大學生情緒管理

與調適第一章編輯課件本章主要內容一、認識情緒二、情緒管理與調節編輯課件一、認識情緒1.什么是情緒2.情緒與情感3.情緒的類型4.情緒的產生5.情緒的表達6.情緒的作用7.情緒的根本形態8.情緒與健康.編輯課件1.什么是情緒?快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨編輯課件情緒的概念

情緒〔Emotion〕是指人們在內心活動過程中所產生的心理體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物是否符合自身需要的態度體驗。客觀事物是情緒的源泉情緒以需要是否滿足為中介情緒是一種內心感受情緒有其生理反響情緒會便表現在行為中編輯課件2.情緒與情感情緒與情感的區別〔1〕情緒通常與人的生理性需要相聯系，而情感與人的社會性需要相聯系。〔2〕情緒具有較大的情境性和暫時性，情感那么具有較大的穩定性和持久性。〔3〕情緒有較多外顯性和沖動性，而情感那么較為內隱和深沉。編輯課件3.情緒的類型古人將情緒分為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚——七情根本情緒和社會情緒根本情緒是指與人生理需要相聯系的內心需要，如恐懼、焦慮、滿足等；社會情緒是指與人的社會性需要相聯系的需要，如幸福感、榮譽感、責任感等。正性情緒與負性情緒

編輯課件4.情緒的產生情景需要情緒A情緒B認知個體情緒C編輯課件關于情緒的錯誤認識一、編輯課件5.情緒的表達〔1〕情緒表達的方式語言的表達非語言表達

面部表情姿勢語言語音語調編輯課件非語言表達面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現人的各種情緒狀態。編輯課件非語言表達姿勢語言：是通過四肢與軀體的變化來表現人的各種情緒狀態，可分為身體表情和手勢表情。研究發現手勢表情是通過學習得來的，存在個體差異，以及民族和團體差異。編輯課件編輯課件親密關系〔父母和子女，情人、夫妻之間〕0---18英寸個人關系〔朋友、熟人之間〕1.5--4英尺社會關系〔一般的認識者之間〕4--12英尺公共關系〔陌生人、上下級之間〕12--25英尺Hall,1968:interpersonalspace姿勢語言還可以引出日常生活交往中的人際距離與個人空間問題。個體對由姿勢語言表達的情緒往往自己不容易覺察，不為當事人的意識所控制1英尺=12英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m編輯課件非語言表達語音、語調：通過音調、音速、音響的變化來表現各種情緒狀態。如快樂時語調激昂，節奏輕快；悲哀時語調消沉，節奏緩慢，聲音斷續且上下差異很少；憤怒時語言生硬，態度兇狠。“怎么了？〞表示疑問、生氣或者驚訝等。據說美國一位女演員用悲調念26個英語字母，竟使聽眾落淚，而一個波蘭喜劇演員用另一種語調念同樣的26個字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。編輯課件習得性先天性共同性可控性情緒表達的特點〔2〕情緒表達的特點編輯課件先天性：情緒表達是先天的本能活動，不需要學習和模范。兒童生來就有表情先天盲童早期的表情反響與正常嬰兒一致。編輯課件共同性：根本的情緒表達方式，如表情，世界各個民族都是一樣的，代表同樣的意義，與文化背景無關。舊金山加州大學艾克曼的一項發現：全世界任何一種文化的人都可認出四種表情〔恐懼、憤怒、悲傷與快樂〕

編輯課件習得性：環境和學習，影響個體局部情緒的表達方式。嬰兒會說話之前的表情動作是先天的，但隨著年齡增長，表情的復雜性增加。有些面部表情全世界都是一樣的，但有更多表情不同文化與種族是不一樣的。編輯課件可控性：指情緒表達的外顯行為可以為意志所掩飾、或模仿、或夸張做作，誘導他人誤解。編輯課件6.情緒的作用自我保護功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調節作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播編輯課件微表情科學家早就發現人類臉部會透露出“微表情〞(micro-expression)，它通常只有1／20秒的時間，一般人用肉眼根本覺察不到，當事人自己也沒有感覺。科學家們發現在各種“微表情〞之中，“說謊〞的表情特別容易被辨識出來！在機場排隊的人群中識別出恐怖分子，是應用覺察“微表情〞能力的一個極端的例子。編輯課件杜式笑容100多年前法國神經學家杜興·德·布倫就發現了由快樂而產生的笑容和其他笑容的區別：真心流露的喜悅所產生的面部表情是由顴骨主肌和眼部輪匝肌同時收縮形成的。前一塊肌肉受意識支配，而后者只有真的有感而發時才會發生變化。這種肌肉的惰性可以讓我們通過笑容撕下偽善者的面具。編輯課件編輯課件編輯課件如果笑意更濃，只有一種方法能夠區分開心的笑容和作假的笑容。如照片C所示，臉頰抬起，眼下皮膚皺緊瞳孔變小，甚至還出現了眼角皺紋——所有這些與眼周肌肉無關。而D照片中的眉毛和眼部褶皺〔眼瞼和眉毛之間的皮膚〕由于眼周肌肉的活動而下垂。編輯課件7.情緒的三種根本形態按照情緒發生的強度、速度與持續時間的長短，可將情緒分為：編輯課件心境心境〔mood〕：使人的心理活動都染上某種相應色彩的一種微弱的而持久的情緒狀態。和緩微弱具有彌散性，非定向性持續時間較長，可能是幾小時、幾周、幾個月甚至幾年。對人的生活、學習和身體健康有很大影響。編輯課件激情激情〔intenseemotion〕：一種強烈的、持續時間短暫的、爆發式的情緒狀態。如欣喜假設狂、暴跳如雷有明顯的外部表現具有沖動性和沖動性持續時間短有明確指向性，通常由特定的對象引起激情的作用：積極的作用：在激情的作用下，可以提高活動的效率，更好地完成某種活動。消極的作用：人們在激情的作用下，往往會作出并魯莽、甚至遺憾終身的事情。編輯課件應激應激〔stress〕：在出乎意料的緊急和危險的情況下所引起的高度緊張的情緒狀態。可能出現的兩種表現：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜沉著，動作準確有力，及時擺脫險境應激有積極的作用也有消極的作用應激值〔LGU)與疾病的發生中外許多研究證明,生活事件能夠引起生理上的應激,到達一定值可使個體在健康上受損。從生活應激的角度而言,我們將ＬＧＵ值的下限150分值作為評價是否處于亞健康狀態的界值。150〔一年中個人所受應激事件的總和〕生活轉折點。150~199之間，下一年有37%的可能患病；200~299之間，下一年有51%的可能患病；300以上，患病的可能性為79%。編輯課件生活事件的LGU值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值喪偶100懷孕40兒女離家29娛樂方式改變19離婚73性生活不協調39觸犯刑法29宗教活動改變19夫妻分居65新家庭成員誕生39取得杰出的成績28社會活動改變18坐牢63調整工作39妻子開始或停止工作26少量抵押和貸款17直系親屬死亡63經濟地位改變38開始或結束學校教育26改變睡眠習慣16受傷或生病53其他親友去世37生活條件的改變25家庭成員居住情況改變15結婚50改變工作行業36改變個人習慣24飲食習慣改變15失業47一般家庭糾紛35與上司鬧矛盾23休假13復婚45借貸大筆款項31工作時間或工作條件的改變20過重大節日12退休45取消抵押或貸款30遷居20輕度違法11家庭成員發生健康問題44工作責任改變29轉學20

編輯課件關于猴子的心理學實驗預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，屢次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。8.情緒與健康究竟是什麼原因導致了第一只猴子很快的死亡呢？編輯課件中醫情緒養生理論情志活動劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導致全身氣血紊亂。如?素問.舉痛論?說：“怒那么氣上，喜那么氣緩，悲那么氣消，恐那么氣下，驚那么氣亂，思那么氣結〞。又如?黃帝內經?說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。編輯課件怒傷肝：怒那么氣上，傷及肝而出現悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復身體疲勞。但歡喜太過，那么損傷心氣。

思傷脾：“思那么氣結。〞由于思慮過度，使神經系統功能失調，消化液分泌減少，即可出現食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時，可傷及肺，出現干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損。?紅樓夢?中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經系統，出現耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇死人〞，就是因為恐那么氣下。

編輯課件美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：心平氣和悲憤憤怒、生氣編輯課件人在生氣時，會分泌出有毒性的物質，一個人生氣十分鐘所消耗的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反響是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。

德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己〞。編輯課件中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂比照?美國年輕人眼里的開心時刻?☆異性的一個眼神☆聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲☆躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲☆發現自己最想買的衣服正在半價出售☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個澡☆傻笑☆一次愉快的談話☆在沙灘上曬太陽☆在去年冬天穿過的衣服里發現20美元……中國人公認的幸福時刻：久旱逢甘霖，他鄉遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時。

編輯課件本章主要內容一、認識情緒二、情緒管理與調節編輯課件調控情緒的方法1.轉移法2.合理情緒法3.放松訓練4.全然接受法5.音樂療法編輯課件1.轉移法——做事轉移法

人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發生改變，情緒也會隨之改變。當我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當事情做完時，我們甚至可以發現，原來造成我們心情不好的原因已經消失了。例如：看喜歡的書、和朋友玩、做義工、聽音樂、看電影、睡覺等。編輯課件轉移法——運動轉移法當感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體的快樂的放松的激素分泌。研究發現：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運動三次，每次45分鐘，連續四個月結果都有明顯改善。六個月后，運動的一組效果更好。維吉尼亞大學心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學生，將他們分為運動組和不運動組。布朗博士發現：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪分值。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。編輯課件三.轉移法——環境轉移法

當我們覺察到自己的情緒不好時，我們也可以單純地轉移我們的環境來轉變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。四.轉移法——暫時擱置法特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時，暫時離開，冷靜下來再處理。編輯課件2.合理情緒療法ABC理論〔1955〕A代表誘發事件〔Activatingevents〕；B代表信念〔Beliefs〕是指人對A的信念、認知、評價或看法；C代表結果即病癥〔Consequences〕。電影混剪：情緒篇\這是一個看臉的世界，YouTube熱門視頻?不堪入目?高清(360P).qlvAlbertEllis1913編輯課件換個想法事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯絡。

想法1：這個人一點都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔憂

編輯課件駁斥五寶1.這想法會傷害我。2.這想法會破壞我與別人的關系。3.這想法使我不能到達目標。4.這不是事實，只是我的主觀想法。5.假使情況沒改善，我就真的……了嗎？編輯課件舉例假設你要參加演講比賽，你感到十分焦慮、緊張和害怕。原想法：“我應該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用的人。〞駁斥：“這想法會影響我，使我不能正常地表現。〞“即使犯了錯，被恥笑，我真的受不了嗎？〞“講錯了就很沒面子嗎？一次演講講不好就說明我是個沒用的人嗎？這想法并不是事實，只是我自己主觀的意見，不切實際地夸大了后果。〞“這想法會使我無法到達預期目標。〞

駁斥后形成新的合理的想法：“雖然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了的地步。〞“雖然我講不好，我仍然是個有用的人。一次行為表現不等于一個人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。〞“不犯錯最好，但不表示我一定不可以犯錯。〞編輯課件積極的自我談話危險的自我談話積極的自我談話我必須……我愿意這太不公平事情本來就這樣這個問題有點麻煩這是一種挑戰生活是亂七八糟的生活就是我造就的我真沒用我是一個會出錯的人我不能對付我自信我能把握我真愚蠢誰這樣說？證據在哪里？我應該……我能夠我有必要……我想要真是太可怕了真的很遺憾是的……但……也許我能我不夠好我能和別人做的一樣好我一向都不走運我能掌握自己的命運編輯課件3.放松訓練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐編輯課件呼吸放松法①假設一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的事了。閉上雙眼。②讓自己感覺到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。③然后，注意觀察身體各局部，要細心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺緊張。這樣保持一分鐘。④回到呼吸上來，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當你吐氣時，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開始工作的。繼續這樣呼吸幾分鐘。⑤每次吸氣，最大限度的擴張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部。⑥現在讓我們數四下吸氣一次，然后再吐氣。此后慢慢數八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習幾分鐘。編輯課件肌肉放松法手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳運動興奮編輯課件想象放松法想象放松法即重復說一些自己編排的指令〔如“我雙臂發熱〞〕，同時你便感覺到由該指令所描述的效果在身體上出現。想象放松法非常簡便，自己不斷重復如下六個步驟的指令。六個步驟是：①設想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；②松開緊身的衣服、首飾；③置身于安靜的環境中；④當你發指令時，要為積極地體察自己的感覺做好準備；⑤發指令時做平衡的深呼吸動作；⑥做完一段動作時，做些恢復身體靈敏度的動作，并以積極的建議結束練習。例如，“當我睜開眼睛時，我將會感覺恢復疲勞后的清醒，將會感到神經松弛、舒適。〞編輯課件班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個安靜不被打攪的地方。3.

集中在一個字或一句話。4.

安閑坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時，默默地重復選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續10-20分鐘。編輯課件放松的作用超過150名紐約公司的員工學習放松技巧。五個月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發現較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。編輯課件4.全然接受法一.全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。二.全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗爭、壓抑、抗拒，情緒自然就會轉變。痛苦是來自壓抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在內心深處無法接受自己的某種特性，或者在內心深處缺乏自信，認為自己能力低。因此遇到事情就容易產生焦慮或害羞。在焦慮出現后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌又易怒和不友善。這一切都源自不接受自己的個性、能力和情緒。造成惡性循環。美國健康研究所研究發現：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長期壓抑情緒和癌癥的關系尤為密切。而憤怒和心臟病關系非常密切。三.全然享受編輯課件全然享受1.從正面的感受來體會內心快樂的源泉每當我們面對某種人、事、物，心里產生某種好看、好聽、好聞、好吃、好的感覺時，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺。把自己深深地融入那種感覺。如果那種感覺不見了，就立即再回想一下，再來感覺一下。如果你抓住了要領，美妙的感覺會越來越強烈，你會發現，任何美妙、快樂、幸福的感受都是來自我們的內心深處。例如：當你一個人走在海邊上，當你沖淋浴時，當你參加一個令人興奮的聚會之后，當你和久別的親人重逢，去感受和享受自己的積極情緒。編輯課件全然享受2.以“不二〞感知方式進入超意識“喜好〞和“憎惡〞是二，無所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不參加個人的主觀好壞判斷，到達全然接受。我們會短暫地忘記自我，進入沒有自我、沒有思維、沒有時間的感覺中，這時我們有強烈的正面感受，強烈的快樂，極度的喜悅，這種喜悅叫作“狂喜〞。3.從各種感