情緒與健康第一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。

第二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。一個(gè)人情緒好時(shí)，樹(shù)含情,花含笑，小鳥(niǎo)也在叫；一個(gè)人情緒不好時(shí)，愛(ài)時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心，聽(tīng)見(jiàn)黃河咆哮仿佛在呻吟…..開(kāi)篇第三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒是什么？是生命的指揮棒是健康的寒暑表由此可見(jiàn)情緒是多么的重要第四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。首先衷心祝愿大家天天好心情！第五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀〔學(xué)員互動(dòng)，握手問(wèn)好〕?論語(yǔ)?有深?lèi)?ài)，必有和氣，有和氣，必有愉色，有愉色，必有婉容。第六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。要想改變您的情緒請(qǐng)從今天開(kāi)始首先請(qǐng)調(diào)整好您的情緒〔設(shè)計(jì)課堂情境---互動(dòng)〕學(xué)習(xí)?情緒調(diào)節(jié)四部曲?請(qǐng)記住四句話〔1〕想美事我年輕，我漂亮，我前途廣闊！我未來(lái)美好！〔2〕唱幸福幸福就是毛毛雨，只要心里頭快樂(lè)，幸福就會(huì)掉下來(lái)。〔3〕開(kāi)口笑我?guī)洿衾玻∥铱釘览玻∥业倪\(yùn)氣太好啦！認(rèn)識(shí)你 我太快樂(lè)啦！哈---哈---哈--〔4〕找快樂(lè)丟手絹，丟手絹，悄悄地放在小朋友的后邊，大家不要告訴他…..第七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。設(shè)想美好未來(lái)，勾畫(huà)美麗人生第八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。開(kāi)懷大笑第九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀知識(shí)是學(xué)來(lái)的，表情是練出來(lái)的，品德是修出來(lái)的，人的智慧是覺(jué)悟出來(lái)的。很多人都愿意學(xué)習(xí)，但不愿意復(fù)習(xí)，更不愿意練習(xí)，所以沒(méi)有長(zhǎng)進(jìn)。第十頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。練習(xí)表情，展現(xiàn)自我，笑對(duì)人生第十一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀從今天開(kāi)始，我要為我這張臉負(fù)責(zé)，決不會(huì)再讓我的情緒破壞 周?chē)沫h(huán)境和團(tuán)隊(duì)的氣氛，我要像星光一樣燦爛， 展現(xiàn)自己美麗的笑顏，永遠(yuǎn)不做氣氛和情緒的污染者。第十二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。調(diào)節(jié)情緒，課堂互動(dòng)★與人溝通調(diào)節(jié)情緒三要素： 點(diǎn)頭，微笑，握握手，大家都是好朋友〔互動(dòng)〕★人際溝通的根本技巧：看場(chǎng)景，調(diào)情緒，敞心扉，開(kāi)口笑，造氣氛，第十三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀〔課堂互動(dòng)〕〔敞開(kāi)心扉，翻開(kāi)心結(jié)，真情擁抱〕海內(nèi)存知己，天涯假設(shè)比鄰，祖國(guó)處處有親人，讓我們敞開(kāi)心扉，展開(kāi)臂膀，去擁抱世界，擁抱大自然，擁抱我所有的朋友！第十四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒體驗(yàn)〔當(dāng)年婚禮上〕那幸福的一刻…..情緒體驗(yàn)心境與場(chǎng)景和氣氛第十五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。甜甜的一笑第十六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。讀下面一段?心語(yǔ)?---進(jìn)行情緒體驗(yàn)第十七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀從今天起，我要，調(diào)整好自己的心情，管理好自己的情緒，用笑臉去迎接，新的每一天。哈哈！我快樂(lè)第十八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。山也好，樹(shù)也好，心情就更好樹(shù)含情，水含笑，聽(tīng)見(jiàn)小鳥(niǎo)也在叫2022年7月攝于九寨溝第十九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。心在一起笑在一起心情好一切都好第二十頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。該笑時(shí)就笑，別憋著第二十一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。少年的煩惱第二十二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。不同狀態(tài)下的情緒反響老總的煩惱與憤怒美女的表情變化第二十三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。內(nèi)容提要一、情緒對(duì)健康的影響二、情緒的概念、分類(lèi)與功能三、情緒的產(chǎn)生與表達(dá)四、情緒構(gòu)成的根本要素五、影響情緒產(chǎn)生的主要因素六、情緒與情感的區(qū)別第二十四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。內(nèi)容提要七、情緒活動(dòng)的特點(diǎn)八、情緒的認(rèn)知理論九、常見(jiàn)的情緒問(wèn)題十、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)十一、情緒的控制與調(diào)節(jié)第二十五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。一、情緒對(duì)健康的影響〔一〕關(guān)于人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體實(shí)驗(yàn)〔二〕關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)〔三〕祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)“情志〞治病的記載〔四〕調(diào)查結(jié)果說(shuō)明：不良情緒對(duì)人體健康狀況的影響很大。第二十六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。實(shí)驗(yàn)一：美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣第二十七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。實(shí)驗(yàn)一：關(guān)于人在不同情緒狀態(tài)下

呼出的氣體實(shí)驗(yàn)人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所消耗的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反響是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。德國(guó)學(xué)者康德說(shuō)過(guò)：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己〞。第二十八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。

預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子感覺(jué)緊張、急躁、焦慮，害怕、掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開(kāi)關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被觸電就拉開(kāi)關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，屢次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先拉開(kāi)關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

實(shí)驗(yàn)二：關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)第二十九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

正式試驗(yàn)： 在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就感覺(jué)緊張、急躁、焦慮，害怕、掙扎亂抓，就趕緊拉開(kāi)關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了第三十頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀康谌豁?yè)，共一百四十八頁(yè)。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒(méi)有任何胃病，沒(méi)有潰瘍，可見(jiàn)這是二十幾天內(nèi)新得的病。

第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪兀康谌?yè)，共一百四十八頁(yè)。猴子死因分析 第一只猴子高度緊張，每次都要拉燈，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說(shuō)明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。第三十三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。三祖國(guó)醫(yī)學(xué)記載?黃帝內(nèi)經(jīng)?記載：兩千多年前，祖國(guó)醫(yī)學(xué)就把“七情〞列為主要的致病因素，“七情〞的過(guò)度變化會(huì)引起臟腑功能失調(diào)。記載說(shuō)：“喜那么氣上，思那么氣結(jié)，悲那么氣消，恐那么氣下，驚那么氣亂〞。如果情緒特別強(qiáng)烈，就會(huì)損傷人的內(nèi)臟，即所謂“喜傷心、怒傷肝、憂(yōu)傷腎、思傷脾、恐傷腎〞第三十四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。〔四〕調(diào)查結(jié)果說(shuō)明不良情緒對(duì)人體

健康的影響調(diào)查結(jié)果說(shuō)明：情緒情感與人的身心健康有著密切的關(guān)系。如情緒易波動(dòng)、急躁易怒、極端偏執(zhí)、不知足的青年，在30年后，患癌癥、高血壓、心臟病、精神病的比例高達(dá)77%以上。比自覺(jué)謹(jǐn)慎、含蓄寧?kù)o、積極開(kāi)朗、知足的青年人高出50多個(gè)百分點(diǎn)。為什么情緒會(huì)對(duì)人體健康的危害如此之大呢？因?yàn)榫o張、憤怒、焦慮、煩惱、壓抑、恐懼等不良情緒，會(huì)使人大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，免疫系統(tǒng)活動(dòng)及功能降低，人體自我調(diào)節(jié)功能減弱，疾病就會(huì)趁虛而入，從而導(dǎo)致軀體疾病。第三十五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀生活中，面對(duì)不同的環(huán)境，不同的對(duì)手，有時(shí)候采取何種手段并不重要，而重要的是要保持良好的情緒，良好的情緒才是成功的開(kāi)始。第三十六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。二、情緒的概念、分類(lèi)及功能〔一〕情緒的概念〔二〕情緒的分類(lèi)〔三〕情緒的功能情緒是生命的指揮棒 是健康的寒暑表第三十七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。〔一〕、情緒的概念 ★關(guān)于情緒〔Emotion〕的概念：情緒是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過(guò)程中對(duì)客觀事物所產(chǎn)生的態(tài)度和體驗(yàn)。或者說(shuō)，是人們對(duì)客觀事物是否符合自己的需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反響。 ★關(guān)于健康〔health〕的概念：世界衛(wèi)生組織把健康定義為：“不但沒(méi)有身體的缺陷和疾病，還要有生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的完滿(mǎn)狀態(tài)。〞第三十八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒與情感——概念情緒情感，合稱(chēng)情感，是指人對(duì)客觀事物是否符合自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映。包括：認(rèn)知活動(dòng)生理反響行為表現(xiàn)第三十九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。對(duì)情緒的理解情緒是一種內(nèi)心感受情緒有其生理反響情緒以需要是否滿(mǎn)足為中介情緒會(huì)表現(xiàn)在行為當(dāng)中客觀刺激是產(chǎn)生情緒的源泉需要是情緒產(chǎn)生的內(nèi)部誘因，需要是情緒產(chǎn)生的根底第四十頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。對(duì)情緒概念的再認(rèn)識(shí)總而言之，對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)和理解可以把握以下三個(gè)方面：第一.情緒有其生理根底〔情緒變化與生命體征及消化、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系〕第二.情緒是一種內(nèi)心感受和體驗(yàn)第三.情緒有一定的表現(xiàn)形式。可分為：〔1〕面部表情〔55%的信息〕〔2〕動(dòng)作表情〔3〕聲音表情〔38%的信息〕，只有7%的信息才靠語(yǔ)言傳遞。第四十一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。〔二〕情緒的分類(lèi)〔一種分法〕根本情緒和社會(huì)情緒根本情緒是指與人生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心需要，如恐懼、焦慮、滿(mǎn)足等；社會(huì)情緒是指與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的需要，如幸福感、榮譽(yù)感、責(zé)任感等。正性情緒與負(fù)性情緒第四十二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒的分類(lèi)〔另一分法〕1.根本情緒和復(fù)合情緒2.心境、激情、熱情、應(yīng)激3.積極情緒和消極情緒4.正常情緒和異常情緒第四十三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒——根本分型快樂(lè)憤怒悲哀恐懼焦慮抑郁嫉妒冷漠……行為失控第四十四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。1.1根本情緒和復(fù)合情緒根本情緒：是任何動(dòng)物所共有的，在發(fā)生上有著共同的原型或模式，它是先天的、不學(xué)就會(huì)的，如：嬰兒一生下來(lái)就會(huì)哭、會(huì)笑〔先哭后笑〕，而且多與食物、水、溫暖、困倦等生理性需要相關(guān)。第四十五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀嬰兒之所以快樂(lè)，是因?yàn)樗欢脽溃粋€(gè)人之所以感到快樂(lè)，并不是因?yàn)樗麚碛械锰啵且驗(yàn)樗?jì)較得太少。人類(lèi)80%的煩惱是由于自己造成的哈哈，我什么都不計(jì)較第四十六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。1.2復(fù)合情緒復(fù)合情緒：是由根本情緒的不同組合派生出來(lái)的，而且可以賦予各種社會(huì)內(nèi)容如：焦慮時(shí)一種復(fù)合情緒，它是由恐懼、內(nèi)疚、痛苦、憤怒組成。又如與自我評(píng)價(jià)有關(guān)的情緒，可以有驕傲與羞恥，罪過(guò)與悔恨等。悲哀時(shí)的情緒體驗(yàn)，它是由悲哀，恐懼，擔(dān)憂(yōu)，無(wú)助，氣憤等組成。第四十七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。悲傷的情緒的表現(xiàn)形式悲傷的情緒體驗(yàn)---哭泣第四十八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。憤怒時(shí)的情緒體驗(yàn)第四十九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。稽首天中天毫光照大千八風(fēng)吹不動(dòng)端坐紫金蓮稽首天中天毫光照大千八風(fēng)吹不動(dòng)端坐紫金蓮一“屁〞激怒過(guò)江來(lái)情緒與行為體驗(yàn)蘇東坡第五十頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。蘇東坡這首詩(shī)的大概含義“稽首天中天〞，“稽首〞是頂禮膜拜的意思；“天中天〞，是說(shuō)，天是人所尊敬的，而佛陀更為天所尊敬，所以佛陀被稱(chēng)為“天中之天〞。“毫光照大千〞，那么是說(shuō)佛的慈悲光輝，遍照大千世界。“八風(fēng)吹不動(dòng)〞，一語(yǔ)雙關(guān)，既有巋然自然界八面風(fēng)雨之表象，又有佛家所指稱(chēng)、譏、毀、譽(yù)、利、衰、苦、樂(lè)八種俗風(fēng)的禪意，這“八風(fēng)〞是人生必然經(jīng)歷的煉獄，有誰(shuí)能無(wú)視：稱(chēng)頌贊美、譏嘲詆毀、名譽(yù)利祿、苦樂(lè)享受？這個(gè)人那么必然成佛了。唯有佛，方能不被“八風(fēng)〞所動(dòng)，“端坐紫金蓮〞！一派蓮花臺(tái)上的無(wú)上莊嚴(yán)之寶像。

第五十一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。2.心境、激情、熱情、應(yīng)激按照情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、與持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，可將情緒分為四類(lèi)：心境激情熱情應(yīng)激第五十二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。

2.1心境心境〔mood〕：使人的心理活動(dòng)都染上某種相應(yīng)色彩的一種微弱的而持久的情緒狀態(tài)。和緩微弱具有彌散性，非定向性持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能是幾小時(shí)、幾周、幾個(gè)月甚至幾年。對(duì)人的生活、學(xué)習(xí)和身體健康有很大影響。第五十三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。心情好,什么都好第五十四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀一個(gè)人，能明心見(jiàn)性，拋開(kāi)雜念，就能到達(dá)時(shí)時(shí)無(wú)礙、處處自在的境界，就能把一切看的平平常常，即：寵辱不驚，看前庭花開(kāi)花落，去留無(wú)意，望天空云卷云舒，第五十五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。心境，對(duì)人的工作與生活的影響某種心境產(chǎn)生后，會(huì)影響人的工作與生活，使人的言語(yǔ)、行動(dòng)、思想，甚至接觸的事物都染上該情緒的色彩。心情好時(shí)看什么都快樂(lè)，心情不好時(shí)看什么都不順眼。像林黛玉似的看見(jiàn)落花也傷心，看見(jiàn)月缺亦流淚。這就是心境的真實(shí)寫(xiě)照第五十六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。2.2激情.激情：是一種迅速的、強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、短暫的情緒狀態(tài)。如：狂喜、驚恐、絕望、暴怒等。激情的爆發(fā)往往是由于對(duì)個(gè)體有重大意義的強(qiáng)烈刺激所誘發(fā)的，具有情境性特點(diǎn)。第五十七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。 激情的作用及特點(diǎn)激情〔intenseemotion〕：一種強(qiáng)烈的、持續(xù)時(shí)間短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如欣喜假設(shè)狂、暴跳如雷有明顯的外部表現(xiàn)具有沖動(dòng)性和沖動(dòng)性持續(xù)時(shí)間短有明確指向性，通常由特定的對(duì)象引起激情的作用：積極的作用：在激情的作用下，可以提高活動(dòng)的效率，更好地完成某種活動(dòng)。消極的作用：人們?cè)诩で榈淖饔孟拢鶗?huì)作出并魯莽、甚至遺憾終身的事情。第五十八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。激情對(duì)人行為的影響請(qǐng)記住：激情容易犯罪，青年人要特別注意控制激情，曾有一位哲學(xué)家說(shuō)的好，“憤怒常常以愚蠢開(kāi)始，以懊悔而告終〞下面看：人在激情狀態(tài)下的生理、行為反響第五十九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。火炬?zhèn)鬟f----激情澎湃第六十頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。人在激情狀態(tài)下的生理行為反響人在激情狀態(tài)下，大腦皮層的相應(yīng)部位會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮中心，深深地抑制其他部位的興奮，造成認(rèn)識(shí)范圍縮小， 失去理智，自控能 力降低，出現(xiàn) “意識(shí)狹窄〞現(xiàn)象。第六十一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。2.3熱情.熱情：是一種強(qiáng)有力的、長(zhǎng)久的、穩(wěn)定而深厚的、熾熱的情緒狀態(tài)。是一種具有巨大推動(dòng) 力的情緒，它控制人 的整個(gè)身心，并決定 人全部思想行動(dòng)的基 本方向。具有巨大的 持續(xù)性特點(diǎn)，不會(huì)今 現(xiàn)明消，而是經(jīng)久不衰。第六十二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。一個(gè)人工作要有熱情熱情的作用具有積極和消極的兩重性質(zhì)，這主要取決于熱情所指向的對(duì)象和社會(huì)意義。一個(gè)人應(yīng)該熱情于工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)，屬于積極的熱情。而不應(yīng)該熱衷于不務(wù)正業(yè)的其它活動(dòng)或事務(wù)，那是消極的熱情。第六十三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。2.4應(yīng)激〔stress〕應(yīng)激〔stress〕：在出乎意料的緊急和危險(xiǎn)的情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。可能出現(xiàn)的兩種表現(xiàn)：一種是驚慌失措，目瞪口呆，陷于一片混亂之中另一種是急中生智，冷靜沉著，動(dòng)作準(zhǔn)確有力，及時(shí)擺脫險(xiǎn)境應(yīng)激有積極的作用也有消極的作用第六十四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的生理及行為反響在應(yīng)激狀態(tài)下，人可能有兩種表現(xiàn)：一是急中生智，化險(xiǎn)為夷。另一種是驚慌失措，行為失調(diào)。人應(yīng)激狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)一系列劇烈的生理反響，人體內(nèi)腎上腺素和皮質(zhì)醇激素分泌急劇增多，使人處于備戰(zhàn)狀態(tài)，使心跳加速，呼吸加快，感覺(jué)敏銳。第六十五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。處于應(yīng)激狀態(tài)下的籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)第六十六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。3.積極情緒和消極情緒根據(jù)情緒體驗(yàn)的性質(zhì)將情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒是以“愉快〞體驗(yàn)為特點(diǎn)的情緒，如快樂(lè)、愉悅、滿(mǎn)意感、幸福感等消極情緒是“不愉快〞體驗(yàn)為特點(diǎn)的情緒，如憤怒、恐懼、悲哀、自卑感等第六十七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。4.正常情緒和異常情緒根據(jù)情緒對(duì)人的身心開(kāi)展的功能的不同，可將其劃分為正常情緒和異常情緒。正常情緒：必須符合三個(gè)條件。〔1〕情緒產(chǎn)生原因與本人覺(jué)知相符合〔2〕情緒產(chǎn)生強(qiáng)度與情境相稱(chēng)〔3〕情緒反響時(shí)間與隨情境而變化異常情緒：指兩種情形： 一是強(qiáng)烈的情緒反響， 二是持久性的消極情緒。第六十八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。〔三〕情緒的功能〔1.2.3〕1.自我保護(hù)功能2.人際溝通功能3.信息傳遞功能 如嬰兒在不會(huì)說(shuō)話之前，主要靠哭和笑等表情與他人交流，傳遞感情。第六十九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒的功能〔作用〕自我保護(hù)功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播第七十頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。三、情緒的產(chǎn)生與表達(dá)〔一〕情緒的產(chǎn)生機(jī)制〔二〕情緒的表達(dá)方式〔三〕情緒的表現(xiàn)形式第七十一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。三、情緒的產(chǎn)生與表達(dá)情景需要情緒A情緒B認(rèn)知個(gè)體情緒C第七十二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒的產(chǎn)生及表達(dá)

〔一〕情緒的產(chǎn)生機(jī)制1.情緒與情境2.情緒與需要3.情緒與認(rèn)知4.情緒與行為第七十三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。〔二〕情緒的表達(dá)方式語(yǔ)言的表達(dá)非語(yǔ)言表達(dá)

面部表情姿勢(shì)語(yǔ)言語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)第七十四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。非語(yǔ)言形式表達(dá)第七十五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。非語(yǔ)言表達(dá)面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過(guò)眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來(lái)表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。第七十六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。非語(yǔ)言表達(dá)姿勢(shì)語(yǔ)言：是通過(guò)四肢與軀體的變化來(lái)表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢(shì)表情。

研究發(fā)現(xiàn)手勢(shì)表情是通過(guò)學(xué)習(xí)得來(lái)的，存在個(gè)體差異，以及民族和團(tuán)體差異。第七十七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。非語(yǔ)言表達(dá)語(yǔ)音、語(yǔ)調(diào)：通過(guò)音調(diào)、音速、音響的變化來(lái)表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。如： ★快樂(lè)時(shí)語(yǔ)調(diào)激昂，節(jié)奏輕快； ★悲哀時(shí)語(yǔ)調(diào)消沉，節(jié)奏緩慢，聲音斷續(xù)且上下差異很少； ★憤怒時(shí)語(yǔ)言生硬，態(tài)度兇狠。

第七十八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。非語(yǔ)言表達(dá)舉例“怎么了？〞表示疑問(wèn)、生氣或者驚訝等。 ★據(jù)說(shuō)美國(guó)一位女演員用悲調(diào)念26個(gè)英語(yǔ)字母，竟使聽(tīng)眾落淚， ★而一個(gè)波蘭喜劇演員用另一種語(yǔ)調(diào)念同樣的26個(gè)字母，卻把聽(tīng)眾引得哄堂大笑。第七十九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。〔三〕情緒的表現(xiàn)形式快樂(lè)喜悅驚喜贊嘆愛(ài)滿(mǎn)意悲傷恐懼憤怒憎恨第八十頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。關(guān)于情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)一、第八十一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。四、情緒構(gòu)成的根本要素

根本要素1—主觀體驗(yàn)情緒構(gòu)成的三要素〔一個(gè)完整的情緒體驗(yàn)過(guò)程需要這三局部同時(shí)發(fā)生〕主觀體驗(yàn)---生理反響---外在表現(xiàn)1.情緒的主觀體驗(yàn)—是個(gè)體對(duì)不同情緒狀態(tài)的自我感受。第八十二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。根本要素2—生理反響2.情緒的生理反響---當(dāng)我們體驗(yàn)到某種情緒時(shí)，也會(huì)伴隨著相應(yīng)的生理反響。如人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促。第八十三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。根本要素3—外在表現(xiàn)3.情緒的外在表現(xiàn)---不同的情緒體驗(yàn)也會(huì)伴隨著相應(yīng)的外部表現(xiàn)〔通常稱(chēng)為表情〕。如人在快樂(lè)時(shí)可能會(huì)喜笑顏開(kāi)，手足舞蹈。自卑時(shí)，表現(xiàn)為消沉、消極、孤獨(dú)、無(wú)助等。第八十四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒的外在表現(xiàn)我們?nèi)魏稳硕茧x不開(kāi)情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒〞、“健康的寒暑表〞。第八十五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒與何有關(guān)？〔記住兩個(gè)“但凡〞〕但凡能夠滿(mǎn)足人的需要或符合人的愿望的事物，就會(huì)使人產(chǎn)生肯定的態(tài)度，引起積極的體驗(yàn)。如：愉快，喜悅，滿(mǎn)意，愛(ài)慕，尊敬等。但凡不符合人的需要或與意愿相違背的事物，那么會(huì)使人產(chǎn)生否認(rèn)的態(tài)度，引起消極的體驗(yàn)，如：不愉快、憤怒、憎惡、恐懼、悲哀、羞恥等。第八十六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒與需要的關(guān)系解讀〔1〕滿(mǎn)足人的需要〔2〕符合人的愿望〔1〕+〔2〕=積極情緒，產(chǎn)生肯定態(tài)度，引起積極體驗(yàn)〔1〕不符合人的需要〔2〕與意愿相違背〔1〕+〔2〕=消極情緒，產(chǎn)生否認(rèn)態(tài)度，引起消極體驗(yàn)。第八十七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。需要與滿(mǎn)足需要沖突第八十八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。五、影響情緒產(chǎn)生的主要因素影響情緒產(chǎn)生的主要因素有以下幾個(gè)方面1.情緒情感是由客觀刺激所引起的。不是憑空產(chǎn)生的，客觀刺激是產(chǎn)生情緒情感的源泉。2.情緒情感與個(gè)體的認(rèn)知有密切的關(guān)系〔舉例〕。3.情緒情感與需要有直接關(guān)系。客觀刺激---認(rèn)知---需要第八十九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒情感與個(gè)體的認(rèn)知有密切的關(guān)系舉例例如人們同樣面對(duì)“夕陽(yáng)〞〔相同的客觀刺激〕，不同的人會(huì)刺激不同的情緒體驗(yàn)有人說(shuō)：“夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏〞，這是傷感的。有人說(shuō)：“夕陽(yáng)西下，斷腸人在天涯〞。這是悲涼的。有人還說(shuō)：“老夫喜作黃昏頌，滿(mǎn)目青山夕照明〞，這是豪邁、充滿(mǎn)激情的。第九十頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。原因分析 為什么個(gè)體會(huì)對(duì)同樣的客觀事物產(chǎn)生不同的態(tài)度體驗(yàn)?zāi)兀窟@是因?yàn)椋? 個(gè)體對(duì)同樣的客觀事物或事件的認(rèn)知水平和評(píng)價(jià)角度不同，從而產(chǎn)生的態(tài)度不同，而不同的態(tài)度往往是由人的需要和愿望決定的。 人對(duì)客觀事物采取何種態(tài)度，產(chǎn)生何種體驗(yàn)，要看它是否符合和滿(mǎn)足人的需要。需要是情緒產(chǎn)生的內(nèi)部誘因，是情緒產(chǎn)生的根底。第九十一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。六、情緒與情感的的區(qū)別〔1〕情緒通常與人的生理性需要相聯(lián)系，而情感與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系。〔2〕情緒具有較大的情境性和暫時(shí)性，情感那么具有較大的穩(wěn)定性和持久性。〔3〕情緒有較多外顯性和沖動(dòng)性，而情感那么較為內(nèi)隱和深沉。第九十二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒與情感——區(qū)別

情緒 情感 生理性需求 社會(huì)性需求 情境性、短暫性 穩(wěn)定性、持久性 強(qiáng)度高 強(qiáng)度低 易沖動(dòng)失控 受意識(shí)支配負(fù)性情緒反復(fù)出現(xiàn)往往是心理疾病的信號(hào)。第九十三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。心理健康標(biāo)準(zhǔn)智力正常情緒健康意志健全人格完整自我評(píng)價(jià)正確人際關(guān)系和諧社會(huì)適應(yīng)正常心理行為符合年齡特征第九十四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。如何理解心理健康——相對(duì)性健康不健康心理失衡心理障礙精神失常經(jīng)常性持久性自知力喪失第九十五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。認(rèn)知意志情感如何理解心理健康——整體性第九十六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。正常 異常認(rèn)知意志情感第九十七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。七、情緒〔情感〕活動(dòng)的特點(diǎn)〔1.2.3〕1.情緒的兩極性——是指人的情感有明顯的對(duì)立兩端，即：喜與怒，哀與樂(lè)，好與惡，愛(ài)與憎；尊敬與蔑視，快樂(lè)與悲傷等。又如：又愛(ài)又恨，情緒的兩極性在一定條件下可以轉(zhuǎn)化，如樂(lè)極生悲。2.情緒的過(guò)程性——指任何情緒都有其發(fā)生、開(kāi)展、高潮、下降和結(jié)束的過(guò)程。人不能為一件是快樂(lè)一輩子，也不能為一件事痛苦一輩子。〔情緒是一個(gè)過(guò)程〕3.情緒的非理性——指情緒不能完全受理智控制，如“情不自禁〞〔看一部電影會(huì)讓你流淚〕。“沖動(dòng)〞〔因某人某一句話可能會(huì)傷人〕第九十八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒活動(dòng)的特點(diǎn)〔5.6〕5.情緒的情境性——指情緒總是在一定場(chǎng)合和情境下產(chǎn)生的，情境因素對(duì)情感情緒的產(chǎn)生具有性作用。如人在歡樂(lè)的范圍中容易產(chǎn)生快樂(lè)感，6.情緒的感染性----指情緒情感可以通過(guò)人的表情、動(dòng)作、語(yǔ)言等相互傳遞和影響，并使對(duì)方也產(chǎn)生相同的情緒情感。如動(dòng)人心弦的表演，感人肺腑的報(bào)告等。第九十九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒活動(dòng)的特點(diǎn)〔7.8〕7.情緒的理解性----指情緒情感是在認(rèn)知的根底上產(chǎn)生并隨認(rèn)識(shí)的開(kāi)展變化而變化。沒(méi)有對(duì)事物的認(rèn)識(shí)、理解就沒(méi)有對(duì)事物的情感體驗(yàn)。如“知之深而愛(ài)之切〞8.情緒的實(shí)踐性----是指人的情緒情感是在社會(huì)實(shí)踐過(guò)程中，隨著認(rèn)識(shí)和需要的形成而產(chǎn)生開(kāi)展的。第一百頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。八、情緒與認(rèn)知理論

〔1〕ABC理論模式〔2〕影響情緒與健康的“ABC〞理論〔3〕選擇與情緒第一百零一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。〔1〕ABC理論模式人們的認(rèn)知態(tài)度、信念影響決定著事件的作用。〔ABC理論模式圖1〕信念B決定因素事件A結(jié)果C

批評(píng)我不行被看不起不公正有道理內(nèi)疚不安焦慮難過(guò)憤怒不平坦然面對(duì)第一百零二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。〔2〕影響心理健康的“ABC〞理論通常認(rèn)為：事件（A）導(dǎo)致結(jié)果（C）

例如：?jiǎn)T工對(duì)考核成績(jī)的反應(yīng)考核成績(jī)好第一、二名導(dǎo)致高興

考核成績(jī)不好不及格導(dǎo)致不高興

第一百零三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。早晨上學(xué)/班，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車(chē)遲遲不來(lái)A：繼續(xù)等待，可以等到車(chē)，但也可能會(huì)遲到選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受。面臨選擇B：防止遲到，坐出租車(chē)，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇〔3〕選擇與情緒第一百零四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。九、常見(jiàn)的情緒問(wèn)題大學(xué)生的情緒問(wèn)題，一般是指大學(xué)生的異常情緒，指因生活事件引起的悲傷、痛苦長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。情緒問(wèn)題可導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)身心異常或疾病主要表現(xiàn)為：一方面大腦神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致記憶力減退、學(xué)習(xí)效率下降，自制力、自控力減弱，心理失衡，不能正確評(píng)價(jià)自己，引發(fā)心理障礙或心理疾病。第一百零五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。常見(jiàn)的情緒問(wèn)題另一方面，情緒問(wèn)題又降低人的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致正常的生理平衡失調(diào)，引起消化、呼吸、泌尿、生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)及心血管系統(tǒng)各種疾病。大學(xué)生的情緒問(wèn)題主要表現(xiàn)為：

1焦慮，2抑郁，3憤怒，7恐懼， 4嫉妒，5冷漠，6自卑，8羞恥等

第一百零六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。常見(jiàn)情緒及反響〔一〕〔一〕輩著包袱上山——焦慮情緒焦慮：就是對(duì)未來(lái)的一種擔(dān)憂(yōu)。是大學(xué)生當(dāng)中最為常見(jiàn)的一種情緒。由于預(yù)期某種可怕的情境將會(huì)發(fā)生，又感到自己無(wú)法采取有效的措施加以預(yù)防和解決，從而感到害怕、憂(yōu)心忡忡、緊張不安、煩躁、易激怒等。常伴有坐臥不安、食欲不振、疲倦乏力、手心出汗、通宵失眠等生理病癥。如考試焦慮〔擔(dān)憂(yōu)考不好怎么辦？〕第一百零七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。常見(jiàn)情緒及反響〔二〕〔二〕生活不見(jiàn)陽(yáng)光——抑郁情緒〔指向自己〕 從認(rèn)知上講，抑郁的人是對(duì)自己，對(duì)世界，對(duì)未來(lái)，持有一種比現(xiàn)實(shí)情況更糟糕的評(píng)價(jià)。對(duì)未來(lái)有一種無(wú)助和無(wú)望感。抑郁的產(chǎn)生通常是由某些負(fù)性生活事件引起的，主要是由不合理的認(rèn)知和觀念造成的。改善抑郁情緒最主要的方法是要以積極的、建設(shè)性的認(rèn)知態(tài)度取代消極的不合理的認(rèn)知。第一百零八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。林黛玉的抑郁情緒表現(xiàn)像林黛玉看見(jiàn)落花也傷心，看見(jiàn)月缺亦流淚。這就是心境的真實(shí)寫(xiě)照第一百零九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。常見(jiàn)情緒及反響〔三〕〔三〕以愚蠢開(kāi)始，以懊悔告終—憤怒情緒〔指向別人〕。憤怒是因?yàn)槲覀冇绣e(cuò)誤的認(rèn)知，憤怒是因?yàn)槲覀兘?jīng)歷了錯(cuò)誤的強(qiáng)化，憤怒是因?yàn)槲覀儾粔驅(qū)捜荨５谝话僖皇?yè)，共一百四十八頁(yè)。憤怒時(shí)一定要克制當(dāng)我們準(zhǔn)備憤怒、即將沖動(dòng)時(shí)，請(qǐng)告訴自己：沖動(dòng)是魔鬼，懊悔來(lái)不及要克制、克制、再克制。第一百一十一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀憤怒是因?yàn)椋覀冇绣e(cuò)誤的認(rèn)知，我們經(jīng)歷了錯(cuò)誤的強(qiáng)化，我們不夠?qū)捜荩瑧嵟３Ｒ杂薮篱_(kāi)始，以懊悔結(jié)束，沖動(dòng)是魔鬼，懊悔來(lái)不及，一定要克制，克制，再克制。第一百一十二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。常見(jiàn)情緒及反響〔四〕〔四〕別人在看著自己——羞恥情緒〔指向自我〕羞恥是一種指向指向自我的痛苦、難堪、恥辱的體驗(yàn)。這種情緒不同于“害羞〞、“靦腆〞等自然性反響。而是一種與文化關(guān)系密切的情緒。羞恥并不是一種完全的負(fù)性情緒，正常人都應(yīng)該有適度的羞恥感。羞恥可能轉(zhuǎn)化為憤怒， 羞恥感最直接的影響是：自己的缺陷正暴露于別人的目光之下，從而面紅耳赤，悔恨難當(dāng)〔自己憎恨，又很無(wú)奈〕。第一百一十三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀生命中，最重要的是自己怎么看，而不是別人怎么想，根本不必為一些小事而煩惱，風(fēng)吹雨過(guò)，煙消云散，天地間原本是如此澄明，為何讓自己背上 沉重的包袱呢？第一百一十四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。常見(jiàn)情緒及反響〔五〕〔五〕事不關(guān)己，高高掛起——冷漠情緒冷漠是指人對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情緒反響，似乎已看破紅塵，凡事漠不關(guān)心，冷淡，離于群體，獨(dú)來(lái)獨(dú)往，是一中消極的情緒體驗(yàn)。第一百一十五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。大學(xué)生常見(jiàn)情緒及反響〔六〕〔六〕“紅眼病〞——嫉妒情緒嫉妒是指因他人在某些方面勝過(guò)自己而引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。英國(guó)科學(xué)家培根說(shuō)：“在人類(lèi)的一切情欲中，嫉妒之情恐怕要算作最頑強(qiáng)、最持久的了。〞嫉妒是自尊心的一種表現(xiàn)，在大學(xué)生中普遍存在。嫉妒也是一種情緒障礙，它可以使人的心理扭曲。它阻礙人與人之間的正常交往。嫉妒之人皆有之。第一百一十六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀如果想活得輕松，活得開(kāi)心，活得有意義，就不要把自己的時(shí)間和精力用在自尋煩惱和尋找人際關(guān)系的障礙上。第一百一十七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。常見(jiàn)情緒及反響〔七〕〔七〕自己瞧不起自己——自卑情緒 自卑是個(gè)體由于某種生理或心理上的缺陷或其它原因所產(chǎn)生的對(duì)自我認(rèn)識(shí)的情緒體驗(yàn)。 表現(xiàn)為對(duì)自己的的能力 或品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低， 輕視自己或看不 起自己，但心失 去他人尊重的心 理狀態(tài)。第一百一十八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。常見(jiàn)情緒及反響〔八〕〔八〕不當(dāng)強(qiáng)化生活事件的刺激——恐懼情緒。恐懼是當(dāng)一個(gè)人面對(duì)危險(xiǎn)境地或巨大災(zāi)難時(shí)而產(chǎn)生的一種極度的恐慌和畏懼感。恐懼使人呼吸急促，緊張、心悸、全身戰(zhàn)栗，從而本能的使人產(chǎn)生想逃離的心理。第一百一十九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。發(fā)怒令人恐懼憤怒與恐懼情緒體驗(yàn)第一百二十頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。十、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)

美國(guó)心理學(xué)家馬斯諾曾提出了健康情緒的六大特征，即：〔1〕平和、穩(wěn)定，愉悅和接納自己。〔2〕有清醒的理智。〔3〕適度的欲望。〔4〕對(duì)人類(lèi)有深刻、誠(chéng)摯的感情。〔5〕富于哲理，善意的幽默感。〔6〕豐富、深刻的情感體驗(yàn)。第一百二十一頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。十一、情緒的管理、控制與調(diào)節(jié)管理的情緒：一方面，要控制好自己的情緒，不能毫無(wú)節(jié)制的表達(dá)；另一方面，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，能夠很快地從負(fù)性情緒中恢復(fù)過(guò)來(lái)。第一百二十二頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。〔一〕情緒管理學(xué)會(huì)控制需要掌握調(diào)控技術(shù)——自我宣泄——自我撫慰：酸葡萄效應(yīng)和甜檸檬效應(yīng)——自我暗示——自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音樂(lè)放松等。第一百二十三頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒管理——概念1.概念：——是對(duì)情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過(guò)程，即通過(guò)一定的策略，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)和表情行為等方面發(fā)生一定變化，以建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)。2.目標(biāo)——使個(gè)體大局部時(shí)間能保持良好心境。第一百二十四頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒管理——方法生理：流淚行為情緒日記文體活動(dòng)行為：放松訓(xùn)練等認(rèn)知思想轉(zhuǎn)移：數(shù)數(shù)字，聯(lián)想理性情緒療法社會(huì)支持：親朋好友、集體活動(dòng)第一百二十五頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒控制情緒控制是指選擇情緒反響的方式和情緒反響的程度。而控制情緒不等于抑制情緒，更不等于無(wú)限制的抑制情緒反響。所以情緒一定要有節(jié)制的去體驗(yàn)和表達(dá)它。第一百二十六頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒控制與調(diào)節(jié)的方法與技巧情緒控制是指選擇情緒反響方式或情緒反響的程度。不是對(duì)情緒的抑制，而是控制情緒反響的強(qiáng)度，選擇恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)方式情緒需要適度宣泄。〔一〕情緒的控制〔二〕情緒的宣泄〔三〕情緒的有效調(diào)節(jié)第一百二十七頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。〔一〕情緒的控制情緒控制的根本原那么：首先，要覺(jué)察自己的情緒，要允許和正確對(duì)待情緒的產(chǎn)生和存在。要知道這是人類(lèi)或動(dòng)物正常的反響第二，要明確是控制情緒不等于抑制情緒。第三，對(duì)強(qiáng)烈的情緒反響不但不應(yīng)該抑制，反而應(yīng)該鼓勵(lì)這種情緒的表達(dá)。第四，情緒表達(dá)要適當(dāng)，強(qiáng)度要適宜。第五，情緒表達(dá)要符合社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)〔要注意時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合和對(duì)象〕。第一百二十八頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。跟我朗讀生活其實(shí)可以很簡(jiǎn)單，生活中，有百分之五的精彩，有百分之五的痛苦，而百分之九十的 都是平淡，我們常常為了 百分之五的精彩，忍受著百分之五的痛苦，過(guò)著百分之九十的平淡生活。第一百二十九頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。情緒的控制的方法〔重點(diǎn)講微笑療法和理性情緒療法〕1.適度表達(dá)法2.暫停法3.冷卻法4.轉(zhuǎn)移法★5.微笑療法★6.理性情緒療法第一百三十頁(yè)，共一百四十八頁(yè)。微笑療法建立“笑一笑俱樂(lè)部〞〔全球大約有五千多家〕1.微笑—展開(kāi)雙臂，手高高舉過(guò)頭頂，然后開(kāi)始微笑。2.咯咯的笑---由微笑轉(zhuǎn)為咯咯的笑約5分鐘，3.低聲暗笑---雙手放下，自然下垂于身體兩側(cè)，手指微曲，開(kāi)始低聲暗笑。4.放聲大笑----仰頭放聲大笑。整個(gè)過(guò)程為一小時(shí)。第一百三十一頁(yè)，共一百四