考前心理調整----初一20班主題班會期中考試就要到了，如何克服考試前的緊張心理呢？今天給大家介紹一些行之有效的方法?？记靶睦頎顟B分析

過分激動狀態

常表現為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現空白、情緒狀態不穩定，考生如果在這種狀態下，會出現注意力失調、心不在焉、不能控制自己的現象。

這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果。其產生的原因與考生的能力水平程度、復習準備情況、臨場經驗、個性特點和意志平直有關。情緒低落狀態

情緒低落狀態這種狀態與過分激動狀態相反，其表現就是情緒低落，所有心理活動過程都表現得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想參加考試。這種狀態同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有關，其產生的原因是考生高度的緊張或考前復習過度引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考生產生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志有關。最佳答題狀態這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩定、飽滿的情緒。這種狀態是由于大腦皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有著較好的促進作用。

縱觀三種常見的考前心理狀態，相信每一位同學都希望能在考試前將考試狀態調整到最佳答題狀態，那么要保持良好的心理狀態，達到最佳答題狀態，平時應當怎樣調整自己的考試心理呢？（小組討論）正確地進行自我評價

準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。大部分人都定了自己的目標，但，這個目標很難實現，在心理上自然地就產生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據這個分析來應試，心態就會好很多。

以積極的心態應考

樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸的心態。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優點?？酥撇涣嫉男睦砘顒?/p>

有些考生的心理狀態是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之?？忌男睦淼牟环€定會加速思想轉變，要克服不良心理活動的出現，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應。

增加愉快考試的情緒

要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。不要太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復習也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經，這樣，參加考試就會得心應手。

多參加課外活動

保持樂觀的心態

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態。有趣的心理學圖片耶魯大學耗時5年的研究成果。

如果你看見這個舞女是順時針轉，說明你用的是右腦；

如果是逆時針轉，說明你用的左腦。

據說，14%的美國人可以兩個方向都能看見。

可以和別人一起看，測試下，一般不同人同時看這張圖的感覺都會不太一樣的，真的很神奇。

你看到的這些靜止的圖片是不是在動呢？據心理醫生說，圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片運動越慢。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，據說犯罪嫌疑人看到的圖片是高速運動的。這幅圖片是一個gif動畫，閃爍的點實際上是紫色的，可是只要你盯著中間的十字架專注地看，很快你就會發現，那個閃爍的點變成了綠色的。眼睛盯住圖形中央的小黑點,頭前后移動,你會發現什么?據說能看見9張臉的智商有一百八十里昂納多失真圖像,在漢斯．哈姆格羅的這幅畫中，中心的方塊是空白的，當一個棱錐形的鏡子被放置在方塊上，你直真朝下看，就會看到里昂納多．達．芬奇的肖像畫。荷蘭藝術家創作了這幅失真圖像表達對里昂納多．達．芬奇，這位1500年首次創作第一幅失真圖的藝術家的崇敬。"飄浮的花瓶,這個花瓶在視覺系統決定相對高度和深度時，影子是一條非常重要的線索。正常情況下，影子是跟著投影在地面上的物體而不是飄浮于地面之上的物體的。這幅畫面當中，影子并沒有跟著花瓶，因此，看起來象是一個飄浮的花瓶，特殊控制的燈光產生這種效果。物體本身未經數字化更改積極暗示、肯定自我。

有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。所以，應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。如果將初三復習的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實，復習到現在，考生準備已經比較充分了，也就是說你已經具備了參加中考的實力，你已經行了，而自己可能還沒有意識到。以后的每一天，哪怕再多學一個知識點，多做一道題，就有多了一分把握。接下來，按自己的節奏繼續復習，然后自信滿滿地考試就夠了。

另外懷疑自己時、沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負壓力。”再如：“我今天精神特別好，學習效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。

正確對待分數、正確對待人生。我覺得這是每個同學都是應當記住的兩句話。學習應該是一種樂趣，它是每個人在成長過程中，從別人那里獲得的一種求生的本領和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績單?？荚囍皇菍W習過程中一種檢測，我們只要平時付諸努力了，考好則喜，考不好平時的成績也不能抹殺。再者，真正強者不是常勝將軍，而是既能贏得勝利，也能承受失敗的人。如果失敗都不怕了，還怕考試不成?如果能以這種心態迎接考試，即便考不出個好名次，也能考出個坦蕩，說不定還能有個超水平發揮呢。對于考試，只要大家做到“戰略上藐視它，戰術上重視它”，相信一定能夠“苦盡甘來”。最后，祝同學們考得順利、考得輕松！希望同學們能夠調整好自己的心態，在考試中取得滿意的成績注：文本框可根據需求改變顏色、移動位置；文字可編輯POWERPOINT模板適用于簡約清新及相關類別演示1234點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本目錄點擊添加標題點擊添加標題點擊添加標題點擊添加標題點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本添加標題點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本會議基調年會視頻：/會議主題