1/1學(xué)滑冰的基本步驟是什么學(xué)滑冰的基本步驟是什么

學(xué)滑冰的基本步驟，速度滑冰信任大家都不生疏，速度滑冰是冬奧會中的一項熱門項目，速度滑冰是一項在400米賽道上較量滑行速度的冰上體育運動，下面我為大家?guī)韺W(xué)滑冰的基本步驟，盼望對您有所關(guān)心!

學(xué)滑冰的基本步驟

一:跌

一般人若未接受適當(dāng)訓(xùn)練，摔倒時會以最自然的本能反應(yīng)，簡單造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴(yán)峻受傷。人們常說:“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說明白會“跌”的重要性。所謂平安跌倒法，是在摔倒時，以全身力氣向前撲倒，透過身上的護具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強大的沖擊力

另一個方法是滑倒時放松全身，讓身體自然在地上滾動，可緩和突然的撞擊力。初學(xué)者請記得帶護肘、護腕、護膝

萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及痛苦現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)馬上停止，賜予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復(fù)健治療的人不相宜輪滑運動。

二、前進雙曲

(一)動作要領(lǐng):兩腳尖稍向外分開，屈膝。以足跟部同時用內(nèi)刃向外側(cè)蹬冰，使之向前滑動，當(dāng)兩腳之間距離約與肩寬時，兩腳尖同時內(nèi)扣，膝漸直,滑至站立姿態(tài)后再連續(xù)做這一練習(xí)(圖1)

(二)易犯錯誤及教學(xué)中留意事項:

1、滑行時，身體重心是在兩腳中間，冰刀滑行部位是后半部

2、兩腿的屈伸動作要協(xié)調(diào)

3、滑行時不要低頭和上體過分、前傾

4、兩腿不要分得過大。

三、直線前

(一)動作要領(lǐng):

如以右腳開頭滑行。開頭前，兩腳平行站立，兩膝下屈，上體微前傾，兩臂在體側(cè)自然下垂，目視前方。先以左腳冰刀內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，體重移到右腳，推動右腳前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左腳在后，維持身體平衡。收回左腿，在右腳里側(cè)著冰。再用右腳蹬冰，連續(xù)滑行

(二)易犯錯誤及教學(xué)中留意事

1、用刀齒向后蹬冰是錯誤的，必需用冰刀內(nèi)刃向柵蹬冰，兩腳成45度角

2、滑腿保持屈膝，以調(diào)整身體平衡。兩腿直而上體太前傾，會造成向前摔倒

3、換腳時，兩腳要靠近

4、腳趾在鞋里要伸開

5、滑行時，使用冰刀的后半部/如用前半部，則會刀齒觸冰而摔倒。

其次節(jié)后滑

穩(wěn)定地把握前滑以后，便可開頭學(xué)習(xí)向后滑行。從雙腳體會重心的移動開頭，直至單腳能用外刃也能用內(nèi)刃滑行。

五、蛇形后滑

(一)動作要領(lǐng):兩腳平行站立，以右腳內(nèi)刃向前、側(cè)方蹬冰，左腿屈，足跟外轉(zhuǎn)以外刃向左側(cè)后方滑出，左臂在后，右臂在前，右腳冰刀蹬冰后在前隨左腳平行滑行，然后,左腳冰刀由外刃變內(nèi)刃，身體向右傾，以左腳內(nèi)刃蹬冰，右腳外刃滑出。

(二)易犯錯誤及教學(xué)中留意事項

1、留意身體重心的移動，必需準(zhǔn)時移到滑足上

2、上體要向弧線內(nèi)側(cè)傾，不要太前傾

3、蹬冰要用力向側(cè)前方,不行只靠兩腳扭

4、滑行時，用冰刀的前半部。

六、后退

(一)、內(nèi)八字后退步行

方法與前進步行相同，唯后退步行是足尖_近足跟打開，剛好與前進步行相反。

后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿態(tài)開頭，站立姿態(tài)是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進、相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。

(二)、后退滑行

后退走路的姿態(tài)習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，漸漸把身體的重心往后移，漸漸的滑溜就可以做出后退滑行。

(三)、重心在左腳，右腳尖略朝外。

左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。服右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。在腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。5、用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

滑冰的基礎(chǔ)姿態(tài)

一、V型走步

1、先以V型站姿站好。兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們實行這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。

2、身體微向左傾，重心漸漸轉(zhuǎn)移至左腳。

3、身體稍向前傾，右腳向前抬起。

4、右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟識重心轉(zhuǎn)移的感覺。

二、跌倒起立

1、前溜時假如停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

2、膝蓋下蹲。

3、先下膝蓋著地，這時的護膝就特別有用。

4、手指頭的確張開，平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前預(yù)備好。

5、待俯沖的力氣被抵消掉后，雙手將身體撐起。

6、右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7、雙手用力下壓將身體撐起。

8、以V型站姿站好。

三、前溜

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式)，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心略微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳，此時重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上。

重心是很重要的，滑冰時需要不停轉(zhuǎn)換重心。而且不只要換重心，重心壓低有助于滑冰的穩(wěn)定性。除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度(由于可增加推刃距離)。

四、轉(zhuǎn)彎

以左轉(zhuǎn)為例：行進時，左腳前右腳后，而手平舉上半身(從腰部以上)面對圓心，還有要壓刃喔。重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃，這樣子就可以畫出美麗的弧線了!

五、T煞

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一后。然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放，讓輪子和地板接觸漸漸的煞車就可以啦。(此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲)

六、前溜轉(zhuǎn)后溜

當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時可輕跳、轉(zhuǎn)180度來完成或者是用較簡潔的方式：開頭時腳為一前一后，接著把兩腳的.腳跟輕輕抬離地面一點點。以腳尖為軸，順勢將身體轉(zhuǎn)180度或者是先以右腳為重心，將左腳轉(zhuǎn)180度形成小蟹步，再將右腳轉(zhuǎn)180度就可以啦!在轉(zhuǎn)向時，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會快。

溫馨提示：

滑冰與日常行走的方式有本質(zhì)不同。所以，要想把握好重心，必需從日常行走的習(xí)慣中完全轉(zhuǎn)變過來。我們知道，日常行走，人們總是用前腳掌著地后后蹬，而滑冰卻是側(cè)后蹬。左右兩腳相互轉(zhuǎn)換重心。

溜冰旋轉(zhuǎn)的基本技巧大全

練習(xí)方法：

1、初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識到要跌倒時，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避開摔傷后腦。

首先是小步走，先站穩(wěn)，兩腳分開比肩稍窄些，然后向前邁步。以腳的內(nèi)側(cè)向側(cè)后方蹬地前行，開頭時留意步伐要小一點，頻率放慢，然后再嘗試漸漸加快速度。在行走過程中眼要向前看，身體可在小范圍內(nèi)左右搖擺，練習(xí)移動重心與維持身體的_衡。

假如一時找不到_衡的感覺，這是您可在同伴的關(guān)心下，雙腳_行前滑動，體會滑動的感覺和滑動狀態(tài)下的身體_衡感受。假如雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經(jīng)漸漸適應(yīng)了滑動狀態(tài)，初步具有了在滑動條件下__自身_衡的力量。當(dāng)然，您也可以借助四周的.護攔，只要漸漸將重心轉(zhuǎn)移到雙腳，而不是其他的支撐物，那么，你就把握了重心把握的這一課。

向后滑行是在基本把握了向前滑的基礎(chǔ)上進行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。

2、向后葫蘆滑行

兩腳稍稍分開，_行站立，開頭腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開頭姿態(tài)，隨后重復(fù)上述滑行動作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。

3、蛇形向后滑行

站立開頭，兩腳分開(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后