一、 指導思想小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質訓練，它的主要任務是提高運動員的身體各器官、系統的功能，全面發展運動素質，培養運動員具有掌握運動技術的基本能力。根據少年兒童的生理特點，進行全面素質訓練，首先要求正確，而不求數量。二、 一般耐力訓練中長跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用2000米、3000米、4000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節奏（或兩步呼、兩步吸）。三、 速度訓練中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率、協調性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓練，總距離500~800米。四、 力量訓練中長跑運動員的力量表現為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據少年兒童的生理發育特點采取小力量練習。因為兒童正在生長發育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。發展運動員的力量素質，數量不求多，但求精求嚴。五、 技術訓練技術訓練一般安排，節奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用教師帶領法（學生跟著教師的步伐和步頻有節奏的放松跑）。中長跑的技術訓練比較枯燥，但又是重要環節，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術，我的做法是不單獨安排技術訓練課，而是堅持“基本技術天天練”。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術練習，矯正跑的技術及擺臂以及身體姿勢等環節，訓練時要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。六、 訓練計劃1、訓練目標：（1） 、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；（2） 、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。2、訓練重點：重點抓中長跑的技術訓練，身體素質訓練。3、訓練時間：2012年9月至11月份；4、具體訓練計劃：（一） 、調整階段半個月；主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、耐力等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。要求：1、 隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：2、 隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。調整階段：周一：身體素質訓練 周二：長距離跑周三：力量訓練 周四：柔韌性素質訓練周五：耐力訓練（二） 、強化訓練階段一個半月；作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以耐力、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求：1、 隊員掌握從事項目的運動技術和技能；2、 隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充；3、 防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。強化階段：周一：間歇跑訓練 周二： 柔韌素質訓練周三：身體素質訓練 周四： 耐力訓練周五：放松訓練（三） 比賽期（保持、調整階段）2012年11中下旬調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。9 11月份訓練計劃七、訓練時間：早上：6：50至7：30；下午：5：00至6：00 十-一過后下午改為4：40至5：40星期一：早上：1500m跑熱身一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、兩次50m加速跑；下午：準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓眉。85%?90%的速度1400+1000+600間歇跑（間歇跑記時）整理活動的慢跑600m。星期二：早上：1500m跑熱身一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、兩次50m加速跑；下午：準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓眉。2000*2組整理活動的慢跑600m。星期三：早上：1500m跑熱身一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、兩次50m加速跑；下午：準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓眉。1500m*2組身體素質訓練、放松星期四：早上：1500m跑熱身一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、兩次50m加速跑；下午：準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓眉。4000m耐力跑按摩放松星期五：早上：1500m跑熱身一般發展練