青少年長高的運動處方運動目的：長高運動種類：慢跑，單杠懸垂，縱跳、摸高（樹枝，籃球板，天花板等），抻拉軀干，運動強度：運動心率控制范圍：120~140次/min用力級別：40%~60%代謝強調：中~大運動時間：①慢跑：18~20min②單杠懸垂：盡量放松身體，兩組不帶負荷（每組20s）。一組帶5~10kg負荷（中午系在腿上）③縱跳、摸高：雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次，組間間歇5-8s，換退時間間歇4-5s。要全力起跳，盡量挑得高些。④抻拉軀干：請同伴幫助，一人抓住雙手，一人抓住雙腳，兩人同時向相反方向輕輕拉伸你的軀干，連續(xù)2-3次，每次15-20s運動頻率：早晚各一次有多余時間和條件，還應經(jīng)常游泳、打籃球等注意事項：①按時就寢睡眠充足②完善營養(yǎng)，要有足夠蛋白質、脂肪、碳水化合物③忌煙酒④充足日照，促進鈣、磷的吸收⑤訓練需循序漸進，并不可操之過急⑥運動時注意著裝老年人健身運動處方運動目的：健身祛病、防病了、抗衰、延年益壽運動種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍運動強度：運動心率控制范圍170-年齡；例如您的年齡是60歲，你的運動心率需要控制在170-60=110次/min運動時間：不少于30min運動頻率：每周3-5次注意事項：①健康檢查，確定身體能夠負擔每次的運動②緩慢進行，從低而適應的水平開始，逐漸增加運動強度③掌握自己的運動限度，如果運動后感到特別疲勞，睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛，即表明運動過量④有規(guī)律第鍛煉，要達到健身效果的高峰，需要數(shù)周乃至數(shù)月，若是1-2周不活動，便會導致健康水平下降，故應努力堅持每周至少三次鍛煉，但應注意患病或身體不適期間停止鍛煉，即使是輕微的感冒也要停止鍛煉⑤做好準備活動，年齡越大，鍛煉前的準備活動就越重要。10min左右適宜的準備活動可保護心臟、肌肉和關節(jié)，以避免運動損傷⑥運動后調整：不要突然停止運動，跑步運動之后，至少在慢走2min；負荷練習后要休息5min，然后洗個溫水澡高血壓患者運動處方（僅供參考，詳細處方需要更多前期數(shù)據(jù)）運動目的：簡單的來說：改善高血壓具體說：①調整大腦皮質的興奮與抑制過程，改善機體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調節(jié)功能②降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節(jié)血液循環(huán)，降低血壓③降低血粘度和血液循環(huán)的代償機能，改善微循環(huán)，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養(yǎng)過程④發(fā)展機體和血液循環(huán)的代償機能，改善和恢復患者一般狀況⑤減輕應激反應，穩(wěn)定情緒，抑制身心緊張，消除焦慮狀態(tài)運動種類：①快走與慢跑，速度為120步/min（約7km/h、2m/s）②緩慢上下自家樓梯或蹬功率自行車運動強度：運動心率控制范圍：120次/min或者最大體力的50%運動時間：每次60min運動頻率：每周三次，持續(xù)20周注意事項：①高血壓病人運動時間帶應該避免在清晨和晚間②藥物治療和合理的運動相結合，鍛煉不能代替藥物③控制體重改變飲食習慣，低鹽低脂低糖④生活規(guī)律⑤最好在專業(yè)人員的指導下進行運動康復⑥在運動中注意安全，防止運動損傷輕度冠心病的運動處方運動目的：簡單的來說：改善冠心病具體說：恢復體力、減少復發(fā)；提高心臟功能，增加對體力負荷的耐受量；控制體重、降低過高的血壓，從而控制冠心病的危險運動種類：步行4km/h走跑交替：步行1min與慢跑0.5min，交替進行20次慢跑8km/h騎自行車8km/h運動強度：小強度過渡到中等強度，50%最大心率：110-130次/min運動時間：每次20-30min，輔助性放松項目可每天進行10-20min運動頻率：每周至少3-4次注意事項：健康檢查，確定身體能夠負擔每次的運動最好有人陪伴進行做好準備活動，10min左右適宜的準備活動可保護心臟、肌肉和關節(jié)，以避免運動損運動后調整：不要突然停止運動，跑步運動之后，至少在慢走2min；負荷練習后要休息5min，然后洗個溫水澡糖尿病患者運動處方（適用于II型糖尿病）運動目的：簡單的來說：改善糖尿病具體說：①改善糖和脂肪代謝，提高肌肉對葡萄糖的利用率，降低血脂，減少血糖和尿糖②改善病人對胰島素受體的敏感性，逐漸減少口服降糖藥和胰島素的需要量③增強機體的免疫力、抵抗力、增強體質運動種類：①低強度周期性有氧運動，如步行、慢跑、游泳、功率自行車②全身肌肉都參加的伸展、柔韌、靈活性的運動，如醫(yī)療體操、健身操、健身舞、太極拳、太極劍、保健養(yǎng)身氣功③娛樂類球類運動，如保齡球、門球、網(wǎng)球等運動強度：運動心率控制：170（180）-年齡，例如您的年齡是40歲，你的運動心率需要控制在170（180）-40=130（140）次/min運動時間：每次15-60min，其中適宜心率應保持15-30min運動頻率：每天1次或數(shù)次，但每日總運動時間不宜超過2h，每周至少3次注意事項：①糖尿病人運動時間帶在：餐后30-60min為宜②運動療法必須和飲食療法、藥物療法結合起來，通常先實施飲食及必要的藥物治療，帶血糖和尿糖得到適當控制后，在開始運動療法③運動量要適當，過度疲勞會引起酮癥，使病情加重，尤其要避免短時間較劇烈的運動或能引起明顯興奮的運動④運動中易發(fā)生低血糖者，可將運動前的胰島素劑量適當減少，或者在運動前適當增加食物攝入，在運動中宜隨身攜帶餅干和糖果，以防低血糖的發(fā)生⑤避免在將要進行運動的肢體上注射胰島素⑥運動應該循序漸進，從小運動量開始并逐漸增加，運動應持之以恒女子治療痛經(jīng)的運動處方運動目的：緩解、治愈痛經(jīng)運動項目、強度、時間健身走1000m，每分鐘130-150步（心率105-120次/min），休息5min10min健身跑，每分鐘160-170步（心率140-170次/min），休息7min，共2組小力量練習，屈腿仰臥起坐（20-25次）×3，組間休息7min。半蹲起（15-20次）×3，組間休息3min。2kg啞鈴坐姿上推20次×3，組間休息5min放松練習：四肢抖動放松、仰臥外力背腹肌放松（按摩）、靜仰臥3min注意事項：①月經(jīng)來潮前三天痛經(jīng)癥狀可能會加重，但體育鍛煉應堅持按計劃完成，來潮后在進行減量②運動需持之以恒一般肥胖者的運動處方運動目的：簡單說：減肥具體：1、改善內分泌系統(tǒng)功能，視神經(jīng)—體液調節(jié)區(qū)域正常2、通過有氧運動提高機體有氧代謝能力，提高物質代謝、能量代謝，促進脂肪有氧利用，降低攝食效率。3、改善新陳代謝紊亂，調節(jié)碳水化合物和脂肪代謝過程，使之達到體能穩(wěn)態(tài)有序化4、改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能，提高心肺功能，增強體質運動種類：中低強度有氧耐力運動：如步行、跑步、騎自行車、游泳、劃船等大肌肉群參加的長時間運動。慢速長跑是消耗熱量最多、減肥見效最快的項目低強度的肌肉力量練習：通過鍛煉身體某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增強肌力，主要是進行四肢大肌群、軀干及腹部的局部運動傳統(tǒng)養(yǎng)身操：如養(yǎng)身氣功、太極拳、太極劍、八段錦、瑜珈功各種球類運動運動強度：運動心率控制：110-150次/min運動時間：30-60min，其中達到適宜心率時間必須在30-40min以上，40min以上效果更好運動頻率：每周3-4次注意事項：減肥運動不能急于求成，要持之以恒，運動強度不要太大，但時間要盡可能的長運動應與飲食控制結合運動量由小到大，循序漸進停止運動要防止反彈，應通過一段時間逐漸減量兒童減肥運動處方運動目的：簡單說：減肥具體：1、改善內分泌系統(tǒng)功能，視神經(jīng)—體液調節(jié)區(qū)域正常2、通過有氧運動提高機體有氧代謝能力，提高物質代謝、能量代謝，促進脂肪有氧利用，降低攝食效率。3、改善新陳代謝紊亂，調節(jié)碳水化合物和脂肪代謝過程，使之達到體能穩(wěn)態(tài)有序化4、改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能，提高心肺功能，增強體質運動項目：慢跑、競走、走跑、接力跑、走跑的各種游戲，結合球跑（踢球）、跳繩，有條件可在室內的步行車或活動平板上鍛煉運動強度：中小強度，50%-60%最大心率運動時間：不少于20min，適應后提高到30-60min運動頻率：每周3-4次，適應后提高到每周5次注意事項：最好在晚餐前2h進行各種游戲和活動、或者晚飯后半小時兒童好奇心強，忍耐力差，所以應不斷變換運動內容，方式有條件的家長應陪同一起，持之以恒，養(yǎng)成習慣輕度肥胖減肥處方運動目的：減輕體重，控制肥胖，減小腰臀比提高心肺功能，預防心血管疾病運動項目：健身走運動強度與運動時間步行速度：5km/h，每次運動消耗1600-2000KJ熱能運動起始階段，即前兩周，起始運動強度為70%×（220-年齡）次/min，例如您是30歲，你的起始運動心率=70%×（220-30）=133次/min第三周開始，基本運動時間每次60min，運動強度85%×（220-年齡）次/min第十三周開始，基本運動時間可減到50min，運動強度保持75%-80%×（220-年齡）次/min運動頻率：前十二周，每周4次，從13周開始減少到每周3次注意事項：有氧鍛煉需要循序漸進，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)減重有一個適應過程，不能操之過急，要做好心理建設運動要和控制飲食相結合減肥目標達到后還要進行“后運動階段”鍛煉，防止反彈運動時要注意安全，防止運動損傷重度肥胖減肥運動處方運動目的：減輕體重，控制肥胖，減小腰臀比提高心肺功能，預防心血管疾病運動項目：健身走運動強度與運動時間起始階段6周，運動強度從50%×（220-年齡）增加到60%×（220-年齡），步行速度從2km/h逐步增加到3km/h，基本運動時間從20min增加到40min第一階段：第7周到16周，步行速度3.5km/h，運動強度為60%×（220-年齡），基本運動時間50min第二階段：第17周到28周，步行速度4km/h，運動強度為70%×（220-年齡），基本運動時間55min第三階段：第29周到40周，步行速度4.5km/h，運動強度為70%×（220-年齡），基本運動時間60min后階段：40周以后，,步行速度4km/h，運動強度為65%×（220-年齡），基本運動時間40min運動頻率：前40周，每周運動4次。后運動階段，每周運動3次注意事項：運動開始不久就會出現(xiàn)心跳急劇上升，大汗淋漓，臉漲得通紅，心跳數(shù)明顯超過130-140次/min。給人以運動過分激烈的假象。所以起始階段步行速度要緩慢，運動時間逐步延長，經(jīng)常檢測心率作為重度肥胖者，在第一個階段結束前最好在教練監(jiān)控下完成，防止意外發(fā)生后階段十分重要，這是防止反彈的關鍵運動時要注意安全，防止運動損傷痔瘡的運動處方運動目的：促進直腸、骨盆、腹腔內的血液循環(huán)，降低靜脈壓，減少淤血，消除便秘，增加肌肉力量運動強度：開始采取小強度，經(jīng)過一段時間鍛煉后，逐漸向中等強度過度，運動時最高心率控制在120-140次/min運動種類：仰臥于床上，全身放松，兩腿交叉，臀部與大腿用力夾，同時肛門用力上提，仰臥屈膝于床上，兩手放在頭下，腳和肩作支撐點，使臀部離床，同時做收肛門動作，放下時還原，坐在床邊或者椅子上，兩腿交叉，進行夾腿、收臀，做提肛動作，并同時站起，坐下時還原，肌肉放松站位，兩腿交叉站立，兩手叉腰，做練習時臀，腿用力夾緊，同時做提肛動作，做動作前，動作完成后要放松身體運動時間：每次30-40min，堅持一個月運動頻率：每日2-3次注意事項：不食或少食辣椒、酒等刺激性食物取得較好效果后，要堅持防止復發(fā)每次便后，要堅持做10-20次提肛動作凡有劇痛的肛門裂、痔核發(fā)炎，嵌頓性脫肛伴有急性炎癥者，不宜做以上鍛煉提高有氧耐力的運動處方運動目的：改善心肺功能，提高有氧耐力，增強體質運動項目：有氧慢跑、游泳、登山、自行車運動強度：30-45歲身體健康而未經(jīng)過訓練的人：心率在140-150次/min。50-60歲的健康中年人在參加鍛煉的初期，心率不應超過140次/min運動時間：身體健康且經(jīng)常參加鍛煉者，每次持續(xù)運動時間30-40min從未參加運動鍛煉或者身體虛弱者，鍛煉初級階段每次運動時間可以適當減少，當身體適應后再逐漸增加運動頻率：一般一周3次或者隔日一次，每周運動總時間不得低于80min注意事項：老年人要避免在22:00到8:00這段時間進行運動，因為這段時間血液粘度增加要充分做好準備活動掌握好呼吸節(jié)奏冬天運動時要注意保暖患病時要注意休息運動時要注意安全，防止運動損傷提高肌肉力量的運動處方運動目的：提高全身肌肉力量運動項目：上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸軀干；仰臥起坐俯臥挺身側臥起坐下肢；蛙跳單腳跳深蹲運動時間：20次×3-5組

運動強度：運動心率控制：130-150次/min代謝強度：中到大用力級別：70%-80%運動頻率：每周2-3次注意事項：防止過度疲勞不要長時間憋氣，呼吸與動作呈一定節(jié)奏按照上肢到軀干到下肢的順序，不專做同一部位的練習健身操的運動處方運動目的：塑造優(yōu)美體態(tài)、緩解精神壓力，娛樂身心、增強身體素質運動項目：健美操、瑜伽、普拉提等運動強度：運動心率控制：130-150次/min代謝強度：中到大用力級別：60%-70%運動時間：每次30-50min運動頻率：每周3次，或者隔天一次，有條件的可以每天一次注意事項：充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。鍛煉者要根據(jù)自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。空腹鍛煉不可取，如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。鍛煉時最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

一下是偏向于白領的運動處方治療神經(jīng)衰弱的運動處方運動目的：調節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，使皮層活動功能逐步恢復正常通過運動增強體質，提高健康水平運動項目：容易激動的患者：散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等養(yǎng)身操精神不振、孤僻不愛活動的患者：籃球、乒乓球、羽毛球等游戲性和競賽性的球類運動體力尚好的青年患者：游泳、跑步等運動強度容易激動的患者：運動強度不宜過大，應采取小強度精神不振、孤僻不愛活動的患者：運動強度適中，防止過度興奮體力尚好的青年患者：適中運動強度運動時間：30-40min運動頻率：隔日一次，有條件的每一次注意事項：運動場所應選在空氣清新、安靜和環(huán)境較好的地方鍛煉時情緒要飽滿，充分發(fā)揮主觀能動性若運動后出現(xiàn)大量出汗、興奮激動、失眠加重、食欲不振心跳加快且?guī)仔r后尚不能恢復等情況，應考慮運