拉瑪澤無痛分娩法瑪澤分娩法源于1952年，由產科醫師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發明并發揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。拉瑪澤分娩法，也被稱為心理與方式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。面臨產痛每一位產婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此而發生難產，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶貝，很多時候取決于分娩前所作的準備。如果在分娩前用心練習拉瑪澤分娩法，即做助產體操、身體放松和呼吸技巧等練習，那么當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。使用拉瑪澤分娩的好處夫妻一起度過懷孕及分娩過程、培養默契，增加親密感。減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩。分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力。使用拉瑪澤分娩注意事項胎位正常，無任何危險妊娠征兆，可自然分娩，并經過產科主治醫師同意。建立基本分娩過程（包括產兆）概念，以配合呼吸技巧并應用。懷孕滿7個月后開始練習呼吸技巧，須反復練習至技巧熟練。須同伴（先生）一起陪同接受訓練及練習。神經肌肉控制運動目的：是產婦在產痛發生時，仍能自由自在的放松全身肌肉。分娩時能將產痛解釋為“開始工作一一呼吸”的訊號，而非僅感覺疼痛及緊張。提高對產痛的忍受力保持體力，較輕松地度過產程。原則：選擇清靜，不受干擾的環境練習，才容易進入狀態。與同伴一起練習，隨時檢查放松情況，才能達到效果。每天練習，才會熟練。須習慣同伴的指揮（口令）。身心放松是秘訣產科專家指出“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應協助妻子做神經肌肉放松的練習，進行正確的呼吸技巧訓練。當子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供給胎兒使用。此外，肌肉放松后，產婦才能集中精神運用呼吸技巧，已達到減緩疼痛的目的。呼吸技巧：（一） 廓清式呼吸方法：慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。（二） 胸式呼吸時間：初步階段，子宮口開2—3公分方法：1.完全放松。眼睛注視一定點。由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。每分鐘6—9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。每天練五次，每次以60秒為計。口令：1,收縮開始。廓清式呼吸。吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三、四、吐二、三、四。廓清式呼吸。收縮結束。（三） 淺而慢加速呼吸時間：加速階段，子宮口開4—8公分方法：1,完全放松。眼睛注視一定點。由鼻孔吸氣，由口吐氣。隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。每天至少練五次，每次一分鐘。口令：1.收縮開始。廓清式呼吸。吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三 吐二、三；吸二、 吐二；吸、吐、吸、吐......吸二、 吐二；吸二、三 吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四。廓清式呼吸。收縮結束。（四） 淺的呼吸時間：轉變階段，子宮口開8—10公分方法：1.完全放松。眼睛注視一定點。微張開嘴巴吸吐（發出“嘻嘻嘻”的聲音）。保持高位呼吸，在喉嚨處發聲。呼吸速度依子宮收縮強度調整。吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。連續4—6個快速吸吐再大力吐氣，重復至收縮結束。口令：1.收縮開始。廓清式呼吸。嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐廓清式呼吸。收縮結束。（五） 閉氣用力運動時間：子宮口完全開（10公分）方法：1,平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。大口吸氣后憋氣，往下用力。頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。盡可能憋氣20到30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結束。預產期前三天每天練習。（注意：練習時只需模擬即可，注意不要真的往下用力。）口令：1,收縮開始。廓清式呼吸。吸氣，憋氣，向下用力，用力……吐氣；吸氣，憋氣，往下用力，用力吐氣。廓清式呼吸。收縮結束。（六） 哈氣運動時間：不能用力，卻又不由自主想用力時方法：1,嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸。全身放松。口令：不要用力一一哈氣。（七） 吹蠟燭運動時間：與（六）相同，故選一種即可方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。口令：不要用力一一吹蠟燭。呼吸減產痛——拉瑪澤生產呼吸法即將臨盆的您，是否聽到姐妹們描述的自然生產的疼痛？您無法想象自己會是什么樣子。這樣忐忑不安的情緒，往往讓許多準媽媽們緊張不已，甚至影響產程的進行。其實，透過“拉瑪澤生產呼吸法”，不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧，不但可以減緩生產時的疼痛，夫妻間因為共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕松順利地生產。廓清式呼吸步驟坐、躺皆可。眼睛注視一個焦點。身體完全放松。用鼻子慢慢吸氣至肚子。用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。手指按摩法優點協助手部的放松。轉移注意力。步驟將手輕輕放在下腹部。吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫。呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。胸部呼吸法運用時機當孕婦無法做正常活動時，例如無法走路或說話時。步驟開始時先做一個“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢皆可。眼睛注視一個定點。身體完全放松。用鼻子慢慢吸氣至胸腔。將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。結束時，再做一個“廓清式呼吸”。練習1分鐘做6?9次，每次有60秒的收縮。“嘻嘻”輕淺呼吸運用時機這類型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法無效時使用，于分娩的第二階段（子宮頸擴張3?7厘米）時。步驟先做一個“廓清式呼吸”。眼睛注視于一個定點。身體完全放松。在做“廓清式呼吸”時，將肺部的空氣排出，吸一小口氣，呼吸保持輕淺，呼出及吸入的氣是等量的，以免換氣過度。呼吸技巧在于嘴巴微微張開，完全用嘴呼吸。保持呼吸高位在喉嚨，用發出“嘻嘻”的聲音，保持用胸部高位呼吸。若使用正確的呼吸技巧，照鏡子時會發現喉嚨會動。繼續輕淺呼吸，有規律感，吸氣與呼氣相等量，用呼吸的速度快慢強弱，配合收縮的強弱。結束時，再做一個“廓清式呼吸”。練習在一次子宮收縮中，也許會有幾次感覺最強烈的高點，因此呼吸速度可依需要調節，至少每次練習60秒收縮。喘息呼吸運用時機當“嘻嘻，，呼吸無效時，通常運用于分娩中第一產程的末期，不要太早開始此呼吸法，否則在緊要關頭就難以應付了。分娩的過程盡管相對人一生來看是極為短暫的，但卻可能影響寶寶未來一生的健康、性格、脾氣和氣質：?正常分娩的嬰兒比未經歷分娩過程的剖宮產嬰兒肺容量大且較少患呼吸系統疾病，弱視率發病率僅為4%，而產鉗產、剖宮產、臀位產等各種方式難產兒童的弱視率卻高達15%以上；?出生時頭部受到產鉗損傷或遭遇長期陣痛的難產兒，將來可能表現出性格憂郁，并易精神發育不全；?剖宮產的嬰兒，由于沒有經受分娩時陣陣子宮收縮的影響，長大后往往性情急躁，缺乏耐心；?兩腳先于臀部娩出的胎兒，將來常常活潑好動；?分娩過程中缺氧或受麻醉劑影響的嬰