情緒管理培訓情緒管理培訓幼兒教師的講師：XXX時間：20XX/X

請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板；請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模版目錄幼兒教師工作現狀幼兒教師的心理健康狀況什么是情緒情緒的功過如何管理自己的情緒幼兒教師工作現狀第一節請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板；請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板幼兒教師工作現狀--心理小測試1覺得手上工作太多，無法應付。2覺得時間不夠用，所以要分秒必爭3覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。4遇到挫敗時很容易發脾氣5擔心別人對自己工作表現的評價。覺得上司、家人都不欣賞自己擔心自己的經濟狀況。有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥幫助自己入睡。11、與家人、朋友、同事的相處中常發脾氣。12、與人傾談時，常打斷對方的話題。13、上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。14、覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。15、空閑時輕松一下也會內疚。16、做事急躁、任性，事后常感內疚。17、覺得自己不應該享樂。幼兒教師工作現狀--測試結果0—10分精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，動力不大。11—15分精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，但仍可應付。16分或以上精神壓力偏高，應反省一下壓力來源并尋求解決方法幼兒教師工作現狀--測試結果A類型行為模式偏執人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格人格因素與壓力社會、科技的飛速發展兩極分化攀比心理與人交往社會壓力幼兒教師工作現狀--測試結果工作量大家長壓力收入不理想領導評價個人學習與發展崗位變動工作壓力經濟、住房壓力愛情夫妻關系子女教育贍養老人家庭壓力幼兒教師工作現狀--生存智慧如果錢財是我們的信仰，那我們注定貧困；如果信息是我們的焦慮，我們注定死于什么都想知情。不想在信息的汪洋中渴死，就得在信息的汪洋中淹死。幸運的是，你活在信息極大繁榮的時代；不幸的是，你就在信息爆炸的現場選擇信息需要智慧，利用信息需要勇氣。第二節請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板；請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板幼兒教師的心理健康狀況2005年8月-9月，中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道“2005年中國教師職業壓力和心理健康調查：超過80%的被調查教師反映壓力較大;近30%的被調查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;近40%的被調查教師心理健康狀況不佳。以四川省成都市、宜賓地區、內江地區、南充地區等五個地市1053名幼兒園教師為調查對象進行SCL-90量表和社會支持評定量表測查。結果發現：該群體心理健康總體水平低于全國成人常模，幼兒園教師存在明顯的心理問題占總樣本的37.34%居于前五項的檢出率依次為抑郁(16.3%)、焦慮(14.5%)、強迫(11.7%)、偏執(7.1%)、敵對性(5.4%)弗洛伊德當你做小的決定時，應當依靠你的大腦，把利弊羅列出來，分析并作出正確的決定；當你做大的決定，如尋找終身伴侶或尋找理想時，你就應該依靠你的潛意識，因為這么重要的決定必須由你的心靈深處的最大需要為依據。

榮格心靈的探討必將成為一門十分重要的學問，因為人類最大的敵人不是災荒、饑餓、貧困和戰爭，而是我們的心靈自身！第三節請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板；請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板什么是情緒主觀體驗表現形式：聲音表情面部表情動作表情生理喚醒情緒是人們在心理活動過程中對客觀事物的態度體驗。情緒的三要素：1情緒是由剌激引發的情緒的一般特點2情緒是一種能量（破壞情緒是主觀的經驗）3具有相當的個別性4情緒具有可變性5情緒是自然的女性情緒特點——情緒化周期性有較強的行為和表情體現持續時間較長易受環境情景的影響容易兩級化：偏激和盲從愛快樂喜悅驚喜1什么是情緒--情緒分類憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥

201七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲什么是情緒--認識情緒02基本情緒：喜、怒、哀、懼03復合情緒：悲喜交加、百感交集等04情緒狀態：心境、激情、應激什么是情緒--認識情緒根據情緒發生的強度、持續性、緊張度可為三種狀態：心境是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態。具有彌散性的特點。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現。有消極和積極之分什么是情緒--認識情緒激情是一種強烈的、短暫的、有爆發性的情緒狀態，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態。在激情狀態下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。應激是在出現意外事件或遇到危險情景時出現的高度緊張的情緒狀態。弱母救兒。有時，會使人猝死，或者得心臟病。第四節請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板；請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板情緒的功過一個人情緒好時，山含情,花含笑；一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心。我們任何人都離不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。情緒狀態會影響身心健康01情緒會影響行為02性格即來自童年的情緒遺產03情緒影響生活04情緒會影響人際關系05情緒的功過--生氣對人體的八大損害長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現色斑。腦細胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細胞成為“毒藥”。胃潰瘍：生氣引起交感神經興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心肌缺氧，心臟加倍工作，心跳不規律而致命。情緒的功過--生氣對人體的八大損害傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細胞毒素增加。引發甲亢：生氣令內分泌系統紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發甲亢。傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現過度換氣，肺泡擴張，長時間不能放松，危害肺健康。損傷免疫系統：身體制造皮質固醇，這種物質阻礙免疫細胞運作，身體抵抗力下降。美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：心平氣和悲憤憤怒生氣歷史上有個著名的醫生叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。這個現象說明了什么？情緒的功過智商高，情商高，春風得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒耶魯大學沙絡維認為，EQ包括以下幾種能力：清楚認識自己的情緒妥善管理自己的情緒激發自己的正面情緒認識他人的情緒—同理心、關心、體貼安撫他人的情緒第五節請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板；請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板如何管理自己的情緒1、且慢發作《武林外傳》郭芙蓉自己生氣時說的話：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好~”。感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對策就是將感覺速度放慢。在口不擇言,拍桌子大罵，甚至摔門離去前，從心里從十倒數，深呼吸，讓自己冷靜下來。對孩子的傷害、對同事和他人的傷害有時候是難以彌補的。2、洞察自己的情緒--觀察自己情緒的三步法第一步，感受自己的內在感覺當有負面情緒時（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺到，然后告訴自己：哦，此刻我有負面情緒了。這時候最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。第二步，觀察自己的肢體動作

把注意力放在自己的身體上面。可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當中。2、洞察自己的情緒--觀察自己情緒的三步法第三步，觀察自己的思想如果你能夠傾聽到那個“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想，聽到了之后，也許自己都會嚇一跳，“我怎么可能會有這種思想？”這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它，它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同，不要批判它，只是看著它。123園長（或者同事）臉色不好。您怎么想？第一種：她認為我工作表現不好----焦慮/緊張第二種：她一定是太累或太忙了-----關心/同情請在頭腦中回憶一下身邊的同事哪些會是第一種表現，哪些是第二種表現，他們的不同特點是什么？

傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭眼淚宣泄法3、無害宣泄

把一切不開心宣泄在激烈的運動和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走運動宣泄法找個知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累傾訴宣泄法在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒喊笑宣泄法3、無害宣泄用沒有生命的物質設一個假想敵,把一切不滿都往它那發泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了模擬宣泄法不開心時,去郊外走走,找一處風景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來環境宣泄法4、善待自己自我安慰積極的心理暗示微笑面對生活聆聽音樂管理好自己的情緒--艾利斯的ABC理論誘發事件主觀認識心理行為反應觀點：艾利斯認為人總是帶著或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經驗來解讀。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。問題初評次評有利害關系可改變不可改變問題關注應對情緒反應（不適應）有效無效適應情緒關注應對有效無利害關系如何擁有快樂？先要擁有一雙發現快樂的眼睛！還要擁有能夠發現快樂的智慧！可能發生的，占總數的40%；在我們的生活和工作中，大多數擔心煩憂的事情已經發生的，占總數的30%；不可預知的，占總數的22%必須承擔的，只有總數的8%如果我們有著快樂的思想，我們就會快樂。如果我們有著凄慘的思想，我們就會凄慘。如果我們有害怕的思想，我們就會害怕。如果我們有不健康的思想，我們還可能會生病。”

——卡耐基1美國加利福尼亞州洛瑪林達大學的研究人員將16位受試者分為兩組，第一組被告知將要看一部好玩兒的電影，第二組則沒有被告知。2結果發現，與第二組不知道要看電影的人相比，第一組受試者在看電影之前，血液中氨多酚（一種會使人愉快的物質）的含量高出27%，生長激素含量高出87%3在觀看電影的過程中，人體內這類物質的水平依舊呈上升趨勢，而且在之后的12～24小時內依然保持著較高的水平。實驗說明什么？實驗說明，積極的想象和暗示可以改變情緒，情緒可以改善心境，心境可以改變生活和健康。簡單五分鐘松開拳頭，兩手懸垂來回轉動腳和腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來自助指壓法頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛感。壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動。滑到掌心，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時深深向肉里按。在兩只手上輪換進行。管理好自己的情緒--食物可改變心情水：每天應喝足夠水，不會因缺水而精神不振。香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩心態。葡萄：缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮定作用。全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進入大腦，有助人產生愉悅感覺。牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。辣椒：“辣椒素”刺激神經末梢，產生熱辣感覺，同時大腦釋放內啡肽，容易引起愉快感。1飲食減少壓力食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；魚之類富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。工作間隙，來杯冰咖啡能舒緩心情。應酬多，揣盒維生素片或魚油丸隨時補充。持之以恒，形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。2正確呼吸方法可抗精神壓力。不正確呼吸使血液不能凈化，循環系統廢物過多，身體器官和組織缺乏營養；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。3適當的呼吸習慣是心理和身體健康的基礎。呼吸訓練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。4放慢呼吸減壓放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣.壓力大時，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸——5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。同步使人平靜下來，有利于心血管系統的健康。1提高呼吸意識的清晰度方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側，兩臂伸直分開手掌向上，眼微閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長；然后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。注意胸部的運動與腹部協調一致。用一分鐘練習胸腹運動的協調一致。用意念掃描身體的緊張區，特別是喉、胸、腹部。2嘆氣練習方法：人在白天有時會嘆氣或打呵欠，這是氧氣不足的征兆。嘆氣、打呵欠是機體補充氧氣的方式，也能減少緊張。方法：站立或坐著深深地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進入。重復8～12次，體驗一下松弛感。感謝您的欣賞感謝您的欣賞幼兒教師的

請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模板；請在此輸入您的內容，感謝您使用我們的PPT模版講師：xxx時間：20XX/X幼兒教師的情緒管理培訓匯報人：XXX幼兒教師的心理健康狀況2幼兒教師工作現狀1情緒的功過4什么是情緒3如何管理自己的情緒5目

錄幼兒教師工作現狀幼兒教師工作現狀--心理小測試1、覺得手上工作太多，無法應付。2、覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。3、覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很容易發脾氣。5、擔心別人對自己工作表現的評價。6、覺得上司、家人都不欣賞自己。7、擔心自己的經濟狀況。8、有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。幼兒教師工作現狀--心理小測試10、需要借助安眠藥幫助自己入睡。11、與家人、朋友、同事的相處中常發脾氣。12、與人傾談時，常打斷對方的話題。13、上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。14、覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。15、空閑時輕松一下也會內疚。16、做事急躁、任性，事后常感內疚。17、覺得自己不應該享樂。幼兒教師工作現狀--測試結果0——10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，動力不大。11——15分：精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，但仍可應付。16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源并尋求解決方法。幼兒教師工作現狀--生活狀態21人格因素與壓力社會壓力A類型行為模式偏執人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格社會、科技的飛速發展兩極分化攀比心理與人交往幼兒教師工作現狀--生活狀態43工作壓力家庭壓力工作量大家長壓力收入不理想領導評價個人學習與發展崗位變動經濟、住房壓力愛情夫妻關系子女教育贍養老人幼兒教師工作現狀--生存智慧--如果錢財是我們的信仰，那我們注定貧困；如果信息是我們的焦慮，我們注定死于什么都想知情。不想在信息的汪洋中渴死，就得在信息的汪洋中淹死。幸運的是，你活在信息極大繁榮的時代；不幸的是，你就在信息爆炸的現場。選擇信息需要智慧，利用信息需要勇氣。--來源《新周刊》幼兒教師的心理健康狀況幼兒教師的心理狀況2005年8月-9月，中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道“2005年中國教師職業壓力和心理健康調查：超過80%的被調查教師反映壓力較大;近30%的被調查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;近40%的被調查教師心理健康狀況不佳。幼兒教師的心理狀況以四川省成都市、宜賓地區、內江地區、南充地區等五個地市1053名幼兒園教師為調查對象進行SCL-90量表和社會支持評定量表測查。結果發現：該群體心理健康總體水平低于全國成人常模，幼兒園教師存在明顯的心理問題占總樣本的37.34%。居于前五項的檢出率依次為抑郁(16.3%)、焦慮(14.5%)、強迫(11.7%)、偏執(7.1%)、敵對性(5.4%)。幼兒教師的心理狀況--當你做小的決定時，應當依靠你的大腦，把利弊羅列出來，分析并作出正確的決定；當你做大的決定，如尋找終身伴侶或尋找理想時，你就應該依靠你的潛意識，因為這么重要的決定必須由你的心靈深處的最大需要為依據。

——弗洛伊德心靈的探討必將成為一門十分重要的學問，因為人類最大的敵人不是災荒、饑餓、貧困和戰爭，而是我們的心靈自身！

——榮格什么是情緒什么是情緒--認識情緒--情緒是人們在心理活動過程中對客觀事物的態度體驗。情緒的三要素：主觀體驗表現形式：聲音表情；面部表情；動作表情生理喚醒什么是情緒--認識情緒--情緒的一般特點情緒是由剌激引發的情緒是一種能量（破壞情緒是主觀的經驗）具有相當的個別性情緒具有可變性情緒是自然的什么是情緒--認識情緒--女性情緒特點——情緒化周期性有較強的行為和表情體現持續時間較長易受環境情景的影響容易兩級化：偏激和盲從什么是情緒--情緒分類--01愛快樂喜悅驚喜02憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥什么是情緒--認識情緒--七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲基本情緒：喜、怒、哀、懼復合情緒：悲喜交加、百感交集等情緒狀態：心境、激情、應激什么是情緒--認識情緒--根據情緒發生的強度、持續性、緊張度可為三種狀態：心境是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態。具有彌散性的特點。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現。有消極和積極之分什么是情緒--認識情緒--激情是一種強烈的、短暫的、有爆發性的情緒狀態，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態。在激情狀態下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。應激是在出現意外事件或遇到危險情景時出現的高度緊張的情緒狀態。弱母救兒。有時，會使人猝死，或者得心臟病。情緒的功過情緒的功過--一個人情緒好時，山含情,花含笑；一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心。我們任何人都離不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。情緒的功過--情緒狀態會影響身心健康情緒會影響行為性格即來自童年的情緒遺產情緒影響生活情緒會影響人際關系情緒的功過--生氣對人體的八大損害--長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現色斑。腦細胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細胞成為“毒藥”。胃潰瘍：生氣引起交感神經興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心肌缺氧，心臟加倍工作，心跳不規律而致命。情緒的功過--生氣對人體的八大損害--傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細胞毒素增加。引發甲亢：生氣令內分泌系統紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發甲亢。傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現過度換氣，肺泡擴張，長時間不能放松，危害肺健康。損傷免疫系統：身體制造皮質固醇，這種物質阻礙免疫細胞運作，身體抵抗力下降。情緒的功過--生氣對人體的八大損害--美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：心平氣和悲憤憤怒生氣情緒的功過歷史上有個著名的醫生叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。這個現象說明了什么？情緒的功過--智商高，情商高，春風得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒情緒的功過--耶魯大學沙絡維認為，EQ包括以下幾種能力：清楚認識自己的情緒妥善管理自己的情緒激發自己的正面情緒認識他人的情緒—同理心、關心、體貼安撫他人的情緒如何管理自己的情緒管理好自己的情緒--1、且慢發作《武林外傳》郭芙蓉自己生氣時說的話：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好~”。感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對策就是將感覺速度放慢。在口不擇言,拍桌子大罵，甚至摔門離去前，從心里從十倒數，深呼吸，讓自己冷靜下來。對孩子的傷害、對同事和他人的傷害有時候是難以彌補的。管理好自己的情緒--2、洞察自己的情緒--觀察自己情緒的三步法第一步，感受自己的內在感覺當有負面情緒時（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺到，然后告訴自己：哦，此刻我有負面情緒了。這時候最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。第二步，觀察自己的肢體動作把注意力放在自己的身體上面。可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當中。管理好自己的情緒--第三步，觀察自己的思想如果你能夠傾聽到那個“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想，聽到了之后，也許自己都會嚇一跳，“我怎么可能會有這種思想？”這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它，它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同，不要批判它，只是看著它。管理好自己的情緒--園長（或者同事）臉色不好。您怎么想？第一種：她認為我工作表現不好----焦慮/緊張第二種：她一定是太累或太忙了-----關心/同情請在頭腦中回憶一下身邊的同事哪些會是第一種表現，哪些是第二種表現，他們的不同特點是什么？管理好自己的情緒--3、無害宣泄眼淚宣泄法傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭運動宣泄法

把一切不開心宣泄在激烈的運動和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走傾訴宣泄法

找個知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累管理好自己的情緒--喊笑宣泄法

在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒模擬宣泄法用沒有生命的物質設一個假想敵,把一切不滿都往它那發泄吧,打完,罵完,你的仇

怨也該減輕了環境宣泄法

不開心時,去郊外走走,找一處風景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情

舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來管理好自己的情緒--4、善待自己自我安慰積極的心理暗示微笑面對生活聆聽音樂管理好自己的情緒--艾利斯的ABC理論--A誘發事件B主觀認識C心理行為反應觀點：艾利斯認為人總是帶著或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經驗來解讀。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。--管理好自己的情緒--認清壓力的本質問題初評次評有利害關系可改變不可改變問題關注應對情緒反應（不適應）有效無效適應情緒關注應對有效無利害關系管理好自己的情緒--如何擁有快樂？先要擁有一雙發現快樂的眼睛！還要擁有能夠發現快樂的智慧！管理好自己的情緒--在我們的生活和工作中，大多數擔心煩憂的事情——

可能發生的，占總數的40%；已經發生的，占總數的30%；不可預知的，占總數的22%

必須承擔的，只有總數的8%管理好自己的情緒--合理情緒控制--如果我們有著快樂的思想，我們就會快樂。如果我們有著凄慘的思想，我們就會凄慘。如果我們有害怕的思想，我們就會害怕。如果我們有不健康的思想，我們還可能會生病。”

——卡耐基管理好自己的情緒--美國加利福尼亞州洛瑪林達大學的研究人員將16位受試者分為兩組，第一組被告知將要看一部好玩兒的電影，第二組則沒有被告知。結果發現，與第二組不知道要看電影的人相比，第一組受試者在看電影之前，血液中氨多酚（一種會使人愉快的物質）的含量高出27%，生長激素含量高出87%。在觀看電影的過程中，人體內這類物質的水平依舊呈上升趨勢，而且在之后的12～24小時內依然保持著較高的水平。管理好自己的情緒--實驗說明什么？實驗說明，積極的想象和暗示可以改變情緒，情緒可以改善心境，心境可以改變生活和健康。管理好自己的情緒--生理減壓技