1近體睡眠環(huán)境舒適度本文件規(guī)定了近體睡眠環(huán)境的要求，包括術(shù)語(yǔ)和定義、技術(shù)要求、睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)和舒適度判定等。本文件適用于近體睡眠環(huán)境和相關(guān)睡眠產(chǎn)品舒適度的評(píng)價(jià)，以及相關(guān)睡眠產(chǎn)品的生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)，是系統(tǒng)性、規(guī)范性的技術(shù)指導(dǎo)文件。2規(guī)范性引用文件下列文件中的內(nèi)容通過(guò)文中的規(guī)范性引用而構(gòu)成本文件必不可少的條款。其中，注日期的引用文件，僅該日期對(duì)應(yīng)的版本適用于本文件。不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改單）適用于本文件。GB8702電磁環(huán)境控制限制GB/T18883-2022室內(nèi)空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)GB/Z27735野營(yíng)帳篷GB/T27963-2011人居環(huán)境氣候舒適度評(píng)價(jià)GB/T28219智能家用電器通用技術(shù)要求GB/T33658-2017室內(nèi)人體熱舒適環(huán)境要求與評(píng)價(jià)方法GB/T35607-2017綠色產(chǎn)品評(píng)價(jià)家具GB/T39223.5-2020健康家居的人類工效學(xué)要求第5部分床墊GB/Z39942應(yīng)用GB∕T20145評(píng)價(jià)光源和燈具的藍(lán)光危害GB50033-2013建筑采光設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)GB50034-2013建筑照明設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)GB50096住宅設(shè)計(jì)規(guī)范GB50118民用建筑隔聲設(shè)計(jì)規(guī)范FZ/T01099紡織顏色體系FZ/T63045棉睡袋HJ/T219環(huán)境標(biāo)志產(chǎn)品技術(shù)要求空氣衛(wèi)生香QB/T1195羽絨羽毛睡袋23術(shù)語(yǔ)和定義GB/T27963、GB/T33658、GB/T39223.5、GB50033、GB50034界定的以及下列術(shù)語(yǔ)和定義適用于本文件。3.1近體睡眠環(huán)境IndexofSoundsSleep睡眠者和鄰近睡眠者的空間中直接或間接影響睡眠質(zhì)量的一切事物和條件的總和，主要指由人體和睡眠相關(guān)的人體外在環(huán)境和條件共同組成的空間。3.2睡眠大環(huán)境Naturalenvironment人在睡眠時(shí)的廣義外環(huán)境即大自然環(huán)境。3.3睡眠小環(huán)境Bedroomenvironment對(duì)睡眠形成影響的居室內(nèi)溫度、濕度、噪聲、光線等環(huán)境條件的總和，通常指的是臥室或?qū)嬍噎h(huán)境。3.4睡眠微環(huán)境Micro-environmentsleep綜合睡眠全過(guò)程，可直接觸達(dá)睡眠者身體和心理、影響或改善睡眠質(zhì)量的外在條件之總和。3.5空氣流速Airvelocity空氣在單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)單位面積的速度。3.6熱舒適性Thermalcomfort3表示對(duì)熱環(huán)境的主觀滿意程度，通過(guò)主觀評(píng)價(jià)進(jìn)行評(píng)定。3.7置換通風(fēng)DisplacementVentilation通過(guò)將清潔空氣送入室內(nèi)，利用空氣密度差產(chǎn)生的氣流將室內(nèi)污染物以及室內(nèi)的余熱余濕直接排出室外。3.8呼吸微環(huán)境RespiratoryMicroenvironment人體周圍密切接觸并且直接影響人體呼吸作用的微小環(huán)境。4技術(shù)要求4.1基本要求4.1.1睡眠環(huán)境應(yīng)通風(fēng)、采暖良好，沒有異味，臥具適宜，冬暖夏涼，光線適宜，空氣清新，溫度適中。4.1.2睡眠環(huán)境空間大小、總體布局應(yīng)適宜，門窗位置宜相對(duì)。4.1.3睡眠環(huán)境應(yīng)隔音良好，安靜無(wú)擾。4.1.4睡眠環(huán)境不宜放置夜間需氧量大的植物。4.2睡眠大環(huán)境4.2.1空氣要求空氣應(yīng)符合GB/T18883-2022中的相關(guān)的要求，并同時(shí)符合表1的要求。表1睡眠大環(huán)境空氣要求1>500個(gè)/cm 2PM3PM4.2.2人居環(huán)境氣候舒適度4人居環(huán)境氣候舒適度宜符合GB/T27963-2011中第3.1條表1舒適的要求，即溫濕指數(shù)在17.0～25.4之間，風(fēng)效指數(shù)在-299～-100之間。注：當(dāng)兩種指數(shù)不一致時(shí)，冬半年使用風(fēng)效指數(shù)4.2.3輻射要求4.2.3.1電磁輻射應(yīng)符合GB8702的規(guī)定。4.2.3.2電離輻射氡（222Rn）限值應(yīng)小于300Bq/m3（年平均）。4.2.3.3遠(yuǎn)紅外線遠(yuǎn)紅外線的波長(zhǎng)宜在3μm～100μm之間。4.3睡眠小環(huán)境4.3.1臥室容積臥室面積（特別是臥室自由容積）應(yīng)寬松適宜，單人臥室的應(yīng)不小于5m2，雙人臥室面積應(yīng)不小于9m2；兼起居的臥室應(yīng)不小于12m2，臥室層高宜為2.8m。4.3.2視覺要求4.3.2.1自然光線4.3.2.1.1天然采光臥室應(yīng)有天然采光。側(cè)面采光的采光系數(shù)不應(yīng)低于2.0%，室內(nèi)天然光照度不應(yīng)低于300lx。4.3.2.1.2遮光設(shè)施天然采光的門窗應(yīng)設(shè)置遮光物，宜選擇遮光率在75%以上的遮光物。4.3.2.2人工光線4.3.2.2.1色調(diào)臥室的照明光源應(yīng)選用暖色調(diào)，相關(guān)色溫應(yīng)小于3300K，波長(zhǎng)宜為550-750nm。4.3.2.2.2照度臥室的夜間照明標(biāo)準(zhǔn)值應(yīng)為75lx-150lx（老年人臥室照明標(biāo)準(zhǔn)值應(yīng)在150lx-300lx，嬰5幼兒臥室照明標(biāo)準(zhǔn)值應(yīng)在50lx-100lx），照明光源的顯色指數(shù)（Ra）應(yīng)大于80，睡眠時(shí)整體光照宜低于1lx（老年人睡眠時(shí)整體光照宜低于10lx）。4.3.2.2.3藍(lán)光宜按照GB/Z39942的要求選用無(wú)風(fēng)險(xiǎn)的藍(lán)光燈具。4.3.2.2.4紅光宜選用波長(zhǎng)為610nm~660nm的紅光來(lái)助眠。4.3.3聽覺要求4.3.3.1噪聲限值晝間噪聲限值應(yīng)低于45dB（A），夜間噪聲限值應(yīng)低于37dB（A），夜間突發(fā)噪聲，其最大聲級(jí)超過(guò)環(huán)境噪聲限值的幅度不得高于15dB（A）。4.3.3.2隔音要求室外與臥室之間空氣隔聲標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)在35dB以上，以降低外界噪音。4.3.3.3助眠聲音宜根據(jù)睡眠主體的喜好播放功率譜密度在整個(gè)可聽范圍(20～20000Hz)的白噪聲，或粉紅噪聲、褐色噪聲及輕音樂。注：白噪聲被認(rèn)為是一種全頻段的單調(diào)刺激，雨聲、風(fēng)聲、水流聲等接近于白噪聲；粉紅噪聲主要分布在中低頻段，瀑布聲和小雨聲都可稱為粉紅噪音；褐色噪聲主要集中在低頻4.3.4嗅覺要求4.3.4.1氣味空氣應(yīng)無(wú)異常氣味。4.3.4.2香味宜擺放能夠散發(fā)助眠香味的物件，如精油、香氛、香薰、香包等；香味宜為薰衣草、檀香、沉香、羅馬洋甘菊、佛手柑等；若使用空氣衛(wèi)生香，應(yīng)符合HJ/T219的要求。注：對(duì)香味過(guò)敏人群和呼吸道高敏感人群不4.3.5膚覺要求64.3.5.1室內(nèi)溫度室溫應(yīng)恒定為20℃-25℃。4.3.5.2室內(nèi)濕度夏季相對(duì)濕度應(yīng)為50%～70%之間，冬季相對(duì)濕度應(yīng)為35%～60%之間。注：當(dāng)夏季開空調(diào)或冬季北方供暖后，可使用加濕器保持4.3.5.3室內(nèi)空氣流速室內(nèi)空氣流速應(yīng)0.2m/s～0.3m/s，且置換通風(fēng)的送風(fēng)溫度差不宜超過(guò)4℃。4.4睡眠微環(huán)境4.4.1體感要求4.4.1.1近體溫度4.4.1.1.1床墊、床單、床褥、睡被、睡枕、睡衣、內(nèi)衣等睡眠用品和人工小氣候，能夠保持睡眠微環(huán)境的溫度即被窩溫度，通常維持在32℃~34℃之間。/毯、調(diào)溫式或控溫式電熱毯等睡眠用品來(lái)維持適宜4.4.1.1.2睡眠微環(huán)境的溫度達(dá)到32℃~34℃后，在1h內(nèi)溫度波動(dòng)值不宜大于2℃。4.4.1.2近體濕度4.4.1.2.1床墊、床單、床褥、睡被、睡枕、睡衣等睡眠用品和人工小氣候，能夠維持睡眠微環(huán)境的相對(duì)濕度在50%～60%之間。4.4.1.2.2睡衣、睡褲等睡眠貼身用品夏天能夠吸濕排汗，冬天能夠保持皮膚不干燥，無(wú)瘙癢等癥狀。4.4.1.3熱舒適性4.4.1.3.1人體睡眠狀態(tài)預(yù)計(jì)平均熱感覺指數(shù)（PMV）應(yīng)在（-1～＋1）范圍內(nèi)，根據(jù)GB/T33658-2017中規(guī)定的方法進(jìn)行評(píng)價(jià)，睡眠微環(huán)境的熱舒適性評(píng)價(jià)應(yīng)不低于4星級(jí)。4.4.1.3.2床墊等寢具宜具有安全溫和的發(fā)熱功能，有助于保持和調(diào)節(jié)被窩溫度，提高熱舒適性。4.4.1.3.3床單、睡被等睡眠用品應(yīng)結(jié)合季節(jié)變化選擇不同的類型來(lái)保持熱舒適性，夏季宜采用纖維素纖維（如棉纖維、麻纖維、萊賽爾纖維等）和蠶絲等，冬季宜選用羽絨被等。4.4.1.3.4睡衣、睡褲等睡眠用品宜選用真絲、純棉、功能纖維（如遠(yuǎn)紅外磁性紡織品、海7藻纖維、太極石纖維等）等面料，以提高人體睡眠狀態(tài)的熱舒適性。4.4.1.3.5睡眠衣產(chǎn)品的色彩使用區(qū)域應(yīng)符合FZ/T01099的要求，具體見表2。表2睡眠衣色彩要求12注：睡眠衣是指基于色彩、結(jié)構(gòu)、工藝、功能材料等綜合要求生產(chǎn)的4.4.2體姿要求4.4.2.1承托要求4.4.2.1.1床墊應(yīng)具有適宜的軟硬度和良好的支撐性，能夠維持人體在睡眠中腰部的壓強(qiáng)峰值應(yīng)為3kPa～10kPa，腰臀壓強(qiáng)比應(yīng)在35%～70%內(nèi)；對(duì)壓力反應(yīng)迅速，厚度≥100mm的床墊復(fù)原時(shí)間應(yīng)在3s～12s；床墊的彈簧和充填物應(yīng)富有彈性，沒有凹凸不平、床緣下陷或內(nèi)襯移動(dòng)的現(xiàn)象，能夠順應(yīng)人體的曲線，保證動(dòng)態(tài)的睡姿更替過(guò)程中，床墊能支撐身體使脊柱處于自然狀態(tài)。4.4.2.1.2睡枕應(yīng)具有適宜的軟硬度，應(yīng)在邵氏W0.8～14之間，能夠維持人體在睡眠過(guò)程中頭頸正常生理曲度；高度應(yīng)達(dá)到半肩厚(肩的厚度略小于胸的前后徑)；最高不得超過(guò)頭側(cè)至肩的距離。4.4.2.2舒適要求4.4.2.2.1床墊外觀造型（包角）以及填充材質(zhì)等應(yīng)考慮使用過(guò)程中人體良好的感官體驗(yàn)，吸濕性與透氣性良好，使人體體表感覺舒適。4.4.2.2.2睡枕應(yīng)具有優(yōu)良的枕芯材質(zhì)，并具有較好的透氣性、透濕性、回彈力，有利于心身放松。4.4.2.2.3睡衣、睡褲等貼身睡眠用品應(yīng)柔軟舒適、具有良好的透氣性、吸濕排濕性以及保溫性。4.5衛(wèi)生要求4.5.1床墊4.5.1.1微生物床墊類寢具應(yīng)保持表面及內(nèi)部干燥清潔，避免菌、螨滋生；功能性床墊則應(yīng)可以定期干8燥，并符合抑螨率≥60%和面料抑菌率≥90%的要求。4.5.1.2有害物質(zhì)床墊的甲醛釋放量應(yīng)≤0.05mg/m3，總揮發(fā)性有機(jī)物TVOC應(yīng)≤0.30mg/m3，無(wú)異味。4.5.2空氣4.5.2.1潔凈度空調(diào)、空氣凈化器等具有置換通風(fēng)功能的設(shè)備應(yīng)能夠維持睡眠小環(huán)境中空氣中甲醛（HCHO）濃度≤0.06mg/m3（1h均值總揮發(fā)性有機(jī)物（TVOC）濃度≤0.3mg/m3（8h均值PM2.5≤10ug/m3（24h），PM10≤20ug/m3（24h），且無(wú)病毒、炎性分泌物等顆粒。4.5.2.2新鮮度臥室應(yīng)具備可以定期開窗、自然通風(fēng)的條件，且通風(fēng)狀況良好，室內(nèi)外空氣可以不斷進(jìn)行交換，使臥室空氣中二氧化碳和有害氣體的濃度降低。具有新風(fēng)功能的空調(diào)設(shè)備能夠維持睡眠微環(huán)境空氣中CO2濃度≤0.06%（日均值），負(fù)氧離子濃度應(yīng)≥1000個(gè)/cm3。4.5.3電磁輻射電場(chǎng)強(qiáng)度宜＜15V/m，磁感應(yīng)強(qiáng)度宜＜50mG。4.6呼吸微環(huán)境人體呼吸微環(huán)境中的生物粒子濃度主要受人體熱羽流的影響，置換通風(fēng)的送風(fēng)速度宜維持在0.25m/s，可控制呼吸微環(huán)境中的生物粒子濃度＜20CFU/m3。注：熱羽流現(xiàn)象是指人體表面散發(fā)的熱量,與周圍空氣形成對(duì)流現(xiàn)象,產(chǎn)生上升的氣4.7特殊睡眠環(huán)境4.7.1高海拔地區(qū)高海拔地區(qū)（3000m以上）的睡眠質(zhì)量改善，可給予氧療，一般主張低流量吸氧，氧氣流量為2-3L/min；建立富氧室，室內(nèi)氧含量維持在24.0%-25.0%，同時(shí)清除室內(nèi)的二氧化碳。4.7.2極地極地（如極寒、極晝、極夜、強(qiáng)磁場(chǎng)、低氧等）環(huán)境的睡眠質(zhì)量改善，可通過(guò)光照療法和服用外源性褪黑素來(lái)進(jìn)行調(diào)整。94.7.3露營(yíng)4.7.3.1帳篷帳篷應(yīng)符合GB/Z27735的相關(guān)要求。4.7.3.2睡袋戶外野營(yíng)的睡袋，須具有一定的防水性能，其質(zhì)量應(yīng)符合QB/T1195及FZ/T63045的相關(guān)要求。4.7.3.3睡墊/枕充氣睡墊充氣后厚度宜在5～10厘米之間，可隔濕隔冷，保證人體舒適度；充氣枕以絨面為佳，避免頭部扭動(dòng)摩擦產(chǎn)生較大的噪聲；功能性睡墊應(yīng)具備隔濕隔冷，升溫保溫除濕功能，需要供電的應(yīng)可搭配戶外電源使用。4.8健康睡眠的智能管理4.8.1睡眠健康智能管理設(shè)備應(yīng)符合GB/T28219的要求。4.8.2具有睡眠監(jiān)測(cè)功能的，應(yīng)提供包括覺醒、淺睡、深睡等狀態(tài)在內(nèi)的睡眠分期監(jiān)測(cè)結(jié)果。4.8.3具有涼頭熱腳等助眠功能的，應(yīng)提供具有資質(zhì)的第三方機(jī)構(gòu)出具的助眠功效評(píng)估報(bào)告。4.8.4具有體姿體態(tài)監(jiān)測(cè)、調(diào)控等功能的，應(yīng)能夠根據(jù)實(shí)時(shí)的人體姿態(tài)數(shù)據(jù)來(lái)調(diào)控床墊的軟硬使人體達(dá)到最佳睡眠姿態(tài)。4.8.5具有智能溫濕度控制、除臭殺菌、溫療熱療功能的，可以通過(guò)手機(jī)APP等智能軟件提供生成的睡眠溫度曲線和睡眠體姿體態(tài)曲線并推薦睡眠場(chǎng)景設(shè)置來(lái)進(jìn)行睡眠場(chǎng)景控制。4.8.6具有遠(yuǎn)紅外磁智能監(jiān)測(cè)集保健功能的，可通過(guò)人機(jī)互動(dòng)、遠(yuǎn)程操作、大數(shù)據(jù)收集和分析，連續(xù)監(jiān)測(cè)使用者的心跳頻率、呼吸頻率、翻身動(dòng)作、離床或在床等生理體征信息，構(gòu)建人體健康數(shù)據(jù)中心，進(jìn)而生成相應(yīng)的可視化睡眠質(zhì)量報(bào)告。5睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)5.1客觀評(píng)價(jià)可采用檢測(cè)睡眠的儀器來(lái)進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)，如便攜睡眠監(jiān)測(cè)儀、智能手環(huán)等。5.2主觀評(píng)價(jià)可采用睡眠量表來(lái)進(jìn)行主觀評(píng)價(jià)，如睡眠狀況自評(píng)量表等。6舒適度判定根據(jù)近體睡眠環(huán)境舒適度評(píng)價(jià)表（見附錄A）綜合打分，滿分100分，舒適度分級(jí)見表表3近體睡眠環(huán)境舒適度分級(jí)表（規(guī)范性）近體睡眠環(huán)境舒適度評(píng)價(jià)表（試行）近體睡眠舒適度評(píng)價(jià)見表A.1。表A.1近體睡眠環(huán)境舒適度評(píng)價(jià)表（試行）12●21▲31▲41▲52●6是否符合氡Rn限值＜300Bq/m2●71▲82●91▲2●1▲3●3●1▲1▲5●達(dá)到一般要求(≥35dB）的得3分達(dá)到高要求(≥40dB）的得5分5●1▲2●1▲3●3●流3●是否能夠保持在32℃~34℃之間3●3●5●3▲2▲3●3●3▲力3▲2▲2●1▲2●備3●是否符合空氣中甲醛（HCHO）濃度≤0.06mg/m（1h均），），），4▲2●2●度2▲55▲（資料性）相關(guān)指標(biāo)檢測(cè)方法（試行）相關(guān)指標(biāo)的檢測(cè)方法可參考表B.1。表B.1相關(guān)指標(biāo)檢測(cè)方法（試行）12PM、PM34氡Rn56789[1]《中國(guó)睡力圖譜1.0》,科學(xué)普及出版社,汪光亮編著.[2]《活出健康——免疫力就是好醫(yī)生》,人民衛(wèi)生出版社,王貴強(qiáng),王立祥,張文宏,汪光亮等編著.[3]《睡力十足——健康睡眠之道》,中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專家委員會(huì),廣東人民出版社,汪光亮等編著.[4]新觀點(diǎn)新學(xué)說(shuō)學(xué)術(shù)沙龍文集（12）《睡眠是醫(yī)學(xué)問(wèn)題還是社會(huì)問(wèn)題》.中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社.[5]《解碼健康睡眠》系列圖書,北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社,殷大奎,汪光亮等編著.[6]李振升.臥室環(huán)境與高質(zhì)量睡眠關(guān)系的探究[J].遵義師范學(xué)院學(xué)報(bào).2017,19(03).[7]GB50033-2013《建筑采光設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)》.[8]《環(huán)境、健康與負(fù)氧離子》林金明編著.[9]GB3095-2012《環(huán)境空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》.[10]GB/T42072-2022《中國(guó)氣候宜居指數(shù)》.[11]GB50096-2011《住宅設(shè)計(jì)規(guī)范》.[12]GB50034-2013《建筑照明設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)》.[13]邵戎鏑,曹亦瀟,郝洛西.基于Meta分析的睡眠環(huán)境照明策略研究[J].照明工程學(xué)報(bào),2023,34(01):56-67.[14]成知函.藍(lán)光與眼睛[J].中國(guó)眼鏡科技雜志,2019(03):110-112.[15]陶會(huì)榮,靳瑾.藍(lán)光與眼健康[J].中國(guó)眼鏡科技雜志,2019,(01):114-116.[16]GB/Z39942-2021《應(yīng)用GB/T20145評(píng)價(jià)光源和燈具的藍(lán)光危害》[17]謝元森.紅外線輻射生物組織效應(yīng)的研究[D].電子科技大學(xué),2019.[18]蔣文寶,倪爭(zhēng),李海峰.論遠(yuǎn)紅外輻射對(duì)人體健康的影響及市場(chǎng)前景[C].《紅外技術(shù)》編輯部,2011:1.[19]GB50118-2010《民用建筑隔聲設(shè)計(jì)規(guī)范》技,2015,35(04):44-46.[21]蔣曉江,郝鳳儀,陳南西等.白噪聲對(duì)睡眠生理的影響及其治療應(yīng)用[J].中國(guó)臨床神經(jīng)科學(xué),2017,25(06):714-716+720.[22]劉艷嬌.睡眠環(huán)境與睡眠環(huán)境學(xué)—我們需要什么樣的睡眠環(huán)境[J].世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志.2016,3(03).[23]