目錄TOC\o"1-3"\h\u6213摘要 III運動康復專業理論在大學生腰椎間盤突出預防和康復訓練中的運用摘要當前，我國社會已經進入到了新常態的發展環境當中，廣大社會公眾的物質生活水平在不斷提升，但是與此同時面臨的生活壓力、學習壓力以及工作壓力也在增加。這種現狀就會造成一些公眾出現腰肌勞損等情況。長時間保持坐姿或者是過于疲勞，或者是運動不當等原因，都會增加腰椎間盤突出問題的出現。患有咳嗽疾病的人員也會由于腰椎壓力過大而導致發病率的增加。物質生活的發展和進步，讓民眾的消費意識發生了變化，消費能力也在不斷提升，人們對于健康的關注程度日益增強。在美國等很多發達國家，康復訓練和運動十分流動，這種運動治療方法的安全性和可靠性更強，而且也不會出現不良癥狀。文章在研究活動開展的過程當中，對其中的核心問題進行了討論和分析，同時為康復運動療法的發展和進步提供了一些決策參考。關鍵詞：運動康復；理論；實踐；腰椎間盤突出；大學生社會經濟的不斷發展和進步，讓廣大社會公眾的物質生活水平提升，生活節奏不斷加快。特別是在信息技術快速發展的背景之下，很多公眾由于長期保持坐姿而出現了腰肌勞損等不良問題。通過對相關的數據資料進行統計以后看出，腰椎間盤突出的發病概率可以達到15%。在最近幾年來，大學生患者的數量在不斷增加。究其原因，主要在于大學生的生活習慣、運動習慣不夠良好。這一個疾病對于大學生身體健康的負面影響作用十分巨大，因此應該提起人們的高度重視。文章在研究活動開展的過程當中，選擇了大學生群體作為重點的案例分析對象，對大學生群體腰椎間盤突出病癥的主要形成原因進行了剖析，并對康復運動訓練的方法進行了分析，以期能夠通過這些措施的提出，讓大學生們群體能夠遠離此種疾病的困擾。一、研究問題——以大學生腰間盤突出癥康復為例（一）腰椎間盤突出癥對人的影響腰椎間盤突出癥狀的出現，會對人類的身體健康產生極為不良的影響作用。這種疾病會導致患者出現身體上和心理上的雙重壓力。第一，患有此種癥狀的患者，不能夠獲得正常的休息機會，在坐或者是臥的時候，由于坐骨神經受到了壓迫，會感受到劇烈疼痛或者是下肢麻木無力等等；第二，換有這樣一種疾病的患者沒有辦法正常的活動和工作，在嚴重的情況下，甚至連一壺水都提不起來；第三，由于身體運動層面的局限，導致患者會承受比較嚴重的心理壓力和心理負擔，一旦出現心理失衡的不良狀態，就很可能讓患者負面情緒過于強烈，從而過度悲觀。（二）致病原因腰椎間盤突出癥狀的出現，實際上是由多種原因造成的，具體來說，主要可以從以下的幾個層面進行分析：第一，由于不良的生活習慣所在成的，有些患者在日常的工作和生活當中，坐姿或者是站姿都不正確，就會過度壓迫脊柱，這一個原因造成疾病出現的概率為31.45%；第二，由于運動損傷所造成的病癥出現，在運動過程當中方法技巧不當，訓練的負荷強度過大等等，都會造成椎間盤的變形或者是扭曲。一般來說，青少年由于運動而出現腰椎間盤突出癥狀的概率比較高，占據了六成左右，引起腰椎間盤突出的影響還包括遺傳因素和先天性因素，有一部分人員存在先天性的腰骶異常，這也會在很大程度上造成椎間盤壓力過高，這種現狀并不十分多見，但是在對致病因素進行分析的過程當中，仍然需要對先天性因素進行考量。二、如何進行預防和康復訓練——以大學生腰間盤突出癥康復為例（一）預防1.養成良好的生活習慣要逐漸形成更為科學的、良好的生活習慣，不良的坐姿或者是站姿等都要及時地矯正，避免長時間的彎腰坐，可以借助于椅子的靠背來適當地環節壓力。青少年更加適宜選擇硬板床，枕頭的高度要控制在一個合理的范圍之內。通過這種方式也可以在一定程度上減輕頸椎所承受的壓力。如果需要提起比較沉重的物體，尤其是對于一些年級比較大的人而言，可以現做出蹲下的動作，之后再提起重物，要經常活動，舒展身體，通過腰部活動來避免病癥的出現。2.養成良好的運動習慣在運動活動開展的過程當中，尤其要注重對于腰部的保護，不能夠過度彎曲，也不能夠過快彎曲，如果腰部受到了撞擊，無論情節是否嚴重都要及時地停止作業勞動。可以帶上束腰進行勞動。跑步、跳躍等等活動要保持適當的運動強度，做到勞逸結合，定期進行腰腹訓練等等。通過腰部拉伸活動等等來增強肌肉的力量，讓脊柱的整體穩定性得到進一步提升。3.注意腰部的保暖腰部的保暖也是十分關鍵的。在比較寒冷的天氣，不能夠穿過短的上衣，要保證腰部被衣服覆蓋。即便是在夏天，也盡量不要選擇露臍裝。如果由于一些特殊原因造成青少年必須要穿著一些比較短的上衣的時候，可以使用暖貼等來為腰部保暖。4.加強腰背的力量通過背部力量的增強也可以緩解腰部的壓迫感。一般來說，會選擇仰臥位的五點支撐鍛煉方法或者是俯臥位的飛燕動作鍛煉方法等等來進行腰背肌肉的訓練。這種訓練方式是十分方便的，并不需要專門的器械，在家中就可以自行完成。運動人員可以根據自己的實際情況，進行運動強度的控制和動作的設計。通過腰背部肌肉力量的提升，也可以實現腰椎壓力緩解的目標。通過這種手段，也可以在一定程度上減輕腰椎間盤的發病概率。5.及時的就醫檢查如果在日常的生活當中發現自身腰背部酸痛，出現走路困難的不良癥狀，要及時地到醫院就診，不能夠自行進行按摩或者是吃藥等等。在日常的生活當總，可以適當地補充一些鈣質，盡量不要飲食辛辣的食物。（二）康復訓練的適用群體將康復訓練人群的對象限定在18-25的大學生群體。近年來，大學生群體的腰椎間盤突出的發病概率不斷提升，康復訓練的緊迫性也日益明顯。為了能夠幫助大學生擁有一個健康的體魄，就需要付出更多的時間和精力來進行康復訓練。而且，為了在未來能夠擁有更幸福的生活，康復訓練活動也是十分必要的。（三）康復對象癥狀1.有腰椎不適的趨勢這種康復訓練適宜的群體是還沒有被正式確認成為腰椎間盤突出患者的群體，只是有一些不適感。訓練對象可以十分明顯地感受到自己腰部的柔韌性在不斷降低，走路過程當中腿部和腰部的靈活性明顯下降，很容易出現走路不穩定的情況。從康復對象自身體形的層面上來進行分析，高低肩的現象比較嚴重，而且初期表現為姿勢不夠靈活、十分僵硬，甚至會十分明顯地感受到腰部的鈍痛感覺，甚至在大噴嚏或者是大笑的時候，都會感受到比較強烈的疼痛感，這種疼痛感會持續到1-2分鐘左右。訓練對象還會發現自己在起床的時候腰部十分吃力，并伴隨有麻木感覺。除了腰部疼痛以外，腿部也會出現疼痛感受，特別是大腿根區域的疼痛感比較強烈，當進行彎腰等動作的時候，疼痛感會更加強烈。當進過了康復訓練以后，彎腰、行走等等動作受到的局限都會明顯降低。2.首次發病第一次出現病癥，之前沒有舊傷，也沒有心臟病等等疾病，由于長時間的壓迫導致腰椎間盤突出，這一個患者是情形最為嚴重的患者。患者的神經被長時間壓迫，神經根失去了血液以及氧氣的供給，這自然就會出現神經麻痹的不良局面，甚至嚴重之下還會造成肌肉癱瘓。這一個對象群體想要順利地完成動作是存在著很大的難度的，他們不能夠自行支配自己的肌肉，沒有辦法完成行走或者是站立等等比較簡單的動作。甚至還有一些患者存在長時間疼痛的不良局面，患者腰椎周圍的軟組織都會發生變異，內部就會出現出血和腫脹等不良局面。還有一些患者還會出現大小便障礙。在經歷了一系列的康復訓練以后，患者的身體狀況和心理狀況都會朝著更為良好的方向發展，不僅疼痛的情況可以得到有效的緩解，同時還可以實現獨立的站立。（四）康復訓練的方式1.運動康復的動作展示腰椎間盤突出的患者在治療活動結束以后，要自覺地進行一些康復鍛煉。第一，在日常學習和生活當中，如果長時間的保持坐姿或者是站姿，都會造成腰部壓力不斷增加的局面出現，適當的拉伸運動和戶外運動是十分必要的。拉伸運動也要根據自身的承受能力進行運動強度和運動時間的控制。第二，對于廣大的患者而言，在治療的緩釋期間，可以自行的進行一些腰背部肌肉的訓練活動，通過腰部訓練和腿部訓練，還可以促進下半身的血液循環，其中，要嚴格的控制好運動的力度，如果運動力度過大，就會造成病情再次復發；第三，可以借助于自主訓練來提升肌肉的力量感。通過對相關數據進行調研以后發現，對于那些腰部肌肉十分發達的人員而言，該病癥的發生概率會降低八成，超符合的運動是要杜絕的。2.矯正患者姿態如果患者在日常生活和工作當中做出一些不良的動作，也會直接影響到康復訓練的效果。這些不良的動作要盡快改正。生活習慣姿勢。一些成年人忽視腰部保暖和腿部保暖的積極作用。實際上，保暖的作用是十分巨大的，通過保暖，可以讓患者腰部和腿部的血液循環更為暢通，這樣能夠為患者的恢復創造良好環境。但是如果忽視了保暖的積極價值，將會讓腰部和腿部的壓力不斷增加，很可能會造成疾病再次復發的風險危機。同時，還要關注過度疲勞的問題。患者過度疲勞，想要快速地恢復幾乎是不可能的。在拎重物的時候，很多患者會先彎腰，這一個動作的做出就會讓腰部的壓力增加。正確的做法是先下蹲，提起重物之后在緩慢地站起，這就可以讓腰部承受的壓力明顯減輕。與此同時，患者還要注重保持科學的坐姿和站姿，關注一些細節層面的內容。“站如松，坐如鐘”是極為正確的姿勢，腰板拔直。同一個動作不能夠保持太長時間，經常的活動也是十分必要的。如果某一個姿勢保持時間過長，就會出現身體僵硬的不良局面。通過適當的運動，可以緩解壓力，減輕肌肉勞損的不良局面。康復訓練過程當中姿勢的選擇和優化安排也是十分必要的。訓練過程要確保患者不疼痛。在進行仰臥起坐的動作時，要減輕身體前傾的程度，如果身體過度前傾，腰部的要領就會不斷增加，這對于患者的恢復當然是十分不利的。3.牽拉在進行具體的康復訓練的環節，牽拉動作也是十分必要的。進行腰部的牽拉活動。由于長時間保持坐姿等等原因，造成患者腰部壓力過大，就造成了這樣一個病癥的出現。為此說，要想做到對癥下藥，就要從腰部的牽拉上采取措施。其中，東北吊門框是比較常見的訓練方式。患者的手臂放在門框上或者是放置于單杠上，腳離開地面，這種訓練方式可以較好地實現腰部牽拉的效果。患者也可以將自己的雙手放置于疼痛部位之上，與肌肉垂直的方向向外拔，同樣的動作進行十次。也可以在醫生的幫助之下進行由上到下的推拉作業，也可以幫助患者盡快恢復。腿部牽拉，借助于這樣一種訓練活動可以實現患者血液循環的強化。在運動完成之后，將腿部放在單杠上，不要彎曲腰部，這一個動作也可以幫助患者回復。或者也可以將雙手放置于疼痛區域，進行7次左右的反復牽拉活動，可以緩解疼痛的癥狀。在類似活動開展的過程當中，患者可以根據自己的承受能力進行力度的控制和次數的把握，避免運動強度過大造成肌肉拉傷等不良局面的出現。4.核心肌肉穩定從整個世界范疇上來進行分析，大概有八成以上的成年有過腰酸背痛的經歷。為了避免類似情形的出現，要盡可能地保持核心肌肉的穩定性。具體來說，可以采取以下的一些訓練動作。平衡墊站立，這種訓練方式對于核心肌肉鍛煉的效果和作用是十分明顯的。平衡墊實際上就是一個充氣墊，當核心肌肉收緊的時候，才能夠實現其穩定性。在訓練逐漸成熟以后，可以閉上雙眼增加訓練的難度。這種訓練方式的效果十分明顯，而且復發的概率比較低。做單腿蹲，這一動作也是核心訓練過程當中比較常用的動作之一。訓練人員保持單腿站立的姿勢，之后屈髖向下蹲，整個動作要確保膝蓋超過腳尖。這一個動作可以確保身體處于平衡狀態。跪姿控制核心肌肉，訓練者的一個膝蓋跪在平衡墊上，做出核心肌肉收緊的動作，另外一條腿和手臂逐漸抬起，當持續一段時間以后，換另一側。這個動作也可以確保核心肌肉的穩定性，而且也能夠盡可能地規避復發的風險危機。5.關節穩定對于患者而言，要想實現快速地回復，確保關節的穩定性是十分關鍵的。采取關節穩定性鍛煉的方式，能夠為腰關節的鍛煉創造環境，讓患者的腰間盤得到更好地恢復。一般來說，關節穩定訓練可以聘請專門的推拿師來進行一些推拿作業活動。關節穩定訓練完成以后，患者并不能夠立即進行大強度的運動。或者，患者也可以自行進行關節運動。在工作的過程當中如果感覺到疲勞，可以進行扭腰運動，但是要確保力度不能夠過大，不然就很可能給關節帶來更大的壓力，這對于康復而言也是不利的。在跑步活動結束以后還可以進行壓腿訓練，這對于關節穩定性的增強也是比較有利的。患者要采取循序漸進的關節穩定訓練，不能夠強度過大或者是拔苗助長，如果腰部承受的壓力不斷增加，反而不利于患者自身的恢復。6.肌肉力量訓練通過對相關的數據資料進行調研以后可以看出，有八成的腰椎間盤突出患者在經過肌肉訓練活動以后，都不會再次復發。這也就充分證明了腰背部肌肉訓練的重要性。患者可以仰臥并伸直雙腿，兩條腿分別抬起，注重速度的控制，減輕腰部承受的壓力，每次訓練以8-10個為最佳，不能夠一次做太多的重復動作。當進行此項活動的時候，如果患者的腰部出現了疼痛感，可以以仰臥起坐代替。在進行仰臥起坐的活動時，身體不要過度前傾。一旦患者出現了起坐困難的情況，可以借助于雙手的支撐來減輕腰部的壓力。除此之外，還可以先仰臥，之后將雙腿放置于腹部，兩手抱住膝蓋，雙手打開，兩腿伸直，進行反復練習，這種方式可以讓腰背部的力量得到鍛煉，能夠讓患者得到盡快的恢復，當然也能夠降低再次感染的風險。7.改正患者平常引起癥狀的不良生活習慣對于患者而言，日常的訓練運動是十分關鍵的，但是還要關注于飲食的科學性，養成科學的生活習慣和飲食習慣。確保椅子高度適宜。在坐姿練習過程當中，要對椅子的高度進行調整，以有靠背的椅子為最佳，可以緩解腰椎的壓力，不要長時間保持一種坐姿，要進行適當地調整。要關注床的科學選擇。患者治療期間要盡可能地選擇硬板床，過軟的床并不利于患者的恢復。要注重對于枕頭的科學選擇。適宜的枕頭對于腰椎的恢復也是十分有利的，圓形的枕頭最為適宜，枕頭要放在頸部位置，確保脊椎處于正常的生理曲度，這也可以環節腰部承受的壓力。食物的選擇也是十分關鍵的。在日常生活當中，要選擇使用一些鈣含量比較高的產品，不要使用辛辣的食物。三、結論腰椎間盤突出這一個病癥的出現，會影響到人們正常的生活和學習工作，在情形嚴重之時，甚至會造成個人生活難以自理。相比較其他的群體而言，大學生群體這一個病癥的發病概率還是相對比較低的，嚴重程度也并不突出，完全可以借助于腰背部力量的增強來減少病癥的發生。有一些人員在不良生活習慣或者是運動受損等因素的影響之下，也會出現一些比較輕的病癥。通過藥物治療和康復訓練的協同作用，可以緩解這些癥狀。而且，大學生的自身條件比較優越，在訓練內容的高質量完成過程當中也有優勢條件，因此徹底治愈的希望還是很強的。那些癥狀比較重或者是患有先天性病癥的人員，借助于藥物治療、手術治療等多種方式也可以很快地環節。通過實際調查以后可以看出，康復訓練對于腰椎間盤突出癥狀的治療具有十分重要的促進作用。為此，當代大學生應該保持一個樂觀、向上的心態，要高度配合教練的康復訓練安排，認真完成訓練活動，這就可以大大提升治療的概率。一般來說，教練會根據不同學生的病情特征和身體適應能力進行康復訓練計劃的制定，要確保大學生在訓練過程當中擁有一個樂觀積極的態度，保質保量的完成訓練任務，同時還要及時地和教練進行溝通交流，密切關注自身身體情況的變化。還要確保飲食的健康，不要飲用辛辣的食物，按照醫囑按時服用藥物。腰椎間盤突出癥狀的治療，需要運動訓練的支撐作用，但是也要做到循序漸進，不能夠急于求成。超負荷的運動并不會取得預期的效果。廣大的患者要配合健身教練