關于應激喚醒與運動表現2思考與探索1.影響運動員比賽臨場發揮的主要因素？2.焦慮——焦慮癥？3.喚醒——睡眠——夢？第2頁,共61頁，2024年2月25日，星期天3焦慮癥，又稱為焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征?？煞譃槁越箲]（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經癥狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。第3頁,共61頁，2024年2月25日，星期天4第一節應激、喚醒和焦慮的定義應激（stress）喚醒（arousal）焦慮（anxiety）第4頁,共61頁，2024年2月25日，星期天5Martens（1974）在《喚醒水平與運動技能表現》一文中將人的喚醒水平生動的比喻為一臺汽車發動機的工作強度。他認為可以，通過測量發動機每分鐘的轉數能夠知道其工作強度，而人類“發動機”的工作強度也可以通過對喚醒水平的測量來進行評定。為了實現最佳的技能表現，理想的喚醒水平必須是與任務要求相適應的，這樣才能發揮出最大的工作效率。體育運動情境中的不良喚醒水平或焦慮，就像掛在空檔上的汽車，無論你怎么猛踩油門也不能使其前進半分，或者處于前進檔上卻被拉緊了手閘，即便可以前進也不能獲得理想的速度，成為與目標任務不相適應的消極附加因素而阻礙了運動動作自然、協調地完成。第5頁,共61頁，2024年2月25日，星期天6一、應激（stress）

應激一詞原是物理學概念在工業上的運用，指某種外力作用于物體而產生的反應改變（李維等，1996）心理學上心理應激又稱心理壓力或心理緊張。這是在機體受到外界刺激作用下,為適應環境所作出的一種反應狀態。但是這種狀態如果超出機體所能忍受的范圍,就會對其心身健康帶來不利影響,嚴重時可危及生命。

第6頁,共61頁，2024年2月25日，星期天7人類和動物在經歷和體驗某種過度情境時產生的那種心理和生理變化的過程稱之為應激，又稱為緊張。第7頁,共61頁，2024年2月25日，星期天8應激源按不同環境因素，將應激源分為三大類：①家庭環境因素：如父母離異，親子關系惡劣等；②工作或學習環境：如工作負擔過重、職業轉換等；③社會環境因素：如嚴重的自然災害，交通事故等。根據應激源持續時間的長短，可將應激源劃分為①急性應激源②慢性應激源第8頁,共61頁，2024年2月25日，星期天9對應激的理解1．導致應激的刺激可以是軀體的、心理的和社會文化的諸因素，但是這些刺激物通常不能直接地引起緊張，在刺激與應激之間還存在著許多中介因素，如個體健康水平、人格特征、經驗閱歷、應對能力、認知評價、信念以及所得社會性支持的質和量等，它們均可起到重要的調節作用。第9頁,共61頁，2024年2月25日，星期天102．應激不能只根據生理術語來界定，還應考慮應激的認知因素。在許多情境里，一個刺激的絕對量并不重要，重要的是它對個體的意義。一般來說，已有的知識和經驗與當前事件的要求不一致，或新異情境的要求是過去沒有經歷過的，容易產生相當的壓力而導致緊張；此外，已有的經驗使人對當前的境遇還是感到無力應付和無法控制，也是應激產生的原因。第10頁,共61頁，2024年2月25日，星期天113．應激的產生具有一定的生理生化基礎，它是由網狀丘腦投射系統向大腦提供的彌散性興奮所誘發。神經遞質的變化，特別是下丘腦─垂體─腎上腺系統的活動，是應激產生的物質基礎。第11頁,共61頁，2024年2月25日，星期天124．應激與多種情緒相結合而形成復合情緒。例如，在應激產生的同時附加恐懼、震驚、憤怒、厭惡等，可發生焦慮性緊張；若附加痛苦、敵意、懼怕、失望等，則可表現為抑郁性緊張。過于強烈和持久的復合性應激情緒會產生明顯的消極影響，如知覺狹窄、行動刻板、注意力被限制、抑制在正常情境下應對策略的選擇、減少思維中可利用的線索等，從而導致心理操作效率的全面下降。第12頁,共61頁，2024年2月25日，星期天135．知覺水平的不同，應激程度也不一樣。用積極的眼光知覺高的要求，試圖通過達到高的目標率來迎接挑戰，以便進一步獲得尊重和自尊的人，他們往往由于建立非常高的標準和目標而使自己陷于緊張的境地。第13頁,共61頁，2024年2月25日，星期天146．單純的緊張性心理生理狀態可以成為身心活動的激動因素，在某些場合有積極作用。它可以促使個體產生適當的“精神壓力”和“緊迫感”，從而提高適應能力和工作效率。第14頁,共61頁，2024年2月25日，星期天15二、喚醒（arousal）喚醒是指機體總的生理性激活的不同狀態或不同程度，是由感覺興奮性水平、腺和激素水平以及肌肉的準備性所決定的一種生理和心理活動的準備狀態（馬啟偉、張力為，1998）。第15頁,共61頁，2024年2月25日，星期天16喚醒的三種表現：三種可以同時存在，也可以單獨存在第16頁,共61頁，2024年2月25日，星期天17喚醒對維持與改變大腦皮層的興奮性，保持覺醒狀態有主要作用，它為注意的保持與集中以及意識狀態提供能量。每個人的喚醒水平總在從深睡到高度興奮這條連續線上變化（見圖11-1）。圖11-1喚醒水平連續線示意圖第17頁,共61頁，2024年2月25日，星期天18有別于汽車發動機的是，人類的“發動機”永遠處在工作狀態，只要是正?；钪娜?，即使處于睡眠狀態，仍在大腦和肌肉中存在著生物電的活動。由此可以認為，喚醒具有一種自然的、連續的狀態特征。第18頁,共61頁，2024年2月25日，星期天19三、焦慮（anxiety）焦慮是個體在擔憂自己不能達到目標或不能克服障礙而感到自尊心受到持續威脅下形成的一種緊張不安、帶有懼怕色彩的情緒狀態（李維等，1995）。由于只有體驗到焦慮狀態的本人才能直接描述這種焦慮的特點和強度，因此，研究者一般只能采用間接的方式來評估焦慮狀態的現象學和生理學特征。這樣，作為一種科學概念的焦慮狀態就由測量中使用的具體程序和量表來下操作性定義（張力為，2001）。第19頁,共61頁，2024年2月25日，星期天20焦慮狀態含三種主要成分：第20頁,共61頁，2024年2月25日，星期天21焦慮與喚醒與運動員比賽中水平的發揮和運動成績有著極為重要的關系。從倒U形假說的提出到多維焦慮理論、個人最佳功能區理論等的出現，研究者在這一問題上的認識有了很大的進步。對于焦慮研究的深入和細化，產生了特質焦慮和狀態焦慮的概念：特質焦慮是指不同個體在焦慮傾向方面所表現出來的相對穩定的差異，屬于個性心理的特征部分；狀態焦慮則是一種在強度上有變化、隨時間而波動的短暫情緒反應（季瀏、符明秋，1994）。第21頁,共61頁，2024年2月25日，星期天22第二節喚醒、焦慮與運動表現的關系影響喚醒水平和運動表現的主要因素及其相互關系四種理論學說第22頁,共61頁，2024年2月25日，星期天23影響喚醒水平和運動表現的主要因素及其相互關系

圖11-2

第23頁,共61頁，2024年2月25日，星期天24四種理論學說驅力理論(DriveTheory)倒U形假說(InvertedUHypothesis)個人最佳功能區理論（IndividualZoneofOptimalFunctioning）多維焦慮理論（MultidimensionalAnxietyTheory）第24頁,共61頁，2024年2月25日，星期天25一、驅力理論(DriveTheory)經Spence等修訂并定型的驅力理論認為，運動表現(P)是習慣(H)與驅力(D)的乘積，即P＝H×D(Spence,etal，1966)。PS：在這里，“習慣”是指完成運動技能時個體所處的運動技能掌握階段，或表達正確動作、錯誤動作的比例優勢。第25頁,共61頁，2024年2月25日，星期天26驅力理論提示：在技能學習的初期階段應盡量消除不必要的壓力，使學生或運動員在比較低的喚醒水平條件下進行練習，以降低錯誤動作的優勢反應。而在學習的后期可以通過提高喚醒水平來提高正確動作的優勢反應，以達到加快學習速度的目的。驅力理論對喚醒水平與運動表現之間關系的預測第26頁,共61頁，2024年2月25日，星期天27二、倒U形假說(InvertedUHypothesis)

倒U形假說是一個人們在喚醒水平與操作成績關系的研究中討論得最多的理論。這一理論來自最初的耶克斯—多德森定律。（如圖11-4）第27頁,共61頁，2024年2月25日，星期天28該理論認為，由昏昏欲睡的低喚醒水平到中等喚醒水平的臨界點以前，隨著喚醒水平的提高運動表現也將隨之向著好的方向改善。當喚醒水平超過中等喚醒水平的臨界點后繼續向高度興奮方向發展，喚醒水平的進一步提高將導致運動表現的逐漸惡化或成績的下降。一般來說，中等程度的喚醒對運動表現最為有利。第28頁,共61頁，2024年2月25日，星期天29圖11-4第29頁,共61頁，2024年2月25日，星期天30盡管很多研究在描繪喚醒水平與運動表現之間關系的曲線時并不一定與圖11-4的理想模型完全一致，但由于應激導致的喚醒水平過度升高從而引起運動表現下降的規律被認為是存在的。在體育運動情境中，必須結合不同運動項目所含主要技能的復雜程度，結合體育運動參與者的個人特點，才能更好地理解倒U形假說，更有效地預測和解釋喚醒水平與運動表現的關系第30頁,共61頁，2024年2月25日，星期天31（一）技能的復雜程度與喚醒水平的要求Oxendine（1984）總結了有關喚醒水平與任務的復雜性方面的研究后指出，高水平的喚醒可促進粗糙或簡單的運動技能活動，但會干擾精細或復雜的活動；較低水平的喚醒有助于精細或復雜任務的完成，卻會阻礙粗糙的或簡單的活動取得更好的成績。季瀏和李世昌（1994）通過實驗研究法探討了不同喚醒水平對力量活動的影響，以可靠的結果支持了Oxendine關于低喚醒水平有礙于粗糙或簡單的活動的觀點，但同時未能支持其高水平喚醒可促進粗糙或簡單的運動技能活動的結論。第31頁,共61頁，2024年2月25日，星期天32影響運動技能復雜程度的因素(Billing,1980)第32頁,共61頁，2024年2月25日，星期天33技能的復雜程度與最佳喚醒水平的關系第33頁,共61頁，2024年2月25日，星期天34（二）個體差異與喚醒水平的要求對于一項運動表現的最佳喚醒水平而言也是因人而異的。由于每個人所具有的個性特征和技能的掌握水平不同，有些人需要在較高的喚醒水平下才能獲得滿意的運動表現，而另一些人則在較低的喚醒水平時出現優良表現的可能性最大。與最佳喚醒水平更為密切的個性因素是特質焦慮和性格的內、外向性。第34頁,共61頁，2024年2月25日，星期天35三、個人最佳功能區理論（IndividualZoneofOptimalFunctioning）蘇聯學者Hanin（1989）提出的最佳功能區的概念（ZOF），在通過此后的大量研究，Hanin（2002）引入了“個人”一詞后形成了個人最佳功能區理論（IZOF）。第35頁,共61頁，2024年2月25日，星期天36最佳功能區的概念（ZOF）：是指運動員在操作過程中存在著一個理論上的最佳機能區段，當喚醒水平處于這一區段內時，運動員有更多的機會獲得最佳運動表現。第36頁,共61頁，2024年2月25日，星期天37個人最佳功能區理論（IZOF）：認為不同運動員應該存在各自不同的最佳功能區域，即運動員能夠最大限度地發揮自己競技水平的喚醒程度。

第37頁,共61頁，2024年2月25日，星期天38個人最佳功能區被界定為一個情緒強度的區域，在這個區域中個體獲得最佳表演的可能性比獲得非最佳表演的可能性要高。Hanin將運動員的情緒歸納為：第38頁,共61頁，2024年2月25日，星期天39四、多維焦慮理論（MultidimensionalAnxietyTheory）多維焦慮理論產生背景：人們對倒U形假說和內驅力理論的兩維模型感到不滿，重要原因就是這兩種理論過于簡單，而運動成績的影響因素又過于復雜，要想更好地預測運動成績，需要多維度理論的介入和指導。理論與實際的矛盾促使研究人員去尋找更好的預測運動成績的變量。這種背景造成了80年代以后運動心理學在競賽焦慮方向上的努力和進展（張力為，2001）。

第39頁,共61頁，2024年2月25日，星期天40Martens于1982年提出將競賽焦慮分為認知狀態焦慮、軀體狀態焦慮和狀態自信心三個方面。（查看）第40頁,共61頁，2024年2月25日，星期天41認知狀態焦慮是指在競賽時或競賽前后即刻存在的主觀上所認知到對某種危險或威脅情境的擔憂。它是由對自己能力的消極評價或對比賽結果(成績)的消極期望引起的焦慮。軀體狀態焦慮是指在競賽時或競賽前后即刻存在的對自主神經系統的激活或喚醒狀態的情緒體驗，是直接由自主神經系統的喚醒所引起的焦慮。狀態自信心是指在競賽時或競賽前后運動員對自己的運動行為所抱有的能否取得成功的信念。

第41頁,共61頁，2024年2月25日，星期天42根據三個方面各自的性質以及它們各自隨時間而變化的模式，多維焦慮理論對每一個方面與操作活動的關系做出了不同的解釋：認知狀態焦慮——運動表現軀體狀態焦慮——運動表現狀態自信心——運動表現

(見圖11-7)第42頁,共61頁，2024年2月25日，星期天43圖11-7第43頁,共61頁，2024年2月25日，星期天44應激過程的第一階段：個體面對軀體和心理方面的一些要求實例。應激過程的第二階段：代表著個體對那些軀體上或心理上的要求所產生的認知過程。應激過程的第三個階段：個體在對情境進行主觀認知的基礎上所做出的生理上或心理上的特異性反應。應激過程的第四個階段：個體在應激條件下的實際行為表現，直接受第三個階段諸因素的影響。（見圖11-8），第44頁,共61頁，2024年2月25日，星期天45

特質焦慮和狀態焦慮都顯現出認知焦慮和軀體焦慮的成分。可見，競賽焦慮既帶有特質性，又帶有狀態性的特征。第45頁,共61頁，2024年2月25日，星期天46第三節影響賽前狀態焦慮的主要因素

影響運動員賽前狀態焦慮的環境因素影響賽前狀態焦慮的個體因素第46頁,共61頁，2024年2月25日，星期天47一、影響運動員賽前狀態焦慮的環境因素比賽的重要程度比賽結果的不可預測性第47頁,共61頁，2024年2月25日，星期天48

（一）比賽的重要程度通常，參加越是大規模的比賽，對于運動員來說就越重要，所引起的運動員賽前狀態焦慮水平也就會越高。同時，還與比賽規模的大小、比賽等級的高低、參賽隊伍的范圍和數量、同場競技運動選手的多寡等要素有關。此外，主場與客場、預賽和決賽、積分和排名、觀眾的多少及支持度、媒體的報道力度等，也都直接和間接地影響著運動員對體育比賽重要性的主觀評價。有時，看似規模很小的競技活動，對某些人來說因為特定的原因，也可能成為一項非常重要的任務。例如，決定首發陣容名單的測驗賽、有重要人物在場的表演賽、為出席重大競技活動而組織的隊內選拔賽等。第48頁,共61頁，2024年2月25日，星期天49（二）比賽結果的不可預測性從勝負的角度來看，競賽結果的不可預測性，既是體育運動的一個重要特征，也是其主要魅力之所在。然而，面對這種不可預測的結果，人們往往是束手無策的。第49頁,共61頁，2024年2月25日，星期天50二、影響賽前狀態焦慮的個體因素在體育運動情境中，個體對于競技比賽或其它活動任務的重要性和結果不確定性的感受是不同的。即使在相同的環境條件下，有的人可能會認為某場比賽非常重要，比賽的結果完全不可預測，有的人則不然。個體之間在這些方面的差異會導致變化的方向和強度發生相應的改變。Scanlan（1986）認為，與升高狀態焦慮水平有關的個性特征方面的因素有兩種，它們是高特質焦慮和低自尊。第50頁,共61頁，2024年2月25日，星期天51（一）特質焦慮特質焦慮作為一種個性因素，在一定程度上左右著人們將競爭和社會評價看作更具威脅性或不具威脅性。相對于低特質焦慮的個體，高特質焦慮的人傾向于把競爭看作具有更大潛在威脅，對比賽結果的不確定性更為敏感，更容易導致賽前狀態焦慮水平的激增。第51頁,共61頁，2024年2月25日，星期天52（二）自尊自尊也與對威脅的知覺和產生相對應的狀態焦慮變化有關。與自尊水平相對較高的運動員相比，低自尊的運動員往往有著更低的自信、較少的經驗和更高的狀態焦慮。因此，通過有效的途徑改善運動員的自信，對于降低運動員的的狀態焦慮具有十分重要的意義。最后，注重個人因素與環境因素的交互作用時，會比只注重個別因素更能預測賽前狀態焦慮第52頁,共61頁，2024年2月25日，星期天第四節心境狀態與運動表現第53頁,共61頁，2024年2月25日，星期天一、心境狀態的概念心境狀態（mood）是由環境刺激而引起的情緒或情感的喚醒狀態，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的情緒狀態。第54頁,共61頁，2024年2月25日，星期天

二、心境狀態的測量

心境狀態剖面圖（POMS），不僅是我國運動心理學研究中較多使用的量表，也是國際運動心理學研究中使用最為廣泛的測量心境狀態的量表之一POMS量表，是在1971年首先由美國的McNair等人編制出的一種心境狀態自評量表，它包括緊張、抑郁、憤怒、精力、疲勞、慌亂6個分量表，共65個形容詞。每個題目有5個等級分數，從0到5分別代表“全無”到“非常多”。