高中情緒管理你的情緒你做主主講人：XX班級：高三五班情緒輔導的作用幫助學生提高情緒智力情緒智力是個人感知幸福的能力成功＝85%EQ＋15%IQ注：情緒智力通常用“智商”標志，情緒輔導教學有別于其他學科教學，是容易忽略的部分前言目錄情緒的定義情緒的作用情緒的管理如何調節情緒情緒的定義01DEFINITION情緒的定義情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗情緒的作用02FUNCTION情緒的作用從醫學上講，人處于極度驚恐狀態時，腎上腺會突然釋放出大量的激素，促使心跳突然加快，血壓升高，過快的血液循環強烈沖擊心臟，使心肌纖維撕裂，心臟出血，導致人心跳驟停死亡一、影響我們的身體健康例子：張飛在長板橋頭嚇死了曹操部下夏侯杰可見夏侯杰本來身體素質就不是很好，血壓偏高，所以在張飛吼聲的刺激下引發了猝死情緒的作用表情及情緒作為情感交流的一種方式，它被視為人際關系的紐帶倘若我們常在他人面前亂發牌氣，絲毫不加控制，久而久之，別人會視我們為難以相處之人，從而影響我們的人際關系二、影響我們的人際交往能力情緒的作用研究表明，情緒低落時，我們幾乎會忘掉記憶內容的1/4，情緒好時的同學在相同時間忘掉1/20。人在愉快的狀態下會記住更多的學習內容三、情緒影響我們的學習效率情緒的管理03MANAGEMENT對人的情緒為人對事的情緒處世情緒的管理AND為人：對人的情緒周一的時候，你和朋友約好了周六下午一點鐘一起逛街。你早早去了，朋友卻在最后一分鐘說不去了，他決定和另一個同學去看電影生活中的人際實例為人：對人的情緒暴躁的小A當時你憤怒地指責朋友被動的小B很生氣，但是會說：好的沒有關系表達感受的小C小C：這個情況我覺得很掃興。你好像不太喜歡和我玩，我覺得很難過。朋友：啊？沒有啊。我沒想這樣。小C：下一次，如果你再跟我約的話，能守信用或者提前幾天告訴我，會讓我好過一點。朋友：好啊！這次是我不對。要不我周日陪你逛書店?小C：好吧。小A：即時發泄（失控）小B：控制、忍耐（忍者）小C：有效管理（借情緒表達自己的態度）管理≠壓抑為人：對人的情緒只描述事實陳述感受(情緒)，不責怪對方要求對方一個特定的小改變陳述這個改變會使你有什么樣的感覺高情商的情緒表達以堅定但不得罪人的方式表達自己的意見處世：對事的情緒舉例：今天你剛坐下來聽課，我就因為一些細微的、沒什么了不起的事情指責你，對你大發脾氣，越罵越兇，更當著同學的面對你說一些很難聽的話，你的情緒馬上有什么反應?但是，假設……是什么操縱了我的情緒?處世：對事的情緒一樣的行為，引起不同的情緒做老師的怎能這樣別人以為我做錯了有什么事情可以私下單獨跟我談精神病人不可理喻安全至上需要和這個人保持距離第一次第二次處世：對事的情緒起心動念尋找內心的想法學會反駁有什么證據來支持我的想法?有什么證據反對我的想法?還有什么角度可以來解釋這件事情?行動計劃可能發生的最壞情況是什么?我可以怎樣應對?可能發生的最好情況是什么?我可以怎么做來促使它發生?最可能發生什么?如果它發生了，我的對策是什么?情緒的管理為人以不得罪人的方式表達自己的想法處世尋找內心的想法，協調駁斥和最佳的處事策略如何調整情緒04ADJUSTMENT如何調整情緒心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦中就會出現一個較強的興奮區。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區一、注意力轉移法如何調整情緒當我們遇到不愉快情緒的時候，不要自己生悶氣，過分壓抑只會使我們的情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使我們的緊張情緒得以輕松緩解二、合理宣泄法如何調整情緒由心理學家埃利斯創建的三、改變認知法—情緒ABC理論A誘發事件B信念C情緒和行為后果AB1B2C1C2事件認知結果謝謝聆聽你的情緒你做主主講人：XX班級：高三五班控制好自己·管理好情緒培訓PPT課件

做情緒的主人Bethemasterofemotions我們的情緒情緒ABC理論情緒可以轉變嗎?做情緒的主人01020304PARTONE我們的情緒控制好自己·管理好情緒在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。情緒是什么總之，它可以加強你，也可以消弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡無光。這種能使我們的感受產生變化的神奇力量，就是情緒。情緒是指人們在內心活動過程中所產生的心理的體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的態度體驗。情緒是什么情緒的構成情緒的生理反應AB情緒的心理體驗情緒的行為表現C情緒的基本要素：情緒的表現方式面部表情體態表情語態表情互動活動一：分享你的喜怒哀樂樂喜怒哀1、說一件事讓你。。。的事。PARTTWO情緒是可以轉變的嗎？控制好自己·管理好情緒情緒的分類

情緒無好壞之分，由情緒引發的行為或行為的后果有好壞之分。因此，一般我們根據情緒所引發的行為或行為的結果，將情緒分為積極情緒、消極情緒兩大類。情緒活動是無時不在，無處不在的，人人皆有情緒。在現實生活中，我們的行為經常伴隨著情緒反應，所以我們有時會因憤怒而不能自己，以致沖動、急躁、焦慮和抑郁等等。情緒的分類積極情緒高尚、快樂、正直、熱情、喜悅、積極、虛心、誠實、勤勞消極情緒恐怖、焦慮、失望、孤獨、悲傷、罪惡感、憤怒、后悔、負荷過重請一邊看圖片，一邊記錄你的情緒……

某一天，你很認真地做了一個飛機模型，準備帶回學校交給老師。第一幕

突然發現路邊有一張50元錢，于是，你把模型放在長椅上。第二幕第三幕

正當你彎腰把50元撿起的時候，發現有人坐在長椅上，正好把你的飛機模型壓壞。你會有什么情緒反應？第四幕

然后你仔細一看，發現這個人原來是個盲人，

你又會有什么情緒反應？原來情緒是可以轉變的PARTTHREE情緒ABC理論控制好自己·管理好情緒情緒ABC理論“人不是被事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著。“——埃利斯

情緒ABC理論AAntecedentC

ConsequenceB

Belief誘發事件

表示不斷發生變化的環境所引發的事件。

信念或想法表示個體針對此誘發事件產生的一些信念，即對事情的一些看法、解釋。

情緒及行為表示自己產生的情緒和行為的結果。

事件A是間接原因，而B是更直接的起因，一個人的想法直接決定其情緒。情緒ABC理論關于半瓶水的思考失望“唉，只剩半瓶水了“fhw“真好，還有半瓶水”愉快當你走在沙漠中身上只有半瓶水時,你會怎么辦?情緒ABC理論事件：今天小測我考了70分，比上次退步很多

想法

這次很認真復習，可還是退步。

傷心雖然退步很多，但是我發現了自己的缺漏，及時改正，下次就能進步了。后果開心害怕退步那么多，回去會被爸爸媽媽罵！情緒ABC理論AB3C2B2B1C3內容產生了不同的情緒和行為（C）

對事物的看法沒有對錯之分，但有積極和消極之分，每個人都是為自己的看法承擔最后的結果。

同一個誘發事件不同的信念(B)C1情緒ABC理論案例：劉奶奶有兩個兒子，大兒子是賣雨傘的，每到晴天，劉奶奶就很擔憂。情緒ABC理論案例：小兒子是開洗衣店的，每到雨天，劉奶奶也很擔憂情緒ABC理論

終于有一天，劉奶奶由于過于憂慮而病倒了。議一議：請討論并分析案例中的A(事件）、B（信念）和C(情緒）。

PARTFOUR做情緒的主人控制好自己·管理好情緒做情緒的主人有一個秀才進京趕考。住在城外的一間客棧里，在du考試的前兩天，他一連做了三個夢。第一個夢是夢到自己在墻上種白菜；第二個夢是夢到是下雨天，他既戴了斗笠又打了傘。第三個夢則是夢到自己跟自己最喜歡的表妹脫光了衣服躺在了一張床上，但是他們倆是背靠著背。他覺得這三個夢好像有一些比較深的意思，所以這個秀才第二天就去找了個算命的去解夢。這個算命的聽了他說的夢之后，他就大聲嘆了口氣說，“唉，你這次還是回家去吧，你肯定是考不上的。你自己想一下，你在一面高墻上種白菜，這不是白費力氣嗎？而你又戴斗笠又打傘的，這不是多此一舉嗎？還有，你跟自己的表妹脫光了在一張床上，卻背靠著背，這不是就代表著你們沒戲嗎？”這個秀才聽了之后，非常地心灰意冷，就準備收拾東西回家去了。當時那個店主看到他還沒考試，就要回家，就問他是怎么回事。聽了秀才的話，他句笑笑說，“你別呀，我也是會解夢的，你這次肯定是要高中的嘛。你自己想一想，你在墻上種菜，這不就是高中的意思嗎？然后你既戴著斗笠又打著傘，這不是有備無患的意思嗎？然后你和自己的表妹脫光了躺在一起，卻背靠著背，這不就是你要翻身的意思嗎？所以說，這次你一定能高中的嘛。”這個秀才聽了店主的話，覺得他說的非常有道理，所以就信心百倍地去參加考試，最后真的中了一個探花。做情緒的主人

請觀看故事《趕考》

并說出你的看法煩惱箱把紙條放進煩惱箱寫出近日令你生氣、傷心、受挫或自卑的事情（A）和當時的想法（B）、情緒或所導致的行為結果（C）。請幾位同學抽取紙