戰勝拖延癥[讀書筆記]蒂莫西

A皮切爾博士/著金波/譯匯報人：XXX什么是拖延癥？明知道會影響自己做事的效果或自身做事的態度，卻仍自愿推遲既定事項的行為.一種不必要的自愿推遲;一拖再拖，有回報的行動會被重復它的形成過程消極情緒：厭煩任務，想要逃避不想做，但必須做即刻行動明天做……明天……明天……明天……拖延癥完成拖延癥的危害由拖延癥引起的壓力不利于健康，焦慮易引發免疫系統疾病；健康行為也會被延誤，增加患病風險。幸福、健康、經濟、人際關系……

拖延癥的形成原因意志力不強，“我更想明天去做”超越暫時的情緒限制，關注總體的目標和價值策略：問題1：為什么計劃今天來做？今天做有什么好處？怎樣對實現目標有益？意志力不強，體現在遇到問題易于尋求阻力最小的方式來解決，即屈從于暫時的感覺良好，常見的有“我更想明天去做”、“先玩去，晚上一會就能完成”“今天先休息，明天再開始跑步”等。行動方案：1、時光旅行：

將未來描繪的如同當下。2、認識到預判的錯誤，解決問題：為了行動，我當下的動力狀態不需要和意圖相匹配；即使到了明天，也不會像現在想的這般行動了。明天不會來！問題點：當我們預測與未來積極或消極的場景相關的情緒（情感）時，會帶有一種偏見。當我們打算實施一個未來行為時，我們的情感狀態一般都異常樂觀。原因：推遲后，計劃是將來的行為，我們會為不用馬上行動受苦而釋然；為未來良好的計劃而開心。“我更想明天去做”低責任心；高沖動性；對失敗的恐懼，擔心自己沒有能力解決任務。問題2：性格特征我們無法簡單快捷地改變性格，但是我們能夠認清自身的自控力和界限。性格不應該是一個借口，認識到并且能夠解決我們的局限性，才能將我們的一些優勢發揮到最大化。策略：拖延癥的形成原因解決方法：關：手機、社交網站、門……移：手機、雜志、報紙……如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；如果早上起不來，我就晚上去跑步；如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃東西；……養成抵制誘惑的執行意圖：if……then……減肥計劃的執行意圖：預先決策1、知曉的能力，意識到拖延；2、保持原樣，不停止，不推遲，不逃避；3、調節情緒，不尋求阻力最小的方式，而將事情推遲到以后；4、不屈從與感覺良好，勇于接受應該做的事；5、短期情緒修復后，更要追求長期目標。即刻開始行動開始，重新開始不要屈從于感覺良好，勇于接受應該做的事情。著手于【開始做】，而非【做完】.開始，不一定能夠結束，一次次情商的考驗不斷襲來，你要堅持.戰勝自己的拖延癥每個人都會有不同的拖延因素，找到自己的病因，對癥下藥；我們不能一下子改變一切；自我改變的過程是艱辛的；下定決心要改變；講求策略；沒達到期望時，愿意原諒自己，才能樂意再去嘗試；成功會在努力中出現升職記小強鄒鑫著匯報人：XXX時間管理故事網絡時間黑洞認識時間黑洞找到自己的價值觀職業價值觀自測量表尋找你的高效時段記錄和分析時間日志電視時間黑洞超市時間黑洞四象限法則先輕重，再緩急，將日常所有事項分別放入四個象限中評估輕重標準—職業價值觀判斷緩急標準—截止的日期ⅠⅡⅢⅣ重要緊急重要不緊急不重要緊急不重要不緊急第二象限工作法TIPS走出第一象限的方法就是集中精力處理好第二象限的事務將第二象限的事務進行目標描述和任務分解，消除時間管理三大殺手我們工作忙碌但盲目的原因就是平時的工作主要集中在第三象限不能再第四象限里投入過多的精力，否則就是在浪費生命了猴子法則ⅠⅡⅢⅣ盡量立即做計劃地去做交給別人做盡量別去做絕招：衣柜整理法--更好地解決第二象限事務收集籃：一切引起我們注意的事情辨別辨別參考資料將來某時不可行動可以行動2分鐘項目任務行動交給某人特定某時辨別1明確意義2設定周期“3+1”清單系統將來清單日程表格項目清單行動清單設定時間描述結果內容清晰動詞開頭下一步行動組織整理3清空收集籃整理收集到的資料明天的規劃是什么？今天做了些什么？推進了哪些重要的事？對哪些比較滿意，哪些不滿意？檢視年度目標檢視“3+1”清單每日四問每周回顧深思4下一步行動愿景任務責任范圍“自上而下”制定職業規劃“自下而上”搞定自己的工作行動5愿景愿景原則原則愿景愿景目標愿景責任范圍任務下一步行動戰勝拖延要事第一突發事件+做事靠系統，不是靠感覺遇到問題怎么辦？找到自己的使命簡單明確即時滿足不愿改變臣服天性番茄工作法臣服精力臣服環境如何養成一個習慣？首先找到驅動力再微不足道的的成就也要大肆慶祝這不是一個人的事WhyGiftTeam如何讓想法落地？用S.M.A.R.T法則理清目標用思維導圖梳理計劃