挑戰拖延癥向與生俱來的行為宣戰趕在截止日期前完成任務A不能完成計劃好的事情B熬夜完成工作C想一想你中槍了嗎除了這件事情，我什么都愿意做。做事之前先娛樂一下吧！勞逸結合？先苦后甜？我在焦慮中拖延，在拖延中焦慮。無法享受各類休閑活動……任務明確，時間充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂乎。情景再現其實我忙地要死……面對一堆任務，問題出現了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已經忙得四腳朝天了，我需要休息。不是還有明天嘛！雖然感到慚愧，我永遠認為還有明天，要是明天再做，事情會輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時機成熟再做。你可能是這么想的……我們的邏輯二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對抗拖延癥1

拖延癥的定義2

拖延癥產生的原因

一、什么是拖延癥？

1.拖延癥的定義拖延癥（Procrastination）：不能在規定時間內完成既定目標并由此產生負面情緒，如自我否定，自我貶低等。拖延從根本上來講不是智力問題復雜的心理問題要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡單的方法是：看它有沒有讓你煩惱不已。不是道德問題不是時間管理問題1

拖延癥的定義2

拖延癥產生的原因

一、什么是拖延癥？

2.造成拖延癥產生的原因之一

對取得成功信心不足

2.造成拖延癥的原因之二

討厭被人委派的任務

2.造成拖延癥的原因之三

注意力分散和易沖動

2.造成拖延癥的原因之四

目標和酬勞太過遙遠你有拖延癥嗎注意下面的問題選“是”得1分選“否”不得分。請用筆記錄下來！

小測試：小測試：你有拖延癥嗎1、不到最后期限不交活。

小測試：你有拖延癥嗎2、平時不緊不慢，快到檢查了才意識很多工作沒完成。

小測試：你有拖延癥嗎3、沒學習計劃，不懂時間管理。

小測試：你有拖延癥嗎？4、總是“偽認真”，迅速能做完的工作，馬上能看完的書，總是拖到最后才完成。貌似整天在讀書小測試：你有拖延癥嗎5、總是認為時間還有，用不著著急

。小測試：你有拖延癥嗎6、懶散，日復一日，總想著明天再做。

明.錢鶴灘小測試：你有拖延癥嗎7、每當家長或老師詢問學習表現時，經常說“還可以，一般般”。小測試：你有拖延癥嗎

8、零食一大堆，上課，課后經常吃零食。

小測試：你有拖延癥嗎9、要做事時，腦子里能冒出各種理由：現在先做別的事，這個稍后。小測試：你有拖延癥嗎10、自我麻痹：還來得及，不行就晚點睡，周末花時間。小測試：你有拖延癥嗎11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做。

小測試：你有拖延癥嗎？12、經常因為時間過于緊迫，作業（工作）草草交差，結果被老師（領導），家長責怪。

小測試：你有拖延癥嗎13、厚臉皮，無論別人怎么催也定力十足，習以為常了。

小測試：你有拖延癥嗎14、從不主動向家長親人主動匯報學習成績等在校情況。小測試：你有拖延癥嗎15、同學，老師，家長評價普遍都認為你散漫，不夠努力，或效率不高。

測試結果0分—4分輕度拖延要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成為你的一種習慣，改變要時間和耐力。12分—15分重度拖延建議重新審視自我，找到自己的特長和興趣。

三、拖延癥的后果2.

內在后果：內心的煎熬1.

外在后果：生活和學習工作

外在后果：學習工作和生活

2.

自尊損失

1.

學業挫折

3.

耽誤將來

4.

聲譽下降

5.

喪失機遇類似的情況，不勝枚舉。。。。。

內在后果：內心的煎熬

挫敗和后悔

自我譴責

惱怒

絕望我就是一個失敗者。我該早點開始動手做事。重蹈覆轍，真是歷史的悲劇。我本有充足時間完成任務。我是一個懶惰的人，。我有毛病，不配擁有成功。我這次是沒希望了。我永遠也完不成任務。拖延癥要伴隨我一輩子。我完了，日子過不下去了。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我恨自己，我沒用。我該嚴厲懲罰自己。1

一個靠譜的計劃2

正確認識和利用時間3

學會“拒絕”和“接受”

如何對抗拖延癥--處理拖延癥技巧

靠譜計劃四要素之一：目標應該可以被觀察，以某個行為來界定是否完成。可觀察性→我要寫新歌×從明天起，做一個幸福的人喂馬，劈柴，周游世界×√√

靠譜計劃四要素之二分成幾個小步驟腳踏實地一步一步來，生活就會一帆風順→

靠譜計劃四要素之三最小目標非常容易達成，但是會給你成就感和滿足感。→晚餐后散步吃水果值得注意的細節創造合適的環境試著去創造適合的環境，看書還是別在臥室去圖書館吧！…堅守時間期限計劃每天背單詞一小時，不要心血來潮背三個小時，切忌消耗自己的耐心和興趣。小心你的借口借口出現時花幾分鐘關注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內心在反抗，還是真的需要休息。定時回頭解決困難定一個具體的時間地點回頭解決困難吧，在對抗拖延的道路上，輕裝前進！自我獎賞自我獎賞是正面激勵，是對自己完成任務的獎勵，所以完成任務后給自己點獎勵吧！看劇、購物、出游、美食等。1

一個靠譜的計劃2

正確認識和利用時間3

學會“拒絕”和“接受”

處理拖延癥技巧匯編

正確認識和利用時間之一練習判斷時間精確預測完成一件事情需要花費你自己多少時間一分鐘有多久？可以做什么？正確認識和利用時間之二學會利用零碎時間不積跬步無以至千里排隊時間入睡之前在交通工具上

正確認識和利用時間之三找出你的最佳時間培養你的最佳時間

正確認識和利用時間之五享受你的“自由”時間你不是上了發條的機器人，開心和愉悅在生活中極為重要！！！看劇時間小說時間發呆時間聊天時間游戲時間

學會“拒絕”和“接受”

拒絕沒有意義的事

接受他人的幫助

學會拒絕對不必要的事情說不

完美主義者：過度追求完美，導致效率低下。強迫癥：如果…不…我就不能…

學會拒絕

對不合適你的人說不

長期處于負面情緒的人

熱衷傾訴心事的人游手好閑者

學會拒絕和接受

拒絕沒有意義的事情

接受他人的幫助

學會接受接受他人幫助：當你遇到困難的時候，請尋求幫助。

學會接受