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文檔簡(jiǎn)介
慎而思之,勤而行之。斯是陋室,惟吾德馨。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年關(guān)于小滿(mǎn)節(jié)氣的養(yǎng)生保健知識(shí)收拾小滿(mǎn)在每年公歷的5月21日或22日,為二十四節(jié)氣之一,此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃徑60°。小滿(mǎn)節(jié)氣的養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些?一起來(lái)看看小滿(mǎn)節(jié)氣的養(yǎng)生保健知識(shí),歡迎查閱!
小滿(mǎn)節(jié)氣養(yǎng)生的日常保健
在小滿(mǎn)節(jié)氣想要調(diào)理好自己的身體的話(huà),就要做到以下的六點(diǎn),這樣才干更好的養(yǎng)好自己的身體的,從自己身邊的習(xí)慣做起,才干健康、輕巧度過(guò)這個(gè)夏天。
一未病先防,預(yù)防皮膚病
因?yàn)橄募咎鞖鉂駸幔鬃躺孟x(chóng),引起皮膚瘙癢或感染等癥狀,所以,預(yù)防很重要。這就要求注意居家和個(gè)人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物,鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。
二少熬夜,預(yù)防內(nèi)熱上火
因?yàn)樾M(mǎn)節(jié)氣后日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝茂盛,消耗也大,容易疲勞。倘若持久熬夜,造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂,導(dǎo)致內(nèi)熱上火,很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。
因此,在這個(gè)熾熱的夏季,絕對(duì)要做到內(nèi)熱、外熱一起處理的,千萬(wàn)不要讓自己身體熱起來(lái)的,所以呢,這段時(shí)光就要早點(diǎn)歇息,早點(diǎn)起床,做到作息邏輯的,絕對(duì)不要熬夜的哦。
三注意飲食衛(wèi)生,預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病
進(jìn)入小滿(mǎn)時(shí)節(jié),因?yàn)樘鞖庾儫幔澄锖苋菀鬃冑|(zhì)腐敗。“病從口入”,所以,要尤其注意飲食衛(wèi)生。盡量避免吃生冷食物,不吃隔夜食物,對(duì)于消暑降溫的飲品,也要適可而止,從而有效預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病。
四早晚溫差大,衣物不宜驟減
固然小滿(mǎn)后氣溫顯然升高,但因?yàn)橛炅吭龆啵缤淼臏夭钜廊槐容^大。因此,平時(shí)要注意天氣的變化,適時(shí)添加衣服。異常是在晚上的時(shí)候,溫度還是會(huì)降低的,會(huì)有一點(diǎn)涼,所以睡覺(jué)的時(shí)候還是要蓋一點(diǎn)小小的被子的,謹(jǐn)防出現(xiàn)感冒的,出門(mén)的時(shí)候早晚也是要注意的。
五保證睡眠時(shí)光,適當(dāng)午休
為順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律,應(yīng)晚睡早起。固然,這里的“晚睡”是相對(duì)的,不是普通意義上的熬夜。為了保持人的精力,可適當(dāng)增強(qiáng)午休。但午休時(shí)光不宜過(guò)長(zhǎng),以15~30分鐘為宜,多而無(wú)益。
六相宜戶(hù)外運(yùn)動(dòng),更益身心健康
小滿(mǎn)節(jié)后早、晚天氣較清涼,更相宜戶(hù)外運(yùn)動(dòng),而以散步等最為相宜。另外下棋、書(shū)法等,也是值得推薦的修身養(yǎng)性的方式。而在小滿(mǎn)開(kāi)始后的夏季,運(yùn)動(dòng)不宜強(qiáng)烈,以防止大汗淋漓,傷陰也傷陽(yáng)。
小滿(mǎn)養(yǎng)生保健知識(shí)
小滿(mǎn)養(yǎng)生保健知識(shí)——洗熱水澡
夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮,洗后反覺(jué)更熱,而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合天然邏輯和人體節(jié)律的方式。
小滿(mǎn)養(yǎng)生保健知識(shí)——熱毛巾擦身
因?yàn)橄募镜臒霟幔说哪樏婧蜕眢w味比平時(shí)比較容易出汗,而及時(shí)擦汗可以促使皮膚透氣,但是毛巾必須得用熱的,這樣才干適應(yīng)人體降溫的節(jié)律。
小滿(mǎn)養(yǎng)生保健知識(shí)——熱水洗腳
腳有第二心臟之稱(chēng),人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥。”夏季也不例外。當(dāng)初固然感覺(jué)有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和愉快。
小滿(mǎn)養(yǎng)生保健知識(shí)——順應(yīng)節(jié)氣
立夏之后,北半球陽(yáng)光照耀充足,日照時(shí)光延伸,加之氣溫升高,人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉(zhuǎn)難眠,或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”,順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡,中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)節(jié)。夏季早起舉行適度的晨練,是最佳的安頓。
小滿(mǎn)養(yǎng)生保健知識(shí)——喝熱茶
冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而顯然降低,這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。
另外,加強(qiáng)耐熱鍛煉,提高體溫調(diào)節(jié)功能,熱適應(yīng)能力增強(qiáng),不但可增強(qiáng)體質(zhì),還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
小滿(mǎn)養(yǎng)生保健知識(shí)——護(hù)陽(yáng)氣
固然氣溫較高,但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力,隨時(shí)節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生絕對(duì)的波動(dòng),夏季陽(yáng)氣茂盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽(yáng)。換言之,在熾熱的夏季,普通不宜舉行大量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
小滿(mǎn)養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
宜健脾祛濕
小滿(mǎn)過(guò)后,天氣慢慢熾熱起來(lái),雨水開(kāi)始增多,預(yù)示著悶熱、濕潤(rùn)的夏季即未來(lái)臨。此時(shí),大天然中陽(yáng)氣已經(jīng)相當(dāng)充實(shí),也處于一個(gè)“小滿(mǎn)”的狀態(tài)。根據(jù)此氣候的特點(diǎn),此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)是要做好“防熱防濕”的決定。
有句話(huà)叫“暑多挾濕”,也就是說(shuō)暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。其實(shí)這個(gè)時(shí)候,濕邪往往已經(jīng)打入人體內(nèi)部埋伏起來(lái),等到大暑時(shí)節(jié),濕邪主氣的.時(shí)候,暑、濕就會(huì)內(nèi)外呼應(yīng),使人們陷入濕氣的困擾,從而引發(fā)許多問(wèn)題,比如風(fēng)濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎癥、水腫、肥胖等。
《內(nèi)經(jīng)》:“諸濕腫滿(mǎn),皆屬于脾”,中醫(yī)認(rèn)為,像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食欲下降、惡心、頭暈等問(wèn)題都跟體內(nèi)濕氣淤堵有關(guān),屬于脾失健運(yùn),需要在濕氣剛開(kāi)始時(shí)消失掉。脾主運(yùn)濕,脾胃功能好,就能把多余的濕氣運(yùn)化出去。所以,此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。
此時(shí)節(jié),應(yīng)盡量避免午后高溫時(shí)段的戶(hù)外活動(dòng),并注意防暑降溫;戶(hù)外或者高溫條件下的作業(yè)人員應(yīng)采取防護(hù)措施;公眾應(yīng)注意作息時(shí)光,保證充足睡眠,須要時(shí)決定一些常用的防暑降溫藥品,如藿香正氣水、清涼油等。
防熱病濕疹
小滿(mǎn)預(yù)示著夏季悶熱、濕潤(rùn)的天氣將要來(lái)臨。小滿(mǎn)養(yǎng)生要注意“防熱防濕”。
此時(shí)天氣悶熱濕潤(rùn),為皮膚病發(fā)作供養(yǎng)了條件,易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此,飲食上應(yīng)以清淡為主,同時(shí)注意衣物材質(zhì)的挑選,盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪,以避免濕氣郁積。
因?yàn)槿臻L(zhǎng)夜短,氣溫漸高,人體新陳代謝茂盛,消耗也大,容易產(chǎn)生疲勞感,引發(fā)便秘、口腔潰瘍、咽痛等癥狀。因此,必須在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時(shí),調(diào)節(jié)好七情六欲,保持良好愉悅的情緒,以免個(gè)體免疫力的下降,才干達(dá)到防病保健的目的。
按揉足三里
小滿(mǎn)這一節(jié)氣,可按揉足三里與豐隆穴來(lái)保健。
取足三里穴時(shí),應(yīng)該膝屈曲,外膝眼向下4橫指,旁開(kāi)脛骨前嵴1橫指處;豐隆穴為外踝尖上8寸,條口穴外1寸,脛骨前嵴外2橫指處。
常用的保健主意是拇指按揉足三里與豐隆穴:用拇指著力于足三里或豐隆穴位之上,垂直使勁,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開(kāi),起支撐作用,以協(xié)同使勁。
讓刺激充足達(dá)到肌肉組織的深層,產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué),持續(xù)數(shù)秒后,慢慢放松,如此反復(fù)操作數(shù)次即可。
忌心神不寧
小滿(mǎn)后天氣漸熱,但早晚仍會(huì)較涼,尤其是降雨后氣溫下降更顯然,因此要注意適時(shí)添加衣服,晚上睡覺(jué)時(shí)要注意保暖,避免著涼感冒。同時(shí)也應(yīng)該順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的邏輯,早起晚睡,但保證睡眠時(shí)光,以保持精力充沛。
小滿(mǎn)時(shí)節(jié),天氣悶熱濕潤(rùn),正是皮膚病高發(fā)期。《金匱要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》中說(shuō):“邪氣中經(jīng),則身癢而隱疹。”這里說(shuō)的就是“風(fēng)疹”病,此病除了與濕郁肌膚、腸胃積熱有關(guān),還有身體素質(zhì)因素,吃魚(yú)、蝦、蟹等食物過(guò)敏導(dǎo)致脾胃不和,容易誘發(fā)皮膚病。
小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時(shí)要調(diào)適情緒,以防情緒強(qiáng)烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認(rèn)為,夏主火,內(nèi)應(yīng)于心,夏季應(yīng)該異常重視對(duì)心臟的調(diào)養(yǎng)。西醫(yī)也認(rèn)為夏日熾熱會(huì)影響人們的心臟功能,天氣變熱,體內(nèi)血流加快,心臟的負(fù)荷也相應(yīng)變大,因此夏季平心靜氣重養(yǎng)心。夏季切忌心神過(guò)度激動(dòng),尤其是過(guò)于喜悅,這樣會(huì)傷害心神。此時(shí)可多參加一些戶(hù)外活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養(yǎng)性情,也可晨練,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓,傷陰也傷陽(yáng)。
午睡勿貪涼
小滿(mǎn)過(guò)后,氣溫顯然升高,雨量增多,但早晚仍會(huì)較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更顯然,因此要注意適時(shí)添加衣服,尤其是晚上睡覺(jué)時(shí),要注意保暖,避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)該順應(yīng)夏季陽(yáng)
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