第二章幸福的生理基礎超越生理局限體驗恒美幸福

主要內容一、幸福感的生理基礎二、增加神經遞質的自然療法三、反思生理局限

四、超越生理局限

神經細胞：人的的七情六欲傳遞的工具。細胞間隙：信息傳遞要跨過間隙才能傳遞過去。神經遞質：能夠穿過細胞間隙的化學物質。多巴胺內啡肽一、幸福感的生理基礎一、幸福感的生理基礎（一）多巴胺多巴胺（dopamine）是一種腦內分泌的化學物質,是一種神經傳送素，主要負責大腦的情欲和感覺，將興奮及開心的信息傳遞。

對多巴胺導致幸福感的相關研究和闡述領域中，最受關注的莫過于它與愛情的密切關系。（二）內啡肽生理學家找到了人的大腦里面有一個產生快感的部位，叫做嗎啡中樞。嗎啡中樞需要一種叫做“內啡肽”的人體化學物質去填充，在填充的過程中就會產生快感。

“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”已經發現內啡肽的有亮氨酸－腦啡肽、甲硫氨酸－腦啡肽、α－內啡肽、β－內啡肽等多種這些肽類除具有鎮痛、愉悅功能外，尚具有許多其它生理功能，如調節體溫、心血管、呼吸功能

一、幸福感的生理基礎二、增加神經遞質的自然療法（一）運動充滿活力的體育鍛煉，可以促進腦內有益化學物質的分泌，如：內啡肽（二）音樂音樂對放松身心、振作精神、誘導睡眠等有明顯作用。科學家研究表明：音樂可以調節大腦皮質，使體內一些有益于健康的激素、酸類、多肽等數量增多，能引起呼吸、心跳、血壓及血液流量的變化。有些音樂還能刺激機體釋放內啡肽，松弛全身，清除疼痛。二、增加神經遞質的自然療法（三）使用右腦

心理學家發現，人的左右腦是有嚴格的分工的：左腦：屬于邏輯的、理性的、功利的、分析的和算計的大腦，要想成功就必須充分利用左腦。右腦：人的右腦是屬于靈感的、直覺的、音樂的、藝術的，可以令人產生美感和喜悅。（四）大笑“笑一笑十年少，愁一愁早白頭”。這句話說明了心理和生理健康的關系。笑，有助于預防和減少某些疾病的發生，笑可以治療某些疾病。笑是一種天然的鎮靜劑，它像一縷何和煦的陽光，可以驅散心中的憂愁，使神經放松，從而緩解緊張情緒，使人心平靜，改善睡眠質量。笑是一種天然的麻醉劑，它能刺激大腦，并能產生一種激素，引起內啡肽的釋放，從而減輕頭痛、腰背痛及關節痛。二、增加神經遞質的自然療法（五）食物

氨基酸有類似于神經遞質特性，因此在治療抑郁癥和焦慮癥方面起著重要作用。比如：苯丙氨酸可以改善多數抑郁者的心境，但是人體無法合成，只能從食物攝取。三、反思生理局限（一）多多益善VS穩定適量既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的產生，是否其含量越多，我們就越幸福呢？事實并非如此。于同一個人，這種分泌只能持續半年到一年，之后這份感覺會日漸淡化，于是，為繼續尋求這種美妙的感覺，又要尋找新的獵物來讓自己進入分泌多巴胺的狀態。

這種情形背后的機制類似于吸毒。

（二）外在的技術手段VS內在的心靈修煉

依賴外物和技術的幸福永遠是不長久的，收回自己向外尋找的視線，轉而向自己的內心搜尋，才能找到真正的幸福。三、反思生理局限（三）欲望VS幸福我們品嘗了美味之后，久而不覺其鮮；欣賞了美景之后，久而不覺其美；擁有了舒適的生活環境之后，久而不覺其樂……

于是，為了激活麻木的神經系統，我們就要不斷追求更美好的體驗，我們永不滿足，幸福了還要更幸福，否則，就沒有感覺了。擺脫這種惡性循環，享受安穩、踏實的幸福感，從平靜中體會安寧的愉悅，可以避免因激情造成的情緒上的大起大落，以及不斷提高的“幸福閾限”。三、反思生理局限四、超越生理局限（一）活在當下活在當下，每一刻的每一種體驗都是唯一的，如此才能體驗到多巴胺穩定的維持在一個較高水平的狀態。由美國精神病學弗雷德里克。S.珀爾斯創立的格式塔療法就非常強調“此時此刻”。共有10項原則。活在當下1、生活在現在

只有現在的時間是你真正可以把握的。

人可能具有的兩種不健全性格。一是追溯性性格，一是預期性性格。活在當下1、生活在現在具有追溯性性格的人生活在過去，他們總是對過去生活中的某個事件耿耿于懷。如對自己或者某人以往的某一次過失一直悔恨或者記恨在心。活在當下1、生活在現在另有一種預期性性格，同樣有損于人格的健康成長。對未來的預期和對有關過去的回憶一樣，都是缺乏現實意義的。但是，在生活節奏不斷加快的當今社會中，人們常常惦念著明天的事。吃飯的時候，惦記著學習；上課的時候，計劃著娛樂；走路的時候，想著約會。 從而失去了對此刻所發生的一切事物的深刻感受。活在當下2、生活在這里結廬在人境，而無車馬喧。問君何能爾，心遠地自偏。——陶淵明真正的寧靜取決于內心的安寧，而不是外部環境。真正的超脫是沒有地域限制的，心靈的平靜祥和是不受外部干擾的。快樂、幸福的生活就在此處此地，而不是遙遠的其它地方。活在當下3、停止猜想面向實際

很多心理上的困擾，往往是沒有實際根據的“想當然”造成的。

4、暫停思考，多去感受現在的社會崇尚理性思維，而很少關注感受。

思維是生活的奢侈品，體驗是生活的本質。感受是思考的基礎，感受將調整、豐富你的思考。

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