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第九套播送體操動作要領及圖解干中學 曾衛蘭預備姿勢：兩腳立正，手臂垂直于體側，抬頭挺胸，眼看前方。預備節：原地踏步〔2x8〕動作要領：當口令至原地踏步時，手半握拳〔拇指壓于其次指節處〕110—15212液循環、減輕頸椎疾病的病癥。預備 1 2 3 4動作要領：第1拍：左腳向側一步〔與肩同寬，同時兩臂側平舉〔攏，掌心向下，頭左轉2〔握拳，拳心相對；1第3〔，抬頭挺胸，眼看前上方；45-81-4熬煉背部肌肉、加強背部的力氣。預備 1’ 1 2’2 3’ 3 4’4動作要領：1〔雙腳踏實舉〔拳心相對〕擴胸至側舉〔拳心向前；第2拍：身體向右轉體，手臂經前穿插〔左手在上，右手在下，肘關節伸直，拳心向外〕至屈臂向后擴胸〔拳心向下，手臂與地面平行〕第3拍：身體左轉90°，同時手臂經體前穿插〔左手在上，右手在下，肘關節伸直，拳心向外〕至側舉向后擴胸〔拳心向前；第4拍：左腳收回復原成立正姿勢，同時手臂經前舉落下復原至體側；5-81-44第三節：踢腿運動〔4x8拍〕 作用：承受了側踢和后踢，利2于腰部、臀部及腿后部肌群的熬煉，預防臀部下垂。預備 1 2 3 4動作要領：第1拍：左腿向側擺起45°，同時兩臂側平舉〔五指并攏，掌心向下；2310-20上舉〔五指并攏，掌心相對，眼平視前方；45-81-44第四節：體側運動〔4x8拍〕 作用：看上去較難，做起來比較簡潔。熬煉身體兩側不常用到的腰肌。預備 1 2 3 43動作要領：第1拍：左腳向側一步〔比肩稍寬平屈〔五指并攏，掌心向下；2145°，同時左手叉腰右手擺至上舉〔五指并攏，掌心向內；3〔掌心向內〕45-81-44強了播送體操的活力，激發了熬煉者的興趣。預備 1 2 3 4動作要領：1〔比肩稍寬〔掌心向下〕2190°，同時雙手胸前擊掌兩次〔面對觀眾的手在前〕3180°，同時雙臂伸直至側上舉〔五指并攏，掌心向內〕第4拍：左腳收回復原成立正姿勢，同時身體轉正，兩臂經側復原至體側45-81-44第六節：全身運動〔4x8拍〕 作用：全身各關節參與，幅度最大，表達出動作的動與靜、高與低的結合，使全身得到了充分、全面的熬煉。預備 1 2 3 4動作要領：第1拍：左腳向左邁出〔比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉穿插〔心向前，抬頭看手；第2拍：身體前屈，雙臂經側下擺至體前穿插〔掌心向內看手；第3拍：左腳并右腳成半蹲姿勢，同時雙手扶膝〔肘關節向外低頭看前下方；45-81-44第七節：跳動運動〔4x8拍〕 作用：兩次弓步跳、兩次開合跳，強度增加、增加心肺功能。5預備1’1 2’2 5’ 5 6’ 6動作要領：第1拍：跳成左腳在前的弓步，同時雙手叉腰〔肘關節向外，虎口向上；234第5拍：跳成兩腳開立〔腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖同時兩臂側平舉〔五指并攏，掌心向下；67、85、64第八節：整理運動〔2x8〕動作要領：4拍原地踏步4拍〔同預備節，

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