女性冥想瑜伽女性冥想瑜伽女性冥想瑜伽，瑜伽關于我們的生活是有很多的形式的，那么其中一種就是冥想瑜伽，關于冥想來說也是非常有意義的一個健身運動，是思想上的補充，那么下面介紹女性冥想瑜伽，一起了解一下吧。女性冥想瑜伽1瑜伽在近年來流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能讓女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中開始是老師都會要求學員們進行冥想學習，讓身心得到全身的放松，才能真正達到瑜伽的功效。“冥想〞，天天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和將來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的隨時，通過完全接受現實而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養性〞。冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節腦神經，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。著名女演員海瑟？格拉漢姆曾在醫生的'指導下開始學習冥想，天天在起床后和下午各學習20分鐘，她說：“過去我時常因為一些小事情而長期擔心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。〞一些大腦神經系統專家利用復雜的成像技術做測試，得出的結論更讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經歷微妙的變化，冥想可以訓練頭腦，重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。在身體功能性疾病方面，冥想也發揮了重大作用。許多醫學研究證實：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制、癌癥等慢性疾病所產生的疼痛，同時能提升人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術越高，其免疫系統功能便越好。瓊？卡貝特？茲恩創辦了首個冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是合適冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或略微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節)、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態)等。冥想所必需時間也可依據個人的習慣從數分鐘到1個小時不等。隨著社會的發展，冥想作為一種文化也在發生變化。它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。此外，欲了解更多相關信息，可點擊閱讀健康雙人瑜伽合二為一式+比翼雙飛式女性冥想瑜伽2清晨冥想瑜伽一、放松的基礎：冥想一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情！動作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。動作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。二、用一邊鼻子呼吸動作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。動作2：用左邊鼻子呼吸輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。動作3：用右邊鼻子呼吸拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。三、擴張胸部進行深呼吸動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要互相靠在一起。動作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。動作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。動作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時抬高頭部，脖子向后拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。動作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復上述動作，共做兩次。錯誤動作示范僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然后要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要互相靠在一起。動作2：雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，并自然地呼吸。動作3：一邊吸氣，一邊慢慢地把背部和腰部向后仰起，抬高頭部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼著腳后跟。動作4：吸一口氣，然后一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手盡量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。最后額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。動作5：一邊吸氣，一邊慢慢地挺起上半身，恢復到動作1的姿勢，休息三分鐘之后，再次重復上述動作。錯誤動作示范上半身向前趴下的時候，身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上，此時，不要勉強自己，額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。上述分享的清晨冥想瑜伽對調整心情不好有很好的效果，尤其是職場人要面對一天的工作，調整好心情可以讓工作變得更有效率。瑜伽冥想的方法瑜伽冥想的方法冥想,是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。下面是為大家帶來的瑜伽冥想的方法，歡迎閱讀。1呼吸意識冥想法也可稱之為“意識呼吸冥想法〞，是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分，是人們進入高級冥想法的基礎，也是初學者進入冥想學習的第一步。天天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立合格的身體狀態。學習方法1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜愛這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更寧靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離〞，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著學習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。4、你可以依據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。簡易語音冥想法語音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內精力的一種特別表現形式。人們發現，瑜伽語音有著十分特別的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達到最高、最純凈的意識狀態。瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉)，它是由梵文音節組成的詞組或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重復的詞組和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現代人隨意可以創造、編排的，也不可以被隨意竄改或取消。真正的瑜伽語音冥想應當具有以下特點：1、真正的瑜伽語音冥想是由實現了自我最高意識狀態的瑜伽上師傳承下來的。2、這些語音有著一定的韻律、節奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。3、它是有著特別力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復這些語音，強化精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進入純凈狀態。4、經過一段時間非常真誠的學習之后，在人的思想里會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導人們進入真正的冥想狀態。在這里，我們推舉一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想：OM。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說：這個語音就像我們閉著嘴巴發“HOME〞(家)的音，人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。學習方法選擇一種自由的、輕松地坐姿，讓身體慢慢放松下來，調整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓“O〞自然地從心底發出，然后慢慢轉到“M〞音上，讓這個聲音延長并通過整個身體和頭部，讓身心完全地放松。你可在剛剛開始時做5分鐘“OM〞語音冥想，以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。在最初學習語音冥想的時候，應當唱出或者念出這個語音，隨著集中精神的能力以及關于這種語音的吸引力的提升，你就可以在心里默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現在你的心里，甚至在你工作、學習、休息的時候，它都會出現在你的心里，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學，但它真的可以給你的內心帶來意想不到的平靜。“OM〞這是一個神圣的梵文音節，有時被寫成AUM，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠和平的歷程〞。燭光冥想法燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，調節睡眠，提升睡眠質量，治療失眠現象。這種冥想方法還可以改善和調整視力，這也是倍受眼科專家們關注的，事實上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。學習方法1、選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低于視線。讓呼吸自然放松，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持盡可能長的時間，盡量不要眨動眼睛。2、閉上眼睛，試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的影像。一旦這個影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個影像，同時保持有規律地呼吸。3、當燭光的影像從慢慢模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以后，再睜開眼睛，利用剛剛的技巧重新凝視蠟燭燭光，慢慢地加長時間的長度，閉上眼睛內視燭光影像，也是同樣盡可能長的時間來抓住這個影像，可以是5分鐘、10分鐘，甚至更長的時間。提示：利用這種凝視和內視的方法學習3到5次之后，不要馬上停止冥想狀態，你可以繼續閉上眼睛體會一下剛剛的感覺。如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺，你可以天天來做這種冥想學習，你會感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。關于弱視的人們來說，可能最初的幾次學習讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺，這是很正常的現象，但如果你感覺十分難受且不能集中精神，你可以放棄而選擇其他的冥想方法。切記：不可以勉強自己。藍圖冥想法這種冥想法從某種意義上來說，是一種發揮想象、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種學習。這種想象是一種自我精神的'引導的方式。它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發揮想象，依據自己的必需要和想象力來組織心中的藍圖。重要的是：那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍圖。它能幫助你在困境中找到自我，找到內心平衡的感覺。學習方法1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放松脊柱，放松臉部，放松呼吸，你可以十分放松地、面帶微笑的、愉悅地想象著這幅圖畫，慢慢地、穩定地、有規律地呼吸。2、從頭到腳地放松你的身體，然后想象：你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊，微風輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的皮膚正在呼吸著這濕潤的空氣，你的身心非常地放松，你在這里汲取著大自然給你帶來的能量。3、繼續讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕快。風輕輕吹過來的時候，湖水被輕輕地撥開，輕輕地蕩漾開去;一只美麗的大鳥飛過湖面，頑皮地從嘴里扔下一顆小石子，湖面又被撩撥開去，一圈又一圈，然后湖慢慢平靜下來，平靜的湖水清澈見底，想象著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。4、想象溫暖的陽光照在湖面，一切變得溫暖起來，你的身體也變得溫暖起來，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。5、把你的注意力慢慢轉移到你的呼吸，平靜地