和情緒交朋友于偉東20190109一、認識情緒

負面情緒正面情緒焦慮、憤怒、恐懼等喜悅、興奮、好奇等帶來無力感

帶來力量感二、情緒的重要性情緒是我們的朋友，還是敵人？管理情緒，還是控制情緒？情緒名言

影響團隊效率、團體IQ（智商）高低的只要因素并不是成員的平均智力，而是其EQ（情商），即成員的人際和諧程度。人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾著。

——伊壁鳩魯（古希臘哲學家）1、看到情緒，表達情緒A.有家長不經過我的同意就教訓我的孩子。——我可以表達我的情緒：

我很憤怒！我很憤怒，我很憤怒！你怎么能不經我的同意就教訓我的孩子？——注意：

（1）我只表達我的情緒。只表達看到的、聽到的事實，只是客觀的行為。（2）不人身攻擊，不指責他人的品質。1、看到情緒，表達情緒B.對孩子的表現失望，感到傷心，煩躁。——我可以表達我的情緒：

我現在心情很煩躁（傷心），我需要冷靜5分鐘，這是我的問題。等平靜后我們再談。

2、發揮情緒的作用——看到情緒后面的自己

孩子要考試了，不認真學習，我很心煩，想發火。（1）想法：我想了什么？（孩子的行為不好。一定考不好。考不上大學以后。將來過得不好。）

（2）區分：這是事實嗎？（這是我的想法。只是我的擔心。）

（反思）

（3）質疑：這些結果一定會發生嗎？（未來的發生不一定如何。未來有多種可能。）（4）效果：我的這種焦慮情緒會幫到我嗎？會幫到孩子嗎？要繼續保持這種情緒嗎？（感覺不好，無力。我需要調整情緒狀態。）（5）積極想法：找好處，淡化不足。不足是暫時的。促進孩子的積極行為。

（6）目標：孩子需要我做些什么？（去觀察、討論、探究了解原因。是知識點方法，能力熟練。）（7）行為：我的怎樣做會支持到孩子？

（轉化）（積極引導：關注孩子好的一面。肯定積極的品質：專注的時刻，復習的習慣。）（理解孩子的情緒：孩子知道照顧自己的感受。）（接納現狀：鼓勵點滴努力。不管怎樣，都會支持他。）3、和情緒交朋友A.平靜心情，腹式深呼吸。(吸氣時，腹部鼓起。屏息4秒鐘。呼氣時，緩緩吐出。）B.表達自己的情緒。（只描述事實，不評判。）C.看到自己的想法。（質疑，清晰目標，探究原因。）D.理解孩子的情緒，接納現狀。（允許自己和孩子暫時不夠美好。）E.積極引導。（創造美好，選擇積極的想法，引導積極的行動。）

三、

情緒管理的5種能力

你看到什么？

有個人家中曾經失竊，被賊偷去很多東西。他的朋友得知后便去信安慰他。羅斯福收到朋友的信后，也寫了封回信給朋友。信中說：“親愛的，謝謝你來信安慰我。我現在很平安。感謝上帝。因為：第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷取我的部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是做賊的是他，而不是我。”美國總統富蘭克林·羅斯福四、情緒管理的方法(曾仕強)樂觀和悲觀的人看到的不同

管理情緒的具體方法轉移法（深呼吸5次。幾分鐘后再說。環境轉換。愉快記憶。）

(看笑話、運動、聽音樂、唱歌、旅行、讀書、游戲）宣泄法（表達：哭一哭、說一說、畫一畫、寫一寫）自我暗示（雖然已經……，我還有……，我還可以做些……）（做好自己現在能做的事。）（我一定行。困難會過去的。）（塞翁失馬，焉知非福。陽光總在風雨后。冬天已經來了，春天還會遠嗎？）

比較法（正