如何調節學生心理狀態及辦法如何調節學生心理狀態及辦法如何調節學生心理狀態及辦法一、高考前學生心理調節八法1、客觀預計對的定位諸多考生的焦慮都是由于過于堅定的目的和高成就動機引發的。因此考生對自己的能力必須有對的、客觀的預計，要認識到自己的實力和差距，擬定適宜的考試目的和盼望值，給自己定一種力所能及的目的，切忌好高騖遠和與人攀比。2、優化情緒增強自信考生考前會碰到諸多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要故意識地加以控制，并及時調節，盡量使自己處在心平氣和、情緒飽滿的狀態。普通的做法是通過主動的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采用深呼吸的辦法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。持續做35分鐘的練習，也能緩和緊張情緒?？忌軌蛟谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍我一定能考好、條條大路通羅馬等含有主動自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。3、重視過程淡化成果引發考生緊張的一種重要因素是考不好不能進重點大學、沒法向父母交待等擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此，考生要做到過程和成果的分離，即考生只要重視平時的復習，努力提高本身知識水平就行了，至于考試成果則不要過多地考慮，不停提示自己只要自己極力就行。4、科學用腦重視效率許多考生考前復習可謂分秒必爭，規定自己每天必須學習多長時間，大搞時間戰、題海戰，反而不利于所學知識的系統化、條理化?？忌趶土晻r要集中精力，重視效率，講究辦法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調節。5、認真復習合理安排扎實的基礎知識是獲得好成績的確保，也是積累自信的前提。因此，考生要有規律、有計劃的學習，合理安排學習時間?？记懊刻於家鲆欢ǖ木毩?，但強度不要太大，重要是為了保持狀態。習慣于開夜車的同窗，應從考前一周開始，調節生物鐘，將晚上睡眠時間慢慢提前，以使大腦的興奮點與高考時間同時，即在上午911點，下午35點達成最佳的情緒狀態。6、睡眠充足勞逸結合充足的睡眠是確?？忌Τ渑妗⑿睦砥胶獾那疤?。因此休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分重視睡眠的重要性，萬一考生晚上失眠，不要著急，順其自然即可。更不要容易服用安眠類藥品。另外，也可進行其它活動加以調節，做到勞逸結合。可做適宜的體育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于激烈，以免使體能過分消耗和提前消耗。也能夠聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩和緊張的情緒。7、飲食清淡營養豐富考生考前身體消耗比較大，合理的飲食能夠及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引發精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導，盲目飲用補腦藥品。8、不要把高考看得太重高考只是人生眾多挑戰的一種，能考上大學(或能上抱負的大學)固然不錯，但它遠遠不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大學，同樣能有所作為，社會也是一所大學，一所綜合性很強的大學。二、初三學生如何調節心理狀態：中考，能夠說是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，諸多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發揮。因此我們極有必要把學生的心理調節到最佳狀態。學生的焦慮不安來自重要來自于三方面，首先，學生自己。學生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后我會怎么樣，考得好了會如何，考得不好了會如何，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身信心局限性、對自己沒底也是另首先因素。再一種和考試有關很大的就是知識的準備，知識準備得不夠充足，考試時必然會緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發熱，帶著不健康的身體參加考試成果必定不會抱負。另首先，學生的壓力來自于學校。中考最后階段，學校對于學習和考試必定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。再次，就是學生的家庭了。現在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先體現在家長對孩子規定過嚴、盼望過高這點上。家長會把自己的意愿強加給孩子。另首先就是過于嚴肅的家庭氛圍。有的家長在吃飯時還會問孩子學習的事，另外，家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學了。尚有就是負面評價過多。再有就是過于殷勤的生活照顧。有的家長可能會說：我一向沒有給過他學習壓力，我只照顧他的生活!有的家長以前特別嘮叨，現在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：他們現在怎么不說話了呢?并且飯也做得好了，每天都是好飯好菜的，那孩子該明白父母的苦心了，他會這樣想：我要是考不好了，連這頓飯都對不起!尚有一種引發焦慮的因素就是社會的壓力。我們每天說大學生就業有多大的壓力，我們的生活有多么的艱難，這樣，孩子就容易對社會產生恐懼情緒。而學習、考試的目的不就是為了最后進入社會嗎?這種結局要是放在您身上的話，您會樂意嗎?說到這里，家長該犯難了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長終究該怎么辦呢?我們該如何調節學生壓力呢?1.我們要正視生活中和學習中的壓力，不回避。它們原來就是存在的，回避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才干消亡它!2.培養孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應當得到贊揚，努力了就應當成功。我們家長不要只注意成果，我們要重視的是過程，要逐步從過程中培養孩子的自信，有一種教育辦法叫做賞識教育，我們賞識的是什么，贊揚的是什么呢?是努力。在激勵孩子時要說：你努力的棒!你的這件事做得好!3.創立一種和平的寬松的家庭環境。有這樣一種故事：一種老和尚讓小和尚去打油，給了他一種缽子，并且多次地囑咐這個小和尚：千萬別灑了，千萬別灑了!這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了二分之一?；氐剿吕飼r，那缽油連二分之一都不到了。后來又有一次，另外一種老和尚對小和尚說：外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來!這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的!這是一種故事，可是這個故事闡明了，我們在做事時需要一種平和寬松的環境。那么本應當溫馨的家庭不更需要嗎?4.創立一種有規律的的生活習慣。一種好的生活習慣有助于孩子安全感的培養，有助于孩子秩序感的養成，而好的生活習慣有助于孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。5.同孩子分析學習狀況以及得分狀況。但是分析時不能用高高在上的語調，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長能夠這樣和孩子商議，說：你告訴我，讓我心里有個底!我們能夠將考試卷子收集起來進行整頓，然后擬定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。例如一次模擬考試成績下來后，我們能夠和孩子坐在一起分析。千萬別說：你怎么考得這樣差呢?這些分怎么都丟了呢?我們也能夠這樣對孩子說：幸虧它是模擬考試，而不是中考!6.主動的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校里提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才干更明確我們的教育方向。7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同窗，都不要隨意的加以評論。由于你的評論會影響到孩子，他們就會根據您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。因此不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能變化的只有我們自己。三、10個變化心態的途徑：1、擬定奮斗目的有了明確而主動的目的，不良心態就慢慢抵消了。人之所覺得人，區別其它動物的根本之處，就是人是有目的的。人喪失了生活目的，就和動物沒有區別了。然而，現實中，諸多人是沒有明確的生活目的的。有一種有趣的現象，只有專業人員才懂得，那就是：出租車什么時候最容易出事?答案是：在沒有乘客的時候。因素很簡樸，沒乘客時他的方向是盲目的，到十字路口左轉右轉，猶豫不決，固然容易出事。這是喪失目的的危害。這也是為什么有人渴望退休享清閑，卻發現退下來后垮得更快的因素。清晰的目的，必然產生堅定的信念，也必然產生堅定的力量，整個人生是這樣，具體工作也是如此。有人說：我都七老八十了，將近入土的人還要什么目的?你財富目的、事業目的沒有了，尚有人格目的、家庭目的和健康目的。即使其它目的都沒有了，爭取多活一天多看一天世界也就是目的。美國一心理學家曾組織100名80歲以上的老人定長壽計劃，有57位的目的是活到100歲以上，成果后來活到100歲的有18位，全是原來計劃中的老人。闡明一種道理，定了目的的不一定都實現，而沒定目的的必定不能實現。一種想當元帥的士兵99.99%不能當元帥，但是，一種不想當元帥的士兵100%當不了元帥。目的不同所激發出的能量相距很遠。有目的才干產生遠見2、嘗試挑戰自我你越是膽怯的事情，你越嘗試著去做，定會變化自己。例如你有恐高癥，你就故意爬高;你羞于講話，你偏逼自己在會上講話，逼自己坐到顯眼處;你膽小，你逼自己去蹦極;你口齒不靈，偏要與人去辯論。3、運用暗示激勵心理學家說，有效的主動的心理暗示能提高自我價值的認識，建立充足的自信。涉及：①自我言辭暗示，如：誓師大會、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運用了暗示的力量，使自己仿佛真算準了。毛澤東是無神論者，自幼就不信神，但為什么他在核心時刻又要找大師算卦呢?這就是但愿用暗示激勵扭轉局面。②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承當某種特殊使命的人。③夢想板暗示。夢想板是目的量化的具體形式，就是將目的形象化。就是將你向望的抱負，在腦海里形成一種具體明確的畫面，也能夠剪貼一張真實的畫貼在墻上，經常不停的看，從而促使你的行動。如一款美麗的轎車，一幢豪華的房子，一頂博士帽，一位意中人等。當你一看到夢想板的時候，你還能夠吼一聲：我一定要得到他!捏捏拳頭。這不是瘋子，是用潛意識力量，促使夢想實現。潛意識的力量是十分驚人的，早晚灌輸，定能激發出巨大的潛能。運用夢想板有兩個辦法：一是不停想象，更新自我抱負的圖片;二是要不停自我暗示、自我確認、自我提示。特別是在碰到困難、挫折以及滿足現狀時候。4、待人寬容忍耐海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，林肯說：把敵人變成朋友，既消亡了一種敵人，又多了一種朋友。容忍也是長壽的法寶。忍耐既是待人之法，又是處事之法。忍是一種眼光和度量，也是一種修養和方略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學家說：胸懷有多大，事業就有多大。5、做事持之以恒1948年牛津大學請首相邱吉爾演講，他說：我的成功秘訣有三個：第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結束。一種成功人士有諸多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里時就稀稀朗郎,人聲寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲學家說：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰死者。6、品味享有生活做一件事情，你能夠高愉快興的做，也能夠痛苦不堪的做，假若我們沒法選擇不做，就一定要選擇愉快的去做。只要你選擇愉快，以品味、享有的態度看待事務，任何痛苦都能忍受。例如你坐汽車，覺得很無聊，你若以享有的心態去坐，就會覺得輕松多了;飯菜難吃，你放到嘴里細細的品味，假設那是人間美味，就會覺得別有滋味。生孩子應當是最痛苦的事，但母親們都能忍受是由于她們在期盼和享有愉快與幸福的到來。要這樣想：生活的原來面目就是十有八九是不順的，我們要常想一二，不思八九。7、真誠奉獻愛心愛心是主動心態的最佳體現。愛默生說：人類最美妙的賠償之一，就是人們真誠的協助別人之后，同時也協助了自己。一人為大家，大家為一人，這是人際關系的黃金定律。一種不懂得關愛別人的人，也自然得不到別人的關愛。他就享有不了人間的愉快，終日像生活在地獄中。奉獻愛心，也還要能愉快接受別人的愛心，一種老膽怯麻煩別人的人，也常是心態消極的不會奉獻愛心者。8、營造人際網絡任何人的成功，是靠別人，離開別人的協助，就算你多牛也不行。誰的人際關系網絡大，誰的活路就越多，誰的愉快就越多，誰的成就就越大，據研究表明，人的愉快85%是由人際關系決定的。在計劃經濟時代，一種職工只需要一種能力，就是業務能力，會干活就行，一輩子象螺絲釘同樣擰在機器上，一門技術管幾十年?？涩F在知識爆炸更替頻繁的時代，除了業務能力(最基本的能力)外，還必須有另外兩種能力：交際能力和學習能力。⑴交際能力(首要能力、當代能力、需要正本清源的能力，也是能夠讓其它能力倍增的能力。這也是計劃經濟和市場經濟時代人的根本區別。⑵學習能力(可持續發展能力，現在必須終身學習，永續學習)如何建立好自己終身的人際關系網絡，我這里重點介紹建立人際關系的六個秘訣：①要微笑。笑，表達喜歡、接納、親和，它是融化冰冷漠然的和煦的春風，它是抵觸封閉的萬能鑰匙，它是成功的契機。世界就像一面鏡子，你對他微笑，他必以笑顏回報。相逢一笑泯恩仇。②要觀賞贊美別人。林肯說：人人愛聽恭維的話。恭維別人，不是虛偽。恭維別人，就是必定對方的價值。增強他的信心和勇氣便于順利交流，這是于人于己都有利的好習慣。他是改良人際關系的催化劑。學會了贊美別人，你看人的角度都發生了變化，再不會把別人當作豆腐渣了。事實上，人人都是有你值得學習和必定的地方的。③常懷感恩之心。要善于感謝別人，不要為失去而煩惱，要為那些哪怕是微小的所得而報以感謝。常懷感謝謝恩之心，必能嚴于律己，寬于待人。④要首先顧及別人利益。無論對方在乎、計較與否，都要周到的考慮到對方的利益和需要。雙贏才干長勝。⑤熱情、幽默待人。任何人都樂意同熱情洋溢、精力充沛、幽默幽默的人在一起。拿破倫-希爾說：如果你有熱忱，幾乎就所向無敵了。一句幽默的話語常能融化堅冰，化解矛盾。⑥講誠、講愛、少講理。待人以誠才干人待以誠，涉及誠實和守信。