肥西縣上派鎮中心衛生院中醫健康知識進社區活動點滴關懷，健康幸福

春回大地，草木生發萌芽。所謂一年之計在于春，其實養生也是同理，尤其以春季最為重要。

春天是凈化調養身體的最正確季節，也是舊病易發的季節，而在這個時候選擇養脾是非常適宜的時機。中醫養生學認為：春季保健，要根據氣候特點，消除風、雨、濕對人體的不利因素，需要重點養脾調肝。而春季肝氣旺盛，按中醫五行學說，肝木克脾土，也就是說肝氣過旺容易對脾臟產生不良的影響，故春季養生不當會容易損傷脾臟，從而導致脾胃功能的下降。春季調肝養脾的食物很多，如糯米、燕麥、高粱、南瓜、茼蒿、四季豆、板栗、紅棗、山藥等，而在這些食物中，茼蒿〔tónɡhāo俗稱蓬蒿〕既是時令蔬菜，又能養脾，是最適合不過的食療菜肴了。食療養生茼蒿魚頭湯材料：鰱魚頭500克,茼蒿640克，姜4克,胡椒粉8克

做法：

1、大魚頭洗凈，去鰓，抹干水；

2、起油鍋用生姜爆至微黃，香氣大出；

3、參加少許米酒，加適量水，猛火煮滾，慢火煲40分鐘；

4、茼蒿洗凈，待魚頭湯煲好后，下茼蒿再煲10分鐘；

5、下胡椒粉調味，即可供飲用。

養生成效：

1、此湯濕中健胃，用于脾胃虛寒，胃院隱隱作痛、口淡而泛清涎、食欲不振、惡心欲吐、體倦乏力等。可濕胃散寒，和中止嘔。

2、魚頭補虛和胃，并以生姜，米酒爆香，取姜，酒之溫，以助補脾溫胃散寒，又可去腥味，增加湯之鮮葉。茼蒿功能和脾胃，助消化，而且氣味芳香，可增進食欲。食療養生八種春季節令食物多吃有益健康蜂蜜紅棗櫻桃韭菜春筍菠菜蔥、姜、蒜春芽櫻桃

春捂民間常常流傳著“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪〞、“吃了端午粽，再把棉衣送〞的俗語。春季雖然趨向回暖，但寒潮會時不時造訪，氣溫變化快。從古至今，善于養生的醫學家們都十分重視“春捂〞的養生之道。春捂——就是說在春季，氣溫剛轉暖時，不要過早脫掉棉衣，使身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度，處于相對的平衡狀態。這樣的天氣凸顯了“春捂〞的重要，特別對老少族群，“捂〞更是有力武器。可“春捂〞究竟怎么樣“捂〞？下面一組數字能幫助我們了解“春捂〞的要領。春捂“8〞是信號：晝夜溫差超過8℃是捂的信號，當你聽到天氣預報最高溫度和最低溫度之差≥8℃時，那就是提醒你要注意防寒保暖〔捂〕了，早晚增加衣被，千萬不可因天氣乍暖就過早地脫下棉衣厚衫，尤其是年老體弱者更應注意春季的保健。

“7-14天〞是適應期：即使氣溫到達15℃，一般人還要再捂7天，體弱者需再捂14天，這是人體適應性落后于環境變化所決定的。“15℃〞是指標：15℃是“捂〞的臨界指標。在我國北方，家庭冬季有供暖，熱力公司承諾，室溫要保持在15℃以上，這說明，低于這一溫度，人就難以長時間耐受。特別是孩子和老年體弱者，更要把15℃視為捂與不捂的臨界溫度。“24-48小時〞是提前量：從醫療氣象學觀點看來，應該在氣象臺預報冷空氣到來之前的24-48小時就開始采取以“捂〞為主的預防措施，否那么可能會變成雪后送炭，為時太晚。趕走春困春天伊始，大地解凍，萬物復蘇，呈現出一派勃勃生氣的景象。但是，這時人們卻出現一種逆反現象，感到困乏沒勁，提不起精神，這種懶洋洋的現象叫春困。專家對此解釋說，其實，春困并不是病態，它是人體生理機能隨著自然界氣候變化而出現的一種生理現象。因為人體的血液循環有一定的規律，如果外界氣候發生變化，那么人體也就會出現相應的生理反響。趕走春困按摩5大穴，搞定春困

春天，大家忍不住哈欠連天，總是犯困，有些人甚至怎么睡都睡不醒。中醫認為，穴位按摩可提神解困，還可起到保健養生作用。

二間穴取穴方法為：微握拳，在手食指本節(第2掌指關節)前,橈側凹陷處。用雙手手指指腹端按壓此養生穴位。按摩二間穴的保健養生成效主要有：治嗜睡，二間配三間，有提神解困作用。治目翳，二間配合谷，有散目翳作用。

內關穴位于前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的按摩養生方法很簡單，用一只手握緊被按摩的手的手腕處，使第一只手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地按壓此養生穴位，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。經常按摩此養生穴位，可促進頭部血液循環，增加大腦供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞、強健精神的養生成效;同時還有祛除頭皮瘙癢、增加毛發生長、減少皮屑脫落等作用。按摩方法為：用手指有節奏敲擊或逐一揉、按左右神聰穴，再逐一揉、按前后神聰穴，共3分鐘。三陰交位于小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣前方。此養生穴位為脾經、腎經、肝經交會之處，應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。三陰交養生穴位對婦科病甚有療效。

花茶預防春困振奮精神驅除疲勞提神健身健腦提神薰衣草檸檬茶菊花人參茶蜂蜜菊花茶花草茶制作：選取熏衣草干花蕾5~6顆檸檬片或檸檬汁。將枯燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，參加沸水加蓋5~10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后參加即可。制作：選取菊花干花蕾4~5顆人參10~20克。將人參切碎成細斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10~15分鐘左右即可。制作：選取蜂蜜500克，鮮菊花花瓣1公斤。將鮮菊花瓣搗爛，加水煎提半小時，連續兩次等量提取，濾除殘渣，合并兩次提取液，小火濃縮至500毫升，待涼至60℃以下時參加蜂蜜，調勻。每日飯前服用，每次20毫升。制作：選取少量的人參花與杭白菊。將人參花與杭白菊搭配，可參加少量甜菊葉調味。可清涼降火、清熱解毒、補血補氣、保肝明目、健腦提神。賴床危害1：造成大腦供血不足賴床危害2：破壞人體正常的生物鐘規律賴床危害3：消化不良賴床危害4：影響泌尿系統健康春天宜早睡早起

春天睡眠養生最正確睡眠時間應在每日7~8小時之間，過長或過短都不利于健康。研究說明，如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風險都有可能增加。

晚上11點到1點的時間段內，如果你處在睡眠狀態的話，陽氣剛剛來復，它不會耗散掉，如果這時候你很好地睡覺了，高血脂、糖尿病發作幾率就小早上起床不能猛起，先躺在床上伸伸懶腰，揉揉雙眼，有個緩沖的過程，否那么會導致血壓突然變動,引起頭暈目炫。晚飯最好安排在睡前4小時左右。晚餐不宜過飽，讓胃腸在睡眠中得到休息，對睡眠最有利。

睡前2小時防止吃過量的肉類，因為肉在胃中需要7個小時才能消化掉，如果睡前食肉，睡眠后胃還在不停的工作，自然會影響你的睡眠。春瘟俗話說“春天孩子兒臉，一天變三變〞。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，病菌大量繁殖，乘虛侵襲人體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。春瘟是現代醫學所說的發生春天的多種流行急傳染病的總稱，如流行腦膜炎、流行感冒、痄腮、風疹、麻疹、百日咳、流行腮腺炎等。當中以非藥物的食物預防“春瘟〞為好。蘿卜蔥白飲綠豆菜心羹金銀野菊茶取鮮蘿卜切片，加蔥白煮水代茶，早晚各一次，連服4～5天為一療程