■健康素養知識-1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會適應的完好狀態?！鲚d于世界衛生組織(WHo)憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面?！錾眢w健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好?！鲂睦斫】抵改苷_評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻。■社會適應的完好狀態，是指通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康?！雒總€人都有獲取自身健康的權利，也有不損害和(或)維護自身及他人健康的責任。■每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資?！鎏岣呙總€公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環境。3.健康生活方式主要包括■合理膳食、■適量運動、-戒煙限酒、■心理平衡 四個方面?！鼋】瞪罘绞剑侵赣幸嬗诮】档牧晳T化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。■合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。■適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動■方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150?170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。■戒煙的人，不論吸煙多久，都應該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量?！鲞^量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。-心理平衡，是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對-家庭和社會有所貢獻的良好狀態。樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態。-4.勞逸結合，每天保證7?8小時睡眠。-任何生命活動都有其內在節律性。生活有規律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有則。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。一般成人每天要保證7?8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康?！?.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病?！鰺煵轃熿F含有4000余種化學物質，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6?13倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險升高12?13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環境的非吸煙者；被動吸煙可導致患肺癌的風險升高約20%,患冠心病的風險■升高30%-40%。據統計，我國每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬，占死亡總人數的12%。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚?！鑫鼰熣呓錈熢皆缭胶?，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會降低90%,59歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續吸煙者。7.保健食品不能代替藥品。■保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的的食品?！鲂l生行政部門對審查合格的保健食品發給《保健食品批準證書》，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標志。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關標準和要求。由國家有關部門批準生產經營的藥品，不得申請《保健食品批準證書》。8.環境與健康息息相關，保護環境促進健康?！鋈祟愃嫉脑S多疾病都與環境污染有很大的關系。-無節制地消耗資源和污染環境是造成環境惡化的根源。每個人都有愛護環境衛生，保護環境不受污染的責任。要遵守保護環境的法律法規，遵守講求衛生的社會公德，自覺養成節約資源、不污染環境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優美的環境，保護和促進人類健康。-9.獻血助人利己，提倡無償獻血。-獻血救人，是人類文明的表現。無償獻血利國、利己、利家人。■適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200?400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月?！觥吨腥A人民共和國獻血法》規定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血”，“對獻血者，發給國務院衛生行政部門制作的無償獻血證書，有關單位可以給予適當補貼?！薄鲅臼遣杉⑻峁┡R床用血的機構，一定要到國家批準采血的血站獻血?！?0.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36C?37C;平靜呼吸16?20次/分；脈搏60?100次/分?！觥吨袊哐獕悍乐沃改稀罚?005年修訂版）提出：高血壓診斷標準為收縮壓＞140毫米汞柱或舒張壓〉90毫米汞柱。收縮壓達到120?139毫米汞柱或舒張壓達到80?89毫米汞柱時，稱血壓正常高值，應當向醫生咨詢。情緒激動、緊張、運動等許多因素對血壓都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫生進行。■成人的正常腋下體溫為36C?37C,早晨略低，下午略高，24小時內波動不超過1°C;老年人體溫略低，月經期前或妊娠期婦女體溫略高；運動或進食后體溫略高。體溫高于正常稱為發熱，見于感染、創傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內出血等。體溫低于正常稱為體溫過低，見于休克、嚴重營養不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等?！稣３扇税察o狀態下，呼吸頻率為16?20次/分，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭■等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩，見于顱內高壓、麻醉藥過量等。成人正常脈搏為60?100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達130次/分；老年人較慢，為55?60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。-11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。-注射和輸液等醫療操作都有一定傳播疾病的風險，因此在治療疾病時應做到：遵從醫囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。-與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時，應做到“一人一針一管”，即為每一個人注射都必須單獨使用經過消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。-12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。-《中華人民共和國職業病防治法》明確規定，勞動者依法享有職業衛生保護的權利。保護勞動者免受不良工作環境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創造符合國家職業衛生標準和衛生要求的工作環境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業衛生保護。主要保障措施包括：用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同，合同中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業危害；必須按照設計要求配備符合要求的職業病危害防護設施和個人防護用品；必須對作業場所職業病危害的程度進行監測、評價與管理；必須按照職業健康監護標準對勞動者進行健康檢查并建立勞動者健康監護檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業病的勞動者應予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自己應有的健康權益。-13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。-疫苗指為預防、控制傳染病的發生、流行，用于人體預防接種的預防性生物制