第六章

解密婚姻戀愛是美麗的，婚姻卻是神圣的。——伊麗莎白

婚姻的基礎是愛情，是依戀，是尊重。——列昂尼多娃樹洞婚姻是愛情的墳墓嗎？婚前同居有必要嗎？如何看待婚前性行為？到底什么才是幸福的婚姻？如何面對婚姻中的沖突？婚姻之中最重要的因素是什么？我能不能做一個徹底的不婚主義者？為什么很多人婚姻明明不幸福，卻還要在一起？父母婚姻不幸福，我以后能不能有幸福的婚姻？家庭暴力實在是太可怕了，我要怎么預防呢？知識重點1婚姻對你來說意味著什么2幸福婚姻的密碼3當愛遇到困難第一節

了解婚姻一、婚姻與幸福研究表明，大部分有依戀關系的人比那些沒有依戀關系的人更幸福。相比那些單身或喪偶的人，尤其是與離婚或者分居的人相比，已婚者感到更幸福、對生活的滿意度更高。對婚姻的滿意度相比對工作、收入的滿意度，能更好地預測整體的幸福感。一、婚姻與幸福為什么已婚的人普遍更加幸福？第一，已婚者更可能享受一種持久的、支持性的、親密的人際關系，更少感到孤獨。另一個更加實際的原因是，婚姻提供了配偶或者伴侶的角色，這可以提供自尊的額外來源。二、婚姻對你來說意味著什么1、婚姻意味著離開婚姻的前提之一就是離開自己的父母。在感情上離開父母，彼此的配偶就成為彼此生命中的第一優先。離開，意味著在今后的生活中，夫妻雙方要共同面對來自各方面的壓力和挑戰，為維護共同的利益而同心協力、共渡難關。離開，意味著我們要學習自己做決定。二、婚姻對你來說意味著什么2、婚姻意味著連合

連合是幸福婚姻的重要保障。連合意味著緊緊地聯系在一起、附著在一起，無論是在順境還是逆境中都會忠實于對方；連合意味著不懷疑對方，無論發生什么事、在什么情況下都永遠想到對方的好處；連合意味著無論發生什么事或出現什么人，伴侶雙方都下決心為維護彼此的關系而努力。連合，意味著委身、忠實、堅定和自我犧牲二、婚姻對你來說意味著什么3、婚姻意味著成為一體

"合一"不僅僅指的是性關系，婚姻中最主要的問題是兩個人能否在情感、理智和靈魂方面結合成為一個整體，只有在肉體上和精神上的雙重結合，才是真正的"成為一體"。要想真正地成為一體，夫妻間要有交流。勇于向對方展示真實的自己，會促進雙方成為最親密的伴侶，促進雙方在各個方面的"合一"。知識窗中國古代在四種意義上使用“婚姻”一詞：一是指創設夫妻關系，即結婚儀式。《詩·鄭風》曰：“婚姻之道，謂嫁娶之禮。”《白虎通義》解釋說：“婚姻者，何謂也？昏時行禮，故謂之婚也。婦人因夫而成，故曰姻。”二是指男女通過結婚所形成的夫妻關系。戴望《論語注》說：“男曰婚，女曰姻。”三是指由婚姻聯結起來的某種姻親關系。《爾雅·釋親》曰：婿之父為姻，婦之父為婚；婦之父母、婿之父母，相謂為婚姻。四是指婚姻對宗族家庭及繁衍后代的作用。《禮·昏義》稱之為“昏（婚）禮者，將合二姓之好，上以事宗廟，而下以繼后世也”。【視頻鏈接：“《倫敦一家人》電影解說”/video/BV1NN4y1Z7aJ/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e教材P151二、婚姻對你來說意味著什么婚姻,意味著兩個人愿意承擔責任,是雙方表達愛意、激情和承諾的方式,愿意對彼此忠實。婚姻是實現美好關系的前提條件,但是走向婚姻就意味著走向幸福嗎?現實生活給出的答案是不盡如人意的。“七年之癢”有國外的研究表明,第一次婚姻在40年中以離婚收場的概率是67%,其中半數以上的離婚事件發生在結婚的頭7年,中國人稱之為“七年之癢”。還有研究發現,第二次婚姻的離婚率比第一次婚姻要高出10%。第二節

婚姻你做好準備了嗎？一、簡單的戀愛與復雜的婚姻傅雷曾在給兒子傅敏的信中寫道:“許多年輕男女婚前極好,而婚后逐漸相左,甚至反目,往往是這個原因:感情激動時期不僅耳不聰、眼不明,看不清對方;自己也會無意識地只表現好的方面,把缺點隱藏起來。”

由此告誡傅敏冷靜對待戀愛與婚姻。的確,戀愛與婚姻有著很大的區別。一、簡單的戀愛與復雜的婚姻男女之間之所以會建立戀愛關系,是因為彼此之間感受到了強烈的激情之愛;之所以會維持一段戀愛關系,是因為這段關系可以滿足依戀與愛的需要。而婚姻關系更加復雜,不僅包含著愛情,還包含著物質、經濟、法律和道德,限定著雙方的責任和義務。婚姻讓兩個人合二為一,共同操持家務、生兒育女,共同面對生活中遇到的問題。另外,婚姻涉及的不僅是身在其中的兩個人,也涉及兩個人的原生家庭,彼此要融入對方的家庭、親屬關系、親姻來往中。二、結婚動機心理訓練營：你為什么結婚？（教材P156)

是什么吸引你想和戀人走上婚姻的紅地毯?下面列舉了一些觀點,看一看這些條目中有沒有適合你的,如果有,請你在相應條目前做一下標記。離開他/她,我無法生活。我被他/她的英俊/漂亮所吸引。除了他/她,我不確信還有人會愛我。我想找一個對我百依百順的人,我找到了。我真愛他/她,他/她也真愛我。我需要找一個人來照顧我。一個人的生活太空虛,我需要找一個人來填補生活的空虛。我想要與另一個人分享我的快樂、夢想、焦慮以及疑惑。如果上面的條目中沒有符合你的觀點,請將你的觀點簡要寫出二、結婚動機一項對大學生婚戀觀的調查發現,大學生在“真心相愛”、“經濟利益”、“生兒育女”、“到結婚年齡”、“對另一半的責任”、“生理和心理需要”這七項婚姻動機中,選擇最多的三項依次是“真心相愛”(73.4%)、“對另一半的責任”(32.7%)“到結婚年齡”(30.3%)。所以大學生認為結婚首先是出于情感的因素,再就是責任感,還有社會文化規范的要求。二、結婚動機不同時代人們選擇進入婚姻殿堂的動機迥然不同,同一個時代人們的結婚動機也各有差別。在人類婚姻形成的初期,繁衍后代是結婚的首要目的,而在現代的社會,愛情成為人們結婚最根本的動機之一。除此之外,結婚動機越來越多元,或志同道合,或美貌吸引,或情投意合,或金錢吸引,或聲名仰慕,或迫于壓力,等等,這些都可以單獨或者組合成為結婚動機。二、結婚動機激情是愛的組成部分,但激情并不能使愛長久。思考清楚對于自己來說婚姻中最重要的是什么,積極地正面社會壓力,多與父母溝通,讓他們了解自己的想法,爭取獲得自己想要的婚姻。知識窗交換關系與共有關系

瑪格麗特·克拉克和賈德森·米爾斯區分了兩種親密關系，分別是交換關系和共有關系。交換關系由外在的公平交換規范調節，共有關系則以關心伴侶幸福為特征。

交換關系多為陌生人或一般熟人之間的關系，其典型的特征是膚淺、短暫，很大程度上是任務導向的。交換關系中的雙方不喜歡欠對方人情，他們得到幫助會立刻回報，幫助別人時，也會希望對方立刻回報；即使是共同完成任務，雙方也會竭力分清各自的功勞；在這種關系中，雙方很少表達自己的感受。可想而知，如果交換關系中的雙方步入婚姻，他們的婚姻滿意度往往較低。

在共有關系中，雙方則特別關注對方的幸福，彼此不期望任何回報地支持和關照對方。他們不會嚴格計算自己在關系中的付出，也不會熱切地希望自己的付出立刻得到報答；即使沒有機會得到好處，也會密切關注伴侶的需要；并且，他們會更多地互相表達自己的感受。如果共有關系中的雙方步入婚姻，他們的婚姻滿意度會更高。教材P157三、你長大了嗎？成長是一個過程,在這個過程中,需要培養出獨立的思考、決策能力,養成良好的行為習慣,積累成長的經驗,也包括失敗的經驗。成長與未曾成長的主要分別在于,成長了的人能夠照顧自己、照顧別人,而未曾成長的人則需要別人的照顧。三、你長大了嗎？知識窗：自我狀態理論自我狀態理論是美國心理學家艾瑞克·伯恩在上世紀50年代提出的,該理論認為一個人的人格結構分解為三個功能不同且相互作用的子系統,分別被稱為父母自我狀態、成人自我狀態和兒童自我狀態。每一種自我狀態都包括完整的思想、情感和行為方式,人與人之間的交往就是人們自的“三我”之間的交往。一是父母自我狀態,指我們從父母或其他重要他人那里拷貝來的思想、情感和行為。父母自我,狀態又分為:控制型父母自我狀態和營養型父母自我狀態。顧名思義,一個人處于控制型父母自我狀態的時候,與人交往常常會表現出教育、批評、教訓、控制的一面,而處于營養型父母自我狀態的時候,人與人交往時則常常會表現出溫暖、鼓勵的一面。二是兒童自我狀態,每個人在自己的內心深處都帶著一個小小的兒童,當一個人以兒童自我狀態與人交往時,他的情感、思考和行為表現等就會表現得像孩子一樣。ル童自我狀態又分為適應型兒童自我狀態和自由型兒童自我狀態。三是成人自我狀態,一個人處于成人自我狀態時,其思想、行為和情感都指向于此時此地,代表了純粹理性。每個人的人格結構都包含上述三種自我狀態,但在不同個體身上卻有不同的自我狀態占據著主導。成年人的任何心理問題都源自其人格結構中成人自我與兒童自我的沖突。只有當三類自我狀態實現內在和諧,個體才能達到心理健康。當三類自我狀態都能夠自由地呈現,并且可以在個體自己需要的時候進行自由的切換,個體就是健康的三、你長大了嗎？知識窗：自我狀態理論【視頻鏈接】講解“自我狀態理論”：/video/BV1qZ4y1R7wk/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e三、你長大了嗎？一個沒有充分成長的人,還會保持小孩子的特點:不負責任、沒有做該做的事、不能妥善地照顧自己、有問題出現時不是逃避就是找別人代其解決、多抱怨、無力感重、人際關系欠佳等等。這樣的人,往往期望在婚姻中找到“父母”,但是婚姻中的彼此應該是互相支持的,配偶其實是不能成為“父母”的,不少婚姻里,因為兩人都沒有充分成長,每天都生活在爭吵中,互相指責,互相埋怨,不知道站在對方的角度看待問題,總是以自我為中心,最終婚姻走向破裂。四、你能承擔起照顧自己的責任嗎？“我要給你一生的幸福”、“你要照顧我”、“你要保證我的開心快樂”這是我們經常聽到的戀人之間的對話。然而,一個人真的可以給予另一個人一生的幸福、快樂嗎?世界上有多少人能夠使自己的人生幸福、快樂?如果無法使自己幸福、快樂,那么如何能給予別人一生的幸福?四、你能承擔起照顧自己的責任嗎？所以,我們必須承擔起照顧自己的責任。因此,在考慮結婚前,請認真地思考以下的問題:我能照顧好自己嗎?我可以照料好我的另一半嗎?我可以對另一半的家庭負責嗎?如果婚姻出現問題,我可以勇敢地面對嗎?我可以對這段婚姻的結果負責嗎?如果你的回答都是肯定的,那么你就可以勇敢向前了。五、同居是探索伴侶關系的機會1、同居與婚姻的關系從傳統的二元視角來看,一種觀點認為同居是婚姻的預備期,另一種認為同居替代了婚姻,后者的觀點挑戰了傳統的婚姻觀念。其中,美國、加拿大和中東國家持第一種看法,西北歐國家則是第二種看法。實際上,同居和婚姻的關系并不是完全割裂或者對立的。同居的“社會擴散理論”表明,在不同階段,同居和婚姻呈現不同的關系,二者的關系大體經歷四個階段:五、同居是探索伴侶關系的機會同居與婚姻關系的四階段五、同居是探索伴侶關系的機會2、同居對于婚姻持續性的影響婚姻搜尋和婚姻穩定理論認為同居為伴侶提供更多雙方的信息,此時,婚姻具有篩選功能,彼此比較匹配的伴侶可以走進婚姻殿堂,因此同居能提高未來婚姻的持續性。自選擇效應認為,與不同居者相比,同居者具備某方面的特征,這些特征而非同居本身是婚姻穩定性的來源。研究表明,同居者通常具有不穩定的家庭背景、對離婚接受程度高等特點,而這些特點通常與婚姻不穩定性有關。因果關系則認為,同居經歷可能會改變同居者對婚姻的看法、態度和價值觀,可能會使得同居者的離婚傾向更高。知識窗同居，你準備好了嗎？

同居的一大主要考慮就是成熟度的問題：自己年齡是否足夠成熟，同居后感情會不會變淡？２０１４年美國當代家庭委員會對于婚前同居會提高還是降低雙方結婚后的離婚率的爭論進行了調查，得出了一個簡單的結論：問題的關鍵在于雙方做出結婚或同居等承諾時的年齡。年齡越小，人們找到合適的長期愛人的可能性越低。也就是說，在感情開始后可能發生的變數很多。１８歲結婚或者婚前同居夫妻的離婚率是６０％，２３歲結婚或者婚前同居夫妻的離婚率只有前者的一半。

２０１２年，《社會和個人關系》雜志公布的一項美國調研發現，將同居視為試婚的伴侶通常相處得很好。在戀情滿意度方面，不將同居視為通往婚姻殿堂通道的那些伴侶的滿意度水平和那些不同居的伴侶幾乎相同。問題最多的是那些情況不明的伴侶，如果他們不知道同居之后要達到什么目的的話，和其他伴侶相比，正如研究得出的結論所說，通常會得到更多的“負面感情結果”。

資料來源：愛情心理學百科．侯佳，李長龍，譯．北京：電子工業出版社，２０１６．教材P159知識窗同居，你準備好了嗎？

【視頻鏈接】同居對情侶來說到底意味著什么？/video/BV18L4y1V7Ei/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e【視頻鏈接】給所有還未同居的情侶們（真實的同居生活：有苦也有樂）/video/BV1he411Y7Y3/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e教材P159五、同居是探索伴侶關系的機會3、結束同居關系結束同居關系的困難：投資理論表明人們害怕自己付出了努力卻得到失敗的結果,同居同樣如此,伴侶在同居時付出了真情實感但最后卻沒能繼續發展下去。此外,同居雙方還會害怕被拋棄、被替代,這會讓同居者懷疑自我,降低自我價值感。甚至是部分同居者害怕結束同居關系會讓對方感到痛苦,因顧及對方的情緒和感受而不敢結束不合適的同居關系。五、同居是探索伴侶關系的機會3、結束同居關系實際上,同居是探索伴侶關系的重要機會,可以用來了解彼此的生活習慣和秉性以進一步決定是否要走入婚姻殿堂。同時,同居也可發現伴侶關系中存在的問題,讓我們意識到這段同居關系的不合適性或不健康性,教會我們處理關系中的問題和結束不健康的同居關系,以及學會面對害怕和傷痛的情緒。同居伴侶如果最終沒有走到一起,那它帶來的損失遠遠小于一次失敗婚姻的損失。婚姻是慎重的,同居可以作為探索關系的方式。第三節

幸福婚姻與幸福家庭一、幸福家庭的特征幸福家庭的特征：(1)婚姻雙方的美好關系;(2)良好的溝通模式;(3)互相感激;

4)共處,包括閑暇時間;(5)對彼此的承諾及對家庭的承諾;(6)父母和孩子能互相學習;(7)信任感;(8)情感上的親密,共同參與的活動;(9)享受美好的家庭模式;(10)共同的宗教信仰、價值觀和人生哲學;(11)家庭成員的相互理解;(12)合理的自我滿足;13)以積極的方式處理危機;(14)尊重彼此的差異;(15)消遣和幽默感;(16)平衡的關系,不搞小團體;(17)互負責任;(18)接受彼此的差異;(19)明辨是非;(20)服務對方;(21)交流中的靈活性和主導性。一、幸福家庭的特征高特曼和南·絲弗的《有效婚姻的七原則》親密了解:夫妻知道雙方的目標、關心的事情以及希望。愛和尊重:當夫妻不再感到對對方尊重和重要時,他們的關系很難再有新的發展。聯系:當個體間彼此尊重的時候,他們很容易去贊賞對方的觀點和看法。權力分享:當夫妻產生分歧時,他們去尋找共識而不是一定要堅持自己的觀點直到占了上風。目標分享:伴侶們把自己的目標融合到對親密關系的理解中。開誠布公:關系中的每個人都可以坦誠而自由地表達自己的觀點和信念。二、幸福婚姻的密碼1、給對方足夠空間知識窗兩性關系類型解讀共生關系：兩個圓同樣大，重疊在一起。共生的雙方都視與對方合一為最高境界。寄生關系：一個大圓，一個小圓，小圓依附在大圓之內。這樣的關系，對寄生的人而言，寄主是他的全部，而對寄主而言，寄生的人只是他的一小部分。在這樣的關系里，彼此緊緊纏住對方，處于這樣的狀態下，寄生者與寄主兩方都是痛苦的、辛苦的。各自獨立關系：兩個圓一般大，或差不多大小，各自獨立而無交集。在這樣的關系中，常因彼此距離拿捏不當而漸行漸遠。相互依存關系：兩個圓一般大，有交集也有各自獨立的部分。在這樣的關系里，有親密的交流，也有尊重對方獨立自主的一面。教材P152-153知識窗兩性關系類型解讀教材P152-153在兩性關系中，相互依存的關系最為健康。你和他/她的關系屬于哪一類？【視頻鏈接】戀愛心理學：什么樣的關系最容易崩塌？（寄生關系）/video/BV17o4y1W7fd/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e【視頻鏈接】共生依賴：為什么你很容易依賴上一個人？（共生依賴）/video/BV1im411d7jW/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e二、幸福婚姻的密碼2、提高溝通技巧彼此支持避免批評抱怨溝通有誠意,就是在溝通中要做好自我改變或接納的準備。要學會處理憤怒。每個人都是不完美的,包括我們自己。在生活中,我們要學會支持自己的伴侶,特別是他/她做得不完美的時候。當批評和抱怨戀人時,要先學會反思自己,讓自我成長,而不是寄希望于他人。溝通有誠意二、幸福婚姻的密碼2、提高溝通技巧保持自我邊界感感情關系中的兩個人,必須有平等的地位,只有這樣雙方才能體驗到快樂和滿足。每個人都有自己的空間,伴侶之間也是如此。即使再親密的關系,彼此的空間可以最大限度地相交,但絕對不是重合。避免嘲笑三、要接受對方的家庭男女雙方分別加入對方的家庭體系中,并成為其中的重要一員。愛人的親人,包括與其有血緣關系的人,統稱為姻親,姻親關系是因婚姻的成立而發生的。處理與姻親的關系,甚至從戀愛就已經開始,貫穿婚姻生活的整個生命周期。兩個人到兩個家庭三、要接受對方的家庭姻親關系之所以難處理,是因為人們在價值觀念、生活環境、教育背景等方面存在差異,同時在生活中會出現經濟利益方面的聯系和糾紛,從而導致矛盾和摩擦的產生。門當戶對之說？三、要接受對方的家庭在處理姻親關系時,特別是處理與愛人父母的關系時,要心懷感激之心,因為沒有他們,就沒有你的愛人,是他們培養了你愛人所有迷人的優良品質,讓他成為你的伴侶。良好的姻親關系不僅可以加強家庭的紐帶，還可使自己的婚姻關系更加穩定牢固。四、要學會處理沖突和情緒在親密關系中,總會有沖突發生,同時沖突又常伴有負性情緒出現。（負性情緒與正性情緒）當沖突發生時,不要總堅持“我是對的”。因為婚姻是兩個人生活在一起,而世界上沒有兩個人凡事都能有一致的看法。良好的婚姻關系意味著要學習接受彼此的差異,如果有必要,那就做一個合理的妥協,這將使伴侶感到被關懷、被傾聽和被重視。四、要學會處理沖突和情緒在親密關系中,總會有沖突發生,同時沖突又常伴有負性情緒出現。（負性情緒與正性情緒）當沖突發生時,不要總堅持“我是對的”。因為婚姻是兩個人生活在一起,而世界上沒有兩個人凡事都能有一致的看法。良好的婚姻關系意味著要學習接受彼此的差異,如果有必要,那就做一個合理的妥協,這將使伴侶感到被關懷、被傾聽和被重視。四、要學會處理沖突和情緒負性情緒處理首先,要覺察負性情緒的存在,并知道這是什么樣的情緒。其次,面對負性情緒時,不要嘗試著去壓抑它或者逃離它。最后,要學會積極、主動地調節自己的情緒,例如可以采用改變自己的認知觀念、向他人傾訴、和伴侶討論具體事件、自我放松等方法,知識窗處理憤怒

因為生氣和不滿都表明親密關系出現了問題，所以我們不應忽視憤怒，不應該假裝它根本就不存在。但我們可以減少針對伴侶的惡言毒語和狂怒深怨，這通常是值得做的，并且有幾種實施方法。首先，我們可以換一種思維。當你感到憤怒不可抑制，馬上就要發作時，請思考伴侶在不想故意傷害或惹惱你的情況下為什么會那樣做；重新思考引起憤怒的事件能夠抑制你的憤怒。其次，如果你變得憤怒，請冷靜一下。不要在盛怒狀態下與人交往。離開房間，走一走，舒緩而深深地呼吸，從１數到１０，或者更多。你會平靜下來，如果你緩慢呼吸，放松你的肌肉，停止你頭腦里的憤怒想法，你就能更快地平靜下來。最后，尋找幽默。人們不可能同時感到開心和憤怒，所以任何能使你輕松愉快的事物都能減少你的憤怒。

所有這些知易行難，有些人在徹底改變他們憤怒的習慣之前，需要“練習，練習，再練習，做出其他不憤怒的反應”。當小的煩惱發生時就是演練的絕佳時機，而伴侶雙方都參與時最有效果。令人欣慰的是，毀滅性的憤怒是能夠克服的。如果伴侶一方都幫助對方掌握這種應對憤怒的方法，并且不斷重復練習，你就會發現過去的憤怒模式正在發生變化。教材P167知識窗處理憤怒【視頻鏈接】親密關系中的沖突問題的產生和解決方法：《親密關系》閱讀思考/video/BV1DL411H7P5/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e【視頻鏈接】如何應對親密關系中的困難與沖突？/video/BV1bA411q75Y/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e【視頻鏈接】如何處理親密關系中的矛盾：親密關系中發生矛盾的應對模式/video/BV1Ss4y1i7Gd/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e教材P167知識窗

要求-退避模式

要求-退避模式是指在親密關系中，一方批評、不斷嘮叨、向另一方提出要求，而另一方逃避正面接觸、退避、采取守勢的交往現象。

受到退避者消極退縮的影響，要求者可能更加堅持解決爭端。然而，這種增加的壓力往往使得退避者更加抵觸，沉默寡言，長此以往就形成了惡性循環。

研究表明，在日常生活中，其實是女性往往占據要求方的位置，男性則更多地選擇退避。這種不平衡的處理沖突的方式會讓要求者感到忽視和誤解，久而久之，它會損害夫妻對親密關系的滿足感。【視頻鏈接】感情中你追我逃，你提要求我回避。造成這個局面到底是誰的問題？/video/BV1x14y1n7vD/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e教材P170第四節

當愛遇到困境一、為愛尋找出路（1）愛情是需要經營的當愛遇到困境時,記住愛情是需要經營的,它需要相愛的人共同培育。我們要在內心記住,愛一個人意味著對其做出長相廝守的承諾。因此,伴侶雙方應該挖掘各種可能去創造一種新的關系,而不是遇到挫折就簡簡單單地說分手。（2）給彼此一個修復關系的機會如果我們意識到了婚姻中的問題,然后相互理解、坦率交流,鼓勵彼此做出改變,婚姻就可能向好的方向發展。一、為愛尋找出路（3）沖突本身不是問題，夫妻雙方如何解決沖突是關鍵健康的婚姻并不見得沒有沖突,而是夫妻雙方能夠調和差異,并且他們的情感能夠勝過相互的指責。積極互動：例如，當妻子生氣時,丈夫應該在他的回應中注入幽默的元素,這種玩笑有助于減低沖突帶來的緊張情緒。妥協差異：例如，一方可能不太健談,而另一方則喜歡高談闊論,容忍這些不可避免的差異可以帶來幸福的婚姻二、拒絕惡劣關系惡劣關系的幾種征兆言語上的侮辱拒絕給予愛和關心。打擊、諷刺、逼迫。使用人身或者心理威脅。做出承諾,但從不堅持。無法預測的行為極端的嫉妒和占有欲。長期持續的敵意和挖苦知識窗【視頻鏈接】最親的人卻傷你最深？《情感勒索》解讀/video/BV1jY4y1G7Yj/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e三、結束一段關系自我成長1.承認差異并無條件地接受對方,學會妥協,給對方留有空間。2.多一些寬容、多一分接納,你會發現對方越來越好。3.生活中多留給彼此一點空間,才能在需要時親密無間。4.記住對方的生日,偶爾送一束鮮花或禮物,想方設法增加一些浪漫和關懷。5.每天花一些時間分享彼此的觀點、想法、感受和經驗,了解彼此的世界。6.真誠溝通,相互理解,彼此欣賞。思考題1.步入婚姻殿堂,對你來說意味著什么?2.你將為步入婚姻殿堂做些什么準備?3.你將如何經營一個幸福的婚姻?4.你如何看待性行為和同居?視頻鏈接1.“《倫敦一家人》電影解說”/video/BV1NN4y1Z7aJ/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e2.戀愛心理學：什么樣的關系最容易崩塌？（寄生關系）/video/BV17o4y1W7fd/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e3.共生依賴：為什么你很容易依賴上一個人？（共生依賴）/video/BV1im411d7jW/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e（思考愛情與婚姻的意義）視頻鏈接4.講解“自我狀態理論”：/video/BV1qZ4y1R7wk/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e5.同居對情侶來說到底意味著什么？/video/BV18L4y1V7Ei/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e6.給所有還未同居的情侶們（真實的同居生活：有苦也有樂）/video/BV1he411Y7Y3/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e視頻鏈接7.親密關系中的沖突問題的產生和解決方法：《親密關系》閱讀思考/video/BV1DL411H7P5/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e8.如何應對親密關系中的困難與沖突？/video/BV1bA411q75Y/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e9.如何處理親密關系中的矛盾：親密關系中發生矛盾的應對模式/video/BV1Ss4y1i7Gd/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e視頻鏈接10.親密關系中的要求-退避模式：感情中你追我逃，你提要求我回避。造成這個局面到底是誰的問題？/video/BV1x14y1n7vD/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e11.“情感勒索”：最親的人卻傷你最深？/video/BV1jY4y1G7Yj/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e謝謝大家！第七章

壓力與情緒管理:

走向心理成熟的必由之路我不能也不應該消滅我的壓力，而僅可以教會自己去享受它。

--漢斯·塞利樹洞：我易怒、易煩躁，怎么辦？我常常失眠并因此白天無法集中注意力，怎么辦？我常常暴飲暴食控制不住自己，怎么辦？我常常對周圍的人宣泄負面情緒，怎么辦？我常常感覺無法控制自己的情緒，怎么辦？我很容易遇事就慌亂，怎么辦？我受不了別人的批評，怎么辦？我不敢承認錯誤，喜歡推卸責任，怎么辦？我常常拖延，怎么辦？我總是習慣性“躺平”卻又感覺愧疚，怎么辦？知識重點1壓力及其對人的影響2壓力的應對3認識情緒4情緒管理第一節

壓力及其對人的影響一、壓力的內涵壓力：表現出某種特殊癥狀的一種狀態，由生理系統中應對刺激的反應所引起的非特定性變化所組成的。目前研究者普遍認為，壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態。一定程度的心理壓力有助于提高個人生活的質量,學習、工作的效率,但過度的心理壓力則會影響個體的身心健康。當把壓力視為一種挑戰并且很好地處理時，它就能被轉化為一種動力和激勵，最終推動個人的成長。知識窗

壓力反應

１９１４年，哈佛大學心理學家沃爾特·坎農首次提出“戰或逃反應”來描述面對威脅時身體生理喚醒的動力性。坎農在一系列的動物實驗中發現，身體面對壓力的立即反應有兩種模式：要么攻擊以保護自己，要么逃走以躲避危險。在創傷后壓力障礙的個案中常常可以看到，在巨大的威脅下人們愣在那里，呆若木雞。事實上，人類的身體會在同一時間為這兩種反應做好準備。從進化的角度來看，這一機制十分有利于生存，因而幾乎所有的哺乳動物都發展了此機能。教材P178知識窗

壓力反應

坎農指出，在“戰或逃反應”中一些生理機制的激活會影響到幾乎所有的生理系統，以制造能量準備活動。以下是一部分生理反應：（１）心跳加快，為工作肌肉供血。（２）血壓升高，為工作肌肉傳輸血液。（３）呼吸急促，為工作肌肉提供充足的氧氣，以促進能量的新陳代謝。（４）手腳的大肌肉群動脈血管擴張。（５）肌肉收縮時血液里的葡萄糖代謝速度加快。（６）大量的自由脂肪酸動員起來，作為持續運動（如奔跑）的能量來源。（７）血液凝固速度加快，以使流血時傷口愈合時間縮短。（８）肌肉力量增強。（９）胃蠕動減少，腹部血流量下降，以使血液流通到工作肌肉。（１０）汗液分泌增多，以降低體溫。教材P178知識窗

壓力反應

可惜的是，以上這些代謝和生理變化只被視作人們面對攻擊、追逐等事件時采取行動的生理基礎。雖然面對所有威脅的身體反應都是一樣的，但當要處理的是對于自我的威脅時，如收到一張交通處罰單或者在雜貨店排長長的隊時，它們就變得無效了。資料來源：SEAWARBL.壓力管理策略．許燕，等譯．北京：中國輕工業出版社，２００８．【視頻鏈接】FightorFlight?解讀“戰逃反應”/video/BV1UW411e7rr/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e教材P178二、壓力的來源&壓力的利與弊1.外部環境：外部環境以及身邊的人會給人們帶來壓力2.主觀心理體驗：如何看待與評價壓力,也會影響人們對壓力的體驗,進而影響壓力的后果。壓力像一把雙刃劍。適度的壓力能夠帶來動力、提高我們的工作效率,從而更好地應對各方面的事件。當一個人所面臨的壓力超出了他所能承受的范圍,壓力會給他帶來極大的阻力,甚至會影響其身心健康。三、壓力的利與弊壓力水平與個人問題解決表現的關系圖當壓力水平處于適度值時，壓力成為動力的源泉,使個體感到精力充沛,并能保持較長一段時間,它將會激勵個體在較長的時間里完成高質量的工作。四、壓力引起的身心反應(一）壓力對身體的影響慢性或持續性的壓力源在生活中無法緩解時就可引發一些身體反應。慢性壓力會導致一些常見的身體異常和疾病,如肌肉緊張和疲勞、高血壓、周期性偏頭痛、胃潰瘍,以及慢性腹瀉等。幾乎身體的任何系統都可能被壓力所傷害。壓力會加重哮喘、支氣管炎和其他呼吸系統的癥狀。壓力還會影響組織的修復,導致骨骼疏松,容易骨折。長期的壓力還會對我們的免疫系統造成極大的傷害,使得個體免疫力下降,增加感染性疾病的患病率。四、壓力引起的身心反應(二）壓力對心理的影響經常遭遇壓力的人有較高的比重會患抑郁癥或其他心理疾病。1、壓力會導致認知功能的改變2、壓力會導致情緒改變3、壓力會導致行為改變。四、壓力引起的身心反應(三）壓力與失眠睡眠質量的下降是壓力事件所帶來的常見問題之一。壓力會通過多種因素影響睡眠質量,包括體內激素分泌的失調以及壓力事件下情緒的波動等。壓力與失眠的問題是一種惡性循環:壓力事件會降低睡眠質量,而低質量的睡眠往往又會反過來進一步增大個體所體驗到的壓力。如果發現自身難以調節失眠時,學會尋找外界的幫助也是極其重要的，可以通過音樂治療、冥想訓練及放松訓練等途徑緩解睡眠問題。四、壓力引起的身心反應LCU（lifechangeunit）是指每一項生活事件引起生活變化的程度或達到社會再適應所需努力的大小，稱為生活變化單位。如果在一年中，LCU超過200單位，即指生活事件造成的壓力很大，可能會損害身體健康；如果LCU超過300單位，意味著必須采取措施，因為第二年可能導致身體疾病的概率達到70%。第二節

壓力的應對一、認知重組策略引言：心理小測驗:特質應對方式問卷（教材P183）當你遇到平日里的各種困難或不愉快時,你通常是如何對待的?請根據自己大多數情況的表現進行打分,5代表肯定是,4代表比較肯定,3代表中度肯定,2代表不太肯定,1代表肯定不是。1.能盡快地將不愉快忘掉。2.陷入對事件的回憶和幻想之中而不能擺脫。3.當作事情根本未發生過。4.易遷怒于別人而經常發脾氣。5.通常向好的方面想,想開些。6.不愉快的事很容易引起情緒波動。 7.將情緒壓在心底里不表現出來,但又忘不掉。8.通常與類似的人比較,就覺得算不了什么。 9.將消極因素化為積極因素,例如參加活動。10.遇到煩惱的事很容易想悄悄地哭一場。一、認知重組策略11.旁人很容易使你重新高興起來。12.如果與人發生沖突,寧可長期不理對方。 13.對重大困難往往想不出辦法。 14.對困難和痛苦能很快適應。 15.相信困難和挫折可以鍛煉人。16.在很長的時間里回憶所遇到的不愉快的事。17.遇到難題往往責怪自己無能而怨恨自己。18.認為天底下沒有什么大不了的事。19.遇到苦惱的事喜歡一人獨處。 20.通常以幽默的方式化解尷尬局面。 計分方式:1.將題目1、3、5、8、9、11、14、15、18、20的分數進行累加獲得積極應對分數。2.將題目2、4、6、7、10、12、13、16、17、19的分數進行累加獲得消極應對分。3.健康人群常模:積極應對的均值為30.26±8.74,消極應對的均值為21.25±7.14。一、認知重組策略(一）了解認知重組認知重組指在確認這些自動化的想法的基礎上，找出更具建設性的替代想法，以減緩應激事件或情境帶給個體的壓力。采取不同的認知方式，把原來所謂的壓力源通過不同的角度進行重新認知，可以獲得不同的甚至是相反的信息，對事情進行多方面的考察，可能使壓力變成普通事件甚至積極事件。一、認知重組策略(二）啟動認知重組的步驟一個簡單的四階段模型,通過認知來實現與生活風格相關行為的改變,從而達到增進健康的目的。四個步驟：1、察覺2、對情境的再評3、采納及替代4、評估二、行為調整策略A型人格：做事高效，總是力求"一心兩用"甚至"多用"，時間安排上緊張，對結果追求完美，對自己要求過高，進取心強，對別人不放心，情緒容易激動，即使休息時也很難放松。B型人格：性格溫和，不慌不忙，慢條斯理，不愛與人競爭。A型人格的人應該把一切動作都放慢，在最簡單的行動里去尋找快樂，不要因為等待而不耐煩，勞逸結合，利用工作間隙多讓自己休息，為自己的每個成就感到滿足。B型人格的人應該制定清晰的適合自己的目標,以確保自己的努力方向。在遇到難對付的人時,不要總是以隨和的態度對待他們,在遇到難題時,要果斷處理,不要任其發展。二、行為調整策略行為調整的具體步驟：1.選擇一個你了解并一直在做的不喜歡的行為。2.問問自己是什么力量促使你改變這個行為，問問自己代價是否大于收獲。3.考慮一下你的認知有什么變化,而且你的態度也必須和行為變化一致。4.把你采納的新行為具體化，最好不要用否定的思維方式(如不要用我不想咬手指)。新行為應該以一個肯定的積極的目標來表達(如我想有長指甲)。5.在嘗試新的行為之后,問問自己是怎么做的。你的第一次和第二次的嘗試成功嗎?成功的原因是什么?如果沒成功,可以采用什么方法來實現你的目標?三、放松訓練策略（一）冥想實現對自己注意力的控制，由自己來決定注意力的集中點，而不是受制于不可預測的外界環境的無規則的變化。（二）瑜伽控制自己，駕馭肉身感官，最終馴服似乎永無休止的內心。（三）音樂治療有兩種音樂治療的流派，第一種流派提倡通過歌唱和演奏達到音樂治療的效果。第二種觀點尋求通過聆聽達到放松的目的。（四）日志寫作在一個安靜的環境中整理你的思想,并把它們寫在紙上。（五）橫膈膜呼吸(1)采取一種舒適的姿勢，或坐或躺,閉上雙眼。(2)集中注意力，外界噪音和內部思維很容易打散注意力，盡量找一個安靜舒適的環境逐步練習,以減少外界干擾。四、尋求社會支持五、學會妥協妥協是對壓力的適應性反應,主要通過修正對立的想法和行為來做出調整。尤其當一方的級別高于另一方,或是面對權威,或是雙方陷入僵局時,妥協是應對壓力的好辦法。三種妥協類型：（1）一致：由于他人的直接影響而改變我們的行為。（2）協商：更加積極的應對壓力的方式,在協商的過程中,雙方都會做出讓步。（3）替代：尋求其他可替代的目標,尤其當一致和協商都不能解決問題時。六、把壓力轉化成動力1.自我激勵進行自我激勵能提高情緒狀態,抵制本能所產生的退縮、放棄等消極信念,使思維和行為產生積極的轉變。自我激勵的七個要點:

(1)堅信每一個困境都蘊藏著一個機遇;(2)做自己最好的朋友,每天用一些積極的句子鼓勵自己;(3)緊緊跟隨自己的夢想,過早放棄夢想會削弱行為的動力;(4)基本生活原則:堅持、忍耐、不屈;(5)將成功具體化、可視化;(6)跌倒了爬起來;(7)寬容、原諒自己六、把壓力轉化成動力

2.增強自信增強自信是應對壓力的有效方法當感到不愉快時,自信可以幫助我們表達自己的權利和感受而不侵犯他人的權利。如何提升自信：（1）充分估價自我，對情緒有恰當感知，確信自己所做的是正確的。（2）成功的實踐經驗,從壓力應對中獲得的點滴經驗,會從不同角度讓當事人肯定自己,從而提高自信。六、把壓力轉化成動力3.保持幽默感幽默不僅能抗擊壓力,而且為挫折和憤怒提供了發泄渠道。幽默允許我們在不對自己或別人造成傷害的情境下表達憤怒等情感。

心理訓練營：認識自己的壓力源并對其進行調節（教材P191）第三節

認識情緒一、理解情緒:情緒是什么情緒是以生理喚醒水平、面部表情、姿勢和主觀感覺的變化為特征的某種狀態。從生理機制來看,情緒很大程度上是天生的。表情是人的情緒感覺的外在特征。情感,即一個人的情緒體驗,也是情緒的一個成分。現代情緒理論認為,情緒體驗更多發生在我們與環境的關系中，人們所感受的特定情緒在很大程度上取決于我們如何解釋情境對我們個人的意義。【視頻鏈接】TED短片：7ThingsYouMayNotKnowAboutYourEmotions/video/BV13p4y167d4/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e二、情緒的狀態根據情緒發生的速度、強度和持續時間,心理學家把情緒分為心境、激情和應激三類。1、心境一種比較微弱而又深入、持久的情緒狀態,具有彌漫性的特點。它不強烈,沒有明顯的生理和外部行為的過激反應,因此容易被人忽視。但是它在發生的全部時間內,影響著人的整個行為表現。“感時花濺淚,恨別鳥驚心。”積極的、良好的心境使人精神振奮,樂觀對待困難和挫折;消極的、不良的心境使人精神萎靡,意志消沉。二、情緒的狀態2、激情一種短暫、強烈、爆發式的情緒狀態,它的發生常常具有明顯的原因和指向性。激情狀態時會出現意識狹窄、認知活動的范圍縮小、理智分析問題的能力受到限制、不能正確評價自己的行為等。在激情發生的最初階段,應該有意識地加以控制,使自己盡量保持平靜，但激情并不總是消極的。3、應激由于出乎意料的緊張或危急情境中所引起的情緒狀態。當人處于巨大壓力和威脅的狀況下又要迅速做出重要決定時所產生的一種適應性的反應。三、情緒的分化與發展達爾文認為,人類的大部分基本情緒是具有適應價值的進化產物。當代分化情緒理論認為,每種“分化”的情緒,如悲傷和憤怒,都伴隨一系列表情和身體反應,并在生命的早期就表現出來。四、情緒的復雜20世紀60年代末,心理學家普拉切克(RobertPlutchik)提出情緒三維模型,即情緒具有強度、相似性和兩極性等三個維度,用一個倒錐體來說明三個維度之間的關系。頂部是八種基本情緒,相鄰的情緒具有相似性,對角位置的情緒是對立的;錐體自下而上表明情緒由弱到強的變化。四、情緒的復雜羅素提出了情緒分類的環形模式，將情緒劃分為兩個維度:愉快度和強度,愉快度分為愉快和不愉快,強度分為中等強度和高等強度。

組合成四種類型:（1）愉快—高等強度：高興;（2）愉快—中等強度：輕松;（3）不愉快—中等強度：厭煩;（4）不愉快—高等強度：驚恐。五、關于情緒的幾個誤解五、關于情緒的幾個誤解【視頻鏈接】關于“情緒穩定”的幾個誤解/video/BV1cg4y1e7zH/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e第四節

情緒管理一、如何識別情緒1.體察情緒學會體察情緒,識別自我情緒,經常進行自我反省,從不同的角度考慮問題,從而了解問題的原因,調整心態,尋找解決辦法。情緒的體察需要我們通過自己和他人的反應、表現來認識、識別自己的和他人的情緒。（1）了解一天的情緒變化（2）體察身體信號一、如何識別情緒2.辨別情緒面部表情是最能反映情緒的動作。言語表情則是情緒在言語的聲調、節速和速度上的表現。身段表情也是辨別情緒的重要線索。頭、手和腳是表達情緒的主要身體部位。注意：表情也有獨特的文化特色。當你和一個來自不同文化的人在一起時,應注意有時可能因為情緒表達方式不同而產生誤解。這時,應該要了解情緒發生的背景。二、學會表達情緒情緒表達是人際交流中最普遍的一種交流方式，指在不同情境中通過恰當的方式準確表達適當情緒的能力。(1)向自我表達：將情緒提到意識層面,使個體意識到情緒的性質、特點和產生原因等(2)向他人表達：將情緒向周圍的人表達出來,讓他人認識我們的情緒。(3)向客觀環境表達心理訓練營:學會表達情緒（教材P199-200）三、調控情緒情緒與心理調整有關,擁有更多積極情緒會讓人心情舒暢,因此,有必要調控好我們的情緒。情緒管理要進行情緒表達,但這并不意味著我們可以任由情緒宣泄,好的情緒表達要掌控自發表達和理性控制的平衡。用“控制”自己情緒的方式告訴對方,要點之一就是表達對方的行為帶給你的感受,而不是指責對方。通常用“我”的信息來表達感受更為有效。再加上一些建設性的意見,會有更好的效果。三、調控情緒【視頻鏈接】TED短片：如何管理好情緒？/video/BV1Ev4y1j73T/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e四、大學生中常見的情緒問題五、情緒應對和管理

（一）認知調整策略：理性情緒療法

理性情緒療法認為人的情緒反應不是由某一誘發性事件本身引起的，而是由經歷了這一事件的個體對該事件的解釋和評價引起的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自于非理性信念，非理性的信念主要包括：1、絕對化2、過分的概括化3、糟糕透頂理性情緒療法是以理性治療非理性，幫助個體改變認知，用理性思維的方式來替代非理性思維的方式，最大限度地減少由非理性信念所帶來的情緒困擾。五、情緒應對和管理

（二）行為調整策略合理宣泄注意轉移法（三）生理調整策略：放松療法深呼吸洗個熱水澡、放松肌肉、按摩等拍打法。知識窗

教材P187知識窗

教材P189【視頻鏈接】橫隔膜呼吸方法教程——Mandell博士/video/BV1RG4y1H7rx/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e知識窗

教材P191知識窗

教材P191-192【視頻鏈接】TED雙語｜如何在壓力下保持冷靜并超常發揮!｜遇到壓力會緊張的人速進｜Howtostaycalmunderpressure/video/BV1Zd4y1B7Pc/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e【視頻鏈接】為什么有的人不會被壓力打垮？I如何有效緩解壓力？/video/BV1GV411Z783/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e知識窗

教材P203-204【視頻鏈接】TED演講：“我為什么可以天天這么快樂”/video/BV1vH4y1f7NR/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e思考題1.當你面對學業、人際交往、未來發展等方面的壓力時,你想如何應對?2.哪些是你容易出現的負性情緒?想想這些情緒在向你提示什么?3.哪些放松方法對你而言更有效?使用后,你有怎樣的感覺?4.當你感到憤怒、委屈或不滿時,你有什么辦法可以有效地表達這些情緒?知識窗的視頻鏈接：1.FightorFlight?解讀“戰逃反應”/video/BV1UW411e7rr/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e2.橫隔膜呼吸方法教程——Mandell博士/video/BV1RG4y1H7rx/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e3.TED雙語｜如何在壓力下保持冷靜并超常發揮!｜遇到壓力會緊張的人速進｜Howtostaycalmunderpressure/video/BV1Zd4y1B7Pc/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e4.為什么有的人不會被壓力打垮？I如何有效緩解壓力？/video/BV1GV411Z783/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e知識窗的視頻鏈接：5.關于“情緒穩定”的幾個誤解/video/BV1cg4y1e7zH/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e6.TED演講：“我為什么可以天天這么快樂”/video/BV1vH4y1f7NR/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e7.TED短片：7ThingsYouMayNotKnowAboutYourEmotions/video/BV13p4y167d4/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e8.TED短片：如何管理好情緒？/video/BV1Ev4y1j73T/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e謝謝大家！第八章

職業規劃：匹配合適崗位如果我們選擇了最能為人類福利而勞動的職業，那么，重擔就不能把我們壓倒，因為這是為大家而獻身；那時我們所感到的就不是可憐的、有限的、自私的樂趣，我們的幸福將屬于千百萬人，我們的事業將默默地、但是永恒發揮作用地存在下去，而面對我們的骨灰，高尚的人們將灑下熱淚。——————馬克思樹洞●身邊很多同學都想讀研，難道研究生學歷真的這么重要嗎？●大學階段應該認真讀書還是多多實習？●父母想讓我當公務員，但我一點也不想，怎么辦？●專業對口的工作很少，導致我很焦慮，我應該怎么辦？●應該選擇自己熱愛的工作，還是錢多的工作？●我選擇了一份名氣不大的公司實習，別人“大廠”的名號好像一下子壓過了我，難道找實習就應該去“大廠”嗎？●我的性格比較內向，什么樣的職業比較適合我？●我只要參加面試就會特別緊張，有什么面試技巧嗎？●第一份工作應該找什么樣的？目錄1第一節

初識規劃2第二節

自我探索3第三節

職業探索4第四節

生涯態度第一節

初識規劃01一、初識職業生涯規劃1.理解職業生涯（1）職業生涯的內涵

職業生涯就是一個人的職業經歷,是指一個人一生中所有與職業相聯系的行為與活動,以及相關的態度、價值觀、愿望等連續性經歷的過程,也是一個人一生中職業、職位的變遷及工作、理想的實現過程。（2）專業、工作與職業專業通常是指學科類別。工作則是指通過體能或心智上的努力,以產生某種結果,可能獲得報酬,也可能沒有報酬(如志愿工作等)。職業是指許多工商事業或機構中一群類似的工作,如教育、醫護、法律、會計等。一、初識職業生涯規劃2.職業生涯發展(1)成長階段(0~14歲):這一階段是從對職業的好奇、幻想、興趣,到有意識的培養職業能力、逐步成長變化的過程。(2)探索階段(15~24歲):逐步意識到職業將成為未來生活的主要部分,開始進行初步的職業嘗試,此階段主要的任務是將職業偏好具體化。(3)建立階段(25~44歲):在探索階段之后,嘗試建立職業,并且工作逐漸穩定。(4)維持階段(45~64歲):工作中已經取得了一定的成績和社會地位,主要任務是維持并提升既有成就與地位。(5)衰退階段(65歲以后):個人的體力和精力都在衰減,工作進展會減緩乃至停止。一般在此階段,職業生涯會面臨結束,許多人會退休,將生活重心從工作上轉移開。二、制定職業生涯規劃大學的生活相對自由,而每個人也有更多不同的選擇:考研、出國、工作、創業……然而,面對多樣的選擇,我們卻有些不知所措。擺脫迷茫的最佳方法是要了解自己,找到自己愿意為之奮斗的目標。這時你可以借助職業生涯規劃的方法,它通常是圍繞著自我探索、職業世界探索和生涯決定三個大圈展開的。三、理清職業規劃困惑1.隨興所至不是很好嗎,為什么要探索自己。2.父母懂得怎樣選擇對我最好,為什么要自己做主。3.有了規劃和努力,我也無法脫穎而出。四、把握職業選擇方向職業方向盤將自我探索和職業世界探索各歸納為兩大方面。在自我探索方面,它包括人格特質、價值觀、興趣和技能等因素。這些因素決定了你是一個什么樣的人、你如何做事情以及你期望成為一個什么樣的人等等。四、把握職業選擇方向心理訓練營：一分鐘工作聯想在白紙上寫下“我希望工作……”，在１分鐘的時間內盡可能地寫下你頭腦中所聯想到的任何短語。寫完后思考：你在工作中尋找的是什么？和你自己以及外部職業世界有哪些聯系？你判斷工作“好”與“壞”的標準是什么？視頻鏈接：/video/BV1xP4y1T7Gc/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：作者以一個過來人的經驗給大學生職業規劃的建議，介紹了如何進行職業規劃,包括了解自己的專業和興趣所在、發掘自己的能力和優勢、利用現有資源提高自己的競爭力等。第二節

自我探索02一、人格特質MBTI人格測評量表：世界上廣受好評并且被普遍采用的人格測量工具。MBTI量表將人格分為四個維度:“外向(E)—內向(I)”維度考察你的能量來源;“感覺(S)—直覺(N)”維度考察你獲取信息的方式;“思考(T)—情感(F)”維度考察你做出判斷與選擇的方式;“判斷(J)—知覺(P)”維度則考察你與外部世界打交道的方式。視頻鏈接：/video/BV1a44y1L7Yw/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻介紹了人格分析理論MBTI的發展歷史和四個維度,包括內向和外向、直覺和感覺、思考和情感等。一、人格特質一、人格特質ISTJ適于從事能夠讓他們利用自己的經驗和細心的態度完成任務的職業。ISFJ適于從事能夠讓他們運用自己的經驗親力親為協助或輔助別人的職業。INFJ適于從事能夠促進他們情感、智力或精神發展的職業。INTJ適于從事能夠讓他們運用智力創造和技術知識去構思、分析和完成任務的職業。ISTP適于從事能夠讓他們動、手操作、分析數據或事情的職業。ISFP適于從事能夠讓他們運用友善、專注于細節的相關服務的職業。INFP適于從事能夠讓他們運用創造和集中于他們的價值觀的職業。INTP適于從事能夠讓他們基于自己的專業技術知識獨立、客觀地分析問題的職業。ESTP適于從事能夠讓他們利用行動關注必要細節的職業。ESFP適于從事能夠讓他們利用外向的天性和熱情去幫助那些有實際需要的人們的職業。ENFP適于從事能夠讓他們利用創造和溝通去幫助、促進他人成長的職業。ENTP適于從事能夠讓他們不斷迎接新挑戰的工作。ESTJ適于從事能夠讓他們運用事實邏輯和組織規則完成任務的職業。ESFJ適于從事能夠讓他們運用個人關懷為他人提供服務的職業。ENFJ適于從事能夠讓他們幫助別人在情感、智力和精神上成長的職業。ENTJ適于從事能夠讓他們運用實際分析、戰略計劃和組織完成任務的職業。視頻鏈接：/video/BV1E3411K7Gp/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻通過對73萬余條的MBTI測驗數據數據進行統計分析，揭示了16型人格職業圖鑒。二、價值觀價值觀是指一個人對周圍的客觀事物(包括人、事、物)的意義、重要性的總體評價和總體看法。個體的價值觀是后天形成的,即在家庭、學校和社會等因素影響下,隨著知識的增長和生活經驗的積累而逐步形成的。工作價值觀包含助人、影響他人、追求價值、成就、地位、報酬、獨立性、安全感、創造性、同伴關系、挑戰等方面。視頻鏈接：教材P216知識窗“青年在選擇職業時的考慮”/video/BV1ax4y1g7o1/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻包括馬克思的論文全文，講述了如何選擇一個適合自己的職業、職業選擇對于人的尊嚴和幸福的重要性，認為為人類工作的職業可以帶來更高的幸福感和成就感。三、興趣視頻鏈接：教材P218/video/BV11b411j7pB/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻介紹了心理學史上最傳奇的思想之馬斯洛需求金字塔。這座金字塔分為五個部分,包括生理需求、安全需求、歸屬感需求、愛需求和自我實現需求。金字塔的簡潔提醒我們,我們需要平衡物質和精神領域,照顧我們的身體和心靈。三、興趣興趣是支撐一個人克服重重障礙達成目標的最大動力。興趣的生涯研究最著名的是霍蘭德的興趣類型理論。他將人的職業興趣歸為六種類型:實用型(R)、研究型(I)、藝術型(A)、社會型(S)、企業型(E)和事務型(C)。個體選出三個最符合自己的興趣類型排列后形成三位霍蘭德代碼，形成個體的興趣類型。同樣，霍蘭德假設從事同一種工作的人群具有相似的興趣。視頻鏈接：教材P218/video/BV19v411K7wQ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：霍蘭德職業理論，不同類型的人對應不同的特點和職業。四、技能生涯技能是一種廣義上的生涯技能,它不僅指你的專業課學習、各項專業考試、證書等證明的專業技能,更是指一種通用技能。包括人際交往能力、樂觀精神、團隊合作精神、領導能力。美國雇主們最為重視的十項技能依次是：溝通能力、積極主動性、團隊合作精神、領導能力、學習成績、人際交往能力、適應能力、專業技術、誠實正直和工作道德。中國雇主最看重的十項技能依次是:解決問題的能力、專業技能、溝通能力、培訓技能、理財能力、計算機編程技能、信息管理能力、外語交際能力和商業管理能力。四、技能心理訓練營：發現優秀的你（P203）請從以下三方面總結你的技能,填入橫線和空格上。1、教育背景:以前和現在就讀過的學校時間就讀過的學校名稱學習的最佳科目和學習到的技能2、工作經驗:最近和過往的經歷。3、業余和休閑生活:包含興趣、愛好,參加的社團、組織、運動項目等,并請談談在這些活動中你所獲得的滿足感和所學到的技能。時間組織名稱擔任的職務、職責、成就四、技能完成了技能的探索，請你繼續思考一個小問題：如何將自己的技能與前面的興趣和價值觀聯結在一起以找到適合自己的工作呢？相信許多同學在進入大學后都發現自己不太喜歡所學的專業，感到很苦惱，可是提到自己的技能和經歷，可能只有一些與專業相關的，就業中只有這些才是硬實力，怎么辦？難道一輩子就要從事我不喜愛的行業嗎？難道真的一步錯就步步錯嗎？當然，在研究生階段選擇另一個自己喜歡的專業就讀是一個很好的解決辦法，但是如果你屬于畢業后直接就業的一員，也不要抱憾終身，其實你的專業的畢業出路遠比你想象的豐富和精彩。發揮你的優勢，結合你的技能，你會發現廣闊的天地等你去作為！職業探索03一、影響生涯選擇的外因影響生涯選擇的外因有以下四方面:職業機會、工作與生活經歷、教育背景以及重要他人,它們決定了個人夢想是否可以最終成為現實。1.職業機會(1)宏觀工作世界的現狀宏觀工作世界的現狀包括勞動力市場的供求狀況、各行職業在各地區的分布及發展趨勢,以及工作形式及工作理念等問題。(2)組織與工作形式從組織形式上看,畢業生的選擇多集中在國企、外企、民企、政府機關及事業單位等組織機構,這些不同的組織機構有著不同的企業文化與管理文化,其中員工的年齡層與價值觀念也有所不同。從工作形式上看,目前社會上呈現出多種工作形式并存的局面。除了最常見的全職工作外,兼職工作、多重工作、自由職業、自主創業等形式也方興未艾。一、影響生涯選擇的外因2.工作與生活經歷在招聘中,用人單位不僅看重學生的學位,而且十分注重學位之外的品質情況,而這些常常是通過工作與生活經歷練就而成的。如果能夠知道自己所向往的職業并了解它們的入職條件,就可以為你獲得理想工作爭取時間與創造條件。3.教育背景人們普遍認為,大學教育可以讓人獲得更多的知識,有更多機會從事收入更高的工作。4.重要他人生活在社會中的我們有親人、有老師、有朋友、有許許多多的社會關系,他們使得我們在生涯選擇時不僅要考慮個人的感受,也應權衡他人的感受。一、影響生涯選擇的外因心理訓練營：我的生活角色（P224)想想看,你在生活中都扮演了多少種角色?朋友、哥哥、同學、學生,你還可以想出更多嗎?請把它們寫下來,并思考:哪些角色將對你的生涯選擇影響最大?

心理訓練營:重要他人的影響請寫下你的父母及對你成長有重要影響的他人所從事的職業,并思考一下:他們對你選擇人生的方向產生了怎樣重要的影響?父親職業：影響：母親職業：影響：他人職業：影響：二、探索職業世界的方法1.發現問題生涯規劃要探索的問題：我現在在哪里?我已經得到什么?我要去哪里?我想得到什么?我需要什么到達那里?我需要什么才能成功?我要采取什么行動?有關的時間限制。我如何知道已經達到目標了?我要和誰討論我的想法?二、探索職業世界的方法2.確定目標職業生涯規劃在大學的不同階段,可以設定不同的發展目標。3.進入實操有了前面自我探索、發展計劃的制定,就可以進入實際操作環節4.利用資源在職業規劃的過程中,一個有效的辦法就是充分利用身邊的資源,幫助你有效地完成大學中的生涯規劃。專業教師/就業指導中心/心理咨詢中心/校友、學長/父母、朋友、老師、同學等……三、攻克職場面試的難題走向職業世界的第一關便是面試。每一個人在正式入職前都需要經歷面試,因此,如何在面試中脫穎而出成為你在生涯探索中的重要任務下面將提出一些面試中常見的問題啟發你的思考。1.面試題目,萬變不離其宗2.面試準備,功夫用在平時3.面試結果,雙向選擇掌握主動權生涯態度04一、職業規劃是一個過程職