4.7制定健康生活計劃教科版五年級上當我們開始關(guān)注自己身體，了解身體結(jié)構(gòu)、運動和變化之后，我們發(fā)現(xiàn)，原來人的一切活動都需要靠身體各個器官的協(xié)同工作才能完成。你能說說我們的身體各個器官是怎樣和諧工作的嗎？身體有八大系統(tǒng)，我們學過的有消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)。你知道這些系統(tǒng)是由哪些器官組成的嗎？系統(tǒng)名稱組成系統(tǒng)的器官消化系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)運動系統(tǒng)口腔食管胃肝臟胰腺大腸小腸直腸肛門鼻喉氣管肺心臟血管血液大腦脊髓骨骼肌肉關(guān)節(jié)我們的身體是一個和諧統(tǒng)一的整體，一個系統(tǒng)出現(xiàn)問題，會導致其他系統(tǒng)也出現(xiàn)問題。怎樣做才能保護好我們的身體，健康、快樂地生活呢?平時你健康的生活方式有哪些？不健康的生活方式又有哪些？一、健康生活我知道健康生活方式不健康生活方式1.早睡早起,不熬夜2.多吃水果蔬菜,少吃油膩的東西3.不抽煙,少飲酒4.不吃少吃零食5.經(jīng)常適量運動6.控制和管理自己的不良情緒1.愛吃甜食,不愛吃蔬菜水果2.不愛運動3.不愛洗手4.經(jīng)常晚睡5.不擅長交際6.愛發(fā)脾氣,人際關(guān)系不和諧他們的生活方式健康嗎？對身體有怎樣的危害？該如何改變？隨地吐痰坐姿不正改變方法傳播疾病污染環(huán)境脊柱彎曲眼睛近似徹底改掉坐姿端正隨地吐痰坐姿不正改變方法控制飲食規(guī)律作息身體肥胖行動不便身體疲勞精神不振在我們的生活中，你還知道哪些不健康的行為？對我們的身體會產(chǎn)生什么樣的危害？該如何去改變？“不健康行為習慣”記錄表不健康行為對身體的危害改變方法吃飯?zhí)羰碃I養(yǎng)不均衡不挑食，多果吃蔬菜水溫馨提示不健康的行為包括不健康的生理行為和不健康的心理行為以及不良的社會適應(yīng)行為。我們可以根據(jù)本單元第一課的自己體質(zhì)檢測記錄分析自己所存在的不健康行為。“不健康行為習慣”班級匯總記錄表“不健康行為習慣”班級匯總記錄表不健康行為對身體的危害改變方法吃飯?zhí)羰碃I養(yǎng)不均衡不挑食，多果吃蔬菜水不愛運動體弱多病堅持體育鍛煉不愛和人交往自卑抑郁充滿自信不勤洗手病菌感染勤洗手◆生活有規(guī)律◆沒有不良嗜好◆講究個人、環(huán)境和飲食衛(wèi)生◆講科學、不迷信，◆平時注意保健，生病及時就醫(yī)，◆積極參加有益的健康文體活動和社會活動健康的生活不僅指身體健康，還指心理健康。世界衛(wèi)生組織對健康的定義為：健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是僅僅沒有疾病和不虛弱。健康生活是指有益于健康的習慣化的行為方式。二、制定健康生活計劃請同學們結(jié)合自身的實際情況，完成下面的健康行為計劃，并通過自己的努力去實現(xiàn)吧。健康行為計劃健康目標對健康的影響我的計劃計劃的執(zhí)行方法指導（1）確定你想要實現(xiàn)的健康目標①結(jié)合自己的實際情況確定，不要人云亦云②可以從剛才的不健康行為的列舉中選擇③目標不要太大，也不要太小，具有挑戰(zhàn)性④確定實現(xiàn)目標的時間期限（如兩個月、半年）（2）解釋該目標可能對你產(chǎn)生的影響比如，設(shè)定兩個月內(nèi)每天跑步兩公里的目標。這個目標可能產(chǎn)生的影響是提高我的肺活量，鍛煉我的肌肉，促進我的血液循環(huán)，精力充沛，使我身心愉悅。（3）制訂一個能夠?qū)崿F(xiàn)目標的計劃注意要制訂一個能夠?qū)崿F(xiàn)目標的計劃，計劃具有可行性，不能急于求成，顧此失彼，能用于指導并規(guī)范自己的生活習慣和行為方式。比如，要控制自己的體重，每天就吃1個蘋果，顯然是不合理的，會造成機體營養(yǎng)不良。（4）記錄計劃的執(zhí)行效果①定期記錄計劃完成的效果②把原先設(shè)定的時間切割成更小的時間段，每個時間段內(nèi)完成一個小目標③要留有自我評價的空間，及時評價，發(fā)現(xiàn)問題，及時改進三、展示與交流健康生活計劃①展示并和同學交流你的健康行為計劃，互相取長補短，不斷完善自己的計劃。②可以找一個朋友來幫助你檢查和完善你的健康行為計劃，然后，按計劃行動。健康行為計劃健康目標對健康的影響我的計劃計劃的執(zhí)行改變身體瘦弱的狀況。我要增強體質(zhì),三個月內(nèi)要增重十斤。增強體質(zhì)，減少疾病、增強抵抗力加強體育鍛煉：每天跑步二十分鐘，跳繩二十分鐘，打羽毛球半小時。加強營養(yǎng)：早餐有牛奶雞蛋，午餐、晚餐多吃綠色蔬菜，三餐后都吃水果。一個月后，體重增加了二斤，身高沒有增加；耐力有所提高，能夠連續(xù)跳繩3分鐘；生過1次病。二個月后，體重增加了五斤，身高增長3厘米；耐力又有提高，能夠連續(xù)跳繩5分鐘；沒有生過病。案例1

案例2

案例3

健康行為計劃健康目標對健康的影響我的計劃計劃的執(zhí)行改善人際關(guān)系，樂于與他人溝通、交往可以減少焦慮，心情愉悅，增強自信參加合唱團，用唱歌釋放壓力；主動與人交流，融入集體生活，提高團結(jié)意識和交往溝通能力。一個月后，性格明顯開朗活潑，愿意與同學在一起交流，心態(tài)積極向上。如何確保健康行為計劃的有效執(zhí)行？健康行為計劃每日打卡表項目跑步30分鐘游泳1小時每天5餐50個仰臥撐小獎勵9.19.29.39.4◆發(fā)朋友圈打卡◆每日打卡表◆執(zhí)行效果日記◆班級群打卡設(shè)計健康生活宣傳海報①基于所學的知識，確定宣傳主題，搜集相關(guān)資料。②語句通順，文字優(yōu)美。③圖文并茂，版面視覺效果好。④每人制作一份，然后小組內(nèi)推薦一份參加班級評選。海報樣品參考課堂練習1.下列屬于不健康生活行為的是（）A.均衡飲食B.不刷牙C.充滿自信2.制定的健康目標的要求是（）A.目標越大越好B.目標要有可操作性C.目標越細化越好3.制作宣傳海報，下列說法不正確的是（）

A.主題鮮明，版面視覺效果好B.搜集材料，篩選材料C.圖文并茂，語句有點毛病無妨

B

B

C選擇題課堂練習判斷題1.身體一個系統(tǒng)出現(xiàn)問題，其他系統(tǒng)也會出現(xiàn)問題。（）2.不愛運動、性格孤僻、挑食都是不健康行為。（）3.定期記錄健康計劃完成效果。（）4.無病即是健康。（）5.制定健康計劃要結(jié)合自身情況。（）6.經(jīng)常運動，心臟會增壯，肺活量也會增加。（）

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√連線題愛吃小零食自卑健康行為參加合唱團天天散步不健康行為每天刷牙熬夜上網(wǎng)課堂總結(jié)通過本節(jié)課的學習，我們知道良好的生活習慣有益于身心健康，科學合理的計劃有助于形成健康生活的習慣，計劃只有變成行動才能產(chǎn)生效果。板書設(shè)計制定健康生活計劃評估→制定→分享→完善→執(zhí)行作業(yè)布置1.課后認真執(zhí)行自己的健康行為計劃。2.完成海報設(shè)計。制訂健康生活計劃

五年級科學我們的身體消化系統(tǒng)運動系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)血液循環(huán)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)身體是一個協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體。身體的一個部分出現(xiàn)問題，會導致其他部分甚至整個身體、心理也出現(xiàn)問題。協(xié)調(diào)統(tǒng)一的身體體質(zhì)記錄表“不健康行為習慣”記錄表不健康的行為對身體的危害改變方法評估我的健康狀況評估我的健康狀況“不健康行為習慣”記錄表不健康的行為對身體的危害改變方法愛吃甜食、油炸食品、不愛吃蔬菜水果體重超重行動不便合理飲食幾乎不參加運動產(chǎn)生自卑心理體育鍛煉第一節(jié)課上測量的體重指數(shù)是24，超出正常值，都快達到肥胖的標準了。我分析了一下，我特別喜歡吃甜食、零食、油炸食品，不喜歡吃蔬菜水果，再加上我?guī)缀醪贿\動，我覺得是這些不健康的行為習慣使我變胖的。變胖以后，我更加不愛運動，因為運動起來很累，而且會有點自卑，跑得比別人慢，穿衣服也不好看。我覺得我應(yīng)該控制飲食，多吃水果蔬菜，然后多參加體育鍛煉，才能使我瘦下來。這位同學從體質(zhì)測量的數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)自己體重超標的問題，然后對自己的飲食習慣、運動習慣進行了分析和評估，提出的改變方法也很好。真是一位善于發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的孩子。讓我們來聽聽另一位同學的分享。1評估我的健康狀況“不健康行為習慣”記錄表不健康的行為對身體的危害改變方法不愛洗手、不愛刷牙病菌感染導致生病勤洗手勤刷牙男：老師，我感覺我的衛(wèi)生習慣好像不是很好，比如沒有做到勤洗手，雖然我知道我們手上容易攜帶很多病菌，認真洗手可以避免病從口入。但是我總覺得太麻煩了，經(jīng)常吃東西前忘記洗手，有時候碰到臟東西或者勞動后也沒有及時洗手。還有我的牙齒衛(wèi)生做得也不好，經(jīng)常忍不住用牙齒咬筆頭和手指，特別喜歡吃甜食，還喜歡睡前吃東西，但是吃完都不去刷牙，現(xiàn)在我已經(jīng)有三個牙齒都蛀牙了。我覺得從今天開始，我一定要注意衛(wèi)生習慣，勤洗手勤刷牙，保證身體健康是第一位的。這位同學對自己日常生活中的衛(wèi)生習慣進行了認真細致的評估，發(fā)現(xiàn)自己不愛洗手、不愛刷牙的行為是不健康的，會損害我們的身體健康。他還下定決心從今天就要開始改變這些不健康的行為習慣，真是一位行動力十足的孩子！給你點贊！下面我們來聽聽另一位同學的分享。1“不健康行為習慣”記錄表不健康的行為對身體的危害改變方法晚睡身體疲勞、精神不振規(guī)律作息不和諧人際關(guān)系產(chǎn)生壓力和不良情緒管理自己評估我的健康狀況女：老師，我評估完以后，覺得我的不健康行為主要有兩方面，一個是我每天晚上比較晚睡，這導致我第二天早上總是起不來，白天感覺很累，沒有精神，上課經(jīng)常犯困，注意力也不集中。另一個是我不知如何跟同學更好相處，經(jīng)常因為一些小事情跟別人發(fā)脾氣吵架之類，這讓我感覺自己很差勁，脾氣變得暴躁，情緒也不穩(wěn)定。我覺得我應(yīng)該調(diào)整自己的作息時間，也得嘗試管理自己的情緒，跟別人好好相處。這位同學提到的晚睡問題，不僅會使你的身體疲勞、注意力不集中，長期晚睡還會導致免疫力下降，健忘、易怒、焦慮不安等問題，所以晚睡可能也是導致她不和諧人際關(guān)系的原因之一。同學們，通過剛才對自己健康狀況的評估，我們可以發(fā)現(xiàn)，不良運動習慣不良衛(wèi)生習慣不良飲食習慣不良作息習慣有些同學有著不良的飲食習慣、作息習慣等，還有些同學承受著巨大的學習壓力、不良情緒、不和諧的人際關(guān)系等等。這些不健康的行為習慣都會影響我們的身心健康，讓我們無法安心學習·····因此我們得學會制訂一個健康行為計劃，來幫助我們改變這些不健康的生活方式。制訂健康行為計劃健康行為計劃健康目標對健康的影響我的計劃計劃的執(zhí)行效果1.確定你要實現(xiàn)的健康目標。為了制訂一個具有針對性、可行性的健康行為計劃，首先要為自己設(shè)定一個通過努力可以實現(xiàn)的健康目標，要從自己的實際情況出發(fā)。可以從剛才評估出來的那些不健康的行為習慣中，選取一兩個作為你的目標。目標不要太小，也不要太大，要具備一定的挑戰(zhàn)性。同時，要設(shè)定一個實現(xiàn)目標的時間期限，比如2個月或者半年的時間。健康行為計劃健康目標對健康的影響我的計劃計劃的執(zhí)行效果2.解釋該目標可能對你產(chǎn)生的影響。制訂健康行為計劃當你確定完目標以后，要思考一下如果這個目標實現(xiàn)了，有可能改善你身體哪些方面的問題。比如老師設(shè)定了兩個月內(nèi)每天跑步兩公里的目標，如果我堅持下去的話，可能會提高我的肺活量，鍛煉我的肌肉，使我身心愉悅。健康行為計劃健康目標對健康的影響我的計劃計劃的執(zhí)行效果3.制訂一個能夠?qū)崿F(xiàn)目標的計劃。制訂健康行為計劃當我們設(shè)定完目標之后，下一步就要開始制訂一些更為詳細、更為具體的實現(xiàn)目標的行動計劃。同學們在填寫行動計劃的時候一定要根據(jù)自己的實際情況來確定，要做到時間安排合理、強度適中、量化目標。不要急于求成，比如我要控制體重，每天就吃一個蘋果，這顯然不合理。這些計劃最好能夠用于指導并規(guī)范你的生活習慣和行為方式，并且可以有效監(jiān)測。我的計劃是加強營養(yǎng)，每天多吃兩餐，從一天3餐變成一天5餐；加強體育鍛煉：每天慢跑30分鐘、游泳1小時、做50個俯臥撐等等來增加我的肌肉和體重。所以，健康行為計劃健康目標對健康的影響我的計劃計劃的執(zhí)行效果4.記錄計劃的執(zhí)行效果。制訂健康行為計劃最后一步，為了確保健康行為計劃的有效進行，同學們在計劃執(zhí)行的過程中要定期記錄計劃的完成效果。可以將你原先設(shè)定的計劃執(zhí)行時間切割成更小的時間段，每個時間段完成一個小目標，每完成一個小目標就給自己一個小獎勵，這樣你會更有動力來堅持你的健康行為計劃。還要在計劃里留一些階段性自我評價的空間，階段性的自我評價很重要，可以幫助你們發(fā)現(xiàn)計劃的哪些方面科學有效，哪些方面需要改進。這個健康行為計劃表只是作為一個參考，同學們也可以根據(jù)自己的實際需求，創(chuàng)造性地設(shè)計符合自己實際需要的、具有操作性的計劃。現(xiàn)在請你們開始為自己量身定制一份健康行為計劃。完成以后，可以和身邊的家長分享一下。讓我們來聽一聽下面這位同學分享的健康行為計劃。比如我增加體重的時間計劃是2個月，我不會等到2個月之后才去稱我的體重。我會把2個月的時間，以10天為一個時間段進行跟蹤。健康行為計劃開始以后，每10天，我都要去測量我的體重是否增加了，具體增加了多少。分享：我的健康行為計劃案例

健康行為計劃健康目標

改善與同學間的關(guān)系，樂于溝通、交流。對健康的影響

可以減輕焦慮，愉悅心情，增強自信。我的計劃

每天主動與5個人交流，參加合唱團。執(zhí)行效果

一個月后，性格變得開朗活潑，愿意交流。女：老師，這是我制訂的健康行為計劃。我的目標是改善與同學之間不友好的關(guān)系，讓自己樂于溝通和交流。這樣可以讓我可以減輕焦慮的情緒，保持愉悅心情，增強自信。我的計劃是每天主動找5個同學交流，同時參加合唱團，用唱歌釋放壓力，融入集體生活，提高我的團結(jié)意識。）這位同學制訂的計劃主要想改善人際關(guān)系及心理健康方面的不良行為習慣。讓我們聽聽另一位同學想改善哪方面的不良習慣。1分享：我的健康行為計劃男：老師，我的目標是兩個月內(nèi)瘦五斤。我的具體計劃有兩方面，一方面是加強體育鍛煉，另一方面是改變飲食習慣。我在執(zhí)行效果里面增加了每10天一次的效果檢測和自我評價，這有利于我進行自我監(jiān)督，能讓我的健康計劃更順利地進行。這位