方伸出；再練習下肢動作，兩腿微屈，重心右移，左腳提起向左前方著地，屈膝，右腿蹬直，收回。易犯的錯誤有，落步時腳尖朝前，沒有外展，身體側屈不夠，未能注視右腳后跟。糾正方法是，落步時腳尖外展，接近____度，身體稍前傾，左肘壓緊腰側，右手充分后伸，展開右腰側，增加腰部旋轉，使眼睛通過左肩上方看到右腳后跟。提腿邁步，兩手劃弧，轉腰下勢，收回。鹿抵主要是運動腰部，經常練習能提高腰部肌肉力量，和運動幅度，具有強腰固腎的作用。鹿奔。左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹弓背，重心前移，左腳收回。注意換腳，在五禽戲的左右勢動作轉換中，只有鹿奔才有這個小換步。注意挽部動作，兩手握空拳向前劃弧，最后屈挽，重心后坐時，兩手變鹿角，內旋前伸，手背相對，還要含胸低頭，使肩背部形成橫弓，同時尾閭前扣，收腹，腰背部形成豎弓，重心前移成弓步，兩手下落，換右勢，注意小換步，收左腳，腳掌著地時，右腳跟提起，向前邁步，重心后坐，再前擠。鹿奔動作使肩關節充分內旋，伸展背部肌肉，運動了脊柱關節。鹿戲結束，兩手側前上舉，內合下按，做一次調息。熊戲熊戲的手形是熊掌，五指彎曲，大姆指壓在食指、中指的指節上，虎口撐圓。大自然的熊表面上笨拙緩慢，其實央在充滿了穩健、厚實的勁力。熊戲是由熊運和熊晃兩個動作組成。熊運。兩手成熊掌，置于腹下，上體前俯，隨身體順時針劃弧，向右、向上、向左、向下，再逆時針劃弧，向左、向上、向右、向下，開始練習時要體會腰腹部的壓緊和放松。容易犯的錯誤之一是，手在胸腹部主動挪轉，之二是，腰部繞水平轉動。2糾正方法是，兩腿保持不動，固定腰胯，開始練習時，手下垂放松，肢體隨腰腹部立圓搖轉，待熟練后再帶動兩手在腹前繞立圓，動作配合要協調自然。熊運動作可以配合呼吸，手上提時吸氣，向下時呼氣，再逆時針搖轉。熊運可以調理脾胃，促進消化功能，對腰背部也有鍛煉作用。熊晃。提髖落步，屈腿后坐，前靠，換做右勢，提髖屈腿，落步后坐，前靠，上下肢動作要配合協調。初學時，提髖動作可以單獨原地練習，兩肩不動，收緊腰側，以髖帶腿，左右交替，私利練習。易犯的錯誤是，用腳特意踏步，應該用身體自然下壓，膝踝關節放松，全腳掌著地，使震動傳到髖部，重心轉移時腰部兩側交替壓緊，放松。熊晃能起到鍛煉中交內臟和肩部、髖關節的作用。熊戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。猿戲猿戲有兩個手形，猿鉤，五指撮攏，屈挽；握固，大拇指壓在無名脂指根內側，其余四指握攏。猿猴生性活潑，機靈敏潔，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。猿提。兩手置于體前，十指撐開，快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌，下按至腹前；再做右勢。注意動作步驟，重心上提時，先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以撣宗穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然后再放松還原。重心上提時，要保持身體平衡，意念中百惠上