書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。第第頁(yè)運(yùn)動(dòng)與健康演講稿運(yùn)動(dòng)與女性健康

作業(yè)

中文系10級(jí)新聞班趙蓉1025848014

提綱：

1.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)的概念

2.提出生命在于運(yùn)動(dòng)的口號(hào)3.介紹運(yùn)動(dòng)與身體健康的關(guān)系

4.介紹怎樣合理運(yùn)動(dòng)以保持身體健康（包括運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間及方式）5.運(yùn)動(dòng)要注意些什么

6.提出運(yùn)動(dòng)可使人身心愉悅，號(hào)召大家加入運(yùn)動(dòng)一族

你健康嗎。你快樂(lè)嗎。

快快加入我們，做健康快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)族吧

一、什么是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。運(yùn)動(dòng)是物質(zhì)的固有性質(zhì)和存在方式，是物質(zhì)所固有的根本屬性，沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)，也沒(méi)有離開(kāi)物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)具有守恒性，即運(yùn)動(dòng)既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運(yùn)動(dòng)總量不變。人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，身體的結(jié)構(gòu)會(huì)隨著你的運(yùn)動(dòng)而變化，因此加強(qiáng)了自身的體質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)離不開(kāi)的一種活動(dòng)方式之一。今天我們討論的是體育運(yùn)動(dòng).二、有人說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)橐３纸】档纳眢w，就離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉，鍛煉貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。大家相信這句話嗎。不信，聽(tīng)我介紹一下專(zhuān)家學(xué)者有關(guān)運(yùn)動(dòng)的研究報(bào)告。

美國(guó)專(zhuān)家指出：全球每年約有300萬(wàn)人死于不運(yùn)動(dòng)

由衛(wèi)生部、中國(guó)記協(xié)、可口可樂(lè)公司聯(lián)合舉辦的“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃（吃動(dòng)平衡、走向健康）”專(zhuān)家媒體研討會(huì)18日在京舉行。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心運(yùn)動(dòng)與健康部主任邁克爾。普瑞特博士透露，根據(jù)調(diào)查顯示，全球每年大約有300萬(wàn)人死于不運(yùn)動(dòng)。

普瑞特說(shuō)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)院正在推廣“運(yùn)動(dòng)是良方”的概念，主要做法是把社區(qū)醫(yī)生調(diào)動(dòng)起來(lái)，把運(yùn)動(dòng)作為一劑處方開(kāi)給社區(qū)大眾，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高某一個(gè)社區(qū)人群的健康水平。調(diào)查顯示，在越低收入國(guó)家，因缺少運(yùn)動(dòng)而死亡的比率就更高。

美國(guó)研究運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)的教授胡剛透露，缺乏運(yùn)動(dòng)以及超重和肥胖是美國(guó)社會(huì)兩大公共衛(wèi)生問(wèn)題。根據(jù)美國(guó)2021年健康行為調(diào)查顯示，24%的美國(guó)人不做任何休閑運(yùn)動(dòng)，只有30%的成年人達(dá)到美國(guó)疾控中心推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周五次。美國(guó)2021年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，將近68.3%的美國(guó)成人是超重和肥胖的。胡剛說(shuō)：“如果每周5天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的輕等、中等運(yùn)動(dòng)，包括走路、騎車(chē)，就可以預(yù)防疾病；如果把運(yùn)動(dòng)量提

高到45或60分鐘，就可以降低體重，甚至能保持健康體重。最新研究發(fā)現(xiàn)走路是非常好的方式，因?yàn)樽呗愤m應(yīng)各種人群。”

他表示，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每周運(yùn)動(dòng)多于7個(gè)小時(shí)，未來(lái)患心腦血管疾病的危險(xiǎn)減少45%，患冠心病危險(xiǎn)減少51%。同時(shí)發(fā)現(xiàn)，和正常體重的人相比，超重的人幾乎增加33%患心衰的危險(xiǎn)；如果肥胖，未來(lái)患心衰的危險(xiǎn)幾乎會(huì)增加一倍。如果一個(gè)人肥胖，但卻參加體育鍛煉，會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的正常體重或者瘦人患冠心病的危險(xiǎn)小。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李可基教授表示，根據(jù)國(guó)家體育總局調(diào)查顯示，我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人占總?cè)丝诘?8.2%，35到49歲的成年人經(jīng)常參加體育鍛煉的人只有8%。他說(shuō)：“近年來(lái)慢性病激增，主要就是不健康的飲食習(xí)慣和缺少運(yùn)動(dòng)造成的。其實(shí)，走路是很好的運(yùn)動(dòng)方式，每天走6000步，相當(dāng)于每天半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外，對(duì)于張悟本那樣的偽健康專(zhuān)家，媒體和大眾一定要防范，不要聽(tīng)風(fēng)就是雨；他說(shuō)茄子能降血脂，那完全是感覺(jué)，說(shuō)茄子吸油，但是茄子進(jìn)了你的肚子也吸不了油。

三、聽(tīng)了這些研究報(bào)告，相信大家都對(duì)運(yùn)動(dòng)與健康有了一定的認(rèn)識(shí)吧，有人開(kāi)始考慮平時(shí)做做運(yùn)動(dòng)了吧，這就對(duì)了，運(yùn)動(dòng)與身體健康有著密切的關(guān)系呢。

我們都知道生物的基本定律之一就是活動(dòng)，不活動(dòng)則導(dǎo)致疾病和死亡。活動(dòng)之于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，猶如食物之于消化系統(tǒng)，空氣之于呼吸系統(tǒng)，水之于循環(huán)系統(tǒng)。身體的每一個(gè)器官都有特定的工作，其能力有賴(lài)乎培養(yǎng)發(fā)展。我們鍛煉肌肉，肌肉就結(jié)實(shí)有力；我們鍛煉手指，手指就靈活，可以寫(xiě)字、彈琴、拿筷子、打字、畫(huà)畫(huà)……什么都是這樣：用則進(jìn)，廢則退。所以，為了能使我們的生活更加豐富多彩、絢爛多姿，我們要堅(jiān)持鍛煉身體，讓好身體成為我們革命的本錢(qián)。

四、好身體需要鍛煉，而鍛煉需要技巧，還需要堅(jiān)持。

據(jù)研究，最佳保持健康的方法是天天運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。我們?cè)谄綍r(shí)要養(yǎng)成喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，這對(duì)我們的健康大有裨益。談到運(yùn)動(dòng)，我們的運(yùn)動(dòng)方式也很多，比如：跑步、散步、游泳、爬山、騎車(chē)、跳繩、跳皮筋等等。每周一節(jié)的體育課上我們要好好鍛煉身體，平時(shí)的單獨(dú)鍛煉要靠自覺(jué)，我們可以選擇自己喜歡的方式鍛煉身體，晨練就是一種不錯(cuò)的選擇哦，俗話說(shuō)，“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”，晨練可以使你的一天精神煥發(fā)。運(yùn)動(dòng)可以消耗人體多余的能量。有選擇的運(yùn)動(dòng)方式可預(yù)防和改變“豆芽菜”體型。如俯臥撐、仰臥起坐、單杠運(yùn)動(dòng)、雙杠運(yùn)動(dòng)。持之以恒的運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防身體的“外強(qiáng)中干”。運(yùn)動(dòng)使身體全面接受良性刺激，人體機(jī)能常運(yùn)不衰，免疫功能得到提高，使體質(zhì)增強(qiáng)，同時(shí)可以預(yù)防疾病。現(xiàn)在，學(xué)校因病缺課的學(xué)生不在少數(shù)，可見(jiàn)他們中參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太少了，亡羊補(bǔ)牢，猶為晚矣。科學(xué)鍛煉才是防治感冒的良方。

五、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體對(duì)我們的健康有益，但是我們也常常聽(tīng)說(shuō)某某某因?yàn)檫^(guò)度鍛煉而發(fā)生意外，就像我們經(jīng)常所說(shuō)的那樣，物極必反嘛。我

們鍛煉身體的目的是恢復(fù)良好狀態(tài)，恢復(fù)就必須與“休養(yǎng)生息”相結(jié)合。那么把自己搞到精疲力盡，這是恢復(fù)嗎。不是。正確的鍛煉身體需要注意一下幾點(diǎn)：

1.不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

2.不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

3.不宜暴飲。劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋?zhuān)冉档臀敢旱臍⒕饔茫址恋K對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4.不宜大量吃糖。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素b1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素b1的食品如蔬菜、?肝、蛋等，如你運(yùn)動(dòng)后愛(ài)吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。

5.不宜馬上飲酒。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后就是渴啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

6.不宜馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞。

六、如果我們堅(jiān)持用正確的方法在正確的時(shí)間鍛煉，那我們就受益頗多嘍。

首先，鍛煉身體在生理上的受益：

1.體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

2.減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).

3.體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4.可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

5.體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

其次，鍛煉身體在心理上的好處：

1.體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；

2.體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；

3.舒展身心，有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力

4.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

5.體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與