40歲登上

健康

快車目錄自序

第一局部：40歲健康新觀念

第二局部：男人四十十面埋伏第三局部：女人四十誰來護花第四局部：幸福家庭健康根本第五局部：健康生活四大基石第六局部：享受健康遠離疾病健康100歲關鍵在中年自序

健康是什么呢？從社會學意義上說，健康是一種節約，健康是一種和諧。健康是節約中年是關鍵中年健康的關鍵就是一、二、三。一是：態度第一，因為態度決定一切；二是：給健康以時間，給健康以空間；三是：好妻子，好孩子，好身子。三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功。

自序男人是難人男人原是普通人，但被戴上“強者〞的光環后，男人真的成了“難人〞，不摘下光環，男人將永遠是“難人〞。自序堅持四個八人生的事業、家庭、健康，猶如三足鼎立，都很重要。缺一不可。關鍵是把好度，把好平衡，這是生活的藝術。日行八千步，夜眼八小時，三餐八分飽，一天八杯水。自序學會慢生活肩負生活、事業、家庭三副重擔的中年人，一定要登高望遠，看清方向。記住:少做多活是多做，多做少活是少做。“欲速那么不達〞.自序40歲健康新觀念

新世紀，自然健康的人生是“無病無痛，無疾而終；健康100歲，快樂每一天〞；“60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕松松100歲，高快樂興一輩子〞。在影響健康的各種因素中，個人的生活方式因素占了60%。第一局部：40歲健康新觀念第一局部：40歲健康新觀念不要透支健康，不要死于無知許多優秀白領、骨干、精英因為“透支健康，提前死亡〞而成了“白骨精〞。我們大家應該立即行動起來，多做“啟明星〞，不當“白骨精〞。第一局部：40歲健康新觀念把好人生關鍵的20歲核心是把好健康的20年——男人30-50歲，女人40-60歲。8小時睡眠者壽命最長，每少睡1小時，死亡率增長9%。第一局部：40歲健康新觀念像心臟一樣工作心臟的工作：科學加藝術心臟的精神：敬業不蠻干第一局部：40歲健康新觀念像蜜蜂一樣生活看蜜蜂有條有理無憂無慮嘆自己急躁急躁著急生氣下決心找出差距好好學習學蜜蜂事業成功快樂輕松第一局部：40歲健康新觀念盡管經濟收入明顯提高，但人們的幸福度卻沒有多少改變，人人辛辛苦苦不覺得更快樂。新世紀幸福度并未增加第一局部：40歲健康新觀念蜜蜂靠的是“軟實力〞——老實可信、吃苦耐勞、團結一心的精神風貌！蜜蜂憑什么能夠生存第一局部：40歲健康新觀念事業上有顆進取心，生活中有顆平常心，心靈里有顆慈祥心。自信、自強、自律。蜜蜂的秘密武器：“三心三自〞第一局部：40歲健康新觀念莫學螞蟻，日復一日苦作工螞蟻的工作很辛苦，很努力，但不善思考，屬于勞而無功型。第一局部：40歲健康新觀念莫學蜘蛛，布下陷阱害人蟲蜘蛛既懷惡毒之心又無自知之明，等待它們的就是被消滅的命運。第一局部：40歲健康新觀念愛心蜜蜂，日子越過越輕松以愛心為本，以助人為樂，把善良、明理、創新作為生活準那么。第一局部：40歲健康新觀念努力不過力，拼勁不拼命蜜蜂的生活態度是工作適度，勤奮適度，“拼腦拼勁不拼命〞。第一局部：40歲健康新觀念比照不攀比，適度不過度真正的快樂與財富有一定的相關，但只有約15%的相關。第一局部：40歲健康新觀念英年早逝錯錯錯一些中年精英，不能把握工作與休息的平衡，急躁、急躁、煩躁，不分日夜，連續工作，苦干蠻干，英年早逝，這都是對健康無知。古人說：“師法自然〞，“大道至簡〞。愿我們的中年白領精英過上綠色健康生活，使生命之樹永遠常青。第一局部：40歲健康新觀念不要忘記好心態心靈平靜了，心理就平衡，生理就穩定，病理就不發生，即使發生了，也能很快重新平衡第一局部：40歲健康新觀念健康不僅屬于你中年男人最大的渴望是愛名愛利愛攀比，最大的不懂是不懂愛健康，不懂愛家人，不懂愛自己。第一局部：40歲健康新觀念都是“躁〞字惹的禍英年早逝誰之過？都是“躁〞字惹的禍失去了健康，錯錯錯；失去了生命，痛痛痛。第一局部：40歲健康新觀念日常工作生活應能像心臟、蜜蜂一樣有預見性、創造性、方案性。“四兩撥千斤〞，“快樂輕松，事業成功〞。學習心臟和蜜蜂，又閑又健又輕松第一局部：40歲健康新觀念走路比藥好天天三笑容顏俏，七八分飽人不老；相逢借問留春術，早晚走路比藥好。第一局部：40歲健康新觀念八字健身歌日行八千步，夜眠八小時。三餐八分飽，一天八杯水。養心八珍湯，強體八段錦。八齡八十八，茶壽百零八。第一局部：40歲健康新觀念三平是個寶平常飯菜一葷一素一茹，粗糧細糧豆腐。平和心態不爭不惱不怒，愛心寬容大度。平均身材不胖不瘦不堵，天天早晚走路。第一局部：40歲健康新觀念

100歲，這是大自然賜予我們的神圣的生理壽命，但前提是你必須關愛自己而不要自己傷害自己。同時還要健康，還要快樂。人活百年不是夢第一局部：40歲健康新觀念人人都希望自然凋亡，可現在的社會普遍現象卻是提前得病，提前殘廢，提前死亡。生命最美是凋亡

第一局部：40歲健康新觀念生命與健康是一條單行線，“奔流到海不復回〞。健康比金子還珍貴第一局部：40歲健康新觀念享受人生，品味人生，欣賞人生。人生60才開始第一局部：40歲健康新觀念100個人聞道，能悟道者僅50人，而能行道者那么不到10人。智者不惑，一“智〞千金第一局部：40歲健康新觀念我們的工會主席、支部書記一到過年過節，探訪的都是老病號，病越重越去看他，健康的人反而沒人關心！健康人更應該被關愛第一局部：40歲健康新觀念你是倒霉的兔子還是幸運的鴨子？

因為基因的不同，外表看起來差不多的人，實際上千差萬別。這決定你一生的保健方式。第一局部：40歲健康新觀念病多不是因為錢多，而是因為保健知識不多病越來越多絕不是物質豐富了，收入多了，錢多了，是因為衛生保健知識沒跟上。第一局部：40歲健康新觀念不良生活方式的危害現實中很多人并不真正懂得什么是健康，沒有一個科學的健康觀。第一局部：40歲健康新觀念我的健康我作主雖然我們不能選擇基因，但卻能夠選擇健康。

第一局部：40歲健康新觀念死于無知比死于疾病更可怕“許多人不是死于疾病，而是死于無知〞。第一局部：40歲健康新觀念健康金字塔，塔下四種人第一種人是聰明人，第二種人是明白人，第三種人是普通人，第四種人是糊涂人，四種態度，四種結局。第一局部：40歲健康新觀念失去健康就失去一切一個人活到100歲還不夠，還要健健康康才有意義，不然活著就是受罪。第一局部：40歲健康新觀念最好的藥物是時間高血壓耽誤12年，透析花了90萬元。

第一局部：40歲健康新觀念1元錢比90萬更管用一天一片藥，不到1元錢就能控制住，有病沒有按照科學的方法來治療，結果花了90萬元。第一局部：40歲健康新觀念生物鐘你慢慢走

40歲以前用命換錢，40歲以后用錢買命。第一局部：40歲健康新觀念健康要從娃娃抓起兒童得了成人病，青年得了老年病。第一局部：40歲健康新觀念恐慌比病毒更可怕有一種伴隨“非典〞而來的精神病毒叫恐慌,卻比〞非典〞本身更可怕。第一局部：40歲健康新觀念你比布什總統還忙嗎？68.6%的公務員平均每天用于運動健身的時間缺乏半小時，62.7%的公務員每天與家人在一起交流的時間缺乏半小時。第一局部：40歲健康新觀念身體健康才是“1〞，其他因素都是“0〞擁有健康就有希望，就擁有未來；失去健康，就失去了一切。第一局部：40歲健康新觀念“一二三四五〞，健康常相伴天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。第一局部：40歲健康新觀念演藝明星更要做健康明星食無定時，居無定室，食不甘味，寢不安席，酒不離口，煙不離手。第一局部：40歲健康新觀念男人四十

十面埋伏男性到40歲是一個大關。交際應酬、職位職稱、事業榮譽、官場仕途、妻兒老小，一要都不能少。最煩心的是名利，最費心的是工作，最省心的是健康，因此無視健康，等到功成名就，卻發現，健康沒有了。而健康是件藝術品，損壞容量修復難；生命是條單行線，一江春水向東流。這時候懊悔已晚。世上有千種藥，萬種藥，惟獨沒有懊悔藥。第二局部男人四十十面埋伏第二局部：男人四十十面埋伏男人處境不太妙俄羅斯男性比女性短壽13歲，在我國短4歲，日本短6歲。第二局部男人四十十面埋伏給男人戴高帽得太多了，太過了，硬把男人當強者，結果男人死得越來越快了。男人死得越來越快了第二局部男人四十十面埋伏男人是社會上最脆弱的群體，男人比女人更需要關愛，因為男人死得越來越快！其實男人更需要關愛第二局部男人四十十面埋伏男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回。男人長壽的四大障礙第二局部男人四十十面埋伏知識分子的平均壽命比10年前下降了5歲，僅為53歲，比全國平均壽命那么低17歲，中年知識分子死亡率是超過老年人的兩倍，死亡年齡段多為45-55歲。文化高了，壽命短了第二局部男人四十十面埋伏一等男人最有錢二等男人最風流三等男人差一點兒四等男人下班就回家五等男人是回家以后家里沒有“她〞。六等男人回家看到“她〞和“他〞七等男人是“孩子長大了，越看越像她的他〞男人七等心態難平第二局部男人四十十面埋伏據5萬多人的調查說明，40歲以前慢性病患病率是級慢上升，總體上處較低水平，男性為9.9%，但40-44歲，患病率急劇上升至20.9%，肥胖率也倍增，40歲這個轉折點非常明顯。40歲是男人健康的關口第二局部男人四十十面埋伏

健康是件藝術品，損壞容易修復難；生命是條單行線，一江春水向東流。贏得世界，失去自己第二局部男人四十十面埋伏公務員：卸下你的假面具為人處世，即不能隨意，也不要刻意，但要注意。第二局部男人四十十面埋伏我國中年人群今后10年腦卒中發病率增加，男性是42%，女性是13%，55歲以前，男性患高血壓的風險遠遠高于女性，而男人不健康的生活方式是導致發病的最主要原因。不健康的生活方式和觀念是罪魁禍首第二局部男人四十十面埋伏男性健康的十大標準1.有充分的精力，能沉著不迫地負擔日常生活和繁重的勞動，而且不感到過分的疲倦和緊張；2.處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事情無論大小不挑剔；3.善于休息，睡眠好；4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化；5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病；第二局部男人四十十面埋伏男性健康的十大標準6.體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調；7.眼睛明亮，反響敏捷，眼瞼不發炎；8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象；9.頭發有光澤，無頭屑；10.肌肉飽滿，皮膚有彈性。第二局部男人四十十面埋伏美國的研究人員對七百多名年齡在40歲的男士進行了5年的跟蹤調查，發現其中5.8%的人平時很容易生氣，這5年中，他們都因為生氣至少得過一次心臟病。長了脾氣，丟了健康第二局部男人四十十面埋伏當男性雄性激素下降到一定程度時，便會出現暴躁、抑郁、疲倦、性欲減退等病癥，這便意味著進入了男性更年期。男人一樣有更年期第二局部男人四十十面埋伏據美國心臟學會統計，在美國2億多人口中，每年至少有25萬人死于心臟病猝死，其中約有1/4的人是因疏于對心臟健康隱患的重視。警惕男人40歲綜合征第二局部男人四十十面埋伏上個世紀20年代，孫中山先生在日本，有位日本朋友問他，你是一個偉人，我想問一問，你平常最喜歡的是什么？孫中山說：我最喜歡兩樣，第一是書，第二是女人。女人和書——男人健康的出路第二局部男人四十十面埋伏屬于你的你一定要慢半拍，無論在什么時候，它都會屬于你。不屬于你的，你怎么急，都急不來，就算爭來了，也還是失去。一本好書，一生幸福第二局部男人四十十面埋伏公主的忠告漢字結構很巧妙，“女〞加“子〞等于“好〞，即一男一女在一起，事情就美好，常言說：男女搭配，干活不累。第二局部男人四十十面埋伏當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。中年人應該多吃的食物：牛奶、大豆、大蒜、洋蔥、木耳、燕麥、紅薯、山楂、茶葉、海魚、蜜橘。

男人如何吃出健康來第二局部男人四十十面埋伏運動對男人至關重要

每周至少鍛煉5次的男性在重體力勞作時的暴死率是較低的。第二局部男人四十十面埋伏男人請注意保護大腦

男性腦細胞的死亡速度比女性快2倍。多吃海魚可補腦，魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，有很好的健腦作用。此外，多吃蔥、蒜、不僅能降低血壓，也對大腦保健有好處。第二局部男人四十十面埋伏男人別硬撐著生活中能給男人最有力支持的，往往是自己的妻子。第二局部男人四十十面埋伏改變壞習慣，扮演好角色前蘇聯總理柯西金，家里來客人都是他親自一廚房做菜。第二局部男人四十十面埋伏女人四十誰來護花家庭健康的核心是女性健康。教育好一個男人，只是教育好了一個人；教育好了一個女人，就是教育好了一個家庭，家合萬事興！第三局部：女人四十誰來護花第三局部女人四十誰來護花女人一生的十字路口以急性心肌梗死為例，流行病學研究說明：50歲以前，男女比例為4-5:1，50-59歲那么約為3:1，60-69歲約為2:1，而70歲以上，幾乎是1:1。第三局部：女人四十誰來護花家庭健康取決于女主人“教育好一個男人只是教育好了一個人，教育好一個女人就是教育好了一個家庭。〞第三局部：女人四十誰來護花把好三關：硬件、配件、軟件

沒有責任心，千萬別結婚。硬件，就是身高、體重、風度、儀表配件，學歷、能力、職稱、職位軟件，人格、品格、責任心、包容心

第三局部：女人四十誰來護花培育三情：激情、愛情、親情

激情就像鮮切花，愛情就像盆栽花，親情就像松柏樹。第三局部：女人四十誰來護花親近三“補〞：話聊、牽手、愛窩

不但要對青少年進行性教育，還要對成年人和老年人進行性教育。第三局部：女人四十誰來護花遠離三“不〞：不愛回家、不愛說話、不愛說好話

一位百歲老人在談及和睦之家和健康之道時只用了一句話：我逢人就夸兒媳婦好，結果全家越來越好，真是精辟之極。第三局部：女人四十誰來護花女人如花花如夢，男人護花花常紅“更年期〞不是人生的障礙，可以成了“更年輕〞。第三局部：女人四十誰來護花水星女人最可親，金星男人最可信

千萬別找來自火星的女人或來自土星的男人。第三局部：女人四十誰來護花外國老太太“不老〞之謎很多80歲的老太太出門就開車，開完車就進游泳池，不但游泳，還能跳水。就連我們的“鄰居“日本，女性幾乎沒有更年期病癥。第三局部：女人四十誰來護花別做餐桌上的“清潔員〞在中國的大多數家庭中，丈夫是天，孩子是寶，那么妻子、母親便成了餐桌上的“清潔員〞。第三局部：女人四十誰來護花最省錢、最有效的女士運動

目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動。在歐洲，步行運動徒步旅行早已成為現代人的生活時尚。第三局部：女人四十誰來護花減肥不能影響健康我們提倡健康地減肥，就是要合理膳食，少吃多餐。一般的原那么是：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。第三局部：女人四十誰來護花做母親使女性更聰明2002年11月美國發表的研究成果說明，做母親會使女性更聰明，并且有利于防止她們在老年時患癡呆癥。第三局部：女人四十誰來護花職業女性的“心病〞越來越重“春有百花秋有月，夏有涼風冬有日，假設無閑事在心頭，人生都是好季節。〞第三局部：女人四十誰來護花干家務干出了“職業病〞不要“大權獨攬〞,“放權〞讓丈夫、孩子也動起來，“有事大家做，有飯大家吃〞，不是更好？第三局部：女人四十誰來護花骨質疏松癥逼近年輕女性男人和女人都存在著更年期，但女性要比男性早進入更年期，而且女性的更年期病癥要比男性明顯得多。第三局部：女人四十誰來護花不可無視的女性更年期

最近越來越多的病例證明，骨質疏松已經開始逼近三四十歲甚至二十多歲的女性。第三局部：女人四十誰來護花更年期沉重的心理壓力一般來說，條件優越、生活富裕和社會地位較高的女性，病癥比較明顯。第三局部：女人四十誰來護花平衡心態，順利度過更年期

面對更年期，我們要采取積極樂觀的態度，不要害怕，也不要焦慮，要積極地、有準備地從知識上和精神上去迎接它，多學一些保健的生理衛生知識，積極地配合醫生用藥。第三局部：女人四十誰來護花在家中，女人最需要疼愛女人的心理很敏感，家中任何細微的變化都逃不過她們的眼睛。女人很偉大，她們為了家庭奉獻著自己的一切。她們的心理很敏感，家中任何細微的變化都逃不過她們的眼睛，她們最大的心愿是親人真心的疼愛、關心，疼愛和關心會使她們更無私地奉獻。第三局部：女人四十誰來護花幸福家庭健康根本第四局部：幸福家庭健康根本

世上只有家最好，男女老少離不了；男士沒家死得早，女士沒家容顏老；有家看似平淡淡，沒家立刻凄慘慘；外面世界千般好，不如回家樂逍遙。第四局部：幸福家庭健康根本健康家庭愛心維護

家庭是一駕精細復雜的馬車家庭是一駕精細復雜的兩駕、三駕馬車，不是單槍匹馬，家庭健康需要智慧、高明的騎手。第四局部：幸福家庭健康根本一步走錯位，一生都錯位“愛情是瞎子，結婚是賭博，家庭是墳墓。〞第四局部：幸福家庭健康根本菜園、樂園、花園、何處是我家？不管是疼愛還是關心，都有一種神奇的“馬太效應〞，即“越好越好，越壞越壞〞成倍地變化。當一個人主動地關心對方時，都會收到加倍的獎賞。第四局部：幸福家庭健康根本話聊、牽手、愛窩，一個不能少人生43種生活事件中，“中年喪偶〞的打擊力度高居榜首，高達100分，遠遠超過“入獄〞〔73分〕，由此也可見家庭關系的重要性。第四局部：幸福家庭健康根本請注意生活細節

便秘的人患直腸癌、結腸癌、乳腺癌明顯增多。這3種癌癥在美國發病率比非洲高出4-6倍，這與美國人食物纖維少，運動少而造成的便秘有關。第四局部：幸福家庭健康根本第四局部：幸福家庭健康根本家有老人是個寶老人也有自己的心理需要

孝敬老人不是光是給吃給喝，物質上滿足，主要是心靈關注，尊重、尊敬、寬容，盡量滿足老人的心理需要。第四局部：幸福家庭健康根本給老年朋友的健康留言

定時起居作息，適應自然變化，注意清潔衛生，戒除不良習慣。對老年人來說，有四點要注意，很簡單，很容易做。要想“60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，就從現在做起。第四局部：幸福家庭健康根本暗示效應不是“練功不吃藥〞醫生的語言和儀表是一劑撫慰劑。第四局部：幸福家庭健康根本要長壽，就得心理健康

心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和，它是健康長壽的寶中之寶。第四局部：幸福家庭健康根本飲食要講究，不能瞎湊合

多吃粗糧，多吃魚肉、豆制品，飯菜咸淡適中。第四局部：幸福家庭健康根本老人膳食三注意蝦皮雖小，卻是老年人的健康好朋友。年紀大了，胃腸功能會逐漸減弱，對各中油膩食物很難享用。帶餡食品非常適舍老人食用。老人吃水果，首先不要一次吃太多,二是要根據自己的身體狀況選擇適宜的水果。第四局部：幸福家庭健康根本有氧運動適宜老年人

每周步行4小時以上的老人比每周步行1小時的老人，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。第四局部：幸福家庭健康根本太極拳和氣功——不花錢的健身方法

不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。第四局部：幸福家庭健康根本“兩多〞要多做，“三不〞使不得“一多〞是我咀嚼.“二多〞是多做腹部按摩。“三不〞首先是不做劇烈轉頭運動。其次是洗澡水不要過熱。第三是不要蹲便。第四局部：幸福家庭健康根本留神！老年性癡呆癥

80歲以上老年人癡呆的發病率達80%。老年性癡呆死亡率僅次于心血管疾病、癌癥、腦血管病！第四局部：幸福家庭健康根本預防是關鍵護理不可少

尊重老人生活習慣和自尊心，加強營養，多參加力所能及的體育鍛煉，接近大自然。第四局部：幸福家庭健康根本早預防，早知道，早治療對頭疼腦熱的小毛病不在乎，頂多買些簡單的藥吃吃了事，舍不得到醫院做檢查，結果日積月累，把病給耽誤了。第四局部：幸福家庭健康根本遠離“魔鬼時間〞早上6時左右—10時左右是全天最危險的時刻，所以國外學者把這段時間稱為“魔鬼時間〞這段時間盡量不要晨練。第四局部：幸福家庭健康根本一觸即發成千古恨，豪飲冰啤誤百年身有心血管病如高血壓、冠心病的中老年人，最怕有誘發因素觸發急性心梗，腦卒中或猝死。這就是觸發了“扳機效應〞促成發病。其中最明顯的“扳機效應〞是兩個“死亡三聯癥〞。第四局部：幸福家庭健康根本健康從娃娃抓起第四局部：幸福家庭健康根本關愛生命，自幼開始預防“成人病〞，兒童期是第一關。第四局部：幸福家庭健康根本假設要身體安，三分饑和寒但凡一個小孩兒不知道什么叫餓，只是飽食終日，他就不會聰明。第四局部：幸福家庭健康根本睡前喝奶，終生喝奶

一個工廠，一共養了兩只鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩只鱉還活著。第四局部：幸福家庭健康根本猴媽媽的實驗當前的社會，壓力非常大，競爭非常劇烈，我們要想取得成功，智力因素占20%，非智力因素占80%。第四局部：幸福家庭健康根本一歲以內喝母奶

第二次世界大戰時期，許多孤兒送到修道院，給他最好的牛奶喝，結果一年之內死了80%。什么道理呢？因為沒有母愛，沒有擁抱。第四局部：幸福家庭健康根本肥胖是“成人病〞的罪魁禍首

導致兒童肥胖的重要原因就是不良的生活習慣。第四局部：幸福家庭健康根本家族遺傳別小看

兒童患心血管理疾病與家族遺傳有密切聯系。第四局部：幸福家庭健康根本動脈硬化是個“瓜熟蒂落〞的病動脈粥狀硬化病變起源于少年，植根于青年，開展于中年，發病于老年。第四局部：幸福家庭健康根本心理健康，長期工程

科學家對我國3萬多名中學生地進行過調查，發現有32%的學生存在心理問題，十八九歲的孩子中有60.7%的孩子不會調節心態。第四局部：幸福家庭健康根本給孩子一個寬松的成長環境一個孩子將來能不能成才，他的智慧影響是有限的，心靈、品格、胸懷、膽量才是關鍵，這跟父母的教育非常有關。第四局部：幸福家庭健康根本造就和毀掉一個孩子，有時就在一句話

一句話毀了孩子的一輩子，父母都沒意識到。第四局部：幸福家庭健康根本健康生活四大基石第五局部：健康生活四大基石

維多利亞宣言中提出的健康四大基石；合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這4句話16個字，能極大地改善身心健康，提升生活質量；能使高血壓發病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。從整體說，可使危害人類健康最嚴重的慢性非傳染性疾病減少一半以上，并可使生活質量大大提高，而所花費用不及醫療費用1/10。第五局部：健康生活四大基石警惕亞健康53%的公務員沒有注意合理的膳食搭配，71%的人每周運動時間缺乏3小時，52%的人很不滿意自己現在的生活狀態……第五局部：健康生活四大基石健康面前，人人平等

上帝是公平的，健康面前人人平等，誰違背誰倒霉，誰順應誰健康。第五局部：健康生活四大基石健康四大基石的核心——適者有壽

合理膳食，關鍵是合理；適量運動，關鍵是適量；心理平衡，關鍵是平衡。第五局部：健康生活四大基石四大基石之合理膳食第五局部：健康生活四大基石合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血黏度不黏也不稀。

一：一袋牛奶強壯一個民族

二：250～400克碳水化合物，也就是5～8兩的主食。這5兩到8兩不是固定的，因個人的勞動量、體重、性別、年齡而異。

三：3～4份高蛋白1份高蛋白相當于50克瘦肉或者4個大雞蛋，或者100克豆腐，或者100克魚蝦，或者150克雞鴨鵝肉，或者25克黃豆。合理膳食十個字第五局部：健康生活四大基石四：牢記四句話有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五：500克新鮮蔬菜和水果有研究說明，僅每日進食500克蔬菜和水果一項，就可使腫瘤發病率下降1/3以上。合理膳食十個字第五局部：健康生活四大基石紅：西紅柿或一二兩紅酒黃：黃色蔬菜瓜果餐桌上的“黃〞是指黃色蔬菜，例如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等。綠：綠茶和綠色蔬菜。合理膳食十個字白：燕麥粉、燕麥片燕麥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，常吃燕麥，可以有效治療便秘。黑：黑木耳黑木耳這個東西特別好，它可以降低血黏度，可使血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。合理膳食十個字第五局部：健康生活四大基石中國的營養問題就兩句話，要么偏食，缺鈣、缺鐵、貧血；要么貪食，肥胖、脂肪肝、膽固醇。只要不偏食、不貪食，根本上就沒有什么問題。什么都吃，適可而止第五局部：健康生活四大基石

現在在美國買保險，頭一件事，先量褲腰帶，褲腰帶的保費就高。腰帶越長，壽命越短

第五局部：健康生活四大基石

你想一個月減1斤，吃飯七八分飽，一句話就夠了；1個月想減2斤體重，加上一片藥；要想減3斤呢？美國有個實驗證明，不吃藥，吃飯五六分飽，加上走路慢跑。飯前喝湯苗條健康第五局部：健康生活四大基石喝湯是每個人的習慣，似乎沒有什么學問，但別走進誤區：喝湯不吃渣愛喝“獨味湯〞喝太燙的湯飯后才喝湯湯水泡米飯走出喝湯的誤區第五局部：健康生活四大基石四大基石之適量運動第五局部：健康生活四大基石

體育運動能夠改善生活質量，提高人類壽命，并在很大程度上有效地預防高血壓、冠狀動脈硬化性心臟病、腦卒中、非胰島素依賴性糖尿病、骨質疏松癥、結腸癌、乳腺癌等主要慢性非傳染性疾病;運動還有減肥功能和調整神經系統功能的作用。運動是最好的安定劑第五局部：健康生活四大基石長期靜坐，公務員平均“老〞5歲

25歲至44歲的公務員監測年齡竟比實際年齡大了5歲，原因是長期靜坐，缺乏鍛煉。第五局部：健康生活四大基石最好的運動是步行

與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率少69%，病死率減少73%。第五局部：健康生活四大基石適量運動的“三、五、七〞“三〞指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。“五〞指每周運動5次左右，只有有規律的分赴身運動才能有效。“七〞指運動的適量，那么，什么叫適量呢？就是有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右〞為宜。第五局部：健康生活四大基石三個“半分鐘〞，讓你少受罪

醒來后不要馬上起床，而是要在床上躺半分鐘；然后慢慢起來坐半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。第五局部：健康生活四大基石三個“半小時〞，健康有活力我推薦的三個“半小時〞是指：每天早上起來活動半小時，中午睡上半小時，晚上步行半小時。第五局部：健康生活四大基石冬天鍛煉有誤區“冬日猝死三聯癥〞即“冬天、凌晨、掃雪〞。第五局部：健康生活四大基石強身健體“八個八〞

日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水。養心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。第五局部：健康生活四大基石吸煙是死亡的“加速器〞

吸煙是20世紀人類最在的公害，它所造成的健康、生命、經濟和社會的損失是罄竹難書。為香煙花錢，不值得；為香煙去死，更不值得。我勸你們不要吸煙。第五局部：健康生活四大基石一項歷經兩年的絕密研究經過兩年我鐵獨立的、絕密的、不受任何外來干擾的研究，結論是：“吸煙有害健康。吸煙是導致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨立危險因素，吸煙縮短壽命。〞第五局部：健康生活四大基石一分戒了37年的煙癮知道吸煙有害者占95%，但愿意戒煙者那么為50%，而戒煙成功者僅為5%。第五局部：健康生活四大基石女人是戒煙大軍的關鍵力量

吸煙者家中兒童咀嚼感染及哮喘發病率都較高。他們上學時，數學計算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。吸煙者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。第五局部：健康生活四大基石控煙的關鍵：教育青少年

從人群吸煙的角度看，控煙的根本出路在于教育兒童、青少年從小不吸煙，使煙民后繼無人。第五局部：健康生活四大基石每天限5根，不妨試試看

被動戒煙，戒煙以后，好的效果不明顯。甚至于得癌癥更多，死得更快了。第五局部：健康生活四大基石風行世界的“五日戒煙法〞

各國已有2000余萬人用此法戒煙，平均戒煙達37.4%。第五局部：健康生活四大基石煙酒親兄弟，并非一家人酒與醫本是一家，煙那么有百害無一利。第五局部：健康生活四大基石飲酒文化，源遠流長

酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標。第五局部：健康生活四大基石天堂地獄，一步之遙世界衛生組織改變了過去對酒精的看法，把“少量飲酒有益健康〞的口號，改為“酒，越少越好〞。第五局部：健康生活四大基石酗酒之害，觸目驚心

當血中酒精濃度為40mg%時，飲者表現如孔雀；當濃度為80mg%時，表現如獅子；當濃度為120mg%時，表現如猴子；當濃度在160mg%-200mg%以上時，表現如蠢豬；酒精濃度再高，可導致昏迷，深度麻醉，直至死亡。第五局部：健康生活四大基石何以解憂，唯有交流實踐證明，對酒當歌，以杜康澆愁只能是愁上添愁，成事缺乏，敗事有余。第五局部：健康生活四大基石四大基石之心理平衡第五局部：健康生活四大基石愛生氣，死得快因工作等構成心理壓力的，知識分子比非知識分子高出10%，35歲以上人群那么更為突出。第五局部：健康生活四大基石看棋支招氣死人

輸棋的人沒事，看棋的倒先給氣死了。第五局部：健康生活四大基石老兩口斗嘴，差點要人命

打一針藥，0.1克，15000元。第五局部：健康生活四大基石生氣著急易猝死

北京200多個猝死病人，50%的人24小時內生氣著急情緒低落，25%的人死以前半小時內著急生氣喝酒，18%的人死亡發生在30秒鐘之內。第五局部：健康生活四大基石心理暗示力量大

人群中約有1/3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他人容易無條件，非理性地接受一些觀念和說法。第五局部：健康生活四大基石心態假設不好，蚊子也要命

幸虧屋里只有一只蚊子，要是兩只，你準死。第五局部：健康生活四大基石晚期癌癥患者，走上冠軍獎臺

她是世界女子滑板錦標賽冠軍，但很少有人知道，她曾是一個晚期癌癥患者，經歷了6次化療，12次手術。第五局部：健康生活四大基石看天安門救了一個“肝癌患者〞

大夫三句話，病人不到24小時就死了，第一句話，你來晚了；第二句，你這病沒有治了；第三句，你早干什么來著？第五局部：健康生活四大基石生活像鏡子，你笑它也笑一種人用樂觀的、積極的、正面的態度看世界。天都健康，天天都快樂，天天都是“春風桃李花開日〞。另一種人用非觀的、消極的、負面的觀點看世界，天天都是凄風苦雨，天天都是“秋雨梧桐葉落時〞。第五局部：健康生活四大基石“三自一包〞，百歲不老自己關愛自己。自己教育自己。自己解放自己。一包“養心八珍湯〞：，慈祥心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。第五局部：健康生