體育健康教育理論課教案

（第十八周第1次課）

教材青春期與體育

內容

教學1、認知目標：懂得青春期是生命必經階段，知道第二個生長發育高峰期的身心特

任務點。

2、能力目標：能依據青春期的特點，在參加體育活動時能正確運用揚長避短的具

體方法與要求。

3、情感目標：正確認識調節好自己心理、情緒的重要性。

教一、青春期的概念及其分段

學

過青春期是指人體生長發育成熟前一個迅速發育的階段，大致可分為以下三個

程

教時期。

學

過1、青春發育前期：女生從1112歲開始，男生從13-14歲開始，普通持續

程2~3年。

2、青春發育中期：女生從12~15歲開始，男生從14~16歲開始，主要以性

器官及第二性征發育為主，女生浮現月經，男生浮現遺精，普通持續2—4年。

3、青春發育后期：女生從16~17歲開始，男生從17~18歲開始，主要表現

為身體各系統繼續緩慢發育，逐漸成熟。

青春期發育的開始年齡、持續時間、發育狀況既有種族、環境、社會條件的

差異，也有明顯的個體差異。

青春期是人體各系統、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關鍵時期，對

我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩度過青春期也就顯得尤其重

要。

二、青春期體育鍛煉應注意的問題

體育鍛煉可以使青少年在青春期發育得更好。但是青春期身體的發育、身體

素質和機能的發展，在不同時期、不同性別和不同個體之間均存在著明顯的差

異。因此，體育鍛煉必須從實際出發，承認差別，因人而宜。

中學生正處在青春期的前兩個階段，這一時期骨骼的發育、身高的增長都較

快，骨組織中軟骨成份較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。

所以在進行力量練習時，負荷分量不能太大，特別要注意保護脊柱。

青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細而長，肌肉力量較差。所以要選

用適當的刺激肌肉發展的力量練習，促進身體各部位均衡發展，避免長成“豆芽

菜”的體形。

青春期的體育鍛煉特別要重視對加強心血管和呼吸系統功能有良好作用的有

氧耐力訓練，如時常進行較慢的或者中等速度的跑步等。

處在青春期的初中學生神經系統的可塑性、靈便性都比較好，所以要抓緊這

個有利的時機，多學一些體育運動的基本技術和生活中必需的活動技能，為以后

學習各種體育、生產勞動技能和軍事技能打好基礎。

中學女生要努力克服心理上的障礙和生理上的艱難，積極參加體育活動。月

經期間可參加適當的體育活動，但應避免進行劇烈運動和引起腹內壓升高的運動

（如仰臥起坐等），同時應注意個人衛生。在青春期階段要時常進行有氧耐力跑

步，可以消除體內多余脂肪。時常進行韻律體操、舞蹈練習和加強腹部肌肉、骨

盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動作更為協調，姿態更加優

美，還有助于陶冶情操，提高文化素質。

止匕外，要安全、平穩地度過青春期，除堅持適當的體育鍛煉和注意營養衛生

外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養成寬

廣的胸懷和樂觀的性格；要培養多種愛好，努力充實自己的精神生活。心理健康

與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才干把自己培養成為有社會主義覺悟

的德智體莢全面發展的人材。

【復習與思量】

1、什么是青春期？

2、青春期體育鍛煉要注意什么問題？

體育健康教育理論課教案

（第十八周第2次課）

教材健康在心埋一心理健康與身體健康

內容

教學

1、初步學習、理解健康的完整概念，掌握心理健康的基本內涵

任務

2、確立保持與增進身心健康的正確態度與行為方式

教

導入：各位同學，人們對健康的理解往往是不同的，有人認為沒有病就是健

學

過

程康，這種理解是不全面的，還有人認為沒有疾病，身體強壯就是健康，這種理解

教

學稍微進了一步，但依然不夠完整，今天我們就一起討論一下健康的話題：

過

程

一、健康的概念：

世界衛生組織的健康概念：在身體上、精神上和社會交往中保持健全的狀態

二、心理健康

健全的精神狀態是指心理方面的良好狀態

心理健康所共有的特點（包括的內容）

1、自我控制的能力

2、？能正確對待外界的影響

3、？保持內心平衡的滿足狀態

三、身體健康和心理健康的關系：

身體健康是心理健康和社會交往健全狀態的物質基礎，一個人若是健康欠佳

或者是疾病纏身，會或者多或者少地影響心理和社會交往兩個方面。同樣，如果心

情不

好，社會交往不正常或者在群體生活中關系緊張，也會在一定程度上影響健康

四、心理健康測試。

五、如何使身心得到健康的發展

為了有效地保持和增進身心健康，我們必須樹立正確的學習和生活態度。在

家庭、學校、社會與人的交往中要嚴以律己，寬以待人；要善于正確地理解對

方，并建立起協調融洽的生活與學習氛圍；要正確對待學習與生活中碰到的挫折

與失敗，做到意志堅定，百折不撓，勇于進取；要建立正常的，有條不紊的生活

與學習制度，養成良好的生活與學習習慣，努力克服一切不良行為，積極持久地

堅持健康鍛煉和各種故意的文化娛樂活動

1、什么叫健康？心理健康包括哪些內容？

2、怎樣才干使身心得到健康的發展？

七、總結

課后反思：

體育健康教育理論課教案

（第十九周第1、2次課）

教材體育的作用

內容

教學從實際出發，通過體育作用的教學，激發學生對體育的興趣，為學生自我鍛煉，提供科學的依據。

任務培養獨立鍛煉的態度、能力和習慣。

教一.體育可使人體茁壯，增強體質：

學1.人的壽命應是多少？

過古書《內經》指出“盡其天年，度白歲乃去。”就是說，人的正常壽命應過一百歲，凡不足百歲

程者，古人認為未盡其千年夭折。近代科學研究，哺乳動物的壽命是生長發育期的五到七倍。那

教么，人的生長發育期為20至25歲，所以，人應該活到100至170歲。

學1977年日本統計百歲以上的老人有678人。

過1980年前蘇聯統計百歲以上老人有19304人。

程1982年我國第三次人口普查統計，大陸60歲以上的老人有7783萬人(女性占53。5%)。百歲

教以上老人共3765名。

學1984年《長壽》雜志第六期報導：新疆英吉沙縣的吐地沙拉依老人，當時135歲，是90年代我

過國最年長的老人。

程1999年9月7日，新聞聯播報導：日本9月6日統計百歲以上老人11346名。

教1998年12月7日，新聞聯播報導：我國年齡最長的人是，河南新鄉的吳云清老人，已經160歲。

學到2000年，世界上壽命最長的是英國人：弗姆。卡恩，他活了205歲。

過1996年，世界衛生組織發布：1995年世界人均壽命超過65歲，發展國家的人均壽命超過75歲，

程發展中國家為64歲，不發達國家為62歲。人均壽命最長的國家是日本，為79.7歲，其次是希

臘，為79.2歲。現在全世界婦女的壽命為67.2歲，男人為63歲。我國現在的平均壽命是71。2

歲。現在按世界衛生組織的劃分：65歲以前為中年人，65~74歲為年青老年人，75~90歲為老

年人，90~120歲以上為高齡老人。

那末，為什么大多數人只能活到自己壽命的一半呢？對于人類，這不能不說是慘劇。這個正常

年齡的展示，對探索延年益壽的課題提供了廣闊的前景。

2.影響人類生命的主要因素：

(1)、遺傳因素：

遺傳對壽命的影響，在長壽者身上體現的比較突出。普通來說，父母壽命高的，其子女壽

命也長。德國科學家的一份調查報告表明，他用15年時間調查了576名百歲老人，發現其父母

死亡的平均年齡比普通人長9~10歲。廣東省對百歲老人的調查結果發現，有家庭長壽史者占

84.6%。一些資料表明，在年齡越高的人群中，其家族的長壽率越高，如在80~84歲的老年人

群中，其家族長壽率為52%；而在105歲的人群中，其家族長壽率為71%。1992年，世界衛生

組織宣布，影響每一個人的健康與壽命的諸多因素中，15%取決于遺傳因素。例如：

(父親的身高+母親的身高)X1。08

兒子的身高=

20

父親的身高X1。923+母親的身高

女兒的身高=

20

(2)、環境因素：

自然環境優美不僅有益于身體健康，而且可以美化人的生活和心靈，它為家庭個人提供了

舒適、肅靜、優美的居住環境，是健康、幸福、長壽的搖籃。例如世界著名的五大長壽地區一

前蘇聯高加索、巴基斯坦罕薩、厄瓜多爾卡理、中國新疆的南疆和廣西的巴馬。那里是環境優

美、溫度適宜、青山綠水、空氣清新、水源潔凈的地區。從城鄉分布來看，農村老年人多于城

區，山區高于平原地區。這都與自然環境有關。普通來說，農村無污染，空氣新鮮，而城市特

別是工礦區工業廢水、廢氣和廢渣，使環境變得污染，惡化了自然環境，導致疾病的發生。

人類壽命除與外部環境有關外，還與人體內環境有密切的關系。內環境通過損傷、負荷、

疾病等方式影響壽命。在我國，長期威脅人民健康的疾病，如呼吸系統疾病，在人口的死亡原

因中占領著較高的序位，其他一些疾病，如傳染病、新生兒疾病、結核病、風濕性心臟病等，

在我國人口十大死因中也占領教前的位置，這也反映出我國人民的生活條件、醫療衛生條件還

處于改善之中。

(3)、飲食的因素：

飲食、營養與長壽密切相關。我國內地長壽地區百歲老人的飲食結構大都為低熱量、低脂

肪、低動物蛋白、多蔬菜類型。新疆長壽老人的飲食雖然以奶類、奶制品及羊、牛肉蛋白質為

主要來源，但他們常吃粗糧，沒有其他不良嗜好。四川百歲壽星超過千人，多數老人吃素，常

吃蔬菜、豆制品。前蘇聯有個長壽村，村民平均年齡120歲，村民長壽與飲用一種桑樹的果汁有

關。我國廣西巴馬瑤族自治縣百歲老人多喜飲一種米酒。希臘人長壽，一個重要因素，食物結

構以淀粉、魚、橄欖油和水果為主。從個人健康長壽而言，如作家冰心的養生秘訣中有一條是

飲食極其普通，一日三餐粗茶淡飯，喜食粗糧和蔬菜。英國女王的飲食習慣簡單得令人吃驚，

據說一根芹菜、幾片葛苣葉就算午餐。隨著社會的進步，人的壽命不斷得到延長，也與營養科

學與技術提供了多方面的貢獻是分不開的，即與食品營養、食品安全與質量以及平衡飲食有很

大的關系。近年來，隨著經濟的發展，我國居民飲食結構發生了很大的變化，90年代初與80年

代相比，肉類消費量增加了80%以上，肉、蛋、脂肪消費量較高的地區，癌癥、心腦血管病和

糖尿病等死亡率明顯偏高，這從另一側面說明飲食結構的變化給壽命帶來的影響。還要養成健

康的飲食方式，多食一些消除自由基的食物，即含維生素E、C高的食物，如茄子、韭菜、X蘿

卜等。

(4)、心理、家庭、職業等因素：

人的心理、情緒與健康長壽有著密切的關系。時常處于心理緊張狀態下的人，往往容易罹

患疾病。相反，樂觀、豁達和堅毅無畏的精神，則能增強人體的抗病能力。因為過度緊張會使

心跳加速、血壓升高、呼吸急促、胃腸等臟器供血不足等，時間一長，就容易引起身體機能發

生腦血管破裂或者造成致命性的心肌梗塞，有的可浮現消化道痙攣、疼痛等等。過于憂愁，也

會罹患疾病，導致短命。

一個人一輩子中大部份時間在家庭中度過，家庭環境的優劣，直接關系到人體的心理和

生理健康，進而影響壽命。從醫學上來說，緊張的家庭成員關系，不良的心理狀態都很容易

導致眾多身心疾病而有損于壽命。因此，保持一個和諧、友好、愉快的家庭群體關系，以樂

觀、開朗、笑口常開、寬宏大度的心境對待一切，這對人們的身心健康和家庭的幸福美滿十

分重要。

壽命與從事的職業也有關。從事危(wei)險性職業的人死亡率高，壽命短，如飛機駕駛員死

亡率

高；從事放射線研究工作人員壽命短等。

(5)、動與不動是影響人體生存的主要因素：

北京調查，小學生已經有了高血壓，中學生開始動脈硬化了。為什么經濟發展了，物質水平提

高了，人們的壽命卻減少了？這都是因為精神文明不足，健康知識缺乏而產生的。

外國講：生命在于運動，說明“運動”對生命的需要和存在的重要意義。古人講“一身動，則

一身強”。古代名醫華佗也說：“動則生，靜則死。”它也揭示了在體育鍛煉中求得強力健體

的深刻道理。世界衛生組織1992年宣布：每一個人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決

于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫療條件，7%取決于氣候(如酷暑或者寒冷)

的發生。因此，健康長壽主要取決于自己，生命掌握在你自己手中。

對我們中學生來講，必須堅持文明健康的生活方式：合理膳食，適量運動，戒嚴限酒，心理平

衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%,冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少

1/3,平均壽命延長10年以上。

遺傳因素

環境因素

影響人類生命的主要因素｛飲食因素

心理、家庭、職業等因素

動與不動是影響人體生存的主要因素

二、有利于掌握知識，增長技能：

時常參加體育鍛煉，可使中學生們掌握體育基本知識，懂得鍛煉身的方法

及比賽的規則，同時有利于中學生提高技術技能，為將來走上工作崗位，養成自

我鍛煉的習慣，而打下良好的基礎。

三、有利于培養堅毅、勇敢、亦作的共產主文品質丁-

就爬山來說，運動員需要堅毅的信心，勇敢、不怕死的精神等等。我國運

動員，同心協作，戰勝無數艱難，于1975年5月27日第一次登上世界最高峰一

——珠穆朗瑪峰，為我國爭了光。

四、可增強各國人民之間的友誼，為外交服務：

我國已和世界上一百多個國家建立外交關系，其中有60多個國家是通過體

育先交往的。隨著我國經濟、文化的發展，現在，我國大概有近5億人時常參預

體育活動，通過城市、鄉村，將逐步擴展到每一個人的家庭生活中去。

綜上所述，科學地、時常地堅持體育鍛煉，對促進中學生的生長發育，提

高個器官系統的機能，全面發展身體素質，提高基本能力和適應能力，心理影響，

精神的培養，體質的增強等方面，都有重要的作用。所以，同學們要積極的參加

體育鍛煉，為提高中華民族的體質水平做出貢獻。

課后反思：

體育健康教育理論課教案

（第二十周第1次課）

教材運動中腹痛

內容

教學讓學生了解運動中腹痛發生的原因，掌握防治措施。

任務

教導入部份

學

過腹痛是臨床上最常見的癥狀之一，在運動時會發生，尤以中長

程跑、競走自行車等項目發生較多。運動時腹痛的原因極其復雜，不單

教是由于運動引起了機能失調和肝脾淤血等，而且還可能融合各種腹部

學內科疾患，例如可能是由于慢性病因激烈運動而導致急性發作，或者

過

由于運動時發生了急腹癥等，因此需要認真對待，及時鑒別診斷，

程

教妥善處理，防止意外。

學

過展開部份

程

一、運動中腹痛是由激烈運動引起的一時性的機能紊亂，不應是疾

病，隨著運動住手，癥狀可以逐漸緩解。其產生的原因如下：

1、多因食物不當、暴飲暴食、離比賽時間過近或者吃得過飽、喝得

過大多（特別是冷飲），或者因吃的是產氣食物和不易消化食物（

斗豆、薯類、牛肉等）而發病。此種原因引起的疼痛多在上腹部，

疼痛性質多為鈍痛、脹痛、嚴重者可產生絞痛。

運動訓練安排不當（如空腹訓練、胃酸分泌過多或者吸入冷空氣等），

可能引起胃部痙攣。

此外有些因素可能引起宿便，使糞便過于干燥，刺激腸黏膜而引起痙

攣疼痛。此類疼痛發生在左下腹，蛔蟲或者其他寄生蟲所致疼痛。

2、運動是可引起肝脾區疼痛，其原因如下：

如果發生在運動早期，其原因多為準備活動不足，開始速度過

快，內臟器官活動與運動器官不相適應，在內臟器官功能還沒有提高

到應有的活動水平時就加大運動強度。如果心肌收縮較差時，會引起

搏動無力，大量的上下腔靜脈血向心臟回流受阻，血液大量淤積在腹

腔、肝和脾，而肝臟的門靜無靜脈瓣，連接門靜脈的兩端都是毛細血

管，這種解剖結構的特點非但能造成肝部血液回流，更會發生肝、脾

有血性腫脹，使門靜脈壓力增高和肝脾被膜牽扯產生疼痛或者脹痛。

3、腹直肌痙攣，多在運動后發生的，診斷容易，發生位置表淺，用

手可觸及腹直肌痙攣情況，主要是由于運動時大量排汗，鹽分喪失，

水鹽代謝失調所