典型讀書:遲延心理學一起來挖掘遲延，這種心理背后深層次的心理因素。首先我自己就有遲延癥有關的書也看了挺多的。但是這本書是我感覺對遲延癥分析最到位的一本書。特別是前半部分在描寫遲延癥的時候我就是多個中槍都快被打成篩子了，但是這本書在后半部分就是給出解決方案的時候比前半部分就弱一點，但是沒關系。有些問題我們只要能清晰的看清他的本質，它本身就會有所緩和，就像情緒這東西同樣，你看我們難過的時候，如果是對著鏡子哭，往往就哭不出來了，為什么呢，由于我們能夠看到他。等你看到它的時候，它本身就會消減。這本書的作者叫做簡.博克，他是美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師。為了節省你的時間，我給大伙梳理出了這本書有關遲延癥的某些體現形式，尚有三個重要因素和三個解決方案，我們現在看第一部分遲延癥終究是怎么回事兒，首先我們來做一種定義，不是每一種做事愛遲延的狀況都叫遲延癥的，有人吧，他做事就是拖拖拉拉的。但是他不難受，就是這個過程，他是不自責，不糾結的。并且呢，他也不想變得更有效率，這種狀況就不叫遲延癥。那能稱得上遲延癥就是說做事兒不光是托。并且同時他在心理上還不能接受自己現在這個樣子就是他急迫的想要做出變化。但是吧，他就是做不到最后這種心理的矛盾造成極度的痛苦。同時在身體上也會有某些體現。例如說像頭疼啊，胃疼，尚有失眠，最后影響到了自己正常的生活。像這種狀況就被稱為遲延癥。有遲延癥的人，他在做事兒的時候會掉入一種叫做遲延怪圈兒的陷阱，咱們先來說一下，大概是什么樣。就是在面對一種新任務的時候他先是對自己有一種很高的預期。想要早早地開始充足的準備，最后美麗的完畢任務，但是他始終處在這種想的狀態，就是作者說的一種腦鎖住的狀態啊。這個人吧，他就是開始不了，他不肯行動。同時他一邊拖一邊伴有極度的焦慮，等到最后截止日期快到的時候他要么一口氣把這事兒干完，要么就直接放棄了。這整個過程特別的痛苦，就拿我自己打一種比方吧，我在寫這篇稿子的時候就歷經了一種完整的遲延周期。我來描述一下啥感覺，例如說這周六我需要交這篇稿子。那么我從星期一就開始做準備啦，我腦袋里呢，對這篇稿子有一種很高的盼望，就是我要一片邏輯又清晰又幽默幽默，又有深度的好文章，最佳就是讓別人看完之后有拍案叫絕的感覺。然后呢，我就開始收集多個資料，即使我想得挺多的，但是我就是始終沒動筆，由于我覺得自己還沒有準備好。成果始終拖、拖、拖，拖到星期四的晚上。這個時候我連個大綱都沒有呢，然后呢，我心里就開始越來越著急，等到星期五的上午的時候我心里又有變化。就是我忽然覺得啊，沒事兒，我尚有諸多時間反而這一刻我是不慌的。由于我想我尚有一整天和一種晚上的時間啊。然后我就開始慢慢的一邊想一邊寫。始終耗到了星期五的晚上，這時候就是不管怎么樣都得動筆了，然后就熬著寫到午夜。最后是終于完畢了。在完畢的那一刻，我腦袋里面迸射出的第一種想法就是我下次一定不能再拖了。我下次一定要早早的開始。由于這個過程實在是太難受了，像我這種狀況屬于輕度的遲延癥。由于我最少能夠在截止日期之前完畢任務，拿那些重度的遲延癥患者比這個狀況就要慘多了，那些重度的遲延癥患者他前面的心里過程都是同樣的啊，都是很想去做這件事兒，但是很焦慮，始終開動不了。但是不同的是這些人在截止日期之前，他是完畢不了的，他是直接放棄的。或者是在沒有截止日期的時候，他始終處在這樣一種焦慮和糾結的狀態，這種狀態久了之后就會產生一種自我攻擊自我消亡，破罐子破摔的傾向，就是他越做不好越完畢不了目的，他就對自己的下一種目的的規定反而變得越來越高。就形成了一種自我挫敗的閉環到最后這種心境他會投射到外部。開始對外界的環境產生強烈的不滿。如果到了這種狀況這個人，不管在什么樣的環境下他都覺得身在地獄，有人對遲延癥下了這樣一種定義，說它是一種沒有任何的因素，毀掉自己生活的一種行為，這句話表明遲延癥，如果解決不好是真的會產生比較嚴重的后果的。如果有人說遲延癥，沒有任何的因素，那這本書的作者是不干的。你為他花了二十五年的時間從生理上、心理上和思想上給我們總結出了三個層面的因素，協助我們解決了遲延癥這種行為背后深層的心理機制。上面就是遲延癥的體現形式，我們說完了下面我們看看形成他的因素有哪些。我們先來說說第一種生理上的因素。有人就是不信邪，他說遲延癥，這種小事兒，如果我真把他當個事兒，輕輕松松就能克服。你看這種人連克服遲延癥，這件事兒他都要遲延。如果真的那么自信，那就很可能是對遲延癥的本質不太清晰。我們能夠算一筆時間上的帳大概在六百萬年前我們地球上出現了人類。但那個時候有諸多個人類，例如說有：能人、海德堡之人、將人尚有諸多其它種類的人。但是這些人都不是我們的祖先。我們人類的祖先智人這個分支大概是在一百五十萬年前出現。他們和其別人種的一種重要區別就是會使用工具。即使工具也在慢慢的進化，但是在這一百五十萬年的漫長時間里都沒有什么巨大的變化，智人們活著的最重要的兩件事就是第一找到食物，第二找到對象。然后。沒有任何其它追求了，大概在一萬數年前我們的祖先開始定居了下來，開始圈養動物開始種植莊稼。這個時候食物就開始過剩。而食物過剩就有一種計算數字的需求，因此在四千年前，我們的祖先發明了文字。文字一出現這個世界就開始慢慢的變化了，向經驗知識就能夠傳承了，這個時候信息才開始出現。每一代人都比上一代人接受更多的信息，他們的大腦就會變得更加復雜。但是他們只是少數的人。在三百年前印刷術出現了。這讓信息大規模的開始傳輸。全部人基本上都能夠開始掌握文字，在有生之年掌握更多的信息來理解這個事情。在十年前互聯網開始普及。大量的信息開始噴涌而出，信息多的就跟河里的水同樣，你根本不需要再去找水了，隨時用隨時。在五年前智能手機開始普及了，啟動了全新的信息時代。信息多到了，已經不合用河流能夠形容的了，有點兒像下雨的感覺，我們不可能不被信息流領導連躲都沒地方躲。剛剛這些的目的是為了告訴你從這個角度來看，我們作為一種人從掌握信息開始。總有自己的目的，有自己的追求，開始算也就是短短幾年的時間。因此說那個被我們稱為理智的東西再和另外一種東西對抗，那個東西就是本能，而本能是一種已經進化了一百五十萬年的家伙，他就是碰到東西就吃，吃了就睡，碰到奇怪的東西就怕，碰到不舒適的情景他就規避，它就是那個沒有任何追求不需要自控力的大腦。理智和本能，這兩種力量就在我們的腦子里面打架，你說哪一種力量會贏？必定是本能贏嘛。你把它進化的時間太長了，打個比方吧，理智和本能，就像兩個人在共同駕馭我們身體這輛汽車。但是理智他就象一種虛弱的小老頭兒同樣。你想讓他開車還得耗費巨大的能量，并且特別耗油。而本能這個人它就長得跟彪形大漢同樣特別的強健，并且人家開這臺車已經開了一百五十萬年了，而理智就像一種剛上來的司機。那你說他們倆在爭奪這輛車的控制權的時候，誰能打贏呢。因此說，在碰到一件困難事情的時候，我們拖才是正常的。不拖反而是不正常的。面對遲延癥，首先要樹立起的第一種核心就是不要自責，由于這就是我們大腦天生的操作系統，誰都同樣沒啥特別的。上面說了我們始終覺得是理智在駕馭我們的身體，但是絕大多數時間其實都是我們的本能反映。那既然是本能反映是什么樣的心理造成我們的遲延呢，這本書的作者分析是恐懼，也就是膽怯。膽怯原來是我們保護自己的一種較好的工具，我們能夠想象一種天不怕地不怕的人。他不管是在原始社會還是在當代社會。我預計這個人都活很快，要么他已經掛了，要否則他就在監獄里面。并且恐懼這東西，它不光是我們天生的一種原裝程序，外界的環境也會給我們制造大量的恐懼。例如說一種小孩兒，他膽怯的東西就不多，但是隨著他越長越大，他膽怯的東西就會越變越多。普通我們整個教育系統重要就是由兩部分構成，一種是獎勵系統。涉及優秀的同窗，尚有硬件設施、學位證、好工作，這些都是獎勵系統，尚有一種就是恐嚇系統。像考試、考勤、紀律，尚有叫家長，因此從某個角度來說，我們都是嚇大的，我們終究怕些什么呢？第一種固然是怕失敗。遲延癥的人，有一種典型的核心就是他把價值觀、能力和本身的體現。這三者是劃等號的，這是一種典型的應試制度下的觀念，就是一次考試，考好了，全部人都說你真厲害，有出息，感覺后來就要飛黃騰達了，但是一次考試考不好這個人瞬間就被踩成肉餅。那就是無能，不用功，蠢貨。其實現在我們懂得。體現上的浮動太正常了，全部的事情都要通過無多次的試錯和失敗之后才干出成績。而遲延癥的人，他即使也懂得這一點。但是他就是把體現上升到了能力和價值觀的高度，在這樣的一種狀況下能力是不停浮動的，一件事情做不好，上一秒他還覺得自己有能力下一秒忽然就覺得自己是個廢物，那你說他們怎么能不膽怯呢。因此說他們就想出了一種方法，就是故意拖著把事情搞砸，到后來他們就開始告訴自己說，你看我不是沒有能力。我只但是是沒有全力以赴罷了，這樣他們就能夠避免看到那個真實的自己，尚有遲延癥的人，他除了特別膽怯失敗之外他尚有一種對成功的恐懼。你說膽怯失敗這個好理解，那膽怯成功是怎么一回事兒呢，原來這種類型普通都有家庭問題。這樣的家庭是傾向于懷疑孩子能力的，這樣慢慢的就會讓這個孩子也開始自我懷疑。這就造成他們做事情的時候都有一種慣性就是每次在將近完畢和成功的時候，他心里反而開始緊張了，哎呀，他就緊張萬一父母說的是真的咋辦，萬一我真的不是那塊料，這咋辦。因此說家庭環境在某個程度上也會造成一種人的遲延癥。除了前面說的遲延癥對成功和膽怯的恐懼之外，他們最怕的其實還是對掌控權的恐懼。、我們被強加的做某件事情的時候就傾向于規避。這個問題其實也挺簡樸的就是一種內部動機和外部動機的問題，我們在做自己心里想做自己決定做的那件事情的時候，這就是有內部動機。而用外力強加的我們去做某件事情的時候，不管是父母說的還是別人給錢都是形勢所迫，這個就是外部動機。我們行動的全部因素都是去滿足這個動機，但如果是內部動機，那就是為了滿足自己去做。那我們必定就有動力去做，一但是別人規定的這件事兒的內部動機就轉化成了外部東西。那么問題就是我們是要滿足自己還是滿足別人。如果這個需求滿足的人，他不是一種你喜歡的人，而是一種你討厭的人，那這時候動機就會徹底消失。你有動機自然就不想坐，那就開始拖唄。這個說的仿佛有點繞。簡樸說就是我們自己想做的事情，或者說我們喜歡的人，讓我們做的事情，我們就很有動力。我們討厭的人，讓我們做的事情，我們必定就得拖。上面就是造成遲延癥的第二個大因素，恐懼。下面我們來說，第三個因素就是完美主義。完美主義這個詞聽起來是個美妙的詞兒啊，但是他也分行動上的完美主義和思想上的完美主義。這兩個差距是非常大的是完全不同的兩種心理機制和行為習慣。行動上的完美主義是說他在自己現有的基礎上不停的用行動持續改善，最后獲得一種靠近完美的成果。但是思想上的完美主義可就慘了，他就是只盯著腦海里的那個完美的畫面啊。也是一種根本不可能達成的超高規定。但是他們就是不樂意面對這個東西，就像做雕刻同樣，同樣是面對一塊石頭，行動的完美主義者，既然腦袋里面有一種畫面，那就開始動手雕刻唄，一點兒一點兒地磨,到最后做出來的東西可能跟腦子里面想的不太同樣，但是也會是一種很不錯的作品。但是思想上的完美主義可就不同了，他就是不坐他就始終想。并且他一看到這個石頭它就心煩，由于這個石頭和他腦海里的那個完美的雕像，還差十萬八千里呢。因此等屆時間的期限一到他連石頭都沒碰一下，就決定放棄了。然后他還能對自己說，再碰到下一塊石頭的時候，我一定能雕的比第一塊石頭還要美麗。他又定了一種更高的更不可能達成的規定。他對每件事情都有很高的盼望，然后在行動的過程里發現總是達不到你的規定。從而產生一種持續的挫敗感。他越痛苦就越沒自信，然后他的行動力就越差。然后做的東西也就越差，最后他就越容易放棄，形成了一種閉環的自我挫敗機制。而最可怕的是這種持續的自我挫敗自我挑釁和自我挑剔，最后他會投射到外部的環境。成為他應對外部世界的一種行為習慣，就會變成看什么事情他都不順眼，像這種狀況就比較慘了，因此說一種深度的遲延癥患者是很難相處的。他和自己都不能較好的相處，就更不可能去愛別人，說終究遲延癥就是一種怎么面對自己怎么跟自己相處的問題。有諸多人說，那怎么治療遲延癥呢，是不是就能跟治療感冒發熱同樣一劑藥吃下去或者打上一針一下子就變好了，這種辦法其實特別的不現實，這就仿佛你要在欲望和本能之間必須消亡一種。這兩個。你不管滅了誰一種人都會變得不正常，就仿佛我們熟悉的007，詹姆斯邦德同樣，他是非常的理性，不管什么時候都能控制好自己的情緒。并且他跟邦女郎談戀愛都是帶著很強的目的性的，那這個人就感覺像一種殺人機器同樣沒有人情味兒，太理性的人不光是讓人覺得不舒適，他的人際關系也會變得很差，但是如果一種人完全不能控制自己的本能，那也跟猴子沒什么區別了，他也不可能做成任何事情。因此說我們要解決的問題，不是把誰給滅了，而是在那個時間能夠合理的調動那個理智來幫我們做事。讓那個理智很低的追求及時滿足的本能該休息的時候就讓他休息，不要來打擾我們的正常工作，那怎么樣調動這個理智讓他幫我們做事兒呢，這本書的作者給了我們下面三個建議也是克服遲延癥的三個方法。第一種方法是設定截止日期。不是有那么一句話么說，deadline也就是截止日期，他才是第一生產力。你看我們全部的勞動，特別是那種從無到有的腦力勞動。如果沒有截止日期的話，真是能拖多久就拖多久，例如說達爾文寫物種來源這本書的時候，由于沒有截止日期，它就整整拖了二十年。你能夠想象一下這二十數年時間里，他是怎么過來的，尚有達芬奇他一輩子發明了六千多頁手稿，并且人們預計只是三分之一。里面即使有多個天馬行空的想象，但是他真正完畢的沒有幾件兒。他一輩子就畫了二十多幅畫兒，那個出名的“最后的晚餐”，他花了三年，“蒙娜麗莎”他畫了四年。最后由于他太拖拉跟好多機構都鬧掰了，在達芬奇臨死之前筆記里面有這樣一句話，他說，誰來告訴我，我終究有哪一件事情是徹底完畢的。你看他多痛苦，即使我們看他創作了諸多作品，但是他自己卻感覺那些都是半成品，這個就是由于沒有截止期。一旦事情沒有截止日期就很容易陷入到一種無限改善的陷阱里面。那他就感受不到你件作品完畢之后的那種瞬間的成就感。因此說設立截止日期這個動作，他不光能夠讓我們快速的準時的完畢任務，也是對我們心理的一種保護。第二個辦法是變化環境，你看打仗的時候地形是特別重要的。普通那些以少勝多的戰爭，他就是占據了一種高地，然后把敵人引誘到自己的環境里面從高處射殺他們。而我們跟遲延癥的戰斗，其實也是同樣的。即使本能這個彪形大漢非常強大，我們正面必定是打但是的。但是它的智商并不高啊，它的智商也就跟七八歲的小孩兒同樣。如果我們想讓一種七八歲的孩子認真寫作業，怎么辦呢，那必定是要把它放在一種安靜的環境下面旁邊必定不能有動畫片兒。例如說我就特別喜歡坐飛機。固然呆在飛機上即使挺難受的，兩個位置窄窄的也不讓玩手機也沒有亂七八糟的零食，也沒人跟你聊天兒。并且在幾萬米的高空，我必定也不想出去。但是這時候心就很容易定下來。我就發現工作的效率特別高，往往一趟飛機坐下來平時堆的一堆不想干的事情就全能解決掉。因此。我們在需要完畢某些高度專注的事情的時候，首先要把自己放在一種沒有干擾的環境里面。這個會讓我們省諸多力氣。有一句話不是說我打但是還躲但是嗎。