第第頁減肥的十大好處

睡眠質量會變好

芬蘭討論人員報告稱，適度減肥可以顯著改善睡眠呼吸暫停癥狀。減肥通常意味著減輕身體壓力，改善呼吸。良好的睡眠有助于身體燃燒脂肪，所以良好的睡眠意味著你可以更簡單地保持體重。

增加懷孕的機會

討論發覺，肥胖是女性不孕和多囊卵巢綜合征的緣由之一。年輕女性不再肥胖時，更簡單懷孕。減肥還有助于確保女性擁有健康的子宮和健康的寶寶，由于母親健康的體重已經向孩子傳遞了各種健康信號。

眼睛更健康

減肥真的可以愛護視力。2022年，佐治亞高校的討論結果顯示，肥胖可能會影響視網膜的營養狀況。

減肥的十大好處2

跑步減肥的最正確時間

跑步最正確時間是上午9點到10點和下午4點到6點，但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜愛早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但留意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，假如是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯后30分鐘后。

女人跑步減肥的'好處

跑步屬于有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動，從而達到消耗肌體多余脂肪、減肥瘦身的目的。有討論數據說明，當體力活動的消耗達到每天239千卡或每周1313～1673千卡時，假如在運動后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減削。

與其他運動形式相比，進行中小強度的有氧運動，可以最大程度消耗脂肪。

跑步的技巧抬起腳尖

大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使運動姿態自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

不要邁步過大

腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避開邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。。

讓軀干也得到充分熬煉

在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。

放松拳頭

保持雙手微微彎曲，但沒關系握拳頭。握拳會導致小臂焦灼，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前后運動。

保持肩部下沉和后展

在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態，從而避開這種狀況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。

找到正確的角度

保持手肘固定在正確角度〔彎曲90度)上，并將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。

眼睛直視前方

保持抬頭姿態，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺立姿態。

跑步減肥的考前須知

1、減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。

2、進餐前、后2小時相宜減肥跑步。假如你習慣空腹跑步，那么之前半小時～1小時，可以吃一些全麥面包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。

3、跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水。